Трап для душа в полу под плитку: правильный монтаж без ошибок

Качественный поддон с встроенной системой слива стоит дорого. Но с выполнением этих же функций справится безупречно трап для душа в полу под плитку. Установить его можно собственными руками, что позволит сэкономить дополнительно. Этот проект реализовать будет проще после внимательного изучения данной статьи. Здесь есть не только обзор разных конструкций, но и подробные инструкции по монтажным работам.

Слив, установленный в углу душевой кабины

Читайте в статье

• 1 Основные определения
  • 1.1 Преимущества душевой кабины без поддона на полу
  • 1.2 Разные виды душевых трапов и сливов для душевых
  • 1.3 Где устанавливают трап для душа в полу под плитку?
• 2 Монтаж трапа
• 3 Дополнительные полезные советы и выводы

Основные определения

Это специальное изделие предназначено для удаления жидкости с пола душевой кабины. Оно же задерживает крупные механические частицы, чтобы предотвратить образование засоров. С его помощью предотвращается проникновение запахов из системы канализации. Следующие характеристики отличают хороший трапик для душа:

• Внешний вид его нейтрален, поэтому обеспечивается соответствие с декоративной отделкой разных стилей.
• Покрытия и материалы обладают хорошей устойчивостью к бытовой химии, чистящим средствам. Эстетические и функциональные характеристики сохраняются длительное время без существенных предосторожностей и ограничений.
• Изделие выдерживает без повреждений механические нагрузки.
• Его производительность достаточна для быстрого слива, поэтому вода не скапливается на полу.
• Не возникают лишние затруднения при проведении очистки.

Приведенные особенности можно использовать при выборе подходящих изделий в торговой сети.

Современные производители предлагают в широком ассортименте решетки для трапов

Преимущества душевой кабины без поддона на полу

Следует уточнить, почему такое решение действительно имеет смысл. Поддоны создают из металла, или пластика. При сравнительно небольшой толщине стенок некоторые модели издают шумы, деформируются. Такие изделия выпускают в определенных размерах, что затрудняет подбор точного соответствия определенным требованиям.

Сливной трап для пола из керамической плитки обладает следующими преимущественными характеристиками:

• Такая конструкция создается в точном соответствии с дизайнерскими особенностями окружения. Она выглядит уместно в определенном интерьере.
• При желании можно создать маленькую или большую кабину, установить внутри сиденье, «тропический» душ, иные приспособления. Отсутствие ограничивающих параметров позволяет сделать особую форму площадки.
• Качественная керамика на бетонном основании – это повышенная надежность. Такая конструкция не разрушится после десятков лет непрерывной эксплуатации. Без особых усилий по уходу она сохранит в отличном состоянии эстетические параметры.
• Сам трап для душа в полу под плитку устанавливается таким образом, что не испытывает никаких излишних воздействий.

Изделие хорошо защищено слоем стяжки

Статья по теме:

Плитка для ванной комнаты: фото, дизайн. Это подходящий вариант для отделки поверхностей стен и пола помещений с высоким уровнем влаги. Полезные рекомендации позволят правильно выбрать материал и избежать многих ошибок.

Разные виды душевых трапов и сливов для душевых

Для лучшего понимания принципов работы надо подробно изучить типовую конструкцию.

Устройство слива для душа в полу под плитку

Далее отмечены важные особенности:

• Решетка изготовлена из прочной нержавеющей стали. Она не подвержена коррозии, способна выдержать сильные нагрузки.
• Резиновый уплотнитель создан рельефным. Кольца можно отрезать. Такой процесс позволяет установить с шагом 4-5 мм нужную высоту горловины.
• Пластиковой крышкой закрывают входной отверстие, чтобы в ходе строительства туда не попала песчано-цементная смесь, иные трудно удаляемые загрязнения.
• Наличие шарового шарнира с герметичным уплотнением на выходе помогает установить стыковой узел с канализацией очень точно.
• Указанный диаметр трубы и другие узлы изделия обеспечивают хорошую производительность (0,8-1 л/с). При полностью открытых кранах вода будет уходить в систему слива без задержки.

На следующих рисунках сделаны примечания, объясняющие функционирование системы сухого затвора.

Так происходит слив. Если его прекратить, вода из центральной части уйдет в дренаж, но останется в боковых частях. Это – схема классического гидравлического затвора, предотвращающая проникновение запахов в помещениеСистема действует только до тех пор, пока оставшаяся жидкость не испарится. Сухой затвор и в этом случае сохранит функциональность. Крышка, обладающая плавучестью, опустится и перекроет отверстиеМодификации изделий

Трапы 1 и 2 отличаются видом подключения к системе слива, горизонтальным и вертикальным. Последний вариант подразумевает лучшую производительность. Но для этого необходимо подвести трубы соответствующим образом. Цифрой 3 обозначен «щелевой» трап.  В нем нижняя часть идентична, но существенно увеличена область сбора жидкости.

На заметку! При использовании длинной решетки допускается делать уклон дна душа только в одну сторону.

Где устанавливают трап для душа в полу под плитку?

В зависимости от места монтажа придется создавать пол с разным уклоном.

Центральное расположение слива. Чтобы не оставались большие скопления воды, надо поддерживать наклон со всех сторонНесколько упрощается решение задачи при монтаже слива в углу. Для такого варианта надо приобрести подобное изделиеЩелевая конструкция  удобнее. Здесь можно создать небольшой уклон пола только в одну сторону. При высокой производительности входная решетка не засоряется быстро. Определенным преимуществом является оригинальный внешний вид

Монтаж трапа

Проще всего устанавливать трап для душа в полу под плитку при строительстве частного коттеджа. В этом случае можно обдумать разные варианты на этапе проектирования. Для максимальной производительности используют вертикальный отвод в дренаж. Применяют точечные и щелевые системы по мере необходимости.

Сложнее реализовать проект в многоквартирном здании. Чтобы обеспечить бесперебойную функциональность слива необходимо создавать уклон от 25 до 35 мм на каждый метр. Для ванной комнаты стандартной площади это означает подъем пола на 10-16 см и соответствующее уменьшение высоты потолка.

Ниже приведена технология установки трапа для душа в полу под плитку:

Рисунок	Действия
	Вначале надо сделать разметку. Трап устанавливают в нужном месте, на высоте, обеспечивающей выполнение указанных выше условий хорошего слива. Следует добавить высоту стакана. В данном примере она составляет 12 мм. При выборе точки монтажа принимают во внимание размеры керамической плитки. Лучше всего, если получится кратное им расстояние, чтобы не выполнять подрезку. Надо помнить о швах между отельными элементами. Выдержать точное расстояние (например, 2.5 мм) помогут специальные монтажные приспособления, крестики из пластика.
	Для стока в сторону трапа от самой дальней точки пола душа понадобится 14 мм. Отмечают соответствующую величину. В примере получилось значение 21, 5 см. Это – общая толщина слоев, которые будут последовательно установлены над плитой перекрытия между этажами.
	Делать этот промежуток монолитным нецелесообразно. Здесь достаточно места для монтажа дополнительной теплоизоляции. При возможности сюда можно установить водяной или электрический подогрев.
	В этом примере использовано не сложное решение. Нижний слой формируют из керамзитобетона (11-12,5 см). Он получается прочным и стоит недорого. Перед заливкой по периметру устанавливают демпферную ленту, а на бетонную основу укладывают пенополиэтилен (толщиной от 4 до 5 мм). Опалубку делают из обрезка доски, гипсокартона, иных подручных средств. В данном случае нагрузки на нее не будут чрезмерными.
	Через 24 часа можно удалить опалубку. На этом этапе можно примерить корпус трапа и плитку, проверить точность выбора точки монтажа.
	Далее укладывают пенополистирол (4-5 см). Следует приобретать качественные изделия надежного производителя с плотностью от 35 кг на 1 м. куб. и выше. Такие плиты обладают достаточной прочностью и низкой теплопроводностью. При правильном монтаже даже без дополнительных средств будет обеспечена хорошая герметичность. Пенополистирол отрезается без лишних усилий обычным канцелярским ножом. Поэтому подгонка отдельных элементов под форму конкретного пространства будет выполнена точно.
	В пенополитстироле делают необходимые вырезы. После – устанавливают  трапики для слива воды, подсоединяют слив к системе канализации. Отверстия между частями конструкции заполняют монтажной пеной.
	Для следующего этапа пригодится специальное приспособление. Это – набор реек и кольцевой элемент с пазами из пластика. Каждая из направляющих создана с переменной высотой. Их устанавливают со скосом в сторону слива. Стяжку заливают по этим уровням. Это обеспечит оптимальное изменение высоты (около 10-11 мм на 1 м. длины пола). Его будет достаточно для быстрого перемещения жидкости, но не возникнет чувство дискомфорта из-за неровной поверхности.
	В ходе заливки контролируют итоговый уровень. Он должен получиться ниже трапа на общую толщину клеевого состава и керамической плитки. Пластиковые детали из раствора не извлекают. Они будут выполнять функции компенсационных швов, препятствующих разрушению конструкции при изменении температуры.
	Для укладки используют плитку, стойкую к повышенной влажности. Ее монтаж начинают от слива и далее – к стенам. Такая методика поможет минимизировать ошибки и ограничения определенных размеров. Отрезанные плитки около стен будут менее заметны, чем в центральной области. Мелкая плитка (мозаика) лучше подходит для таких проектов. С такими изделиями проще создавать правильный наклон в нужных направлениях. Подрезанные части на стыках выглядят менее заметно. Промежутки между керамическими плитками затирают специализированными смесями нужного цвета. Щель между пластиковым корпусом слива и финишным покрытием заполнят стойким к воде герметиком.

На последней стадии удаляют временную пластиковую крышку трапа с сухим затвором для душа, устанавливают решетку. После – проверяют работоспособность системы.

Статья по теме:

Плинтус для ванной. В данной статье рассмотрен подробно плинтус. Тут есть сведения о разных материалах, технологиях их применения, особенностях выбора, дизайнерских приемах, которые помогут вам сделать правильный выбор, и увеличить интервал между обязательными ремонтами.

Дополнительные полезные советы и выводы

Монтаж этого изделия – достаточно сложное строительное мероприятие. Его совмещают с общим капитальным ремонтом ванной комнаты. Таким образом, пригодится предварительное подробное планирование. Получить необходимые эстетические параметры без ошибок поможет моделирование в формате 3D. Для этого применяют специализированные компьютерные программы.

Чтобы не тратить собственное время, можно воспользоваться помощью профильных специалистов. Опытные продавцы керамической плитки предлагают услуги по составлению оптимальной раскладки совершенно бесплатно. К ним надо обращаться с точными параметрами помещения и списком особых требований.

Для оснащения душа системой «теплый пол» понадобится соответствующий проект. При использовании воды в качестве теплоносителя создают отдельный контур и подключают его через распределительное устройство к индивидуальному котлу отопления. Электрический подогрев можно установить в многоквартирном жилом доме. Но придется учесть повышение потребляемой мощности.

Компьютерное моделирование упрощает реализацию сложных проектов

Сведения о том, как сделать душ без поддона в квартире – это только часть необходимых знаний для комплексного переоборудования ванной комнаты. Ответы на дополнительные вопросы вы найдете на тематических страницах этого сайта.

Watch this video on YouTube

Трап для душа в полу под плитку: разновидности и секреты установки

Главная » Канализация » Выгреб и водоотведение » Трап для душа в полу под плитку: разновидности и нюансы монтажа

Устанавливая душевую кабину, необходимо продумать качественный поддон. Для этого не обязательно покупать дорогостоящее готовое изделие, попробуйте соорудить простой трап для душа в полу под плитку. Этот вариант сэкономит полезное пространство и защитит от лишних трат.

Невидимый механизм встроен в подиум для кабинки

Содержание

1. Что такое трап для душа в полу под плитку: для чего используется
2. Разновидности трапов для душа
3. Размещение трапа
4. Установка душевого трапа
5. Как монтировать душевую кабину без поддона на полу  
6. Установка трапа для душа

Что такое трап для душа в полу под плитку: для чего используется

Конструкция слива для душевой может делаться из разных типов материалов. Для этого подойдет пластик или металл. Данное устройство обеспечивает накопление и вывод воды с пола душевой. Изделие характеризуется простотой устройства, удобством и небольшой стоимостью.

Конструкция водоотводящего механизма

Структура данного изделия предполагает наличие таких элементов:

• воронки для приема воды с фланцем, куда перемещается жидкость. Выходной патрубок располагается внизу изделия;
• фланец применяется для фиксации мембраны с гидроизоляцией;
• решетка съемного типа требуется для удержания большущих частиц;
• сифон, помогающий создать гидрозатвор в сливном механизме. Подобное устройство защищает комнату от попадания зловонных ароматов.

Составляющие водоотвода и изделие в разрезе

Кроме удаления воды и ее сбора трап для душа в полу под плитку удерживает мусор, чтобы не возникло засоров, а также предотвращает прохождение любых запахов.

Разновидности трапов для душа

Функциональные сливные устройства бывают разных видов. Они отличаются конструкцией, конфигурацией и определенной высотой. В зависимости от типа решетки они могут быть также разнообразной формы. Также по типу устройства трапики для слива воды бывают:

• линейные используются по краям помещения или в угловых зонах;

Для изделий подобного типа необходим наклон в определенную сторону

• точечные размещаются в любой зоне комнаты;

Для точечного водоотвода требуется наклон с нескольких сторон

• пристенные, располагаются вдоль стен.

Подобный вариант отличается удобством

Основным параметром считается высота слива, от него зависит насколько понадобится поднимать уровень пола вокруг душевой.

Полезная информация! При оборудовании обычного гидрозатвора, помните, что, если душем долго не пользоваться, после высыхания воды будут появляться посторонние запахи. Устранить подобную проблему поможет приспособление с сухим затвором.

Размещение трапа

Перед установкой слива для душа в полу под плитку нужно тщательно подобрать подходящее место. Лучше его расположить в самой низкой точке помещения, где собирается стекающая вода. Разместить можно разными способами:

• в центральной части душевой, с смещением в сторону. При этом наклон выполняется на все четыре стороны;
• при установке углу, наклон делается в двух плоскостях, что обеспечивает сток к одному углу;
• у стены уклон создается в одной плоскости, в направлении к стоку. Таким образом монтируются отверстия с повышенной пропускной способностью. Они редко засоряются.

Слив в центральной части с решеткой

Установка душевого трапа

Помните, что установка конструкции выполняется одновременно с монтажом гидроизоляции всего напольного покрытия в ванной. При создании стяжки понадобятся инструменты для изготовления специального раствора, а также приспособления для распределения состава и выравнивания поверхностей. Это всевозможные шпатели, уровни и специальные терки. Обязательно потребуются маркеры и рулетки.

На схеме отображены основные этапы монтажных работ

Из материала необходимо подготовить цементно-песчаную смесь, пенополистирол для теплоизолирующих работ, мембрана для гидроизоляции, клей и плитка.

Пошаговую укладку трапа для душа в полу под плитку можно посмотреть в таблице

Изображение	Этапы работ
	Сборка слива. Демонтируются старые покрытия и убирается мусор. Старая сливная система заменяется новыми трубами из пластика и специальным патрубком под слив. Все соединения и угловые участки обрабатываются мастикой.
	Для сборки может использоваться готовая система с рейками.
	Установка отверстия под слив. Чтобы выполнить монтаж трапа, понадобятся специальные расчеты. От места соединения патрубка с трубой и до сливного механизма проводится прямая. Место соединения отвода и трубы канализации обрабатывается герметиком. Для создания теплоизоляции укладывается пенополистирол. После монтажа стяжки, все элементы окажутся внутри цементного состава.
	Монтаж стяжки с уклоном. Цементно-песчаная смесь выкладывается на листы пенополистирола. У стен устанавливаются элементы из пластика. Также прокладывается демпферная лента.
	Важным элементом считается наклон, сделанный в сторону к сливному отверстию. Если элемент располагается в центре, то окантовка стяжки приподнимается на 5 мм. Состав из цемента должен скрывать устройство для отвода вод. Наклон выполняется на 1 см на каждый метр площади.
	Гидроизоляция выполняется после высыхания стяжки. Лист мембраны фиксируется винтами. Также гидроизолируются стыки.
	Керамическая плитка выкладывается по направлению от трапа к стенам. Керамика укладывается на цементную поверхность при помощи клея. После высыхания клея производится затирка.

При установке трапика для душа можно приобрести всю систему в строительном магазине. Она включает рейки различной толщины, что помогает упростить работу. Вокруг слива рекомендуется применять специальную влагоустойчивую плитку. Проследите, чтобы решетка не располагалась выше плитки. Места соединения трапа и плитки обработайте герметиком.

Установка линейной конструкции сливной системы

Как монтировать душевую кабину без поддона на полу  

Как сделать душ без поддона в квартире – интересно многим, ведь подобная конструкция имеет множество преимуществ:

• помогает создать оригинальный дизайн в душевой;
• обеспечивает легкий доступ к душевой;
• упрощает процедуру ремонта в санузле;
• облегчает уборку в помещении;
• экономит денежные средства.

Значение имеет правильный расчет наклона

В данной конструкции отсутствует высокий поддон, и отток воды производится через установленный сливной механизм. У изделия без поддона есть определенные минусы. Это собирание воды на напольном покрытии и выход собравшейся жидкости при открывании дверей. Если неправильно установить сифон, то может появиться неприятный запах.

Конструкция модели без поддона

В таких случаях рекомендуется установить конструкцию трапа с сухим затвором для душа. Стоит учитывать пропускную способность трапа, которая варьируется от 8 до 16 литров в минуту. Пристенные конструкции могут отводить до 40 литров. Лучше выбрать высокий сифон, который позволит обеспечить большой наклон в направлении к канализации. Отличным решением станет размещение гидрозатвора в середине сифона.

Незаметная водоотводящая конструкция

При оборудовании функционального участка без поддона важнейшим моментом считается проблема водоотведения. Трап выводит жидкость в специальную решетку. Уклон не обязательно делать по всей душевой комнате. Достаточно его выполнить в душевой зоне. Так как решетка трапа отличается компактностью, то можно создать наклон во все стороны. При укладке механизма в углу помещения, можно соорудить уклон на две стороны.

Значение имеет высота трапа. На рынке можно приобрести конструкции высотой 100 мм, которые можно монтировать в небольшие стяжки. Важно правильно выбрать сифон, чем он ниже, тем хуже его пропускная способность.

Соблюдение технологии монтажа позволит создать качественную водоотводящую конструкцию

Установка трапов осуществляется до выполнения стяжки. При этом оборудование центрируется с применением уровня. Выполняя стяжку, помните о создании специального уклона. При этом строительная смесь должна полностью покрыть пространство под дренажной системой.

Трап для душа может выполняться в разных конфигурациях

Полезная информация! Помните, что монтаж без поддона выполняется только после тщательных расчетов и проектирования. Для установки трапа требуется не менее 150 мм высоты от пола, включая бетонную стяжку.

Правильный монтаж системы трапа обеспечит качественное и своевременное отведение воды из душевой кабины. При этом многое зависит от выбранного оборудования и правильных расчетов.

Установка трапа для душа

vidaXL Напольный элемент для лестницы для душа на солнечных батареях WPC

Перейти к основному содержаниюПерейти к содержимому нижнего колонтитула

ассортимент_усп 24/7 сделки

delivery_usp Бесплатная доставка и возврат

заказанный_продукт Платите позже или платите через 4

Почему стоит выбрать vidaXL?

Пожалуйста, введите поисковый запрос

keyboard_arrow_left Назад

галочка x_sign

org/” typeof=”BreadcrumbList”>
1. Дом клавиатура_стрелка_право
2. Дом и Сад клавиатура_стрелка_право
3. Бассейн и спа клавиатура_стрелка_право
4. клавиатура_стрелка_влево Вернуться к Аксессуары для бассейнов и спа

Напольный элемент vidaXL для солнечной лестницы для душа в бассейне WPC

избранное favourite_border

Не удалось добавить товар в список желаний. Повторите попытку.

клавиатура_стрелка_влево

Предыдущий

клавиатура_стрелка_право

Следующий

Описание

Нашу многофункциональную доску WPC можно использовать в качестве сплошного элемента пола для вашего солнечного душа, а также для стабилизации лестницы в бассейне или в качестве нескользящего коврика для пола.

Наружный элемент пола изготовлен из прочного, долговечного и водостойкого древесно-пластикового композита (ДПК). И поверхность, и дно нескользкие. Вы можете прикрепить свой солнечный душ к этому нескользкому элементу пола, так что вам не придется сверлить крепежные отверстия в плитке настила. Кроме того, прочная панель WPC также может использоваться в качестве нескользящей основы для лестницы для бассейна. Благодаря сдержанному цвету и нескользкому дизайну наша доска из ДПК также идеально подходит для использования в качестве коврика.

Примечание. Требуется сборка. Душ, лестница и бассейн не включены.

Технические характеристики

• Цвет: Серый
• Материал: Древесно-пластиковый композит (ДПК)
• Размеры: 39,8″ x 24,8″ x 2,2″ (Д x Ш x Т)
• Нескользящая поверхность и дно
9 0069 Многофункциональный:
• Напольный элемент для вашего солнечного душа
• Повышает устойчивость лестницы для бассейна
• Также может использоваться в качестве коврика
• EAN:8718475710363
• Артикул:45016
• Бренд:vidaXL

Из нашего магазина к вам домой – Присоединяйтесь к галерее #sharemevidaxl!

Торговая марка: vidaXL

Цвет (доступно 2 варианта)

Серый Коричневый

Количество 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

98,99 $

Налог будет рассчитан позже

Напольный элемент vidaXL для солнечной лестницы для душа в бассейне WPC

98,99 $

Налог будет рассчитан позже

• галочка В наличии

галочка Бесплатная доставка и возврат

галочка Оплата в 4 приема

галочка Время отправки: 1 рабочий день

Нет в наличии

В настоящее время этого товара нет в наличии, и его нельзя заказать.

Описание

Нашу многофункциональную доску WPC можно использовать в качестве сплошного элемента пола для вашего солнечного душа, а также для стабилизации лестницы в бассейне или в качестве нескользящего коврика для двери. 9№ 0003

Наружный элемент пола изготовлен из прочного, долговечного и водостойкого древесно-пластикового композита (ДПК). И поверхность, и дно нескользкие. Вы можете прикрепить свой солнечный душ к этому нескользкому элементу пола, так что вам не придется сверлить крепежные отверстия в плитке настила. Кроме того, прочная панель WPC также может использоваться в качестве нескользящей основы для лестницы для бассейна. Благодаря сдержанному цвету и нескользкому дизайну наша доска из ДПК также идеально подходит для использования в качестве коврика.

Примечание. Изделие требует сборки. Душ, лестница и бассейн не включены.

Технические характеристики

• Цвет: Серый
• Материал: Древесно-пластиковый композит (WPC)
• Размеры: 39,8″ x 24,8″ x 2,2″ (Д x Ш x Т)
• Нескользящая поверхность и дно
90 069 Многофункциональный:
• Напольный элемент для вашего солнечного душа
• Повышает устойчивость лестницы для бассейна
• Также можно использовать в качестве коврика для двери
• EAN:8718475710363
• Артикул:45016
• Марка: ВидаXL

Из нашего магазина к вам домой – Присоединяйтесь к галерее #sharemevidaxl!

4 лестничных упражнения на ловкость для домашних тренировок

Ключевые слова

Миган Клайн 17 июня 2014 г.

Вам не нужно бежать в магазин и покупать лестницу для аджилити, если вы хотите выполнять эти упражнения. Вы можете, если хотите, но они не обязательны. Вы можете нарисовать его на подъездной дорожке, используя тротуарный мел. Вы можете использовать напольную плитку в подвале. Или вы можете просто представить себе квадраты на полу во время тренировки.

Я рекомендую начинать с более простых упражнений, а затем переходить к более сложным. Ниже я приведу упражнения, но предлагаю вам при необходимости внести коррективы, чтобы изменить ситуацию. Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы увидеть, как я демонстрирую каждое упражнение.

РАЗМИНКА

Вы можете разогреться, совершив пятиминутную прогулку на беговой дорожке или в окрестностях. Это поможет вашему сердцу биться чаще, а мышцы подготовиться к тренировке.

ТРЕНИРОВКА 1

Начните с одного конца лестницы аджилити. В хорошем темпе ступайте каждой ногой на каждый квадрат, пробираясь к другому концу лестницы.

Затем развернитесь и вернитесь к тому концу, с которого вы начали.

ДРЕЛЬ 2

Встаньте сбоку от лестницы лицом к ней, чтобы квадраты были перед вами. Шагайте каждой ногой в каждый квадрат и выходите из него, пробираясь сбоку вдоль лестницы. Как только вы достигнете другой стороны, повторите то же движение, но в другом направлении, возвращаясь к той стороне, с которой вы начали.

ДРЕЛЬ 3

Встаньте в конец лестницы и прыгайте обеими ногами в каждый квадрат, спускаясь по лестнице и возвращаясь к той стороне, с которой вы начали.

ТРЕЛЬ 4

Пройдите от одного конца лестницы к другому, чередуя прыжки, чтобы приземлиться ногами на одну клетку, затем разделите их на каждую сторону лестницы, а затем снова вместе на следующей клетке. в лестнице.

В идеале, вам нужно 10 минут подряд заниматься кардио, чтобы вы могли чередовать эти упражнения в течение 10 минут пять дней в неделю. Опять же, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как выполняются эти упражнения, посмотрите видео ниже.

Сердце Упражнение, Фитнес, Сердце, Межгорный медицинский центр, Институт сердца Межгорного медицинского центра, Живи хорошо, Мой сердечный вызов, Профилактика, видео

Последнее обновление: 27.