чертежи, видео и фото пошагово

Содержание

• Как правильно эксплуатировать печь на масле
• На отработке: эскизы и чертежи
• Особенности отопительных конструкций на «отработке»
• Буржуйка на отработке своими руками из газового баллона
• Какие печи можно соорудить самостоятельно по чертежам
• Дно камеры топливника и горелка
• Капельная горелка
• Как правильно спрятать трубы для канализации и водопровода своими руками
• Монтаж печи, работающей на отработанном масле
• Буржуйки — проверенные и простые конструкции
• Материалы

Как правильно эксплуатировать печь на масле

Буржуйку на масле можно приобрести на рынке или изготовить самому. Такие конструкции употребляют приблизительно 2 л отработки в час. Это достаточно экономично выгодное оборудование. Но для эффективного использования требуется соблюдать определенные правила. Во время эксплуатации могут возникнуть определенные трудности.

Проблемы при использовании масляных печек:

• Неравномерный обогрев комнаты;
• Масло закипает;
• Слишком быстро сгорает топливо.

Первую проблему можно решить, подключив ко второму отсеку специальный лабиринт. От него отводится труба с вентилятором на конце. Это позволит направлять нагретый воздух в правильном направлении.

При изготовлении печи следует предусмотреть проблемы выгорания масла. При больших размерах бака топливо сгорает быстрее. Для предотвращения закипания используется масло, которое отстояло определенное время.

При правильном оборудовании и использовании печи, конструкция обеспечит теплом все помещение. Простое устройство можно сделать самостоятельно. А все проблемы связанные с котлом можно предотвратить на этапе изготовления.

На отработке: эскизы и чертежи

Печки, работающие на отработке, можно сделать любой формы и размера. Как правило, для их изготовления своими руками используют листовой металл, обрезки труб, или отработанные кислородные баллоны. Несколько эскизов с пояснениями приведены ниже, а здесь вы можете узнать как из паяльной лампы сделать горелку на отработке.

Из металлической трубы с водяным контуром

По конструкции такая печь напоминает самовар, ее стенки не раскаляются до чрезмерно высоких температур. Поэтому ее установка рекомендуется для теплиц, построек для содержания животных и помещений с небольшими габаритами, в которых возможно случайное прикосновение и ожог от раскаленной печи. Большие размеры бака позволяют создать эффект теплоаккумулятора.

Из профилированной трубы

Для изготовления печи своими руками используют профилированную трубу квадратного сечения 180х180 мм и 100х100 мм. Отличается компактными размерами и простотой изготовления. Поверхность печи можно использовать в качестве варочной поверхности.

Из газового баллона

Водяной контур выполняют в виде котла, через который проходит дымоход.

Еще один вариант подключения водяного контура — медная трубка-теплообменник, обернутая в несколько витков вокруг корпуса печки. Нагрев в этом случае будет более слабым, но при таком способе подключения теплообменника снижается риск закипания воды в системе.

Размеры представленных печей можно незначительно изменять. Главное — соблюдать расположение основных элементов и камер.

Особенности отопительных конструкций на «отработке»

Приборы, которые описаны в данной статье, в народе часто именуют чудо-печками, ведь для их работы используются отработанные масла (моторные, трансмиссионные), которые стоят очень мало. Благодаря этому, эксплуатация подобного рода печей обходится дешево. Еще чудо-печки, которые нас интересуют, не будут функционировать на бензине, дизтопливе, керосине и прочих легко воспламеняемых смесях.

Приборы на «отработке» отапливают помещения путем непосредственного нагрева воздуха, который в них находится. С конструктивной точки зрения, такой агрегат – это два отсека горения. В отсеке No1 сжигается применяемое масло, вследствие чего образуются горючие пары. После этого пары подаются в отсек No2, где смешиваются с воздухом и, имея достаточно высокую температуру, быстро сгорают, из-за чего выделяются большие объемы тепловой энергии.

В большинстве случаев оба отсека соединятся между собой при помощи трубы

Важно, чтобы в последней были просверлены отверстия диаметром около 10-ти миллиметров – через них воздух будет поступать в отсек No2 для смешивания с горючими парами

Ниже приведены основные преимущества агрегатов на «отработке».

1. Они достаточно безопасны, поскольку сгорают в данном случае пары масла, а не само отработанное масло.
2. Такую печь вполне можно сделать своими руками, используя для этого дешевые и доступные материалы.
3. Наконец, такие приборы легко устанавливать и использовать, что не может не радовать.

Но есть и некоторые минусы, о которых должен знать каждый, кто планирует самостоятельное изготовление чудо-печки.

1. Для хранения отработанного масла должно использоваться исключительно теплое помещение. При минусовой температуре оно попросту замерзнет и лишится всех своих свойств.
2. Кроме того, это масло должно быть специально профильтрованным. Запрещается применять простую загрязненую «отработку» с автомобильных сервисов. Очистить загрязненное масло в домашних условиях почти что невозможно.

Буржуйка на отработке своими руками из газового баллона

Чаще всего масляные буржуйки выполняют из старого газового или кислородного баллона. Благодаря оптимальной толщине стенок конструкция получается прочной и долговечной. При этом такое отопление достаточно эффективное, так как печь может обогреть помещение площадью 90 кв м.

Для буржуйки на отработке не нужно выполнять принудительную циркуляцию воздуха. Передвижение горячих паров происходит путем самотека. Работа выполняется строго по чертежам. Из материалов и инструментов понадобится газовый баллон для корпуса, дымоходная труба, дрель, сварочный аппарат, болгарка, термоустойчивая краска.

Последовательность выполнения масляного котла из баллона:

1. Верхняя часть баллона с краном необходимо срезать болгаркой;
2. На нижнюю часть конструкции привариваются ножки длиной 20 см с помощью крепления ОЛХ;
3. Наверху делается отверстие, куда вставляется труба и соединяется с дымоходом;
4. Рядом оборудуется еще одно отверстие, в которое монтируется заслонка;
5. В отрезанной верхушке проделывается глазок для заливки масла размером 6 см.

Когда печь готова, ее остается только окрасить. Последовательность работ достаточно простая. Наверх конструкции можно приварить металлический диск. Его оптимальная форма – круг или прямоугольник. Данная заготовка выполняет функции плиты.

Какие печи можно соорудить самостоятельно по чертежам

Печка на отработанном масле с водяным контуром может иметь различную конструкцию:

Печь круглой формы, сваренная из стального листа. Топливный бак совмещается с камерой сгорания. Камера дожига представляет собой перфорированную трубу и верхнюю камеру, оснащённую разделительной перегородкой, рассекающей пламя. В крышке нижней камеры вырезают отверстие, куда заливают отработку, туда же будет поступать и воздух. Принцип такой: чем шире открыта заслонка, тем лучше будет гореть масло.
Печь из двух бочек. В одной (нижней) располагается бак для топлива, имеется отверстие для его загрузки. Верхняя камера сгорания состоит из трубы, которая проходит сквозь верхнюю бочку, наполненную водой. В ней имеются штуцеры для подачи воды-теплоносителя. Внешне модель очень похожа на самовар

Её корпус раскаляется достаточно сильно, поэтому обращаться с печью нужно осторожно. Устанавливают такой «самовар» только в тех помещениях, где исключено случайное прикасание к корпусу людей или животных. В этой конструкции есть большой плюс: бак большого размера выполняет роль теплоаккумулятора.

Компактная мини-печь из квадратной профилированной трубы 18х18 см и 10х10 см

Простая по конструкции, её очень легко и быстро собрать. На ней можно готовить пищу.
Практичная модель котла на отработке с водяным контуром из газового баллона со срезанной верхней частью. Здесь можно предусмотреть автоматизированную подачу отработки. Маслопровод находится в камере сгорания. Водяной контур имеет вид котла, сквозь который пропущен дымоходный канал. Либо это может быть медный змеевик-теплообменник, которым оборачивают корпус печи.

В этой конструкции есть большой плюс: бак большого размера выполняет роль теплоаккумулятора.

Компактная мини-печь из квадратной профилированной трубы 18х18 см и 10х10 см. Простая по конструкции, её очень легко и быстро собрать. На ней можно готовить пищу.
Практичная модель котла на отработке с водяным контуром из газового баллона со срезанной верхней частью. Здесь можно предусмотреть автоматизированную подачу отработки. Маслопровод находится в камере сгорания. Водяной контур имеет вид котла, сквозь который пропущен дымоходный канал. Либо это может быть медный змеевик-теплообменник, которым оборачивают корпус печи.

Размеры могут быть разными. Но местоположение главных узлов неизменно.

Дно камеры топливника и горелка

Затем я сделал дно для верхнего отсека печки. Для этого использовал лист стали 4-миллиметровой толщины.

Из стали дно вырезалПримеряю дно. Все вырезано аккуратно и соединяется почти без зазоровДонце на месте

Горелку решил делать 20-сантиметровой – этого хватит.

Это будет горелкаСверлю отверстияПодшлифовал

По окружности сделал множество отверстий, чтобы воздух мог спокойно попадать к топливу. Когда все отверстия были готовы, я отшлифовал внутреннюю часть горелки. Вы тоже обязательно сделайте это, т.к. на торчках и прочих дефектах начнет активно собираться сажа.

Сначала я вварил горелку в днище верхней камеры, а затем установил их на положенное место. На такую полку печки можно спокойно укладывать древесину. Актуально для случаев, когда нет возможности пополнить запасы отработки.

Сначала я вварил горелку в днище верхней камерыУстановил горелку

Капельная горелка

Удачным решением будет капельная горелка на отработанном масле, изготовленная своими руками. Конструкция состоит из следующих элементов:

• емкости на 5-10 л с топливом, расположенной выше места сгорания;
• тонкого шланга с краником для подачи топлива к горелке;
• горелка состоит из металлической трубы диаметром 5 мм и длиной 50 см, металлической емкости с углублением для сгорания топлива и толстостенной трубы диаметром 10 см с множеством просверленных отверстий для подачи воздуха.

Сама конструкция горелки располагается внутри буржуйки или кирпичной печи. Отработка самотеком попадает на разогретую поверхность, где воспламеняется. Необходимо предусмотреть емкость для сбора остатков продуктов сгорания.

Как правильно спрятать трубы для канализации и водопровода своими руками

Монтаж печи, работающей на отработанном масле

Фундамента для такой печи не требуется, так как конструкция очень легкая, но поверхность, на которую устанавливают печь, должна быть строго горизонтальной. Устанавливают печь таким образом, чтобы было удобно заливать топливо. Для удобства заливки топлива используют воронку (лейку). Если полы деревянные, то перед тем, как установить печь — на пол настилают металлический лист.

Среди важных аспектов, касающихся конструкции можно выделить следующие:

• внутренний диаметр дымохода должен быть не меньше 10 см, толщина стенок – не менее 1 мм;
• толщина стали для резервуаров – 4 мм, для донышка топливника и крышки верхнего резервуара – 6 мм;
• длина горелки должна быть больше значения ее диаметра;
• оптимальный объем резервуара, предназначенного для топлива, от 8 до 15 литров;
• трубы выбирают из таких материалов как: нержавеющая сталь, медь, окрашенная жесть;
• дымоход обязательно должен иметь возможность демонтажа для удобства обслуживания печи;
• допускаются наклонное положение частей дымохода, находящихся в помещении (для улучшения прогрева помещения), однако вне помещения труба должна быть строго вертикальной (чтобы предотвратить задувание ветра).

Что потребуется для работы

1. чертеж;
2. сварочный аппарат и электроды;
3. болгарка, отрезные круги для металла, напильник, наждачная бумага;
4. стальные уголки или арматура;
5. набор сверл и дрель;
6. стальные листы толщиной 4 и 6 мм;
7. трубы для дымохода и горелки;
8. молоток;
9. рулетка и уровень.

Подготовка и сборка печи (чертеж)

1. Распечатываем чертеж и начинаем подготовку к сборке. Все детали соединяем сварочным аппаратом. Исключение – элементы резервуаров, помеченные на чертеже «плотно входит». Их делаем разборными. Все сварные швы тщательно проверяем на герметичность. Окалину зачищаем болгаркой или напильником.
2. Листовую сталь раскладываем на ровной поверхности, делаем разметку и производим резку деталей болгаркой. На листогибочном станке производим гибку, подготавливая детали – стенки резервуаров. Проверяем плотность прилегания деталей.
3. Слева на фото – готовая крышка нижнего резервуара, справа – нижняя его часть. Между собой их не свариваем, детали должны остаться разборными, но плотно прилегать друг к другу. Отверстие для заливки в печь топлива выполняем около 5 см в диаметре.
4. Производим сборку верхнего резервуара (привариваем стенки к донышку).
5. Привариваем в верхнем резервуаре перегородку-отбойник (ближе к отверстию для горелки). Присоединяем выхлопной патрубок. К нему впоследствии будем подключать дымовую трубу.
6. На трубе, предназначенной для горелки, высверливаем 48 отверстий диаметром 9 мм каждое. Соединяем сваркой верхнюю камеру и горелку.
7. Проверяем размеры деталей. Монтируем уплотнительное кольцо.
8. Привариваем бак, предназначенный для заливки масла. Оснащаем его переливной трубой.
9. Из металлического уголка вырезаем три ножки длиной 20 см и соединяем их с дном печи.

Создание печи на отработанном масле своими руками — видео урок

Некоторые детали данной печи можно вырезать из толстостенной трубы, использованного газового баллона. Но если баллонов не нашлось, согнуть металл в радиус нет возможности или желания, можно смонтировать аналогичную печь, но квадратного сечения. Вырезать детали этой конструкции намного проще. В случае отсутствия болгарки используем гильотинные ножницы для металла.

1. Подготовим нижнюю часть печи. Для этого соединяем вместе ножки, дно и боковые стенки топливного резервуара.
2. Верхняя часть топливника должна герметично надеваться на нижнюю. Тщательно проверяем размеры стенок перед резкой металла. Крышечку топливного бака крепим на шуруп или стальную клепку, чтобы обеспечить возможность поворачивать крышку при необходимости.
3. В верхнем баке устанавливаем перегородку.
4. Привариваем патрубок, который будем подключать к дымоходу.

Так как дымоход будет иметь несколько участков с наклоном 45 градусов, то в местах соединения труб устанавливаем специальные отводы. В месте прохождения трубы через потолочные перекрытия дополнительно обшиваем негорючими материалами (минеральная вата) и слоем металла (в строительных магазинах для этого продается специальный элемент «проход через крышу», облегчающий монтаж). Помимо отводов пригодятся хомуты и металлический грибок, предотвращающий попадание дождя и снега внутрь трубы.

На этом мы заканчиваем, советуем вам почитать статью про то, как построить — печь бубафоню своими руками, потому, что ее конструкция напоминает, то что мы рассмотрели ваше.

Буржуйки — проверенные и простые конструкции

Буржуйки — хит 20-х годов прошлого столетия. Тогда эти печки конкурировали с кирпичными и стояли везде, даже в квартирах. Позже, с появлением централизованного отопления, они утратили актуальность, но применяются в гаражах, на дачах, для обогрева подсобных или хозяйственных построек.

Из листового металла

Буржуйки из баллона, бочки или трубы

Наиболее подходящий материал для изготовления буржуйки для гаража — пропановые баллоны или труба с толстой стенкой. Подойдут и бочки, но надо искать не очень большого объема и с толстой стенкой. В любом варианте минимальная толщина стенки — 2-3 мм, оптимальная — 5 мм. Такая печка будет служить не один год.

По конструкции они бывают вертикальными и горизонтальными. Дровами удобнее топить горизонтальную — более длинные поленья влезают. Делать проще вытянутую вверх, но топка при этом имеет небольшие размеры, придется дрова пилить мелко.

Буржуйку для гаража можно сделать из баллона или трубы с толстой стенкой

Вертикальные

Сначала о том, как сделать вертикальную печь для гаража из баллона или трубы. Выбранный отрезок делите на две неравные части. Внизу меньшая — для  сбора золы, выше — основная для закладки дров. Далее порядок работ такой:

В общем и целом, это все. Осталось собрать дымоход и можно испытывать новую печку для гаража.

Горизонтальные

Если корпус расположен горизонтально, зольный ящик обычно приваривают снизу. Его можно сварить по требуемым размерам из листовой стали или использовать кусок швеллера подходящего размера. В той части корпуса, которая будет направлена вниз, проделывают отверстия. Лучше нарезать что-то типа колосников.

Как сделать буржуйку в гараж из газового баллона

Затем в верхней части корпуса делаем патрубок для дымохода. Для этого можно приварить отрезанный кусок от трубы подходящего диаметра. После того, как кусок трубы установлен и проверен шов, металл внутри кольца вырезают.

Далее можно сделать ножки. Лучше всего подойдут отрезки уголка, к которым снизу приделывают небольшие куски металла, чтобы стояли устойчиво.

Следующий шаг — установка дверок. На поддувало можно вырезать кусок металла, приделать петли и запор. Тут без особых проблем. Зазоры по краям не мешают — через них будет поступать воздух для горения.

Не возникнет сложностей и в том случае, если вы делаете дверку из металла — приварить петли не проблема. Только тут, для того чтобы была возможность хоть немного регулировать горение, дверку надо сделать немного больше — чтобы периметр проема был закрыт.

Как установить печное литье на металлическую печку

Проблематично установить печное литье. Вдруг кому-то захочется иметь не стальную дверку, а чугунную. Тогда надо из стального уголка сварить рамку, к ней болтами прикрепить литье, и всю эту конструкцию приварить к корпусу.

Из двух бочек

Все кто пользовался буржуйкой, знают, что от ее корпуса идет очень жесткое излучение. Часто стенки раскаляются до красного свечения. Тогда рядом с ней находится невозможно. Решается проблема интересной конструкцией: две бочки разного диаметра, вставлены одна в другую. Промежутки между стенками засыпаны галькой, перемешанной с песком глиной (прокалить на огне, засыпать только остывшим). В качестве топки выступает внутренняя бочка, а наружная — это только корпус.

Такая печка будет греться дольше. Она не сразу начнет отдавать тепло, но в гараже будет более комфортно и после того как топливо прогорит, она еще пару часов будет согревать помещение — отдавая накопленное в закладке тепло.

https://youtube.com/watch?v=PEWZxL2ebXE

Материалы

Чтобы собрать своими руками печь капельницу на отработке нужно подготовить:

• газовый 50-литровый баллон б/у с целым корпусом;
• металлическую двухметровую трубу диаметром100 миллиметровс толщиной стенки не меньше3,5 миллиметров;
• для теплообменника и прочих мелких деталей — остатки равнополочного металлического уголка толщиной 40 –50 миллиметров;
• лист 4-миллиметровой стали или его обрезки нужного размера;
• тормозной диск из чугуна от автомобиля, можно б/у;
• баллон из-под фреона обычного размера с игольчатым вентилем;
• полуметровую полудюймовую металлическую трубу;
• шланг требуемого размера, который подойдет для насадки на трубу ½ дюйма и к нему хомуты;
• шаровый вентиль на полдюйма;
• дверные петли и задвижку для топочной дверцы.

чертежи и схема самодельной чудо печи, как сделать печку, детали на фото и видео

Отопительные агрегаты, работающие на бесполезных отходах, которые загрязняют окружающую среду – воду и почву, в настоящее время используются для обогрева нежилых помещений. Примером таких приборов являются печи отопительные на отработке. Конструкция, функционирующая на использованном масле, настолько проста, что сделать печь на отработке своими руками может даже сварщик без опыта работы.  Содержание: Устройство и принцип работы самодельной печи на отработке Как сделать печь на отработке своими руками Чертежи установки и розжиг печек на отработке Способы повышения эффективности чудо печи Печь на отработке своими руками позволит сэкономить расходы на обогрев производственных помещений, теплиц, гаражей, а в случае подключения к ней отопительного контура даже небольшого по площади жилого дома.   Устройство и принцип работы самодельной печи на отработке По своему принципу функционирования печка на отработке аналогична работе пиролизного агрегата. Процесс горения в ней происходит в два этапа – на первом из них горят пары отработанных масел, в результате чего образуются горючие газы. На втором этапе эти газы догорают при высоких температурах. Благодаря тому, что отработка сгорает полностью, дым от печки практически не содержит вредных до здоровья токсичных примесей, притом, что эффективность данного отопительного агрегата высокая.  Чтобы отработанное масло полностью сгорало, нужно выполнять все рекомендации относительно того, как сделать печку на отработке. У этого теплоагрегата должны быть следующие конструкционные элементы: нижняя камера горения, низкотемпературная, которую совмещают с баком и оснащают отверстием для регуляции подачи воздуха. Через него также наливают топливо и поджигают прибор; средняя камера – в ней горят газы, смешанные с воздухом. Она имеет форму трубы с отверстиями для обеспечения поступления необходимого количества воздуха; верхняя камера – в ней происходит дожигание остатков газа и образуется дым. К этой части устройства подсоединяют трубу, выведенную в дымоход.  Увидеть, как выглядит схема печки на отработке можно на фото. Дымоход для агрегата, работающего на таком источнике энергии, должен составлять в длину не менее 4-х метров. Горизонтальное расположение дымоотводящего канала не допускается. Дело в том, что в результате использования отработанного масла образуется немалое количество нагара, оседающего в трубах, поэтому горизонтальные части дымохода быстро покрываются слоем сажи. По этой причине продукты горения могут попасть в комнаты, а люди, находящиеся в них, получить серьезное отравление. Дымовой канал в пределах помещений прокладывают под углом 45 – 90 градусов, а за их пределами – исключительно строго вертикально. Верхнюю часть трубы следует защитить оголовком от задувания ветра и попадания осадков.  Из материалов для изготовления печки на отработке своими руками обычно предпочитают конструкционную или жаропрочную сталь 4-миллиметровой толщины. Когда делают такой теплоагрегат, следует учитывать, что наибольшая тепловая нагрузка приходится на верхнюю камеру. Если нет принудительного охлаждения, эта часть отопительной печи на отработанном масле может нагреться даже до 800°С, поэтому ее лучше делать из более толстого металла.  Когда изготавливаются самодельные печи на отработке, задействуют не только листовое железо, но и обрезки труб, имеющие разный диаметр. Из инструментов и других материалов потребуются: болгарка плюс отрезной и шлифовальный круги; листы металла; сварочный аппарат плюс электроды; уголок для изготовления ножек; краска для металла, способная выдерживать высокую температуру.   Как сделать печь на отработке своими руками Когда создается печка на отработке – чертежи помогут избежать лишних ошибок: Изготовление нижней камеры. В таком теплоагрегате данный элемент совмещают с топливным баком. Нижняя камера представляет собой круглый бак, накрытый крышкой, у которой имеются отверстия для заливки масла и трубы, выполняющей функции второй камеры печки. Согласно указанным на чертеже размерам, нужно вырезать детали для создания нижнего бака, зачистить их края при помощи болгарки и сварить в единую конструкцию. Для стенок лучше использовать обрезок трубы. Дно к стенкам бака делают из листа металла, а ножки из уголка. На крышке вырезают отверстия: одно – диаметром 100 миллиметров по самому центру, а второе – размером 60 миллиметров ближе к одному из краев. Крышку можно сделать съемной и тем самым облегчить в процессе эксплуатации очистку бака и перемещение печи (прочитайте: “Делаем отопление на отработке своими руками”). Дальше берут отрезок трубы длиной около 360 миллиметров и диаметром 100 миллиметров и сверлят в нем отверстия для подачи воздуха. Диаметр их должен равняться 1/10 диаметра трубы. Отверстия располагают равномерно по высоте трубы по всей ее поверхности. Трубу нужно приварить к крышке нижнего бака, четко соблюдая перпендикулярность. Также печь на отработке должна иметь на крышке воздушную заслонку, прикрепленную с помощью болтового соединения или заклепки. Предварительно под заслонку вырезают отверстие диаметром 60 миллиметров. Через него в дальнейшем заливают масло и разжигают печь. Верхний бак изготавливают аналогично нижнему элементу. Для стенок лучше всего использовать 355-миллиметровую трубу. В металлической пластине, которой отводится функция дна, делают 100-миллиметровое отверстие, смещенное в сторону края дна. К отверстию в нижней части приваривают отрезок трубы 110 – миллиметровым диаметром. Его надевают на перфорированную камеру, предназначенную для сгорания газов. Крышка, прикрывающая верхний бак, подвергается очень высоким температурам, поэтому для нее лучше брать металл толщиной 6 миллиметров. В ней делают отверстие, в которое вставляют дымовую трубу. Само отверстие располагают со стороны, расположенной противоположно отверстию в дне данной камеры. К верхней крышке между ними помещают и приваривают перегородку, сделанную из толстого металла – отсекатель. Делать это нужно поближе к дымовому отверстию. Технология как сделать печь на отработке, предполагает, что к крышке сверху нужно приварить дымовую трубу, которую затем подсоединяют к дымоходу. Чтобы придать конструкции жесткость между нижней и верхней камерами устанавливают распорку, сделанную из уголка или трубы, имеющей диаметр 20-32 миллиметра. В завершение печку на отработке выкрашивают специальной краской по металлу, способной выдержать высокую температуру.   Читайте также: “Какие бывают самодельные печки – варианты, которые можно сделать своими руками”. Чертежи установки и розжиг печек на отработке Устанавливают чудо печь на отработке на абсолютно ровной выложенной кирпичом или забетонированной площадке. Она не может находиться ближе, чем на расстоянии один метр от воспламеняющихся или горючих стен. Печь нужно выровнять согласно уровню и отвесу. Отверстие, предназначенное для залива отработанного масла, необходимо располагать так, чтобы удобно было загружать топливо и регулировать поступление воздуха.  Дымоход в длину должен превышать 4 метра. Его внешнюю часть следует утеплить. Самодельная печь на отработке отличается тем, что ее удобно чистить: с дымовой трубы нужно снять дымоход и верх высокотемпературной камеры, после чего удалить сажу и нагар.   Функционировать чудо печка на отработке может на любом использованном ранее масле – минеральном или синтетическом. Заливать топливо следует до середины бака, оставляя место для образования паров. Потом следует выждать время, полностью открыв заслонку для насыщения пара кислородом. Разжигают печь каминными спичками или лучиной.  Отверстие после розжига прикрывают наполовину, а после того, как агрегат нагреется, им регулируют поступление воздуха в бак. В прибор запрещается заливать керосин, бензин, разные растворители и прочие легковоспламеняющиеся вещества, обладающие значительной степенью испарения, поскольку может произойти взрыв.  Способы повышения эффективности чудо печи Печь на отработке, имеющая простую конструкцию, подходит для обогрева гаражей, теплиц, мастерских (прочитайте: “ Отопительная печка своими руками для гаража “). Но для помещений, где пребывают люди, она не подойдет по причине сжигания кислорода. Поэтому для отопления производственных зданий такие агрегаты нужно устанавливать в отдельных помещениях, а теплоснабжение производить при помощи монтажа водяной системы.  Дымовую трубу после выхода ее из верхней камеры проводят через герметичную емкость со штуцерами находящимися на разном уровне для подачи и отвода теплоносителя. К верхнему из них подключают трубу для подачи воды, а к нижнему – трубу обратки.  Другой способ повышения эффективности печки на отработке – создание принудительной конвекции воздуха. Она выполняется при помощи вентилятора, предназначенного для нагнетания прохладного воздуха к верхней камере. Как сделать печь на отработке своими руками показано на видео: Похожие статьи Ракетная печь длительного горения из кирпича или газового баллона своими руками: чертежи, фото и видео инструкция Этот прибор, несмотря на наши бравые космические достижения, в нашей стране еще пока мало, кому известен. И уж совершенно точно, только единицы… Котел на отработке своими руками: самодельный котел на отработанном масле, на жидком топливе, с наддувом, как сделать, схема, чертежи Котел, работающий на отработанном масле, вполне можно сделать своими руками, используя доступные материалы. Если выполнять все действия в соответствии с… Дизельная печка: какие бывают дизельные отопительные печи для гаража, как сделать своими руками Иногда владельцам автомобилей приходится проводить в гараже достаточно много времени, а в зимнее время находиться в таком неотапливаемом помещении очень…

Как тренироваться более эффективно для вашего телосложения

Оглянитесь в своем тренажерном зале, и вы, вероятно, увидите людей, которые день за днем ​​выполняют одни и те же кардиотренировки, не добиваясь заметных улучшений в форме или составе тела. Может быть, вы один из них. Когда время от времени появляется кто-то с завистливо вылепленным телом, вы можете задаться вопросом: Что она делает по-другому?

Ответ таков: она, вероятно, тренируется в соответствии со своим телосложением, чего не делают 70 процентов людей.0003 занимается, по словам Фила Катудала, известного личного тренера Национальной академии спортивной медицины (NASM) в районе Лос-Анджелеса.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о физических упражнениях (включая то, как начать)

«Каждый из нас имеет генетический и физиологический дизайн, который определяет наш тип телосложения, или соматотип, и разные типы телосложения имеют разные реакции к определенным фитнес-программам», — говорит Катудал, международный тренер по здоровому образу жизни и автор Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения . (Полное раскрытие: я написал с ним книгу, из которой взяты следующие советы. ) Так что может быть так, что вы или мужчины и женщины, которых вы видите в спортзале, выполняете правильные упражнения правильным образом, но они оптимальны для кого-то. чужой тип телосложения, а не ваш.

Это распространенная ошибка, говорит Катудаль, и ее можно легко исправить, правильно определив свой тип телосложения — будь вы эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом — а затем выяснив, как бросить вызов своему телу с помощью правильного режим. (Чтобы начать процесс, возьмите 9Тест на тип телосложения 0024.) Вот еще девять вещей, которые вы, вероятно, не знали об оптимальных способах тренировок для вашего типа телосложения.

1. Есть большая вероятность, что вы неправильно классифицируете свой тип телосложения

«Очень немногие люди точно видят себя — по моему опыту, около 50 процентов людей неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Некоторые эндоморфы (которые обычно имеют более крупную костную структуру с более широкими бедрами, более узкими плечами и более грушевидной формой тела) могут считать себя мезоморфами (у которых от природы мускулистое, спортивное телосложение). Между тем, некоторые эктоморфы (которые, как правило, худощавые и стройные, с телосложением от маленького до среднего и относительно длинными конечностями) могут идентифицировать себя как эндоморфы, особенно если у них мягкий живот.

Наиболее распространенные причины этих случаев ошибочной идентификации? У людей есть общая неуверенность в себе, они стали неуравновешенными или чрезмерно критически относятся к своему телу. По словам Катудала, в эти ловушки легко попасть. «Идеалы тела», которые изображаются в средствах массовой информации, часто изменяются в цифровом виде или усиливаются с помощью специальных фильтров или других форм манипуляции. А это значит, что они не настоящие!»

И это может оставить остальных из нас с потенциально искаженным восприятием того, что на самом деле означают такие дескрипторы, как «стройный», «худощавый», «мускулистый» и «ширококостный».

2. Большинство людей являются гибридами двух типов телосложения, а не чистопородными

В большинстве случаев типы телосложения лежат в спектре, что означает, что у вас может быть доминирующий тип телосложения с некоторыми характеристиками другого или тип телосложения, обладающий качествами, поровну разделенными между двумя разными, говорит Катудаль.

Это что-то вроде типов личности. Иногда мы группируем людей в общие категории, но хорошая новость заключается в том, что комбинированный тип телосложения означает, что у вас есть сильные стороны двух разных типов телосложения, с которыми можно работать — например, у вас от природы может быть и выносливость эктоморфа и мышечная сила мезоморфа, что может привести к большим результатам на тренировках.

«Наиболее распространенными естественными гибридами являются экто-мезоморфы с длинными, худыми конечностями и более широкой грудью и плечами, а также эндо-мезоморфы с толстым, но компактным телосложением, мускулистым, а не мягким», — говорит он.

Эндо-эктоморфы, с другой стороны, как правило, имеют худые ноги, но значительное отложение жира в средней части тела, что обычно происходит из-за того, что они годами питались некачественной пищей и вели малоподвижный образ жизни. «Этот тип телосложения обычно является результатом поведения, а не генетики», — говорит Катудаль, а это означает, что его можно улучшить с помощью более здоровой диеты и режима упражнений.

3. Для всех типов телосложения диета определяет размер или объем вашего тела, а упражнения определяют форму 

Все очень просто, говорит Катудал, поэтому даже не думайте пытаться перетренироваться на плохой диете. «В конце концов, если вы едите слишком много или неправильные виды пищи, ваше тело будет плохо расти», — говорит он.

Но соблюдение диеты само по себе вряд ли приведет к желаемому телу. «Упражнения определяют соотношение мышц и жира», — говорит Катудал. «Это то, что будет лепить и тонизировать ваши мышцы и придавать вам четкость».

Когда вы хорошо питаетесь и тренируетесь с умом, ваше тело становится более подтянутым и подтянутым в хорошем смысле.

4. Если вы эктоморф, вам не нужно столько аэробных упражнений, как другим типам телосложения, чтобы оставаться стройным

Поскольку они уже стройные по своей природе, эктоморфам не нужно много кардио. «Если эктоморфы делают слишком много кардио, их уровень кортизола может увеличиться, что сигнализирует их телу о накоплении жира, потому что их тело считает, что находится в состоянии стресса», — объясняет Катудал. «Вот почему вы часто видите бегунов с худощавым телосложением — тощими в ногах и лишним жиром на животе».

СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями?

То, что действительно нужно эктоморфам, чтобы привести мышцы в тонус и предотвратить чрезмерные травмы и распространенные хронические проблемы, такие как боли в спине и остеопороз, — это увеличение мышечной массы и силы с помощью силовых упражнений.

«Сосредоточьтесь на выполнении «компаундных упражнений» — тех, которые задействуют несколько суставов и групп мышц, таких как становая тяга и приседания с гантелями — несколько дней в неделю, и вы получите желаемые результаты в тонусе и скульптуре», — рекомендует Катудал. . Если вы не готовы к упражнениям с отягощениями, вы можете сделать комбинированное движение из отжиманий в боковую планку (после того, как вы закончите отжимание, поднимите одну руку к потолку и перейдите в боковую планку; вернитесь к положение планки и повторите на противоположной стороне).

Или замените некоторые из ваших аэробных тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — чередованием коротких периодов энергичных упражнений с короткими периодами в более медленном темпе. Он предлагает выполнять силовые упражнения по крайней мере два раза в неделю, чтобы сжечь немного жира, сохранив при этом мышцы. (Выполнение некоторых видов силовых упражнений или упражнений с отягощениями по крайней мере два раза в неделю также является рекомендацией последних рекомендаций по физической активности для взрослых от Министерства здравоохранения и социальных служб США для общего состояния здоровья.) Внесение небольших изменений в рацион, например, замена некоторых ваших углеводы для белка, также могут помочь нарастить мышечную массу.

5. Для поддержания работоспособности низкоинтенсивные устойчивые кардиотренировки наиболее важны для мезоморфов

Если вы довольны своими размерами и фигурой и хотите оставаться такими, как мезоморф, вам лучше всего сосредоточиться большинство ваших тренировок на кардио с низкой и средней интенсивностью. Это может быть простая быстрая ходьба с частотой пульса от 65 до 75 процентов от максимальной.

Но имейте в виду: «Поскольку у мезоморфов меньше медленно сокращающихся мышечных волокон [которые обладают высокой аэробной способностью и используются, например, в беге на длинные дистанции], у них более низкий уровень выносливости, что может привести к разочарованию или плато физической формы, если они не управляют своим обучением должным образом», — говорит Катудал. Вот почему мезоморфам целесообразно регулярно менять стили тренировок — например, периодическими спринтами или HIIT. Вы можете думать об этом как о способе обмануть свои мышцы и кардиореспираторную систему, чтобы они быстрее становились лучше, потому что вы специально работаете над видами деятельности, которые не кажутся вам естественными.

6. Стройные, фигуристые эндоморфы могут стать суперсильными спортсменами с четко выраженными мышцами программу силовых тренировок, как только вы добились прогресса. «Кардиотренировка важнее с точки зрения физической подготовки и сжигания жира», — говорит Катудал.

И как только вы доберетесь до силовой части уравнения, имейте в виду, что эндоморфы особенно чувствительны к изолирующим упражнениям (работают по одной мышце за раз). Таким образом, нацеливание на квадрицепсы с помощью приседаний и выпадов и на бицепс с помощью сгибаний на бицепс, например, вероятно, будет эффективным.

7. Если вы станете малоподвижным, с возрастом у вас будет больше шансов соскользнуть в состояние гибридного экто-эндоморфа или мезо-эндоморфа

Если вы снизите физическую активность и увеличите потребление пищи, особенно после 50 лет , ваши уровни тестостерона и гормона роста, вероятно, снизятся, что может сделать вас склонными к накоплению жира и потере мышечной массы, говорит Катудал.

«Легче сохранить что-то и поддерживать это, чем пытаться обратить процесс вспять и вернуться в нужное русло», — говорит он, — поэтому старайтесь избегать этих промахов. Если они случаются, несмотря на ваши самые лучшие намерения, уменьшите потребление крахмалистых углеводов и сосредоточьтесь на выполнении комплексных силовых упражнений.

8. Каждому типу телосложения могут быть полезны высокоинтенсивные тренировки, но эндоморфы делают больше всего HIIT, вы получаете большую отдачу от затраченных средств, особенно потому, что тренировки часто длятся всего 15-20 минут. Вы будете сжигать больше калорий, наращивать мышечную массу и повышать частоту сердечных сокращений больше, чем при постоянных упражнениях (например, беге трусцой или езде на велосипеде в том же темпе в течение того же промежутка времени).

Кроме того, после тренировки вы сжигаете калории быстрее (так называемый эффект дожигания), когда ваше тело восстанавливается. «Это шок для системы, приказывая вашему телу сжигать больше жира, поэтому он особенно эффективен для эндоморфов, которые естественным образом склонны накапливать больше жира, чем другие типы телосложения», — говорит Катудал.

9. Вам не нужно выполнять силовые тренировки всего тела

Людям моложе 60 лет более эффективно тренировать одну или две части тела одновременно и доводить себя до изнеможения а затем сосредоточьтесь на других группах мышц через день, — говорит Катудал. Это означает, что вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях для груди и спины в один день, ног и рук в другой день и корпуса в третий день. (Или вы можете выбрать свои собственные пары.)

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать об отдыхе и восстановлении мышц

«Если в эти дни вы нагружаете эти конкретные мышцы большим объемом — большим количеством повторений или подходов — вы стимулируете большую активацию своих мышц. , что позволит вам нарастить больше мышц в этой области», — объясняет он. Скрытое преимущество: ваши тренировки будут по-прежнему свежими, когда вы чередуете усилия между частями тела. Это также способ построить отдых для разных групп мышц в те дни, когда вы сосредоточены на других группах мышц, поскольку вы хотите быть уверенным, что не работаете с одними и теми же группами мышц два дня подряд: мышцам нужно время для восстановления. и перестроиться, чтобы развить силу, и вы не хотите рисковать травмировать себя.

Стейси Колино и личный тренер Фил Катудал являются соавторами книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eat and Training Right for Your Type.

Как делать приседания (и почему они так полезны для вас)

С более сильными ягодичными мышцами вы заметите, что многие повседневные задачи становятся проще — от достижения нижней полки в продуктовом магазине до сидения и стояния. ..

Карен Асп 20 января 2023 г.

Тайцзи считается упражнением?

Древняя практика включает в себя физическую активность, равновесие и внимательность, но то, является ли это тренировкой, может зависеть от стиля, который вы выполняете, и от вашей физической формы…

Автор: Кармен Чай 13 января 2023 г. Считать упражнением?

Эта зимняя работа может быть напряженной. Вот что профессионалы в области фитнеса хотят, чтобы вы знали, если вы выполняете уборку порошка.

Коллин Стинчкомб 13 января 2023 г.

Все, что вам нужно знать о тренировках дома

К. Алейша Феттерс Чтобы стать лучше от Lauren Bedosky 5 января 2023 г.

Горячая йога: риски и преимущества

от Becky Upham декабрь 9, 2022

10-й декабрь 9, 2022

10-й.0138

Уэллс, личный тренер, разработал эту тренировку для всего тела, которую можно выполнять дома без оборудования или с минимальным оборудованием. Он идеально подходит для наращивания сил после…

Как начать тренироваться, если пандемия COVID-19 нарушила вашу рутину

Если COVID-19хаос привел вас в колею без времени и энергии для упражнений, вы не одиноки. Вот как вы можете вернуться на правильный путь.

Куинн Филлипс. Проверено врачом Сэмюэлем Маккензи.

Проверено: 27 апреля 2021 года. iStock

Пандемия COVID-19 привела к спаду тренировок? Если ваши фитнес-привычки изменились, будьте уверены — вы в хорошей компании.

Растущий объем данных показывает, что пандемия сильно изменила то, как много людей тренируются, не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. В исследовании, опубликованном в ноябре 2020 года в  Annals of Internal Medicine , исследователи обнаружили, что на основе более чем 19 миллионов измерений с подсчетом шагов на смартфонах, проведенных с 19 января по 1 июня 2020 года, уровни физической активности резко снизились в во многих странах после того, как разразилась пандемия.

В исследовании, опубликованном в феврале 2021 г. в Journal of Medical Internet Research , эксперты использовали приложение для смартфонов, отслеживающее активность, чтобы изучить привычки почти 5400 человек в Великобритании с начала пандемии. Когда дело дошло до ходьбы, бега и езды на велосипеде, уровень активности изначально снизился больше всего у людей, которые были наиболее активны до пандемии, а также у людей в возрасте 65 лет и младше. А после того, как ограничения, связанные с пандемией, были сняты, только люди старше 65 лет смогли восстановить свою физическую активность.

«Я вижу людей, которые раньше были активными — раньше много ходили в спортзал или на групповые занятия — и перестали это делать из-за пандемии», — говорит Синди Лин, доктор медицинских наук, клинический доцент кафедры спорта. и медицины позвоночника и помощник директора по клиническим инновациям в Институте спорта при Медицинской школе Вашингтонского университета в Сиэтле. Обычно она принимает пациентов, у которых проблемы со спортом или физическими упражнениями по разным причинам, иногда из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом, таких как травмы сухожилий или остеоартрит.

Брэнди Л. Уэйт, доктор медицинских наук, директор отдела физической медицины и реабилитации стипендии спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе, говорит, что ее не удивляет, что люди изо всех сил пытаются поддерживать свои тренировки во время пандемии.

«Всякий раз, когда в вашей обычной повседневной рутине происходит сбой, кажется, что скомпрометированы вещи, которые не приносят вам денег или не заботятся о вашей семье», — объясняет она — и часто ваша собственная физическая форма является одной из вещей, которые остаются на обочине.

У вас может быть меньше мотивации заниматься спортом, если чувство изоляции от социального дистанцирования приводит к резкому ухудшению вашего психического здоровья, отмечает доктор Уэйт. Несмотря на то, что физическая активность может быть отличным противоядием для поднятия настроения и облегчения депрессии, беспокойства и стресса, борьба с любым из них может в первую очередь снизить вашу мотивацию двигаться. И в зависимости от того, где вы живете, у вас также может быть меньше возможностей для занятий спортом из-за закрытия тренажерного зала и работы из дома, добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ:  Советы, как оставаться активным во время пандемии

Но даже если у вас есть свободное время и вы не испытываете заметной депрессии, вам все равно может быть труднее заниматься спортом, чем раньше, теперь, когда COVID Пандемия -19, вероятно, перевернула ваш обычный график с ног на голову. «Иногда, когда у нас есть больше времени, мы говорим: «Я сделаю это позже», — говорит Джеймс Хоул, доктор философии, специализирующийся на спортивной психологии в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. В то время как если у вас много дел, вы будете планировать упражнения и придерживаться этого плана, говорит он.

Независимо от того, были ли ваши тренировки нарушены из-за закрытия тренажерного зала, возросших семейных обязанностей или трудностей с сохранением мотивации по мере того, как пандемия продолжается, вот семь советов, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь.

1. Поставьте цели и график

Одним из способов мотивировать себя, по словам доктора Хоула, является постановка небольших, реалистичных и измеримых целей, которые вы можете записать в список и отмечать одну за другой.

Например, говорит Хоул, если вы пытаетесь стать сильнее, выполняя отжимания, вы можете начать с того количества упражнений, которое вам под силу, либо каждый день, либо в определенные дни недели. Затем постарайтесь постепенно увеличивать это число с течением времени. Тот же принцип может применяться к любому виду деятельности, например к бегу или бегу трусцой на определенное расстояние или в течение определенного промежутка времени.

Для многих людей планирование тренировок заранее является важным первым шагом к их выполнению, добавляет Уэйт. «Я думаю, что внесение чего-то в свое расписание, в календарь в качестве встречи, которую вы блокируете, означает, что вы с большей вероятностью будете ее придерживаться», — объясняет она.

Но будьте реалистами, говорит Хоул. По его словам, если вы любите заниматься спортом по вечерам, это может быть отличным способом выпустить пар. Если вам нравится заканчивать тренировки в начале дня (до того, как вы отвлечетесь на другие дела), запланируйте их на утро.

СВЯЗАННЫЕ: Как начать тренироваться и продолжать тренироваться

2. Держите себя в руках говорит Хоул. И партнер по подотчетности не обязательно должен присоединиться к вам лично, добавляет он.

«У меня были люди, которые звонили или писали друг другу. Или в разных приложениях вы можете делиться тренировками», — объясняет Хоул. «Такие вещи могут быть мотивирующими и веселыми».

И, да, обратимся к технологиям. «Существует множество приложений и носимых устройств, которые могут помочь людям больше двигаться», — отмечает доктор Лин. Некоторые из них предлагают задачи и полные планы тренировок, в то время как другие просто позволяют вам отслеживать движение (например, проплыть круги, пробежать мили или толкнуть инвалидную коляску), добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие фитнес-приложения

3. С легкостью возвращайтесь к тренировкам

Независимо от того, насколько вы в хорошей форме — или были — если вы провели определенный период времени (более нескольких недель) вне обычных упражнений важно постепенно возвращаться к той же интенсивности.

«Я вижу, что многие люди разочаровываются, когда думают: «Почему я не могу делать это так, как раньше? Это несправедливо», — говорит Хоул. Он советует признать, что ваш распорядок был нарушен, а не пытаться доказать, что вы все еще в такой же хорошей форме, как и раньше.

Как правило, говорит Уэйт, если вы были неактивны более месяца, вам следует возобновить физическую активность на уровне от 25 до 50 процентов от того уровня, к которому вы привыкли (либо по времени, либо по интенсивности). По ее словам, для большинства людей 50% — это хорошая отправная точка. Затем увеличьте его примерно на 10-15 процентов в неделю, что она рекомендует как «хорошее руководство, чтобы избежать травм».

И не расстраивайтесь, если вам нужно постепенно увеличивать время или интенсивность. Уэйт говорит: «Некоторым людям приходится увеличивать его на 10 процентов каждые 2 недели. Вы должны слушать свое тело».

4. Разбейся

Посещение тренировки не всегда означает, что ты должен выделить целый час своего времени без перерыва. На самом деле, у более коротких тренировок в течение дня есть свои преимущества.

«Мы знаем, что средний американец сидит около семи часов в день, и это отрицательно сказывается на здоровье, — говорит Лин. Регулярные перерывы в сидении для выполнения 5- или 10-минутных упражнений с собственным весом или даже просто для того, чтобы подвигаться, могут принести кумулятивную пользу для здоровья.

Если у вас нет времени или выносливости для часовой пробежки, Лин предлагает бегать или бегать с интервалами от 5 до 10 минут. Или попробуйте 5-10-минутную силовую тренировку, которую вы можете выполнять в любом доступном месте, говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 5-минутная силовая тренировка всего тела с Келси Уэллс более длительные тренировки, говорит Уэйт. В конце концов, несколько перекусов в течение дня могут составить один большой прием пищи.

Но не корите себя, если вам удается перекусить только один раз в некоторые дни. «Даже 15-минутная тренировка лучше, чем никакой», — говорит Уэйт.

5-минутная низкая ударная тренировка пилатов в нижней части тела

Связанный нас сильнее и сохранить наше тело здоровым, но для многих из нас, по крайней мере, до пандемии, это также была возможность пообщаться — в тренажерном зале, на тренировке или в составе группы по бегу или ходьбе. Для тех, кому не хватает этого последнего компонента, неудивительно, что было трудно придерживаться режима упражнений.

Если вы живете в районе, где безопасно посещать групповые занятия в тренажерном зале, и вам удобно делать это с правильными мерами безопасности, проверьте, какие варианты доступны в вашем районе, предлагает Уэйт. Некоторые тренажерные залы и персональные тренеры также предлагают занятия на открытом воздухе.

СВЯЗАННЫЕ:  Безопасно ли возвращаться в спортзал?

Но если вы еще не готовы к очным занятиям, многие спортзалы перешли на виртуальные занятия по запросу или даже в прямом эфире, говорит Уэйт. Вы можете узнать в своем местном тренажерном зале, предлагают ли они виртуальные возможности, которые позволяют вам взаимодействовать с инструкторами или другими членами тренажерного зала.

Вы также можете выбрать прогулку или пробежку с другом или членом семьи, если это позволяют правила социального дистанцирования. Или, если вам нужно присматривать за детьми, вы можете сделать свои тренировки семейным делом, говорит Лин. «Включите радио или включите песню на YouTube, и вы и ваши дети сможете танцевать под нее», — предлагает она.

6. Выход на улицу

Независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночку или с кем-то еще, потейте на свежем воздухе, чтобы уменьшить стресс и погрузиться в природу.

«Многие исследования показывают, что само пребывание на природе на свежем воздухе приносит много пользы для улучшения физического и психического здоровья, — говорит Лин. В одном исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале  Scientific Reports , исследователи обнаружили, что проведение не менее 120 минут в неделю в естественной среде, такой как парк, лес или пляж, связано со значительным улучшением самочувствия. и хорошее самочувствие, при этом наибольшая польза наблюдается у людей, которые проводят от 200 до 300 минут в неделю на природе.

Уэйт отмечает, что, когда позволяет погода, многие спортзалы переносят групповые занятия на улицу. И даже если эти варианты не предлагаются в вашем районе, вы можете предпочесть тренироваться самостоятельно на улице, посмотрев видео с упражнениями на заднем дворе или попробовав силовые упражнения с собственным весом в местном парке.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшие упражнения с собственным весом для проработки каждой части вашего тела

Лин также рекомендует ознакомиться с бесплатными видеоресурсами с упражнениями Института спорта.

7. Будьте сами себе чирлидером

Если вы давно не тренировались, упражнения иногда могут показаться рутиной. Может быть легко ругать себя и чувствовать себя ленивым или слабым из-за того, что не сделал этого. Если вы боретесь с этим мышлением, Уэйт предлагает переосмыслить упражнения как приятное занятие, которого вы с нетерпением ждете. (Примечание: легче думать об упражнениях как о приятном, если вы начнете с выбора упражнений, которые действительно доставляют вам удовольствие. )

Разговоры с самим собой, связанные с упражнениями, определенно влияют на мышление, говорит Хоул. «Если я встаю утром и говорю: «Чувак, я вчера не тренировался. Я такой ленивый», и я повторяю это, я начинаю в это верить», — говорит он.

Вместо этого он предлагает использовать позитивный внутренний диалог, чтобы помочь вам мотивировать себя на занятия спортом. «Встань и скажи: «Вот что я собираюсь сделать сегодня, это будет хорошо, и я могу это сделать». чувствовать себя более мотивированным и воодушевленным тренировками», — говорит Хоул.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Как делать приседания (и почему они так полезны для вас)

С более сильными ягодичными мышцами вы заметите, что многие повседневные задачи становятся проще — от достижения нижней полки в продуктовом магазине до сидения и стояния. ..

Автор Карен Асп 20 января 2023 г.

Тайцзи считается упражнением?

Древняя практика включает в себя физическую активность, равновесие и внимательность, но то, является ли это тренировкой, может зависеть от стиля, который вы выполняете, и от вашей физической формы…

Автор: Кармен Чай 13 января 2023 г. Считать упражнением?

Эта зимняя работа может быть напряженной. Вот что профессионалы в области фитнеса хотят, чтобы вы знали, если вы выполняете уборку порошка.

By Colleen Stinchcombe January 13, 2023

Everything You Need to Know About Working Out at Home

By K. Aleisha Fetters January 7, 2023

Boxing Workouts: Health Benefits, How с чего начать и как стать лучше

Лорен Бедоски 5 января 2023 г.