Переход уровня натяжного потолка – 76 фото

Переход уровня натяжного потолка

Ярусные потолки

Натяжной потолок со ступенькой

Криволинейные натяжные потолки с подсветкой

Двухуровневый потолок

Потолок с переходом уровня

Двойной натяжной потолок

Трехуровневые натяжные потолки

Многоуровневые натяжные потолки

Двойной натяжной потолок

Двухуровневый потолок

Многоуровневый потолок

Двухуровневые натяжные потолки с подсветкой

Потолки из гипсокартона

Двухуровневые натяжные потолки

Двухуровневый потолок 2022

Потолки из гипсокартона

Двухуровневый потолок волна

Двухуровневые натяжные потолки

Натяжной потолок в зал 18 кв

Прямоугольный натяжной потолок

Натяжные потолки

Двухуровневый потолок на кухне

Многоуровневые натяжные потолки с подсветкой

2х уровневый натяжной потолок с подсветкой

Потолок с выступом из гипсокартона

Светильники для натяжных потолков

Натяжной потолок в два уровня

Натяжной потолок в гостиной

Натяжной потолок в маленькую комнату

Криволинейные подвесные потолки

Современные натяжные потолки для спален

Двухуровневые натяжные потолки

Подвесной потолок двухуровневый с подсветкой

Натяжные потолки

Натяжные потолки фиолетового цвета

Многоуровневый потолок квадратный

Двухъярусные натяжные потолки в гостиной

Белый двухуровневый натяжной потолок

Многоуровневые натяжные потолки

Натяжной потолок в квадратной комнате

Двухуровневый потолок с закругленными углами

Многоуровневые натяжные потолки

Подвесной потолок из гипсокартона

Гипсокартонные потолки

Парящий потолок ВИПСИЛИНГ

Натяжные потолки с бабочками

Двухуровневый потолок прямоугольный

Фигурный потолок

Двухуровневый потолок слот 80

Двухуровневые натяжные потолки в зал

Гипсовые потолки двухуровневые

Светодиодная подсветка потолка

Двухуровневый потолок из гипсокартона

Lumfer sk01 с подсветкой

Многоуровневые натяжные потолки

Двухуровневые натяжные потолки

Многоуровневые потолки под натяжными

Asma tavan натяжные потолки

Потолок волной

Натяжной потолок в гостиной

Профиль кп2+нп5 для натяжных потолков

Натяжной потолок с балкой

Натяжные потолки для зала

Потолок волнообразный натяжной в зал

Красивые потолки

Прямой потолок

Красивые натяжные потолки

Двухуровневые натяжные потолки на кухне

Двухуровневый потолок

Натяжной двухуровневый потолок в столовой

Потолок многоуровневый натяжной в детской

Теневой потолок полукруглый

Споты для натяжных потолков

Натяжной потолок коричневый двухуровневый

Двухуровневый потолок

Двухуровневые натяжные потолки на кухне

1

Двухъярусный потолок на кухне

2

Натяжной потолок на кухне

3

Ноатежной потолок на кухни

4

Натяжные двухуровневые потолки намкухнн

5

Натяжной потолок на кухне

6

Шторы на кухню с натяжным потолком

7

Двухъярусный потолок на кухне

8

Подвесной потолок на кухне волна

9

Двухярусный потолок на кухне

10

Двухуровневый потолок на кухне

11

Многоуровневые натяжные потолки на кухне

12

Двухуровневый потолок на кухне

13

Подвесной потолок на кухне

14

Глянцевый потолок на кухне

15

Двухуровневый потолок на кухне

16

Потолок на кухне

17

Подвесной потолок на кухне

18

Двухуровневый потолок на кухне

19

Уровневый натяжной потолок на кухню

20

Двухъярусные натяжные потолки на кухне

21

Натяжной потолок на кухне

22

Угловой двухуровневый натяжной потолок

23

Многоуровневый потолок на кухне

24

Двухъярусный потолок на кухне

25

Натяжной потолок на кухне

26

Натяжной потолок черно белый двухуровневый

27

Патяд5ой потолок на кухнк

28

Коричневый натяжной потолок

29

ВИПСИЛИНГ двухуровневые натяжные потолки

30

Натяжной потолок на кухне

31

Потолок э с подсветкой на кухне

32

Натяжной потолок на кухне

33

Натяжные потолки в кухне гостиной

34

Ноатежной потолок на кухни

35

Белый натяжной потолок на кухне

36

Натяжной потолок в два уровня

37

Короб для вытяжки под натяжной потолок

38

Натяжной потолок с подсветкой

39

Двухуровневый потолок на кухню коричневый

40

Эко потолок натяжные потолки

41

Навесной потолок двухуровневый на кухне

42

Подвесной потолок на кухне

43

Двухъярусный потолок с фотопечатью на кухне

44

Комбинированные потолки на кухне

45

2 Уровневый натяжной потолок на кухне

46

Подвесной потолок на кухне

47

Подвесной потолок на кухне

48

2х уровневый потолок

49

Красный натяжной потолок

50

Подвесной потолок на кухне

51

Двухярусный потолок на кухне

52

Потолки из гипсокартона для кухни

53

Двухъярусные натяжные потолки на кухне

54

Фиолетовый натяжной потолок

55

56

57

58

8 растяжек перед сном

Растяжка перед сном: 8 растяжек перед сном 03 Рассеянный склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергии
• Болезнь Альцгеймера и деменция 9000 8
• Биполярное расстройство
• Рак
• Болезнь Крона
• Хроническая боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца 9 0008
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Фитнес
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамин БАДы и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья

План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Знатоки сахара
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Вес Менеджмент
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  Склероз
  • Псориаз

Эмили Кронклтон — Обновлено 5 февраля 2021 г.

Среди натуральных средств для сна — от ромашкового чая до распыления эфирных масел — растяжка часто упускается из виду. Но это простое действие может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Обзор исследований 2016 года выявил связь между медитативными движениями (такими как тай-чи и йога) и улучшением качества сна. Это улучшенное качество сна было также связано с лучшим качеством жизни.

Но почему растяжка так влияет на сон? Скорее всего, это смесь вещей.

Во-первых, контакт со своим телом посредством растяжки помогает сосредоточить внимание на дыхании и теле, а не на стрессовых факторах дня. Это осознание своего тела помогает вам развить внимательность, которая, как было показано, способствует лучшему сну.

Растяжка также дает потенциальные физические преимущества, помогая снять мышечное напряжение и предотвратить судороги, нарушающие сон. Просто делайте легкие растяжки — интенсивная тренировка перед сном может иметь противоположный эффект.

Вот восемь упражнений на растяжку, которые можно добавить в свой ночной распорядок.

Эта растяжка задействует ромбовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины. Это помогает облегчить дискомфорт или боль в лопатке, вызванную плохой осанкой, бурситом или замороженным плечом.

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте прямо и вдохните, широко разводя руки.
2. С выдохом скрестите руки, положив правую руку на левую, а левую — на правую, чтобы обнять себя.
3. Глубоко дышите, вытягивая руками плечи вперед.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.
5. Чтобы освободиться, вдохните, широко расправив руки.
6. Выдохните и повторите с левой рукой сверху.

Эти упражнения на растяжку помогут снять напряжение в голове, шее и плечах. Постарайтесь сосредоточиться на поддержании хорошей осанки при выполнении этих упражнений.

Чтобы сделать эти растяжки:

1. Сядьте в удобное кресло. Поднесите правую руку к макушке или к левому уху.
2. Аккуратно поднесите правое ухо к правому плечу, удерживая это положение в течение пяти циклов дыхания.
3. Повторите на противоположной стороне.
4. Повернитесь, чтобы посмотреть через правое плечо, остальная часть тела смотрит вперед.
5. Задержитесь в этом положении на пять вдохов.
6. Повторите на противоположной стороне.

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

1. Опустите подбородок на грудь и задержите его на пять вдохов.
2. Вернитесь в нейтральное положение и дайте голове мягко откинуться назад на пять вдохов.
   

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

Эта растяжка помогает расслабить мышцы спины и плеч, облегчая боль и дискомфорт.

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте на колени перед стулом, диваном или низким столом.
2. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами. Вы можете отдохнуть на одеяле или подушке для дополнительной поддержки.
3. Удлиняйте позвоночник, наклоняясь вперед в бедрах, опираясь предплечьями на поверхность ладонями вместе.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.
5. Повторить от одного до трех раз.

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

Поза ребенка — это растяжка в состоянии покоя, похожая на растяжку широчайших на коленях, но более расслабленная. Он идеально подходит для настройки дыхания, расслабления тела и снятия стресса. Это также помогает облегчить боль и напряжение в спине, плечах и шее.

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Опуститесь на колени, садясь на пятки.
2. Согнитесь в бедрах, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.
3. Вытяните руки перед собой, чтобы поддержать шею, или вытяните руки вдоль тела. Вы можете положить подушку или валик под бедра или лоб для дополнительной поддержки.
4. Глубоко вдохните, удерживая позу, обращая внимание на любые области дискомфорта или напряжения в спине.
5. Удерживайте эту позу до 5 минут. Вы также можете войти в эту позу между другими растяжками, чтобы дать телу отдохнуть.

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

Этот выпад растягивает бедра, бедра и пах. Открытие грудной клетки помогает снять напряжение и боль в этой области, а также в спине и плечах. Постарайтесь оставаться расслабленным, выполняя эту позу, и не напрягайтесь слишком сильно.

Чтобы выполнить эту растяжку:

1. Сделайте низкий выпад, поставив правую ногу ниже правого колена и вытянув левую ногу назад, удерживая колено на полу.
2. Опустите руки на пол под плечами, на колени или к потолку.
3. Дышите глубоко, сосредоточившись на удлинении позвоночника и раскрытии грудной клетки.
4. Почувствуйте линию энергии, проходящую через макушку головы.
5. Задержитесь в этой позе на пять циклов дыхания.
6. Повторите на противоположной стороне.

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

Эта растяжка помогает расслабить позвоночник, плечи и подколенные сухожилия. Это также растягивает нижнюю часть спины.

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Слегка напрягите живот, чтобы удлинить позвоночник, прижимая седалищные кости к полу.
3. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, вытянув руки перед собой.
4. Расслабьте голову и прижмите подбородок к груди.
5. Удерживайте эту позу до 5 минут.

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

Это восстанавливающая поза, которая помогает уменьшить напряжение в спине, плечах и шее, способствуя расслаблению.

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Сядьте правым боком к стене.
2. Лягте на спину и поднимите ноги к стене.
3. Ваши бедра могут быть прижаты к стене или в нескольких дюймах от нее. Выберите расстояние, которое кажется вам наиболее удобным. Вы также можете положить подушку под бедра для поддержки и небольшого возвышения.
4. Расположите руки в любом удобном положении.
5. Оставайтесь в этой позе до 10 минут.

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

Этот расслабляющий тренажер для бедер может помочь снять напряжение мышц бедер и паха, что особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя.

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Сядьте на пол и соедините подошвы ног.
2. Откиньтесь на руки, чтобы опустить спину, шею и голову на пол. Вы можете использовать подушки или подушки под колени или голову для поддержки.
3. Расположите руки в любом удобном положении.
4. Сосредоточьтесь на расслаблении бедер и бедер при глубоком дыхании.
5. Удерживайте эту позу до 10 минут.

Поделиться на PinterestPhoto через Active Body, Creative Mind

Последнее медицинское рассмотрение от 4 февраля 2021 г. медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Черный DS и др. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и ухудшение дневного времени среди пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое исследование.
  jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• Растяжка перед сном может уменьшить ночные судороги в ногах. (2012).
  allegiancehealth.org/wellness/article/731089
• Wang F, et al. (2016). Влияние медитативного движения на качество сна: систематический обзор.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079215001604?via%3Dihub
• Йога для снятия стресса. (н.д.).
  kidshealth.org/en/teens/yoga-stress.html

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 февраля 2021 г.

Автор:

Эмили Кронклетон

Отредактировано:

Кэтрин Кларк

Копия Отредактировано

Стасси Майер – CE

4 февраля 2021

Проверено врачом

Danielle Hildreth, RN, CPT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

90 220 Поделиться этой статьей

Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Эмили Кронклтон — Обновлено 5 февраля 2021 г.

Читать далее

• 7–9часов каждую ночь не всегда дается легко. Вот 9 напитков, которые могут естественным образом улучшить ваш сон.
  ПОДРОБНЕЕ

• 17 проверенных советов, как лучше спать ночью

  Руди Мавер, MSc, CISSN

  В этой статье перечислены 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Могут ли упражнения перед сном повлиять на ваш сон?

  Медицинский осмотр Джейка Типейна, CPT

  Раньше тренировки перед сном не поощрялись. Однако недавние исследования показали, что некоторые виды упражнений, даже если они выполняются вечером…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшая программа тренировок перед сном

  Успокаивающие упражнения сочетают в себе растяжку и движения йоги, чтобы составить лучшую тренировку перед сном.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Автор Rachael Ajmera, MS, RD

  Креатиновые добавки часто используются для улучшения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

  ПОДРОБНЕЕ

• Путеводитель по плоскостям тела и их движениям

  При планировании тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов на 2023 год и способы их использования

  Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT

  Узнайте, какие массажные пистолеты выбрала наша команда, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов предотвращение травм и сохранение комфорта ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
  ПОДРОБНЕЕ

12 упражнений на растяжку для улучшения гибкости

Отзыв Росса Брейквилля, DPT, 25 февраля 2023 г.

Держите верхнюю часть тела прямо и расставьте ноги. Затем перенесите вес в медленном «выпаде» в сторону через согнутое колено (не вперед, как в типичном выпаде).

Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра противоположной ноги, которая должна быть прямой, когда вы переносите вес тела в сторону согнутого колена. Попробуйте удерживать его по 20-30 секунд с каждой стороны.

Встаньте лицом к стене на расстоянии чуть дальше вытянутой руки. Поставьте одну ногу вперед с согнутым коленом, а другую назад с прямым коленом. Ноги должны быть направлены прямо вперед. Упираясь руками в стену, держите живот твердым и наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы задней ноги. Старайтесь держать обе ноги ровно. Задержитесь на 20-30 секунд с каждой стороны.

Вы можете делать это сидя или стоя. Переплетите пальцы с согнутыми локтями и положите руки за голову. Мягко отведите локти назад и сведите лопатки вместе. Вы можете двигать руками к макушке головы или на несколько дюймов выше головы, чтобы воздействовать на разные части плеч и груди.

Растягивает сгибатели бедра. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер.

Аккуратно напрягите мышцы живота, чтобы выровнять спину и предотвратить перенапряжение. Затем напрягите ягодичные мышцы, толкая бедра вверх к потолку. Задержитесь на несколько секунд и повторите.

Встаньте за стул, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на стул для равновесия. На противоположной стороне поднимите ногу позади себя и возьмитесь за нее свободной рукой, держа согнутое колено прямо в пол. Не наклоняйтесь вперед и старайтесь не блокировать колено стоящей ноги. Аккуратно потяните за ногу, пока не почувствуете растяжение бедра. Удерживайте от 10 до 30 секунд.

Растягивает мышцы живота и спины. Лягте на живот, положив руки прямо на пол прямо под плечами. Вытяните ноги позади себя и направьте пальцы ног. На выдохе поднимите грудь и упритесь бедрами в пол. Будьте осторожны, не вытягивайте руки так далеко, чтобы поднять бедра. Удерживайте положение от 15 до 30 секунд.

Сгибатели бедра — мышцы, которые помогают вам поднимать колени и сгибать поясницу — могут напрягаться, если вы занимаетесь бегом или долго сидите. Опустите одну ногу назад, держа ее прямой или слегка согнутой. Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник прямым. Опустите копчик вниз к полу и подтяните ягодицы вперед, пока не почувствуете растяжение внутренней стороны бедра задней ноги. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем поменяйте ногу.

Расслабляет внутреннюю часть бедер, пах, бедра и колени. Сядьте на пол или коврик и соедините ноги так, чтобы подошвы соприкасались, а колени согнулись в противоположные стороны. С прямым позвоночником возьмитесь за ступни, затем медленно наклонитесь вперед и мягко толкайте бедра локтями вниз, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер. Удерживайте от 15 до 30 секунд.

В положении стоя найдите что-нибудь, за что можно держаться для равновесия. Поставить одну выпрямленную ногу на ступеньку или блок. Слегка согните противоположное колено, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части бедра поднятой ноги. Слегка наклонитесь вперед от бедер, если вам нужно больше растянуться. Двигайтесь медленно и равномерно, не подпрыгивая. Задержитесь на 20–30 секунд и поменяйте ногу.

Вы почувствуете это в бедрах и ягодицах, и это должно снять напряжение в нижней части спины. Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Скрестите одну лодыжку с противоположным бедром и подтяните их к телу. Постарайтесь не заставлять его. Используйте гравитацию и вес ног, чтобы приблизить их к телу. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем поменяйте ногу.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Втяните живот и отведите плечи назад. Слегка наклонив голову вперед, медленно наклоняйте ухо к плечу с той же стороны, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь примерно на 10 секунд, затем медленно поднимите голову и выполните упражнение в другую сторону. Вы можете увеличить растяжку, используя руку на наклонной стороне, чтобы осторожно потянуть голову вниз.

Этот метод достигает ваших квадрицепсов, сгибателей бедра, нижней части спины и подколенных сухожилий. Лягте на спину и аккуратно подтяните одно колено к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Оставьте другую ногу согнутой, если у вас болит поясница. В противном случае выберите то, что удобнее. Если выпрямлены, вы можете увеличить растяжку, прижав заднюю часть колена к полу. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ногу.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) CAIA IMAGE / Science Source

2) MangoStar_Studio / Getty Images

3) puhhha / Getty Images

4) Александр Кондратов / Getty Images

5) mastermilmar / Getty Images

6) fizkes / Getty Images

7) iprogressman / Getty Images

8) fizkes / Getty Images

9) tommaso79 / Getty Images

10) fizkes / Getty Images

11) Зинкевич / Getty Images

12) g-stockstudio / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Коллин Эггебрехт, лицензированный физиотерапевт, DPT, OCS, CSCS.

Американский совет по упражнениям: «Перезагрузите свой день с помощью этой заминки», «Растяжка баттерфляем сидя», «Упражнения на гибкость для начинающих», «Ягодичный мостик», «Молодежный фитнес: заминка и растяжка», «Кобра», «5 вариантов растяжки груди».