Калькулятор ежедневного потребления воды

Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 12 мая 2023 г.

Вы ждете, пока почувствуете жажду, прежде чем пить воду? Этот калькулятор поможет вам определить приблизительное количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Фактическое количество воды, необходимое человеку, зависит от многих факторов, таких как физические упражнения, болезнь и содержание жидкости в вашем рационе. Беременным и кормящим женщинам необходимо пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Реклама

Ощущение жажды и потребление воды

Жажда — это не сигнал вашего тела, указывающий на то, что уровень воды в организме истощается, а предупреждение о том, что вы обезвожены и вам нужно пить в ближайшее время. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже потеряет 1-2% воды(1 ^✔ ✔Надежный источник
Проблема: жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.

Перейти к источнику,2 ^✔ ✔ Надежный источник
Физиология позывов к питью и проблемы маловодия.

Перейти к источнику). Жажда, очень субъективное ощущение, помогает поддерживать баланс жидкости в организме (3 ^✔ ✔ Надежный источник
Полезность жажды как меры состояния гидратации после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой.

Перейти к источнику). Пейте воду через равные промежутки времени, чтобы избежать обезвоживания. В среднем взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен выпивать 1,5 литра воды в день (4 ^✔ ✔ Надежный источник
Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.

Перейти к источнику), однако рекомендуемое общее ежедневное потребление жидкости (вода плюс другие напитки) составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин (5 ^✔ ✔ Надежный источник
Сколько воды нам действительно нужно пить?

Перейти к источнику).

Реклама

Важные факты о воде:

❖	Тело человека почти на 60-70% состоит из воды. (6 ✔ ✔Надежный источник Вода, увлажнение и здоровье Перейти к источнику)
❖	Небольшое количество напитков, таких как чай, кофе или алкоголь, не вызывает обезвоживания, как считалось ранее. уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущей популяции Перейти к источнику)
❖	Выпейте стакан воды перед едой. I Он не только контролирует ваше питание и помогает поддерживать вес в пределах нормы, но также помогает защитить стенки желудка от вредного воздействия пищеварительных кислот (8 9).0013 ✔ ✔Надежный источник Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей без ожирения. Перейти к источнику)
❖	Употребление достаточного количества воды помогает вам похудеть, потому что без воды организм не может адекватно метаболизировать жир. (9 ✔ ✔Надежный источник Потеря веса Перейти к источнику)
❖	Симптомы обезвоживания включают головную боль, боль в животе, изменения поведения, депрессию.(10 ✔ ✔Надежный источник Обезвоживание взрослых Перейти к источнику)
❖	Когнитивные функции, такие как концентрация, память и критическое мышление, снижаются, когда происходит потеря более 2% воды в организме (11 9). 0013 ✔ ✔ Надежный Источник Обезвоживание и когнитивные способности.0056
❖	Потеря 22-30% общего количества воды в организме может привести к коме и смерти.

Часто задаваемые вопросы:

В: Сколько воды я должен выпивать в день?

A: рекомендуемая суточная доза воды составляет 3 литра или 100 унций для мужчин и 2,2 литра или 77 унций для женщин. №

Перейти к источнику).

В: Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

A: Потребление воды само по себе может не способствовать похудению, но в сочетании с ограничением калорий, согласно нескольким исследованиям, употребление 2 чашек воды примерно за 20–30 минут до еды заставляет вас чувствовать себя сытым и, следовательно, может помочь в потере веса. (14 ^✔ ✔Надежный источник
Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста.

Перейти к источнику).

В: Сколько воды я должен пить в зависимости от моего веса?

О: Среднестатистическому человеку необходимо выпивать около половины своего веса (в фунтах) в унциях. Например, человеку весом 200 фунтов требуется около 100 унций (3000 мл) воды в день (15 ^✔ ✔Надежный источник
Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности).

Перейти к источнику).

В: Каковы преимущества употребления необходимого количества воды?

A: Преимущества употребления необходимого количества воды включают повышение энергии и снижение усталости, помощь с увлажнением, выведение токсинов, улучшение текстуры кожи и поддержание стабильности(16 ^✔ ✔Надежный источник
Вода и полезные напитки

Перейти к источнику).

В: Сколько воды должен пить мой ребенок?

A: Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется около 4 чашек жидкости в день, включая воду или молоко. Это увеличивается примерно до 5 чашек для 48-летних и до 7-8 чашек для детей старшего возраста (17,9).0013 ✔ ✔Надежный источник
Модели потребления напитков младенцами и детьми младшего возраста (0–47,9 месяцев): данные исследования «Питание младенцев и детей ясельного возраста», 2016 г.

Перейти к источнику).

я ссылки

• 1. Проблема: Жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1602937/)
• 2. Физиология позывов к питью и проблемы нехватки воды.
  (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1869230/)
• 3. Полезность чувства жажды как меры гидратации после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой.
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703247/)
• 4. Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.
  (https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111)
• 5. Сколько воды нам действительно нужно пить?
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
• 6. Вода, увлажнение и здоровье
  (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/)
• 7. Отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущих.
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24416202/)
• 8. Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей без ожирения.
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406058/)
• 9. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса.
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070/)
• 10. Обезвоживание взрослых
  (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/)
• 11. Обезвоживание и когнитивные способности.
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921464/)
• 12. Справочное потребление воды, натрия, хлоридов, калия и сульфатов.
  
• 13. Сколько воды нам действительно нужно пить?
  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
• 14. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста.
  (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/)
• 15. Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности.
  (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/)
• 16. Вода и полезные напитки
  (https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and -healthier-drinks.html )
• 17. Модели потребления напитков младенцами и детьми младшего возраста (0⁻47,9Месяцы): данные исследования кормления младенцев и детей ясельного возраста, 2016 г. тема и не должно быть оскорблением. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

  Реклама

  Рекомендуемая литература по ежедневному потреблению воды

  Проверьте свои знания о гидратации

  Важность гидратации Вода является основным компонентом человеческого тела и необходима для нескольких важных функций организма, таких как поддержание правильной температуры, удаление отходов и общее состояние здоровья. Поддержание водного баланса важно для…

  Вода имеет значение: почему нужно пить достаточное количество воды каждый день

  Вода необходима для баланса жидкости в организме, улучшения работы мозга, улучшения пищеварения, предотвращения образования камней в почках, регулирования температуры тела и контроля уровня холестерина. Необходимое потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в сутки.

  Обезвоживание у детей/Дегидратация у детей

  Обезвоживание у детей может быть опасным для жизни. В зависимости от тяжести состояния следует назначать пероральную регидратационную терапию и внутривенное введение жидкостей.

  Вода – питательное вещество, спасающее от жары

  Обезвоживание, кислотность, потеря энергии — распространенные проблемы, которые часто возникают из-за недостаточного потребления воды, особенно летом.

  Суточная потребность в калориях

  Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным…

  Ежедневный счетчик калорий для индийской кухни

  Хотите узнать свою суточную калорийность? Подсчет калорий — эффективный способ предотвратить ожирение. Это подходящее место для вас, чтобы рассчитать калории в ежедневном индийском приеме пищи.

  Скорость метаболизма в покое (RMR)

  Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы похудения.

  Рост и вес для детей

  Калькулятор роста и веса является полезным инструментом для определения идеального роста и веса детей в зависимости от возраста и пола.

  Викторина по фитнесу

  Кто бы не хотел выглядеть в хорошей форме в нынешнем сценарии, когда молодые и старые ходят в спортзал, чтобы выглядеть и чувствовать себя в хорошей форме? Мы приглашаем вас принять участие в этой викторине по фитнесу и проверить, хорошо ли вы осведомлены о том, что нужно, чтобы оставаться в форме во всех .

  ..

  Диета при камнях в почках

  Диета при камнях в почках должна состоять из продуктов, богатых кальцием, повышенного потребления жидкости. Другие диетические рекомендации зависят от типа камней в почках.

  Калькулятор клетчатки в рационе

  Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свое ежедневное потребление клетчатки и посмотреть, соответствует ли оно международным стандартам для вашего возраста и пола.

  Общая вода тела

  Используйте Калькулятор общего содержания воды в организме, чтобы узнать общее содержание воды в организме на основе различных формул.

  
  

  Проконсультируйтесь с диетологами онлайн

  Доктор Раджан Ханда

  DEHM,BEMS,MDEH, NDDY, MDAM, Ph.D. Почетный член DNHE, докторская степень по натуральной медицине® / DNM®, исполнительный терапевт
  26 лет опыта
  

  Проконсультируйтесь сейчас Посмотреть профиль
  Посмотреть все Диетологи
  

  Реклама

  Питьевая горячая вода: польза и риски

  Вода необходима для общего состояния здоровья, а питье теплой или горячей воды может иметь дополнительные преимущества, такие как улучшение пищеварения, улучшение кровообращения и снижение стресса.

  Несмотря на то, что научных исследований о пользе горячей воды мало, защитники альтернативного здоровья утверждают, что горячая вода — это простой способ улучшить здоровье. В этой статье мы рассмотрим доказательства.

  В то время как питьевая вода любой температуры может поддерживать общее самочувствие, считается, что питье горячей воды обеспечивает ряд дополнительных преимуществ для здоровья.

  Люди употребляют горячие напитки тысячи лет. Народная медицинская литература полна рассказов о том, как горячая вода может улучшить здоровье, но исследователи только начали изучать преимущества питья горячей воды.

  В этой статье рассматриваются восемь потенциальных преимуществ и теории, лежащие в их основе.

  1. Здоровое пищеварение

  Поделиться на PinterestГоворят, что горячая вода — это простой способ улучшить здоровье.

  Когда человек пьет недостаточно воды, тонкая кишка поглощает большую часть воды, потребляемой с пищей и питьем. Это вызывает обезвоживание и может затруднить опорожнение кишечника.

  Хроническое обезвоживание может вызвать соответствующий хронический запор. Этот запор может сделать дефекацию болезненной и может вызвать другие проблемы, включая геморрой и вздутие живота.

  Горячая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная или теплая вода. Это снижает риск запоров, поддерживая регулярные движения кишечника.

  2. Детоксикация организма

  Сторонники естественного здоровья утверждают, что горячая вода может помочь в детоксикации организма. Когда вода достаточно горячая, чтобы поднять температуру тела человека, это может вызвать потоотделение. Потоотделение выводит токсины и помогает очистить поры.

  3. Улучшение кровообращения

  Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Это может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.

  Хотя ни одно исследование не связывало горячую воду с устойчивым улучшением кровообращения, даже кратковременное улучшение кровообращения может улучшить приток крови к мышцам и органам.

  4. Потеря веса

  Исследования уже давно подтверждают идею о том, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Частично это может быть связано с тем, что употребление воды увеличивает чувство сытости. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества и вымывает отходы.

  Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход от холодной воды к горячей может ускорить потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой ускоряет обмен веществ на 30 процентов.

  Повышение температуры воды до 98,6 градусов привело к увеличению метаболизма на 40 процентов. Этот метаболический подъем длился 30-40 минут после употребления воды.

  5. Уменьшение боли

  Горячая вода улучшает кровообращение и может также улучшить кровоток, особенно в поврежденных мышцах. Ни одно исследование не связывало напрямую потребление горячей воды с облегчением боли.

  Однако люди обычно используют тепловые пакеты и грелки для уменьшения боли. Потребление горячей воды может облегчить внутреннюю боль, но важно отметить, что тепло также может усугубить отек.

  6. Борьба с простудой и улучшение здоровья носовых пазух

  Тепло, воздействующее на носовые пазухи, может уменьшить давление, вызванное простудой и носовой аллергией. Пар также помогает прочистить носовые пазухи.

  Горячая вода может способствовать более быстрому отхождению слизи. Это означает, что употребление горячей воды может способствовать более продуктивному кашлю и сморканию.

  7. Поощрение потребления кофе и чая

  Поделиться на PinterestГорячая вода, смешанная с чаем или кофе, может принести дополнительную пользу для здоровья.

  При смешивании с кофе или чаем горячая вода может принести дополнительную пользу для здоровья. Кофе и чай с кофеином могут обезвоживать организм, особенно в больших дозах, но они также приносят некоторую пользу для здоровья в умеренных количествах.

  Исследование, опубликованное в 2017 году, связывает потребление кофе с увеличением продолжительности жизни. Другое исследование обнаружило связь между умеренным потреблением кофе и снижением риска болезни Паркинсона, некоторых видов рака, диабета 2 типа, некоторых заболеваний печени и проблем со здоровьем сердца.

  Чай может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и заболеваний печени. Некоторые исследования связывают чай со снижением риска развития рака, но результаты разнятся.

  8. Уменьшение стресса

  Успокаивающая чашка горячей воды может помочь людям справиться со стрессом и беспокойством. Более раннее исследование показало, что потребление горячих жидкостей, таких как чай и кофе, может снизить стресс и уменьшить чувство беспокойства.

  В исследовании утверждается, что некоторые эффекты связаны с кофеином, но тепло также сыграло свою роль в улучшении настроения участников.

  Поделиться на PinterestПитье горячей воды из закрытой чашки может снизить риск ожога от пролитой воды.

  Основной риск при питье горячей воды – обжечься. Вода, которая ощущается приятно теплой на кончике пальца, все же может обжечь язык или горло. Человеку следует избегать употребления воды, температура которой близка к температуре кипения, и всегда следует делать небольшой глоток перед тем, как сделать глоток.

  Пить горячую воду из закрытой термоизолированной чашки снижает риск проливания воды и получения ожогов.

  Употребление кофе или чая с кофеином может привести к избыточному потреблению кофеина или нервозности.

  Человек может предотвратить это, ограничив потребление чашек кофе или чая или заменив напитки с кофеином простой горячей водой.

  Горячие напитки, такие как кофе или чай, часто подаются при температуре, близкой к температуре кипения. Человеку не обязательно рисковать ожогом, чтобы воспользоваться преимуществами горячей воды. Людям, которые не любят горячую воду, следует пить воду с температурой тела или немного выше.

  Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что оптимальная температура употребления кофе составляет 136 °F (57,8 °C).