фото и идеи дизайна, модные решения и технология, новинки и отзывы

Компания “Фокус” – строительство домов из теплоблоков, экоблоков > Статьи

Для того чтобы сделать стильный потолок, необходимо ознакомиться с модными тенденциями 2018 годаВ 2018 году подобно предыдущему популярными натяжными потолками будут считаться несколько видов фактур. Прежде чем начинать любые монтажные работы, хозяевам рекомендуется ознакомиться с вариантами модных дизайнов для потолка, а также воспользоваться советами опытных мастеров по ремонту.

Содержание:

• Современные решения: натяжные потолки в интерьере
  • Матовые
  • Глянцевые
  • Тканевые
  • Сатиновые
• Технология установки современных натяжных потолков
• Стили натяжных потолков: новинки 2018года
  • Прованс
  • Лофт
  • Хай-тек
• Модные новинки натяжных потолков (фото)
• Тканевые натяжные потолки (видео)
• Дизайн натяжных потолков 2018: современные идеи (фото интерьера)

Современные решения: натяжные потолки в интерьере

Если необходимо позаботиться об установке в комнате модного потолка, лучше отталкиваться от приведенных ниже фактур.

Натяжной потолок придаст интерьеру новых красок и сделает комнату более уютной

Матовые

Здесь отсутствует глянец или же блики. Внешне поверхность схожа с традиционной побелкой. Данный вариант отлично подходит для больших комнат, причем не важно, в каком стиле декорировано помещение. Благодаря своей нейтральности матовые потолки всегда смотрятся удачно. Важно! Если решено установить матовый потолок, рекомендуется дополнить конструкцию мощным освещением, ведь покрытие не способно отражать свет.

Глянцевые

При помощи пленки ПВХ, имеющей переливающую поверхность, удается визуально сделать помещение больше. Подобному покрытию свойственна водонепроницаемость, а также противогрибковый эффект. При выборе такой фактуры можно создавать необычные идеи многоуровневых конструкций.

Тканевые

Для потолка используются ткани, обладающие повышенной прочностью, которые обязательно обрабатываются полимерами. Потолки хорошо противостоят температурным перепадам, а также различным повреждениям, поэтому считаются долговечными.

Выбирая натяжной потолок, следует учитывать дизайн комнаты

Сатиновые

Потолки внешне отполированные и блестящие. Текстура данных полотен напоминает материал сатин, отсюда и название.

Помимо правильного выбора фактуры потолка, следует обратить внимание на подбор актуальной цветовой палитры. В 2018 году модными будут легкость, а также природная естественность. Поэтому вместо тяжелых или же холодных тонов следует отдать предпочтение светлым оттенкам.

Чтобы не ошибиться с тоном, важно помнить, что чем меньше в комнате естественного света, тем цвет потолка должен быть мягче.

Технология установки современных натяжных потолков

Натяжные потолки считаются одним из наиболее интересных способов оформления комнаты.

Покрытие для потолка необходимо растянуть на специальных крепежных планках, которые впоследствии будет прикреплены к стенам. Подобная технология позволяет сплошным полотном оформить площадь, превышающую 40 м².

Современные натяжные конструкции могут быть разных форм (квадратные, многоугольные или же круглые). Поэтому при установке таких потолков опытные мастера используют гарпунную или безгарпунную систему. Первый способ крепления характеризуется использование гарпуна-крепежа в виде мягкого пластика, который натягивается по всему периметру полотна.

Установить натяжной потолок не составит большого труда, главное – подобрать качественные материалы для ремонта

Для установки стандартного натяжного потолка рекомендуется заранее подготовить материалы для монтажа:

• Виниловую пленку нужного размера;
• Алюминиевый профиль, а также монтажную лопатку;
• Понадобится также декоративная накладка, уровень и газовая горелка.

При помощи уровня необходимо установить каркас. Стандартное расстояние от пленки до перекрытия 3,5 см. Однако, если планируется дополнить конструкцию светильниками, рекомендуется делать запас в 7 см.

Далее нужно подогреть пленку и заправить при помощи монтажной лопатки в профиль. Последним этапом работ считаются установка декоративной накладки, необходимой чтобы скрыть паз в профиле. Результатом описанных работ станет идеально ровный потолок.

Стили натяжных потолков: новинки 2018года

В настоящее время наиболее популярными вариантами подвесных потолков принято считать привычные многим стили. Поэтому дизайнеры рекомендуют использовать зарекомендовавшие себя решения для отделки потолочного полотна и в 2018 году.

Существует много вариантов натяжных потолков, выбрать который вы можете на свое усмотрение

Самыми актуальными стилями натяжных конструкций считаются направления, приведенные ниже.

Прованс

Внешне такой потолок неброский, но выглядит дорого. Для его создания используются натуральные материалы. При выборе палитры цвета следует отдавать предпочтение мягким оттенкам. Чтобы удачно подчеркнуть стиль, можно дополнить композицию специальными декоративными трещинами.

Лофт

Для стиля характерно совмещение, казалось бы несовместимого (оригинальность плюс простота, или же практичность плюс небрежность). Чтобы привнести в дизайн строгость следует позаботиться об установке ламп-прожекторов.

Стильно украсить потолок в стиле лофт можно при помощи ламп-прожекторов

Хай-тек

Остановив свой выбор на данном варианте, следует позаботиться, чтобы потолок обязательно был идеально ровным и очень гладким. То есть при соблюдении данного стиля важно наиболее выгодно расположить освещение. Стилю хай-тек присуща симметрия, а также контрастность.

Необходимым условием для установки натяжного полотна 2018 года является не выбор самого популярного варианта, а создание гармоничного сочетания потолка с окружающим интерьером.

Модные новинки натяжных потолков (фото)

Модные потолки 2018 года представлены многообразием дизайнерских вариантов. Это могут быть классические конструкции, привносящие в комнату уютную и спокойную атмосферу. Или же воплощение необычных и совершенно новых дизайнерских идей.

Яркие и стильные натяжные поверхности пользуются огромной популярностью для отделки потолков

Популярные новинки 2018 года это:

1. Парящие потолки. Из-за того, что в конструкции края полотна не касаются стен, создается иллюзия «парения». Данный вариант хорошо подходит для комнат с небольшой площадью, особенно если используется светодиодная подсветка. Причем не обязательно ограничиваться четырьмя стенами, то есть потолок может иметь любые формы. Однако отзывы дизайнеров свидетельствуют, что лучше использовать лаконичные конструкции. Парящие потолки станут отличным решением для хозяев, которые не любят многоуровневые конструкции.
2. Светящиеся. Подобным потолкам свойственно создание светящихся полотен. Причем они могут быть снабжены подсветкой по всей площади пленки. То есть при помощи равномерного распределения светодиодных лент можно добиться удачного рассеивания света. Цвет подсветки потолка может быть любым.
3. С фотопечатью. В 2018 году популярным будет использование широкоформатных изображений. При помощи специального принта удается нанести на натяжное полотно разнообразные узоры. Причем кроме стильного украшения данный вариант помогает расширить помещение или провести эффектное зонирование комнаты. Такая новинка идеально вписывается в любой стиль.

Тканевые натяжные потолки (видео)

Следует запомнить, что современные натяжные потолки являются не только доступным вариантом отделки, с их помощью удается эффектно преобразить пространство. Однако не стоит забывать о полезных дизайнерских рекомендациях и соблюдении технологии по установке конструкции. Кроме этого важно учитывать особенности интерьера.

Дизайн натяжных потолков 2018: современные идеи (фото интерьера)

Похожие статьи

• Натяжные потолки в коридор фото: дизайн длинный, глянцевый двухуровневый, узкий в маленькой хрущевке, с рисунком

  Даже маленькую прихожую можно сделать уютной и красивой при помощи стильного потолка Нестандартная планировка, маленькая прихожая и узкое пространство…

• Натяжные потолки в спальне: выбор подходящего варианта отделки

  Натяжные потолки в спальне могут не только поддержать направление интерьера этой комнаты, но также создать особенную атмосферу, которая ободрит, или же,…

• Светильники для натяжных потолков: точечные и светодиодные, фото светящихся панелей, закладная конструкция

  Устройство натяжного потолока позволяет создать систему освещения многими способами, при этом воплощая в жизнь любые дизайнерские разработки Приобретая.

  ..

Натяжные потолки для спален, дизайн и фото

В каждой квартире, доме есть такое помещение, не предназначенное для посторонних глаз — спальня. В этой комнате отдыхают, поэтому и обстановка должна быть соответствующая. Натяжные потолки для спален в сочетании с обстановкой, цветовым оформлением помещения, освещением будут способствовать расслаблению и хорошему настроению.

Стилистика спальни с натяжными потолками

Натяжное полотно должно соответствовать оформлению стен, мебели и другим предметам в спальни, образуя единый стиль. Считается, что спальня должны быть выдержана в классическом стиле: потолок пастельных оттенков или белый, светлая мебель. Это действительно так, ведь такие цвета способствуют расслаблению. Но эта комната может быть и совершенно другой.

При выборе фактуры, цвета натяжного полотна для своей спальни не стоит сдерживать фантазию. Цвет потолка может быть абсолютно любым. Главное условие — он не должен действовать раздражающе на психику. В компании Premier специалисты посоветуют варианты оформления комнаты для отдыха с учетом некоторых нюансов:

• Стоит воздержаться от глянцевых полотен в спальне. Поверхность такого полотна отражает предметы, создает блики, которые будут выделяться и мешать. Почитать спокойно перед сном не получится, так как световые зайчики будут отвлекать.
• При просмотре телевизора в глянцевом полотне будет отображаться его отражение, со временем это может раздражать.
• Тканевые, матовые натяжные потолки как нельзя лучше подойдут для оформления спальни, создадут атмосферу уюта, тепла.

Какой дизайн натяжных потолков выбрать?

Если нет возможности и желания менять поверхность потолка очень часто, стоит предпочесть дизайн натяжного полотна однотонных пастельных оттенков. Такие цвета не будут давить на человека, не будут раздражать на протяжении всего срока службы. Такой дизайн вбирают многие заказчики.

Но можно и отойти от привычных вариантов и выбрать натяжное полотно, на которое нанесена фотопечать. Изображение может быть разнообразным: облака, цветы, бабочки и даже фото членов семьи. Варианты натяжного полотна с фотопечатью можно посмотреть у нас на фото или предложить свой вариант.

Однотонные натяжные потолки для спальни не обязательно должны быть светлых тонов. Гамма цветов очень широкая, из которых можно подобрать подходящий: оливковый, сочный зеленый, имитация под камень, металл, дерево и многие другие. У нас каждый найдет именно то, что подойдет для оформления спальни.

В последнее время в моду входит оформление потолочной поверхности в спальне многоцветной фактурой. В ней несколько цветов, оттенков плавно перетекают один в другой, образуя единую композицию. При выборе такого способа оформления потолка, рекомендуется воспользоваться услугами специалистов. Клиенту необходимо назвать любимые цвета, а дизайнер профессионально соединит их в одно целое, выражающее индивидуальность хозяев и создавая гармоничный дизайн.

Большой популярностью пользуется система «Звездное небо». На рынке отделочных материалов она появилась достаточно давно, но интерес к ней не спадает. Все дело в подсветке и том настроении, которое способен создать в спальне такой потолок. Элементы освещения, вставленные в натяжное полотно, могут создавать отдельные звездочки, целые созвездия, Млечный Путь… Эффект от натяжного полотна с системой звездного неба потрясающий!

Какой бы вариант оформления не выбрал заказчик, стоит придерживаться правила: натяжной потолок, предметы в комнате, оформление стен должно создавать гармоничное сочетание. Только в этом случае обстановка в спальне будет уютной, теплой и располагать к отдыху.

Награды

– Системы натяжных потолков и стен NEWMAT

---

Компании Newmat посчастливилось работать со многими выдающимися архитекторами, дизайнерами, дизайнерами по свету и акустиками, которые использовали нашу продукцию в своих проектах. Мы чрезвычайно горды и благодарны за то, что были частью некоторых из их отмеченных наградами проектов. Пожалуйста, нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть некоторые примеры.

2018 Премия AIA|LA Restaurant Design Award и приз зрительских симпатий

Отделение Американского института архитекторов (AIA) в Лос-Анджелесе.

Пятница, 6 апреля 2018 г. (Лос-Анджелес). Отделение Американского института архитекторов в Лос-Анджелесе (AIA|LA) с радостью объявляет победителей программы AIA|LA Restaurant Design Awards 2018. Серия пространств, создающих волнующую атмосферу и в то же время отвечающих строгим функциональным потребностям!

Победитель конкурса AIA|LA Restaurant Design Awards 2018 и People’s Choice Awards

В категории: Lounge/Nightclub (1 победитель)…

Клубный дом Virgin Atlantic LAX, Лос-Анджелес, Калифорния Дизайн: Slade Architecture. Фото: Том Сибли

Комментарии жюри: Как правило, проект, сделанный с таким количеством отсылок к современному дизайну середины века, кажется устаревшим, тогда как этот выглядит свежим. | Детали берутся не только за мебель и чувство цвета – формы действительно кажутся современными, хотя они явно являются риффами Сааринена или ему подобных. | Обработка каждой поверхности — от постепенного подъема потолка до освещения и плавного изгиба барной стойки — придает проекту современный вид. | Это хорошая интерпретация середины века в современном стиле. Он чувствует себя молодым, и это Virgin, поэтому он должен обладать такой динамической энергией.

2017 – Таланты INPI

Быть Талантом INPI..

.. Руководить стратегиями повышения ценности своих инноваций.
Смело превращайте свои проекты в успех!

INPI… Мы… «Дом новаторов»

………………………………………………………………………

2017 – Manus X Machina получила награду Lumen Awards

ВЫСТАВКА MANUS X MACHINA В МУЗЕЕ ИСКУССТВ МЕТРОПОЛИТАН, Нью-Йорк, NY

Грамота Dot Dash за выдающиеся достижения в освещении выставок
Заказчик: OMA New York
Установщик: Newmat Northeast Corp. / W. Babylon, NY

…………………………………… ………………………………………….

Подробнее об этом проекте

2017 – Lumen Awards

Академия ВВС США

Award of Excellence компании Brandston Partnership Inc.
Спецификатор: SOM & R ТА Архитекторы / Архитектор
Установщик: Концепции интерьера.

Подробнее об этом проекте

2016 – Серебряный призер IDA (International Design Awards)

NISSAN CROSSING GINZA, Tokyo, Japan York (2016)

Спецификатор: Eight Inc / Designer
Установщик : МАКМАКС Тайо

…………………………………………………………………………….

Подробнее об этом проекте

2016 — Награда за лучший дизайн интерьера

Biotronik / Ted Moudis Associates / Выставочный зал

German Engineering, Manhattan Style. Выставочный зал и офис в стиле лофт в Сохо для многонациональной компании биомедицинских технологий со штаб-квартирой в Берлине, Германия. Это новое пространство с захватывающим 360-градусным видом на Нью-Йорк и Джерси-Сити через стекло от пола до потолка и изысканной эстетикой промышленного дизайна поражает посетителей.

Эта награда присуждается за новаторские и творческие интерьеры зданий, при этом внимание уделяется созданию и планированию пространства, меблировке, отделке, эстетическому представлению и функциональности. Уделено внимание также распределению пространства, транспортному потоку, строительным службам, освещению, сантехнике, напольным покрытиям, цветам, мебели и отделке поверхностей.

См. подробную информацию об этом проекте

2016 – Награда за лучший дизайн интерьера года

605 Third Avenue / Rockwell Group / Коммерческое здание и вестибюль

………………………………………… ……………………………………………..

http://www.rockwellgroup.com/projects/605-therth-avenue

…………………………… ……………………………………………………………..

2016 – Награда «Хороший дизайн – хороший бизнес» )

Архитекторы LSM / Архитектор

…………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………….

2013 – Премия Architect’s Newspaper Best of Design Awards: Здание года Архитекторы, Архитектор
Renfro Дизайн / Освещение Конструктор

………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………….

2013 – INPI – Премия за инновации

Категория малых и средних предприятий

Региональный лауреат Нор-Па-де-Кале,
Премия INPI Innovation Awards 2013 была отмечена 10 декабря тремя малыми и средними предприятиями и исследовательским подразделением за их динамику инновации и политика в области промышленной собственности.
Среди них NEWMAT , специализирующаяся на разработке и производстве потолочных систем горячей натяжки на заказ. Жюри особенно высоко оценило международное развитие этой компании и ее настоящую стратегию в области промышленной собственности, которая сочетает в себе ноу-хау и интеллектуальную защиту.

https://www.inpi.fr/fr/nationales/palmares-des-trophees-inpi-de-linnovation-2013-en-nord-pas-de-calais

……………………… ………………………………………………………………………..

2013 г. – Торговая палата Фейетвилля, подрядчики, строительство и девелоперы, 2013 г. Награда за видение

Арканзасский университет / Vol Walker Hall, Fayetteville, AR

(LEED CERTIFIED)

Polk Stanley Wilcox Architects, архитектор
Renfro Design / Художник по свету

………………………………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………………….

2013 – Lumen Awards • Награда за заслуги перед мастерской по освещению

LOGAN NEW YORK, NY

Formactiv/Architect
и
Мастерская по освещению/дизайнер по свету

90 003 …………………………… …………………………………………………………………………………. .

2012 – Победитель премии AIA TAP Building Information Model Awards за образцовое использование BIM в небольшая фирма

Университет Арканзаса / Vol Walker Hall, Fayetteville, AR

(LEED CERTIFIED)

Polk Stanley Wilcox Architects, архитектор
Renfro Design / дизайнер по свету

…… …………………………… ……………………………………………………………………………

…………………………………………………… …………………………………………………………

…………………………………………………………………… ………………………………………

2011 – ASCE • Награда за выдающиеся достижения в области гражданского строительства

Вашингтонский международный аэропорт им. Даллеса, Шантильи, Вирджиния

Skidmore Owing & Merrill, Архитектор

………………………………………………………………………………………………… …

…………………………………………………………………………………………………………

………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2011 – CCI international Nord de France, Победитель Главный приз Leadexport

Церемония награждения состоялась в Euralille

…………………………………………………………………………………… ………………………

……………………………………………………………………………………………………… ……

…………………………………………………………………………………………………………

…………… …………………………………………………………………………………………………

2011 – Награды Global AirProfile Awards • Терминал года в аэропорту

Вашингтонский международный аэропорт им.

Даллеса, Шантильи, Вирджиния

Skidmore Owen & Merrill, архитектор

………………………………………………………………………… ……………………………………

……………………………………………………………………………………… …………………

……………………………………………………………………………………………………………

2011 – AIA L.A. Restaurant Design Award

Wright в музее Гуггенхайма, Нью -Йорк

Andre Kikoski Architects, Architect

…………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………

……………………………………………………………… ……………………………………………

……………………………………………………………………………… …………………………

2010 – Премия штата Нью-Йорк за выдающиеся достижения в области дизайна AIA

Маленький театр в Университете Св. Иоанна, Квинс, Нью-Йорк

lu + Bibliowicz Architects, Архитектор

…………………………………………………………………………………………………… …

…………………………………………………………………………………………………………

………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Playboy Enterprises, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

Highland Associates / Нью-Йорк, штат Нью-Йорк
RS Дизайн освещения, дизайнер по свету / Бруклин, штат Нью-Йорк

…………………………………………………… ……………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………… …………………………………………………………………………………………………

………………………………… ……………………………………………………………………………

2009 г. – Премия IESNA, Уотербери и Гута

FGIC Нью-Йорк, Нью-Йорк York, NY

SHC Architects, архитектор
APV Проектирование архитектурного освещения, дизайнер по свету

………………………………………………………………………………… …………………………

…………………………………………………………………………………………………… ………

…………………………………………………………………………………………………………

2007 – CISCA Construction Excellence Награда

Бальный зал Bartell Hall в конференц-центре Канзас-Сити

HNTB/ Канзас-Сити, Миссури

…………………………………………………………………… …………………………………………

…………………………………………………………………………………… ………………………

……………………………………………………………………………………………………… ……

2004 – Премия CISCA за выдающиеся достижения в области строительства

Чикаго ЧЕЙЗ Тауэр

Генслер Чикаго, Архитектор

………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

……………… ………………………………………………………………………………………………

…………………………………… …………………………………………………………………………

……………………………………………………… ………………………………………………………

……………………………………………………………………… ……………………………………

2003 – Премия за дизайн освещения

Терминал Макнамара/Северо-западный мировой шлюз

Детройт, Мичиган
SmithGroup, Архитектор

………………………………………………………………………………………………… ……

…………………………………………………………………………………………………………

……… ………………………………………………………………………………………………………

2001 – СЕРЕБРЯНАЯ медаль – Конкурс инноваций – BATIMAT

СЕРЕБРЯНАЯ медаль – Конкурс инноваций – BATIMAT 2001

…………………………………………………………………………………………… ………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………… …………………………………………………………………………………………………

………………………………… ……………………………………………………………………………

2000 – Спортивная Эмми

Олимпийские студии NBC

Сидней, Австралия
Джереми Конвей / Ким Дженнингс, дизайнер

………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………… ………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………… ………………………………………………………………………………………………

1999 г. – Премия CISCA за выдающиеся достижения в области строительства

Нью-Йорк Natatorium

New York, NY
WASA Architects, Architect

…………………………………………………………………………………………… ……………

…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

1994 – INPI – Награды за инновации

Региональный лауреат Nord pas de Calais

…………………………………………………………………………………………… …………

…………………………………………………………………………………………………………

… …………………………………………………………………………………………………………

……………………… ………………………………………………………………………………………

………………………………………… ……………………………………………………………………

………………………………………………………… …………………………………………………

1989 – Победитель Фонда в поддержку создания бизнеса – Banque Populaire

Победитель Фонда поддержки создания бизнеса – Banque Populaire

………………………………………………………………………………… …………………………

…………………………………………………………………………………………………… ………

…………………………………………………………………………………………………………

…… …………………………………………………………………………………………………………

………………………… ……………………………………………………………………………………

…………………………………………… …………………………………………………………………

---

---

12 упражнений для улучшения осанки

Вы можете исправить свою осанку, практикуя позы йоги, предназначенные для растяжения и удлинения позвоночника.

Хорошая осанка — это больше, чем хороший внешний вид. Это поможет вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что может снизить риск получения травмы.

Улучшение осанки также помогает вам лучше понимать свои мышцы, что облегчает исправление осанки. По мере того, как вы работаете над своей осанкой и начинаете лучше осознавать свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области напряжения, о которых вы раньше не знали.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

Эта поза отдыха растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

Для этого:

1. Сядьте на голени, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны.
2. Согните бедра вперед и вытяните руки перед собой.
3. Опустите бедра обратно к стопам. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или свернутое одеяло для поддержки.
4. Аккуратно коснитесь лбом пола или поверните голову в сторону.
5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль туловища.
6. Глубоко вдохните задней частью грудной клетки и талией.
7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка снимает напряжение с позвоночника, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это также растягивает ваши бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны чувствовать, как вся задняя часть вашего тела раскрывается и удлиняется.

Для этого:

1. Встаньте, соприкоснувшись большими пальцами ног и немного расставив пятки.
2. Поднимите руки к бедрам и согните бедра вперед.
3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите так далеко, как сможете.
4. Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
5. Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Практика по растяжке и массажу позвоночника. Это также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, улучшая кровообращение.

Для этого:

1. Встаньте на руки и колени, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к земле, вытягивая позвоночник.
3. Выдохните и выгните позвоночник к потолку, прижав подбородок к груди.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Растяжка «кошачья корова» стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

Для этого:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
3. Вытяните шею, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник.
4. Затем посмотрите вверх, поднимите грудь и сдвиньте позвоночник в противоположном направлении.
5. Удерживайте каждую позицию по 5 вдохов за раз.
6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудную клетку. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего ваша грудь смещается внутрь. Укрепление груди также помогает вам стоять прямо.

Для этого:

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
2. Заведите руки за спину и переплетите пальцы, прижав ладони друг к другу. Возьмите полотенце, если ваши руки не достают друг до друга.
3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
4. Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
5. Глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 5 вдохов.
6. Расслабьтесь и расслабьтесь на несколько вдохов.
7. Повторить не менее 10 раз.

Готовы увидеть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Поделиться на Pinterest

Поза высокой планки помогает снять боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в коре и спине, что важно для хорошей осанки.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки, выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
3. Вытяните заднюю часть шеи, смягчите горло и посмотрите в пол.
4. Держите грудь открытой, а плечи расправленными.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.

Поделиться на Pinterest

Вы можете использовать боковую планку, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника и ног. Эта энергичная поза воздействует на мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать спину и улучшать осанку.

Для этого:

1. Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
2. Перенесите вес на левую руку, сложите лодыжки и поднимите бедра.
3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее вверх к потолку.
4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
5. Задействуйте брюшной пресс, боковые части тела и ягодичные мышцы, удерживая эту позу.
6. Выровняйте тело по прямой линии от макушки головы до пяток.
7. Посмотрите прямо перед собой или на руку.
8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
9. Повторите на противоположной стороне.

Поделиться на Pinterest

Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы для отдыха, чтобы сбалансировать свое тело. Поза собаки мордой вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярные занятия помогают улучшить осанку.

Для этого:

1. Лежа животом на полу, надавите на руки, подогнув пальцы ног под стопы и подняв пятки.
2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять седалищные кости к потолку.
3. Слегка согните колени и вытяните позвоночник.
4. Держите уши на одной линии с плечами или полностью прижмите подбородок к груди.
5. Плотно прижмитесь к ладоням и слегка приподнимите пятки.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Это упражнение для раскрытия бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в вашем теле облегчает исправление дисбаланса в вашей осанке.

Для этого:

1. Опуститесь на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, правая стопа развернута влево.
3. Положите правую голень на пол с внешней стороны.
4. Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и обопритесь бедром на пол.
5. Убедитесь, что левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
6. Медленно опустите туловище на внутреннюю часть правого бедра, вытянув руки перед собой.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Медленно выйдите из положения, двигая руками назад к бедрам и поднимая туловище.
9. Повторить с левой стороны.

Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

Для этого:

• Встаньте на четвереньки, опустите бедра на пятки и обопритесь на голени.
• Положите левую руку за голову, вытянув локоть в сторону.
• Держите правую руку под плечом или сведите ее в центр и положите на предплечье.
• Выдохните, поворачивая левый локоть к потолку и растягивая переднюю часть туловища.
• Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
• Отпустите обратно в исходное положение.
• Повторите это движение от 5 до 10 раз.
• Повторите на противоположной стороне.

Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, облегчая боль в пояснице. Это также улучшает функционирование и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к лучшей осанке.