Двух уровневый натяжной потолок: фото и полезные советы

Каждый человек задумывается о том, чтобы подобрать интересный дизайн для дома. В качестве отделочных материалов предлагаются различные варианты, и обычно с выбором покрытия для стен сложностей не возникает. Для потолка выбор не так внушителен и существенно ограничен ценовым диапазоном и эксплуатационными характеристиками. Одним из лучших вариантов становится натяжной потолок, который на протяжении длительного времени радует владельцев удобством использования, простотой ухода и внешней привлекательностью.

Дизайн помещения с двух уровневым потолком

Немного истории

Интересно, что раньше существовал своеобразный прототип современного натяжного полотна – конструкция из ткани, которая украшалась инкрустацией. Было это в далеком Риме, ведь и тогда уже ценили красоту помещения. Позже подобная традиция возродилась в Армении в средние века. В то время ткани пропитывали медом и драпировали помещения, используя различные рамы и каркасы. Подобный способ украшать жилище пользовался спросом во Франции и в России. Был востребован для гостиных и будуаров, где предполагалось встречать гостей.

Теперь натяжные потолки плотно вошли в нашу жизнь. Они существенно видоизменились с давних времен, став экологичнее, удобнее в использовании, проще в монтаже. Для изготовления применяют ПВХ или полихлорвиниловую пленку. Ее по достоинству оценили многие, ведь она исключает выравнивание потолка для установки. Конструкция скрывает недостатки и инженерные коммуникации. Оптимальным вариантом станут двухуровневые натяжные потолки, которые добавляют шарм помещению, что видно на фото.

Потолок сложной формы

Плюсы двухуровневых потолков

Двухуровневый натяжной потолок – сложная конструкция, которая состоит из натяжного полотна с багетом, пространственного каркаса с обшивкой листами гипсокартона. В качестве материала задействуется ПВХ-пленка или ткань.

Важно! Конкретный выбор двухуровневой конструкции определяется стилем и типом помещения, желаемыми эксплуатационными характеристиками.

Среди преимуществ выбор выделим следующие:

1. Изящество, утонченность, эстетичность интерьера;
2. Неограниченные дизайнерские возможности;
3. Широкий выбор возможных оттенков, фактур, возможность напечатать фото на полотнах;
4. Легкое зонирование пространства;
5. Двухуровневые натяжные потолки находят свое место в любом помещении дома, включая ванные комнаты и кухни;
6. Использование двух уровней потолка для оформления офисов или помещений учреждений;
7. Устойчивость к влаге, гарантирующая стойкость к затоплению соседями сверху;
8. Долговечность службы;
9. Два уровня потолка скрывают электропроводку и неровности поверхности;
10. Простота ухода за конструкцией;
11. Натяжные потолки стойки к износу и загрязнениям.

Дизайн спальни с двухуровневым потолком

Какой дизайн выбрать?

Есть множество эффектных вариантов натяжных потолков в два уровня на фото в интернете. Интересно смотрится дизайн, когда 2-3 оттенка комбинируют между собой. Это подчеркивает индивидуальность помещения, добавляет изящества. Если вы раздумываете над тем, какой комбинации отдать предпочтение, посмотрите на различные фото. Они помогут подобрать интересный вариант для вашего интерьера.

Отличным решением станет и разработка индивидуального дизайна потолка на два уровня. Такая услуга стоит недешево, но позволит получить изысканный вариант в соответствии с вашими требованиями и предпочтениями. Эскизы или фото дадут возможность просмотреть варианты, подбирая лучший из них для потолка на два уровня.

Эксперты дают советы, которые помогут определиться с выбором. Среди них следующие:

1. Оттенки одного и того же цвета не всегда смотрятся выигрышно. Сочетайте контрастные тона, чтобы добиться эстетичности.
2. Визуально увеличить высоту помещения поможет использование родственных оттенков. Среди них серый и синий, белый и бежевый.
3. Криволинейные конструкции требуют тщательного подбора цветов. Не используйте один оттенок.
4. Добавьте особую привлекательность, используя глянцевые покрытия и глубину форм.

Уделите отдельное внимание выбору предпочтительной формы натяжного потолка, обратив внимание на фото ниже. Среди распространенных выделяют круглую, изогнутую, прямоугольную. В интересно смотрятся смешанные и комбинированные варианты, которые применяют для зонирования пространства и создания необычных акцентов.

Часто люди отдают предпочтение разнообразным изображениям на натяжных полотнах. В особенности востребовано звездное или облачное небо. Первое подойдет для спален, помогая создать атмосферу для полноценного отдыха. Голубые облака впишутся в гостиные или детские комнаты, подчеркивая воздушность и эстетичность интерьера.

Двухуровневый потолок с изображением облаков

Как подобрать фактуру?

Еще одним важным моментом выступает правильный подбор фактуры для натяжного потолка. Она представлена в трех основных вариантах:

1. Матовая.
2. Глянцевая.
3. Сатиновая.

Спросом пользуется каждая из них, но подбирать требуется исходя из собственных предпочтений и типа помещения.

Для кухни подходящим вариантом вариантом станет глянцевая поверхность. Она отличается хорошими эксплуатационными характеристиками, гарантирует простоту ухода. Такой натяжной потолок устойчив к впитыванию запахов, жира, загрязнений.

Интерьер помещения с двух уровневым потолком

Для других помещений выбор внушительнее, ведь есть возможность отдать предпочтение любому из вариантов. Матовые полотна подойдут для классических интерьеров, оформленных в стиле традиционной классики, барокко, рококо. Для современных дизайнов выбирайте глянцевую поверхность. Она подчеркнет лаконичность и простоту интерьера. Двухуровневые сатиновые модели смотрятся одинаково хорошо в любом помещении. Их главной особенностью становится перламутровая поверхность.

Подбирая желаемые варианты, обращайте внимание на фото и видео готовых моделей. С ними определить лучшее не составит труда.

Двухуровневые натяжные потолки с подсветкой

Двухуровневые натяжные потолки с подсветкой – это новинка в современном дизайне интерьера. Кроме того, это не просто декоративная конструкция, за которой скрываются неровности базового потолка и встроенные светильники, но и модный, популярный элемент дизайна любого помещения.

Двухуровневая подсветка натяжных потолков на сегодня стала востребованной не только в формировании интерьера элитных домов, но и простых советских квартир с маленькими комнатками. Дизайнеры предлагают настолько шедевральные решения, которые поражают своей изысканностью и красотой.

Особенности двухуровневых потолков при оформлении комнаты

Двухуровневый потолок – это конструкция, нижний уровень которой чаще всего делают из гипсокартона. А верхний – это натяжное полотно. Такие потолки обладают идеально гладкой поверхностью. Бесспорным достоинством натяжных потолков является и то, что еще на стадии заказа их можно окрасить в любой цвет, нанести рисунок или изображение.

Двухуровневые потолки с подсветкой – это художественная ценность, выражение творческой мысли автора.

Планируя ремонт в комнате и монтаж потолка из натяжного полотна, любой из нас задумывается о создании лучшего освещения. Освещение – это самый простой из способов и приемов, позволяющих визуально изменить размеры помещения. В таком случае лучше всего выбирать двухуровневые потолки с подсветкой. Если в комнате мало естественного света, значит нужно подумать о создании искусственного освещения. При монтаже только точечных источников в комнате будет недостаточно света, обязательно требуется рассеянный свет в виде люстры, вмонтированной в двухуровневый потолок. Однако одна люстра в центре потолка также не создаст полную освещенность. Поэтому необходима подсветка, позволяющая сформировать конструкцию зрительно более легкой и изысканной, главное правильно расположить все источники света, для того чтобы не было лишних теней.

Еще одна особенность при выборе натяжных потолков это размер помещения. То есть его высота. В небольшой комнате с низким потолком двухуровневый натяжной потолок должен быть светлых глянцевых тонов. Это нужно чтобы зрительно увеличить пространство. И при умело подобранном освещении ваша комната поистине станет самым уютным уголком. В такие комнаты нужно подбирать расширяющие рисунки с 3D эффектом. Только натяжные 2-х уровневые потолки позволяют оформить шикарный потолок с наименьшим отступом от начального базового потолка, что очень важно в низкой комнате. В больших элитных квартирах и домах размаху фантазий и творчеству дизайнеров нет предела. Здесь можно реализовать и воплотить в реальность все, что захочется.

Выбираем подсветку для потолков с двухуровневой конструкцией

Подсветка натяжного потолка с двухуровневой конструкцией — это отличный способ создать атмосферу загадочности и романтики. Большое количество источников света, вмонтированных в натяжной потолок, предполагает разумным применение энергосберегающих лампочек. Например, энергосберегающими являются неоновые и светодиодные ленты. Оттенок света таких лент бывает как нейтральным, так и очень ярким и цветным. Это выглядит очень даже привлекательно и украшает комнату особенно по вечерам. Кроме того, приглушенная подсветка двухуровневого натяжного потолка может заменить обычный ночник.

Выбор приборов, создающих искусственное освещение – довольно сложная задача. Изготовители предлагают широкий спектр точечных светильников и ламп современного дизайна. Оптимальнее всего этот вопрос обсудить со специалистами. Ведь некачественные световые приборы могут быстро выйти из строя, что создаст лишние проблемы при их замене. В чем же плюсы использования этих современных светильников.

• Во-первых, при диодном, а также точечном способе освещении лампочки нагревается меньше всего. Это важно при эксплуатации потолков, изготовленных из сварной виниловой пленки.
• Во-вторых, такие приборы освещения обеспечивают наибольший срок эксплуатации.
• В-третьих, современные качественные модели источников света, устанавливаемых на нижний уровень потолка, во время демонтажа не вызовут особых усилий.
• В-четвертых, эстетическая красота приятно порадует любого, кто будет находиться в помещении. И придаст комнате нотку индивидуальности.
• И, наконец, в-пятых появилась светодиодная подсветка, которую применяют во влажных помещениях, например, в ванной или бассейне, делая потолок более выразительным.

Продумывая искусственное освещение и подсветку в натяжном потолке с двухуровневой конструкцией, необходимо еще на подготовительном этапе монтажных работ, рассчитать количество освещения, учитывая габариты помещения. Простая установка подсветки может быть выполнена в течение одного дня. Регулируется она при помощи пульта управления, делая разной интенсивность света в любых частях комнаты.

Конечно, с этим не поспоришь, что 2-х уровневые потолки с подсветкой, это наилучший способ оформления дизайна в различных помещениях. Современные и меняющиеся технологии монтажа позволяют выполнять установку очень сложных двухуровневых конструкций в наименьшие сроки и при этом не снижая сильно высоту первоначального потолка. Итак, если вы мечтаете создать что-то неповторимое, то смело выбирайте двухуровневый потолок с подсветкой. Он создаст прекрасный и изысканный интерьер в вашей комнате.

 

Фото двухуровневых потолков с подсветкой

Интересное:

 

Упражнения на укрепление и растяжку сгибателей бедра

Скованность и слабость сгибателей бедра могут вызывать боли в пояснице, бедрах и травмы. Попробуйте эти упражнения на сгибатели бедра, чтобы укрепить и снять напряжение.

Хотя не у всех могут быть такие подвижные бедра, как у Шакиры, мы все можем получить пользу от растяжки и укрепления мышц, поддерживающих эти шаровидные суставы.

Наши бедра ответственны не только за движения в качающемся танце, которые мы иногда делаем. Они являются жизненно важным суставом для бегунов, байкеров и неспортсменов, потому что они необходимы для мобильности и движения.

Сидя в течение большей части дня, как и большинство из нас, способствует напряжению сгибателей бедра. Кроме того, малоподвижный образ жизни связан со слабостью мышц бедра — не только мышц-сгибателей бедра, но и мышц, противодействующих им, таких как ягодичные, подколенные сухожилия и отводящие мышцы (1).

Скованность и слабость сгибателей бедра могут вызывать боли в пояснице, бедрах и травмы (2, 3).

На этом проблемы с бедром не заканчиваются. Исследования показали, что замена тазобедренного сустава и артроскопия тазобедренного сустава — процедуры, которые врачи используют для диагностики проблем с суставами, — становятся все более популярными в Соединенных Штатах (4, 5).

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, ответственных за сгибание бедра или приведение ноги вверх к телу. Основными сгибателями бедра являются большая поясничная мышца и подвздошная мышца, которые в совокупности часто называют подвздошно-поясничной мышцей.

Поясничная мышца начинается от шести нижних позвонков позвоночника. Подвздошная кость берет начало из внутренней чаши таза. Они встречаются и прикрепляются к верхней части бедренной кости или кости голени (6).

Подвздошно-поясничная мышца стабилизирует туловище во время таких действий, как подъем, толкание и тяга. Подвздошно-поясничная мышца также подтягивает колени к груди. Примером этого является выбрасывание ноги вперед во время бега и ударов ногой в таких видах спорта, как футбол (7).

Чтобы помочь вам не напрягать свое тело во время движения или когда вы просто идете по улице, вот 8 отличных упражнений и растяжек для сгибателей бедра, которые сделают вас сильными, гибкими и максимально подвижными.

Важное примечание

У многих людей, которые весь день сидят, сгибатели бедра не только слабы, но и очень напряжены, что приводит к наклону таза. Укрепление ягодичных мышц, подколенных сухожилий, отводящих и приводящих мышц важно для балансировки подвижности бедер и положения таза.

Упражнения для укрепления сгибателей бедра могут усилить напряжение в тазобедренном суставе, которое уже наблюдается у некоторых людей. Работа с физиотерапевтом или сертифицированным личным тренером, который может оценить уникальные потребности вашего тела, всегда является хорошей идеей.

Попробуйте эти растяжки, чтобы расслабить сгибатели бедра и суставы. Они предназначены для увеличения диапазона движения сустава. Эти растяжки отлично подходят для выполнения после тренировки, когда ваше тело разогрето.

1. Растяжка сгибателей бедра на полустоя на коленях

Это простое упражнение растянет подвздошно-поясничные сгибатели бедра на задней ноге и ягодичные мышцы на передней ноге. Вы можете выполнять это со сложенным полотенцем под коленом или на коврике для йоги.

1. Встаньте на пол на колени, поставив левую ногу перед собой, а правое колено на полу позади вас.
2. Держите туловище прямо во время этого упражнения. Вы можете держать руки на левом колене для равновесия.
3. Осторожно отведите правое колено назад, пока не почувствуете небольшое растяжение в передней части бедра.
4. Напрягите правую ягодицу, как будто вы толкаетесь вперед, приближая туловище и бедра к левой ноге. Слегка подогните бедра, создавая наклон таза.
5. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этой позе на 10–30 секунд.

2. Растяжка коленей к груди

1. Лягте на спину, вытянув ноги на полу. Медленно согните одно колено к груди.
2. Удерживая спину ровной, подтяните колено как можно ближе к груди без дискомфорта.
3. Вытяните прямую ногу как можно дальше и напрягите ягодичные мышцы.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой.
5. Если вы не чувствуете растяжения, попробуйте выполнить это упражнение на скамье, свесив голень.

Поделиться на Pinterest

3. Поза голубя

Поза голубя, популярная поза йоги, является продвинутым движением. Делайте это только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно в позе. Не стесняйтесь модифицировать его, выполняя растяжку по фигуре четыре, лежа или сидя на стуле.

1. Начните с положения планки.
2. Поднимите левую ногу с пола и сдвиньте ее вперед так, чтобы колено оказалось на полу рядом с левой рукой, а ступня — рядом с правой рукой. Точное положение вашего колена и пальцев ног будет зависеть от вашей гибкости.
3. Отведите правую ногу назад как можно дальше, сохраняя при этом прямые бедра. Опуститесь на пол и встаньте на локти, максимально опуская верхнюю часть тела.
4. Держите растяжку, не опуская грудь. Как только вы почувствуете, что хорошо растянулись, поменяйте сторону.

4. Мостик

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, но также помогает удлинить сгибатели бедра.

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу, на расстоянии бедер. Постарайтесь поставить ноги так, чтобы пальцы касались пяток.
2. Напрягая ягодицы, надавите на пятки и поднимите бедра от пола к потолку. Вы должны чувствовать это в ягодицах и подколенных сухожилиях, а не в нижней части спины.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение, затем повторите несколько раз. Не забывайте дышать!

Поделиться на Pinterest

Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить сгибатели бедра.

5. Выпады

Выпады задействуют ведущие ягодичные и четырехглавые мышцы (включая прямую мышцу бедра, которая также является сгибателем бедра). Они также растягивают сгибатели бедра задней ноги, которые должны удлиняться в зависимости от того, насколько далеко вы делаете шаг вперед.

1. Из положения стоя посмотрите прямо перед собой и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Держите туловище вертикально на протяжении всего движения.
2. Согните вытянутое колено и перенесите вес на правую ногу. Продолжайте медленно опускаться в выпад, пока ваше левое колено не зависнет над полом или не коснется его. Ваше правое колено должно быть прямо над правой лодыжкой.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой впереди.

6. Альпинисты, скользящие по полу

Возьмите скользящие диски, бумажные тарелки или даже полотенца для рук — в общем, все, что скользит. Приготовьтесь к восхождению!

1. Встаньте на деревянный пол или другую гладкую поверхность.
2. Поместите ползунки под подушечки стоп в положении отжимания.
3. Подтяните правую ногу к груди, чередуя с левой ногой, как у обычных альпинистов.
4. Сначала идите медленно, затем ускорьте темп.

7. Подъем прямых ног

Это упражнение задействует подвздошно-поясничную и прямую мышцу бедра. Мышцы живота включаются, чтобы стабилизировать туловище, когда нога поднимается.

1. Лягте на спину, согнув одно колено. Вытяните противоположную ногу, держа колено прямым.
2. Напрягите мышцы живота, поднимая ногу так, чтобы бедро оказалось на одной линии с противоположным согнутым коленом.
3. Задержитесь на счет 2, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторение.

Поделиться на Pinterest

8. Удержание поясничной мышцы

Это упражнение укрепляет глубокий сгибатель бедра, известный как поясничная мышца, который может увеличить длину шага и уменьшить травматизм. Беспроигрышная ситуация!

1. Из положения стоя согните правое колено и поднимите верхнюю часть ноги к небу.
2. Балансируйте на левой ноге, удерживая правое колено и бедро на уровне бедра примерно 30 секунд.
3. Медленно опустите правую ногу, затем повторите с левой ногой.
4. Не забывайте держать туловище прямо во время всего движения. Если вы наклоняете голову вперед или ваше туловище округляется, не поднимайте ногу так высоко.

Теперь, когда вы вооружены этими упражнениями на растяжку и укрепление, регулярно практикуйте их. Помните, что если ваши бедра будут подвижными и сильными, это поможет вам избежать травм и не попасть на операционный стол!

10 лучших упражнений для облегчения боли в плечах и повышения гибкости

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на плечах, отмечая их ощущения. Скорее всего, вы почувствуете некоторую боль, напряжение или ощущение в этой области.

Боль или скованность в плече — обычное явление, от 18 до 26 процентов взрослых. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить дискомфорт в плечах.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 10 простых упражнений для плеч, чтобы снять боль и напряжение. Эти упражнения на удлинение и укрепление также улучшат гибкость, увеличат диапазон движений и сделают ваши движения более комфортными и легкими.

Выполняйте эти простые упражнения от трех до шести раз в неделю, чтобы облегчить боль в плече. Начните с 10-минутной тренировки и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее и гибче.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на расслаблении и снятии любого напряжения в плечах и других местах, где вы чувствуете напряжение.

Растягивайтесь только до той степени, которая удобна в любой день. Не выходите за пределы своих возможностей и прекратите упражнения, если почувствуете боль, выходящую за рамки легкого дискомфорта.

Это упражнение помогает увеличить гибкость и диапазон движений в плечевом суставе и окружающих его мышцах. При выполнении этого упражнения опустите руку, если чувствуете боль в плече.

1. Положите правую руку на грудь.
2. Поместите его на сгиб левого локтя или поддерживайте левой рукой руку.
3. Удерживайте это положение до 1 минуты.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Чтобы усилить растяжку, поднимите руку на высоту плеча.

Это упражнение мягко снимает напряжение в шее и плечах.

1. Опустите подбородок к груди. Вы почувствуете растяжение на задней части шеи.
2. Аккуратно наклоните голову влево, чтобы растянуть правое плечо.
3. Удерживайте это положение до 1 минуты.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Чтобы усилить эту растяжку:

1. Положите 1 руку на плечо и 1 руку над ухом, чтобы мягко направлять движение.
2. Опустите подбородок к груди. Вы почувствуете растяжение на задней части шеи.
3. Аккуратно наклоните голову влево, чтобы растянуть правое плечо.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.
5. Повторить на противоположной стороне.
6. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Это упражнение развивает гибкость и диапазон движений плеч.

1. Стоя, обеими руками держите эспандер, ремень или полотенце за спиной.
2. Расширьте грудь, сдвинув лопатки друг к другу.
3. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок.
4. Удерживать до 30 секунд.
5. Повторить 3–5 раз.

Поделиться на Pinterest

Чтобы усилить растяжку, сблизьте руки вдоль полотенца или ремня.

Это упражнение растягивает мышцы плеч. Если положение рук неудобное, выполняйте это упражнение, удерживая противоположные плечи.

1. Сидя, разведите руки в стороны.
2. Скрестите локти перед собой, правая рука сверху.
3. Согните руки в локтях, соединив тыльную сторону предплечий и кистей.
4. Протяните правую руку вокруг, чтобы соединить ладони.
5. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
6. На выдохе поверните позвоночник и подтяните локти к груди.
7. На вдохе раскройте грудную клетку и поднимите руки.
8. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
9. Повторить на противоположной стороне.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение растягивает плечи и шею. Во время этого упражнения держите бедра обращенными вперед. Позвольте повороту начаться в нижней части спины.

1. Сядьте на стул, поставив лодыжки прямо под колени.
2. Поверните верхнюю часть тела вправо, положив тыльную сторону левой руки на бедро.
3. Опустите правую руку туда, где вам удобно.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Повторить с левой стороны.
6. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение хорошо разогревает плечевые суставы и повышает гибкость.

1. Встаньте левой рукой на спинку стула.
2. Опустите правую руку.
3. Сделайте круг правой рукой 5 раз в каждом направлении.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Делайте это 2–3 раза в день.

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка открывает грудь и укрепляет плечи.

1. Встаньте в дверной проем, согнув локти и руки под углом 90 градусов.
2. Шагните правой ногой вперед и упритесь ладонями в боковые стороны дверной рамы.
3. Наклонитесь вперед и напрягите мышцы кора. Удерживайте это положение до 30 секунд.
4. Повторите растяжку, поставив левую ногу вперед.
5. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Поделиться на Pinterest

Эта поза переворачивания укрепляет и растягивает мышцы плеч и спины.

1. Встаньте на руки и колени. Нажмите на руки, чтобы поднять бедра к потолку.
2. Слегка согните колени, равномерно распределяя вес тела по рукам и ногам.
3. Держа позвоночник прямым, наклоните голову к стопам так, чтобы плечи были согнуты над головой.
4. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Эта восстанавливающая поза помогает снять напряжение в спине, плечах и шее. Положите подушку под лоб, грудь или ноги для поддержки.

1. Из позы Собаки, направленной вниз, соедините большие пальцы ног и колени немного шире бедер.
2. Опустите бедра на пятки и вытяните руки перед собой.
3. Позвольте груди тяжело упасть на пол, расслабив позвоночник и плечи.
4. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Поделиться на Pinterest

Эта поза снимает напряжение в груди, плечах и верхней части спины. Положите подушку или блок под голову или плечо для поддержки.

1. Встаньте на руки и колени. Поднимите правую руку вверх к потолку, ладонью от себя.
2. Опустите руку, чтобы подвести ее под грудь и к левой стороне тела ладонью вверх.
3. Активируйте правое плечо и руку, чтобы не упасть в эту область.
4. Держите левую руку на полу для поддержки, поднимите ее к потолку или поднесите к внутренней стороне правого бедра.
5. Удерживайте это положение до 30 секунд.
6. Расслабьтесь в позе ребенка, прежде чем повторить эту растяжку на левую сторону.

Поделиться на Pinterest

Помимо упражнений для плеч, вы можете попробовать домашние средства, чтобы облегчить боль и ускорить заживление.

Следуйте методу RICE: отдыхайте, прикладывайте лед и компрессируйте плечо. По возможности поднимите плечо выше уровня сердца. Вы также можете использовать грелку или принять ванну с английской солью.

Чтобы облегчить боль, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Или попробуйте натуральные обезболивающие, такие как куркума, кора ивы или гвоздика. Наносите ментоловую мазь, крем с арникой или смесь эфирных масел на пораженный участок несколько раз в день.

Регулярный массаж и акупунктурные процедуры могут облегчить боль и привести тело в равновесие. Вы также можете попробовать мануальную терапию, такую ​​как хиропрактика, остеопатия или рольфинг.

Помимо выполнения этих упражнений, вы можете предотвратить боль в плече, следуя нескольким простым советам и рекомендациям:

• Соблюдайте правильную осанку и не сутультесь и не горбитесь, когда сидите, стоите и занимаетесь повседневными делами.
• Обратите внимание на то, как вы держите свое тело в течение дня, и при необходимости внесите коррективы.
• Больше отдыхайте и воздержитесь от любой деятельности, которая вызывает боль.

Будьте осторожны при выполнении действий, связанных с хватанием чего-либо над головой, переносом тяжелых предметов или наклоном вперед. Если вам приходится выполнять эти действия как часть вашей работы, решите, как вы можете двигать своим телом, чтобы свести к минимуму дискомфорт.

Если вы занимаетесь спортом, который вызывает боль в плече, убедитесь, что вы используете правильную форму и технику.

Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если вы не можете пошевелить плечами или если ваша боль усиливается или не проходит после двух недель лечения.

Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если у вас сильная боль в обоих плечах или обоих бедрах или у вас жар.

Чтобы определить, что вызывает боль, и выбрать лучший план лечения, врач может сделать рентген, ультразвуковое сканирование или магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Немедленно обратитесь к врачу, если вы:

• испытываете боль в обоих плечах
• испытываете боль в обоих бедрах
• у вас жар или плохое самочувствие

Это могут быть признаки ревматической полимиалгии, состояния, которое требует немедленного лечения.