Строим баню на даче своими руками
Банька на даче – настоящая отдушина после трудного рабочего дня. Также она может быть альтернативой обыкновенного отдыха на даче с шашлыком и прохладительными напитками. Но, кроме того – это лучший вариант привести себя в порядок и хорошенько расслабиться.
Многие из нас используют баню по разным случаям. Для кого-то – это традиция субботнего дня, для других людей – повод собрать компанию друзей и ярко завершить сложную неделю. Но, несмотря на позицию, баня на даче – настоящее чудо, и именно поэтому практически каждый дачник просто мечтает о подобном сооружении.
Построить баню на даче можно несколькими способами – обратившись к специалистам, предлагающим самые разнообразные проекты, или же самостоятельно, пытаясь сэкономить и набить руку на новом деле. По большому счету, для опытных дачников, которые своими руками возводят веранды и террасы, сооружают беседки и навесы, это не так уж и сложно, но если вы беретесь за строительство впервые, могут возникнуть и серьезные проблемы.
Содержание
- 1 Выбираем тип сооружения под баню
- 2 Выбираем лучшее место под баню
- 3 Как избежать ошибок при строительстве
- 4 Из чего строить баню
- 5 Баня на даче своими руками
- 6 Как правильно построить баню (видео)
- 7 Баня своими руками: все этапы (видео)
Выбираем тип сооружения под баню
В зависимости от региона, стоимости материалов, а также личных требований, необходимо выбрать основной материал строительства. Это может быть кирпич или дерево, как самые популярные из строительных материалов.
Следует правильно рассчитать размеры и примерный вес постройки, чтобы не прогадать с местом расположения и грунтами, а также выбрать материал под ландшафтный дизайн, ведь внешний вид каждой дачной постройки значит очень многое.
Немаловажны и характеристики бань из дерева или кирпича, ведь материалы отличаются качествами и свойствами, надежностью и долговечностью, удобством использования.
Очень часто бывает так, что баня строится на основе уже готового здания, в котором просто выделяется помещение под парилку и помывочную комнату. Тогда дела обстоят намного проще. Но бывает и так, что возведение происходит с нуля, и тогда перед нами стоит задача изучить абсолютно все этапы строительства – выбор участка, план постройки, общий проект и смету, фундамент и выгонку стен, наружную и внутреннюю отделку, прочие работы по обустройству и декору.
Мы прекрасно понимаем, что после прочтения нашей статьи довольно сложно будет сразу взять молоток в руки и в три дня выгнать баньку на дачном участке. Но мы попытаемся максимально приблизить вас к процессу и объяснить все его тонкости, чтобы подобная работа стала для вас намного проще!
Выбираем лучшее место под баню
Благодаря общению с людьми, которые за свою жизнь построили не одну баню, а также продолжают заниматься данным делом и теперь, мы узнали множество интересных фактов, которыми и делимся с вами.
Итак, изначально мы поговорим о том, где лучше всего строить баню на дачном участке:
- Не стоит строить баню рядом с водоемом, в непосредственной близости к воде, так как постройка может быть затоплена паводками;
- Отличным вариантом считается пристройка к жилому сооружению или любой другой постройке – экономия материалов и энергосбережение;
- Наиболее правильно строить баню на заднем дворе, там, где нет сквозняков, в тишине деревьев;
- Обязательно задумайтесь о гидроизоляции, пароизоляции и вентиляции еще на начальных этапах строительства, ведь баня склонна создавать неприятные ароматы, если построена неправильно или не обеспечена должным уходом;
- Не начинайте стройку поблизости дороги или поля – пыль во внутренних влажных помещениях ни к чему;
- Южная сторона – самая подходящая для стройки;
- Задумайтесь и о пожарной безопасности, так как риск неприятных ситуаций тут достаточно велик;
- Если имеется такая возможность, начинайте стройку поодаль от соседской территории.
Так вы не будете наблюдать на себе завистливых или осуждающих взглядов, и провоцировать скандалы по причине шумного отдыха или ароматов бани; - Строительство ведите в удаленном от скважины или колодца месте, не менее 15-20 м.
Так вы не будете наблюдать на себе завистливых или осуждающих взглядов, и провоцировать скандалы по причине шумного отдыха или ароматов бани;Как избежать ошибок при строительстве
Как бы красочно вы ни планировали строительство, ни расписывали будущий результат, по завершению вам что-то да не понравится. Это 100%-я гарантия, ведь идеального в нашем мире нет. Но всегда есть возможность свести к минимуму все ошибки строительства и декора, которые и приводят к разочарованиям. Поэтому мы рекомендуем внимательно отнестись к следующему:
- Не стоит забывать о правильном планировании внутренних площадей. Считается, что баня на 2-3 человека должна быть около 10 м2;
- Оптимальная высота внутренних помещений – 2-2,2 м. Если ниже, то достаточно неудобно, если выше – нерациональные затраты теплоносителей и длительное время прогрева;
- Старайтесь располагать двери в бане с южной стороны, а окна – с западной или юго-западной;
- Желательно делать окна небольшими, как, в принципе, и двери. Если с окнами возможны варианты, то двери желательно делать не более 70 см в ширину и не более 180 в высоту. Также понадобится высокий порог. Конечно, это создает некоторые неудобства, но серьезно снижает теплопотери;
- Материалы для строительства выбирайте не только по эстетическим данным, предпочтение отдайте легким материалам с высокой способностью энергосбережения;
- Независимо от материалов строительства, максимум внимания уделите безопасности и качественному оборудованию;
- Серьезно подойдите и к выбору древесины для внутреннего обустройства, не используйте смолянистые породы дерева.
Если с окнами возможны варианты, то двери желательно делать не более 70 см в ширину и не более 180 в высоту. Также понадобится высокий порог. Конечно, это создает некоторые неудобства, но серьезно снижает теплопотери;Из чего строить баню
На данный момент существует множество вариантов, среди которых и стоит выбирать. Но если обратить внимание на новейшие технологии быстрого возведения, то сэкономить тут не получится. Конечно, каркасная баня возводится всего за несколько дней, но и обойдется она в копеечку. Поэтому стоит поискать вариант более приемлемый, для многих из нас и вообще, из б/у материалов, например, кирпича или шлакоблока.
А почему бы и нет, ведь подобная постройка легко прослужит несколько десятков лет…
На самом же деле, сейчас можно строить из чего угодно, лишь бы соблюдались требования и бюджет, а также характеристики будущей постройки сочетались с вашим мнением по поводу новой бани.
Баня на даче своими руками
К сожалению, не у каждого имеется возможность построить баню, а потому многие наши читатели, которые решатся на данный процесс, начнут его с промежуточных этапов, например, с отделки уже готового здания и внутренних помещений. Поэтому мы не будем сегодня говорить о том, как строить баню из бруса или возводить каркасную баню, а просто рассмотрим наиболее приемлемый для всех вариант из кирпича или шлакоблока.
Этапы строительства мы ранее уже обсудили в кратком списке, теперь же необходимо рассмотреть каждый из них подробно!
Как правильно построить баню (видео)
Фундамент
Правильно выбрав место под участок, расчистив его от мусора и какой-либо поросли, роем траншеи под заливку ленточного фундамента.
Как и в любой стандартной дачной стройке, когда мы говорили о беседках, сараях и прочих сооружениях, нужно правильно рассчитать параметры фундамента. Помимо этого, нужно создать все необходимые слои подушки, из гравия и песка, выбрать материал для армирования, возможно, даже стеклопластиковую арматуру.
Когда траншея под фундамент готова, а внутрь установлено армирование, заливаем бетон и даем ему несколько дней отстояться. Естественно, залить его лучше повыше, устроив опалубку на 20-30 см над поверхностью земли, чтобы не приходилось начинать кладку в непосредственном соприкосновении с грунтом.
Позаботиться стоит и о гидроизоляции, которая может быть обмазочной или же выполнена из рубероида, по старинке. Иногда используется и пленка, но все зависит строго от типа постройки.
Не забудьте об инженерных коммуникациях для бани, которые можно завести внутрь до заливки фундамента или уже в процессе кладки стен.
Возведение стен
В зависимости от материала и типа кладки, следует выбрать раствор, а также скорость выполнения работ. Все дело в том, что кладку нельзя производить слишком быстро, так как кирпич может поплыть и работа остановится. Поэтому сразу определяем, в кирпич или полкирпича строим, а может и вообще, выбираем шлакоблок или газобетон.
Кладку начинаем аккуратно, соответствуя плану работ и проекту, продвигаемся вверх, постоянно используя уровень и отвесы. Не забываем о размещении окон и дверей, накрываем проемы столбиками, производим расшивку.
На первоначальном этапе кладки можно заложить и лаги под пол, поработать с коммуникациями.
Устройство крыши
Когда внешние и внутренние стены выгнаны, качество работы проверено и вы готовы продолжать, необходимо переходить к устройству крыши.
Первое, что нужно, это сбить в единую конструкцию основание крыши и установить на него стропила, кстати, можно также в готовом виде.
Когда данный этап завершен, можно переходить к устройству обрешетки.
В зависимости от того, какое перекрытие было вами установлено в бане, следует сразу задуматься и о дымоходе для печи. Возможно, вывод будет и через стену, но не стоит забывать и о возможности вывода через перекрытие и крышу, а значит, отверстия под дымоход понадобятся.
После, переходим к устройству кровли, о которой мы как-то довольно подробно говорили. Материалы кровли могут быть самыми разными, начиная с того же шифера, и заканчивая дорогой черепицей. Но тут ориентируемся на вес, надежность, пожаробезопасность и многие другие, модные и нужные сегодня факторы.
По завершению кровельных работ, спускаемся вниз, ведь теперь нужно закончить все с полом.
Полы
С полом не возникает никаких проблем, однако имеется множество споров по поводу его утепления. Как мы выяснили, обязательно необходимо и утепление цоколя с внутренней стороны, чтобы получить наилучшие характеристики энергосбережения и действительно теплый и сухой пол.
Для этого, по цокольной части, по кирпичу или поднятому фундаменту, производим утепление минеральной ватой и гидроизоляцию. Далее, заливаем пол под моечным помещением, не забывая о трубах водоснабжения и канализации, и производим сухую засыпку под пол в остальных помещениях. Использовать для этого можно керамзит.
Теперь остается уложить слой утеплителя и пароизоляции, сделать небольшой зазор, буквально в 1-2 см, и застелить доску.
Далее последовательность этапов не так важна, главное не затягивать со сроками и завершить строительство качественно.
Внутренняя и внешняя отделка
Начнем мы с теплоизоляции, так как для бани данный этап очень важен. Многие утепляются снаружи, но зачем нам греть холодный кирпич, если тот же слой утеплителя можно положить изнутри. Поэтому, снаружи декоративная отделка или же дополнительное утепление пенопластом, а внутри обязательное утепление минеральной ватой.
Производится оно следующим образом – стены покрываются гидроизоляцией, наносится деревянная обрешетка, далее на поверхности закрепляется слой минеральной ваты и пароизоляция.
Наиболее часто, это алюминиевая фольга, поверх которой и происходит отделка.
Теперь потолки. Тут также не должно возникать никаких сложностей, так как процесс идентичен утеплению банных стен. Но потолок также утепляется и на чердачном помещении, где между балками укладывается стеклоткань. Поверх насыпается керамзит или укладывается минеральная вата, слой пароизоляции и черновая отделка. Возможна и цементная стяжка, в зависимости от технологии производства перекрытия.
Внутренняя отделка банных помещений производится вагонкой, внешняя – любым материалом, дизайн которого наиболее вам интересен. Это может быть сайдинг, штукатурка и покраска, композитные материалы, облицовочный кирпич и так далее.
Во время отделки необходимо установить и печь, сделать безопасный вывод дымохода, максимально герметизировать все отверстия на выводах. Более подробно о печах для бани мы еще поговорим в будущем!
Установка окон и дверей
Данный этап не станет для вас сложным испытанием, так как мы уже рассказывали вам, как установить окна на даче, да и о дверях упоминали не раз.
Старайтесь только выбрать качественные материалы и произвести монтаж правильно, ведь от этого зависит энергосбережение внутренних помещений.
Вы можете выбрать деревянные или металлопластиковые двери и окна, заказать стеклянные двери в сауну, но вы и сами понимаете, что именно в дереве все будет наиболее природно и тепло!
Обустройство дачной бани
Мы не беремся решать за вас, так как гармония и соответствие вашему вкусу в данном деле – превыше всего, а создать подобный эффект можно только самостоятельно. Поэтому постарайтесь правильно подойти к оформлению, обставить помещение для отдыха, снабдить баню всем необходимым – декором и аксессуарами. Рекомендуем узнать о бюджетном варианте бани для дачи.
Не забудьте и о том, что в бане нужен свет. Здесь мы рекомендуем вам обратиться к квалифицированному электрику, который произведет разводку и установку в соответствии со всеми требованиями влажных помещений. На проверку собственных работ можно вызвать и сантехника, ведь подача воды в баню и канализации – не менее важны!
Баня своими руками: все этапы (видео)
youtube.com/v/Kh2Uk3dccrk?hl=ru_RU&version=3″ type=”application/x-shockwave-flash”/>
Каждый этап строительства бани на даче сложен по-своему. Естественно, можно перечитать множество интересных статей, посмотреть уроки или же обратиться напрямую к специалистам за минимальной помощью. Но здесь вы должны понимать, что только личное желание позволит вам начать и завершить проект. Если же это просто идея, которая кажется вам простой и осуществимой за пару дней, за процесс лучше не браться. Поберегите силы, время и деньги, составьте точный и правильный проект, и только тогда приступайте к работе.
Сруб бани, баня. Строим сами
Эх! Вот бы попариться за городом, в баньке! Надо строить баню. Давайте сами построим баню. Можно, конечно, сделать заказ, и специалисты хорошей фирмы построят для вас баню – сруб бани под ключ.
Но как же приятно самому построить баню, видеть результат своего труда – это удовольствие не сравнить ни с чем! Работу, конечно, надо начинать с проекта, его можно заказать.
Самая лучшая – рубленая баня, сруб бани, настоящая, русская баня!
Лучшие породы деревьев для постройки, это, конечно, сосна, ель. Но не каждая сосна или елка может сгодиться. Надо выбирать долговечную древесину. Северные породы сосен – с более плотной древесиной, а южные – более пористые. Кроме того, заготавливать бревна желательно зимой, когда нет движения соков, и в стволе меньше влаги. Влажные бревна труднее высушить. Комель и верхушка бревен для строительства не годятся, надо брать середину, на которой меньше смоляных карманов. Эти условия очень важны, поскольку стены тогда будут лучше сохранять тепло, что очень важно для бани, а сама постройка не подгниет снизу, и будет служить очень долго.
Фундамент, правильно выбранный и надежно выполненный – гарантия качественной постройки бани. Выбрать фундамент надо исходя из характера почвы, на которой будет стоять построение. Он может быть ленточным по всему периметру здания или столбчатым.
Кроме бревен, для строительства бани можно использовать современные материалы.
Это клееный брус, который обойдется значительно дороже. Но его не надо подгонять, как бревна, поэтому работа будет менее трудоемкая.
Также возможна постройка щитовой бани, внешние стены которой производятся из сендвич-панелей. Основа – каркасная. Чтобы хорошо сохранялось тепло, промежуток между листами ДСП или ЦСП наполняется минеральной синтетической ватой. Внутри и снаружи баню можно отделать по вашему вкусу. Этот вариант еще не привычен, но дешев, поскольку легкость стен предполагает достаточно легкий фундамент.
Специфика внутренней отделки бани отличается от специфики отделки обычного дома. Для бани целесообразна влагостойкая древесина с низкой теплоемкостью, которая не подвержена раскалыванию, расщеплению. Она не должна нагреваться при увеличении температуры. Для обшивки стен внутри бани пригодна осина. Немного реже используется тополь и ольха. Непосредственно в сауне эти породы тоже можно использовать, но перечень расширяет кедр и липа. Смолы из этих из этих пород не выделяются, это хорошо, поскольку выделению смолы сопутствует появление такого ароматического вещества, как пинен, а он в большом количестве может привести к отравлению.
Для полока нет ничего лучше, чем африканское дерево «абаши», оно не нагревается, на нем можно лежать при любой температуре. Недостаток – дороговизна.
Каменку, скорее всего, мы не будем делать сами, ее проще купить. Из большого количества оборудования, которое предлагается на рынке, можно выбрать, например, финское. Оно удобно и надежно. При варианте каменки, работающей на электричестве, мощность ее можно рассчитать: на 1 м3 – 1 кВт мощности. Каменка, работающая на газе экономичнее, а на дровах – отнимает много времени. Каменку наполняют материалами, которые хорошо держат тепло и не трескаются. Больше всего подходит для этого материал – талькохлорид.
Если вы хотите, чтобы в бане было естественное освещение, сделайте окно, но оно должно быть небольшое 50х50, во избежание потери тепла.
Светильники лучше купить специальные – для влажных помещений, и не очень яркие, достаточно 25 Вт.
В парной не делайте пол из плитки, он нагреется, и будет жечь босые ноги. А для комнаты, где вы моетесь, вполне подойдет, дерево для этого не прочно.
Для сохранения тепла применяется еще одна «хитрость». Стены (наполовину) и потолки, до их отделки вагонкой, устилают фольгой.
Если все же вы не сможете взять на себя такую ответственность, как постройка бани, то доверьте строительство бани профессионалам, и они вам построят баню – сруб бани из бревна под ключ, или дадут подробную консультацию по строительству сруба бани под крышу и под ключ.
Выполнив грамотно и со знанием дела все этапы: возведение фундамента, сушку и привоз древесины, строительство, отделку, которые взаимосвязаны между собой и одинаково важны, вы получите отличный результат – у вас будет баня, которая будет служить долгие годы!
Что такое духовная ванна и нужна ли она мне?
Когда большинство людей думают о ванне, они представляют себе теплую, расслабляющую ванну, полную воды, возможно, несколько свечей, стакан любимого напитка и музыку в стиле эмбиент, однако духовная ванна — это нечто иное.
Возможно, вы впервые слышите об идее духовного омовения, но не думайте, что вас обделили.
Многие и не подозревают, что что-то подобное существовало. Есть так много способов принять духовную ванну. Если когда-либо вы тратили время на то, чтобы понежиться в ванне с чуть большим намерением, чем просто помыться, то, возможно, вы уже предприняли шаги к одному из них.
Духовные ванны использовались во многих культурах для очищения души, ясности ума и, в конечном счете, для исцеления чакр с намерением исцелить дух. Говорят, что идея духовной ванны помогает устранить любую блокировку, которая может привести к более серьезным заболеваниям.
Эти ванны начинаются с чистой ванны без беспорядка. Вода, используемая во многих культурах, священна и чиста. Дополнениями к ванне являются травы, цветы, благовония и, прежде всего, намерение и молитва. Время, проведенное в ванне, должно быть временем без телефона или ноутбука поблизости. Пришло время отключиться и сосредоточиться на своем внутреннем духовном исцелении.
Большинство людей выбирают намерение расчистить пути и избавиться от негативных ситуаций, которые их сдерживали.
Очищение духа для привлечения позитива и дополнительный бонус в том, что он расслабляет.
Не существует установленного способа принять духовное омовение. Каждая ванна готовится и устанавливается в соответствии с потребностями каждого человека, но если вам нужна помощь, ниже вы найдете некоторые шаги, которые предприняли другие, чтобы создать отличное духовное купание.
- Если хотите, примите душ перед тем, как замачиваться, так как это очистит вас, а целью ванны будет строгое расслабление и устранение засоров.
- Убедитесь, что ванна, которую вы используете, чистая и расслабляющая. Сделайте ванную комнату своим священным местом на это время. Зажгите свечи, зажгите ароматические масла и/или благовония.
- Определитесь с назначением ванны. Энергия, которую вы отдаете этой ванне, — это то, что вы получите обратно.
- Наполните ванну чистой водой и добавьте свои добавки, такие как масла, цветы и всегда популярную гималайскую морскую соль. Гималайские морские соли известны своими целебными свойствами и способностью выводить из организма токсины и любые загрязнения.
- Вы можете побыть в тишине, помедитировать или включить расслабляющие звуки.
- Проведите 20-30 минут в своей духовной ванне.
Стоит ли попробовать?
На самом деле все зависит от вас. Духовные ванны могут быть полезны для всех. Если вы выделите это небольшое количество времени из своего дня, это, безусловно, поможет вам расслабиться и восстановить баланс в вашей жизни. Каждый раз, когда мы чувствуем себя подавленными, важно уделить время себе, поэтому такой перерыв может быть полезным. Это может быть то, что вы хотите включить в свой еженедельный распорядок дня или в день ухода за собой.
ПРИНИМАЛИ ЛИ ВЫ РАНЬШЕ ДУХОВНУЮ ВАННУ? ЕСЛИ ДА, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ?
Больше, чем пена для ванн: правда об уходе за собой | by YouAlberta | YouAlberta
Опубликовано в
·
5 минут чтения
·
29 ноября 2019 г.
Забота о себе стала модным словом в университетском городке и в социальных сетях. Это стало новым способом для брендов и компаний рекламировать свои продукты и услуги в массы. Не поймите меня неправильно! Забота о себе, безусловно, необходима не только для успешной университетской карьеры, но и для счастливой и здоровой жизни.
Дело в том, что уход за собой может включать в себя методы релаксации, такие как пенная ванна или маска для лица, но это еще не все. Заботясь о себе, мы должны осознавать важность самосознания, широты практики заботы о себе и обращения за помощью, когда мы в ней нуждаемся.
Самосознание позволяет нам проверять себя и определять, добры ли мы к себе, а также учитывать, как выглядит для нас плохое самочувствие. Это особенно важно, когда мы заняты совмещением учебы, работы, друзей, семьи, отношений и многого другого! Я предлагаю выработать привычку задавать себе такие вопросы, как:
- Как это выглядит, если вы чувствуете себя хорошо или плохо? Что меняется в ваших мыслях, чувствах и поведении, когда вы чувствуете себя плохо?
- Что поможет вам восстановить силы, если у вас мало энергии? Что помогает перезарядить батарейки?
- Практикуете ли вы сострадание к себе? Вы строже относитесь к себе, чем к другим? Если бы ваш лучший друг проходил через то же, что и вы, вы бы относились к нему так же, как сейчас относитесь ко мне?
Ваши ответы на эти вопросы будут меняться вместе с вами, поэтому не забывайте регулярно проверять себя.
Также было бы неплохо дать ответ на эти вопросы другу, члену семьи или близкому человеку, чтобы они знали, как это выглядит, когда вам нужно перезарядить и повторно откалибровать. Если они знают ваши теллсы, когда вы плохо себя чувствуете, и знают, что вам от них нужно, то они смогут лучше вас поддержать!
Итак, теперь, когда вы на пути к познанию себя и к тому, чтобы стать добрее к себе, давайте поговорим о стратегиях заботы о себе: это действия, которые не только помогают нам расслабиться и снять стресс, но и активно укрепляют нашу самооценку. уважение и стойкость в сложных ситуациях.
Самое главное, забота о себе выглядит по-разному . Возможно, некоторым людям подходит прогулка или самодельный спа-день, но другим может понадобиться что-то совершенно другое. Стратегии заботы о себе меняются и развиваются по мере того, как мы растем и испытываем что-то новое.
Многие не осознают, что стратегии заботы о себе включают участие в мероприятиях, повышающих нашу самооценку, хотя мы знаем, что самооценка так важна для нашего психического здоровья и того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Эти действия должны давать нам чувство компетентности, контроля и принадлежности. Мы слышали о физических и творческих занятиях, таких как посещение тренажерного зала, запись на занятия йогой или участие в вечере рисования, но такие вещи, как организационные привычки, установление социальных связей и установление здорового распорядка, также необходимы.
Организационные привычки включают в себя составление списков дел, маркированный журнал или использование будильников или напоминаний на телефоне, чтобы быть уверенным, что вы не сбиваетесь с пути и воздерживаетесь от избыточных заказов. Вы когда-нибудь замечали, как вы себя чувствуете после записи всех предстоящих счетов, встреч, экзаменов, бумаг и заданий в своем календаре Google или повестке дня? БУМ. Самостоятельное лечение!
Поддержание социальных связей , таких как общение с друзьями или присоединение к студенческой группе в кампусе, также повышает чувство принадлежности. Зайдите на Clubs Fair в начале семестра, ознакомьтесь с постом Моренике о студенческих группах или загляните в студенческую ассоциацию своего факультета или факультета, чтобы встретить единомышленников!
Последняя часть стратегий по уходу за собой — это здоровых процедур .
Возможно, вам не понравится это слышать, но для студентов университетов достаточное количество сна и хорошее питание не должны быть обязательными. Когда я был старшекурсником, я не спал всю ночь, зависел от слишком большого количества кофеина и нарушал график приема пищи «ради» лучших оценок. Угадай, что? Когда я пересмотрела свои приоритеты и выделила место, по крайней мере, для шести часов сна в сутки и трехразового питания, я действительно стала более продуктивной и увидела, что мои оценки улучшились. Это почти как… оптимальное психическое здоровье и оптимальная когнитивная функция связаны или что-то в этом роде!
Послушайте, психическое здоровье сложно, как и забота о себе. Важно использовать эти стратегии самосознания, чтобы выяснить, что нам нужно с точки зрения стратегий заботы о себе. Уход за собой и уделение времени этим занятиям не должны отходить на второй план по сравнению с учебой, работой или волонтерством, особенно если учесть, насколько сложно может быть хорошо справляться с этими задачами, когда вы боретесь со своим психическим здоровьем.
Третья часть заботы о себе — это осознание того, что, когда стратегии заботы о себе не могут уберечь нас от плохого самочувствия, мы должны позвоните по номеру и поговорите с кем-нибудь. Если вы обнаружите, что после использования своих стратегий заботы о себе и общения с друзьями вы все еще не похожи на себя или не можете делать то, что хотите или должны делать, то это признак того, что человек борется со своим психическим здоровьем. Если мы замечаем эти интенсивные, длительные и впечатляющие трудности, нам нужно обратиться за помощью. Нет проблемы слишком маленькой, если она негативно влияет на наше самочувствие, и разговор с кем-то может изменить мир.
Есть много вариантов, к которым мы можем обратиться, например, Центр поддержки равных или Консультационные и клинические услуги. Вы можете получить доступ к услугам через Интернет или по телефону через Детский телефон помощи, который обслуживает людей в возрасте до 25 лет. У них есть не только телефонная линия, но и они также предлагают помощь через онлайн-чат, текстовые сообщения и свое приложение.