НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ со ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: НатяТныС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ с Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ: Ρ†Π΅Π½Π°, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ – ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ с Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² МосквС

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² ВитСбскС

Компания ΠŸΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΠΆ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 Π»Π΅Ρ‚, Π·Π° это врСмя Π² нашСм ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ скопилось ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ число Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ². Π’ этом альбомС с натяТными ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π’Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΈ классичСскиС ΠΈ Ρ€Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ².

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π’Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³ натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² ΠŸΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΠΆ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± основных Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ популярныС Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя.

Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ глянцСвый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°

Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ салатовый глянцСвый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ

Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ ящСрицы

сочСтаниС Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ глянца Π² Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅

Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ Π² ΡƒΠ³Π»Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹. синий ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ

сочСтаниС гипса ΠΈ натяТного ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°

ярко ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ натяТной Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅

Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ глянцСвый ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ абстракции Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π΅

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅Π±Π° Π² Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅

ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сСрый глянСц Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅

парящиС Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ

Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ

Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΎ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ

абстрактная Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ

Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° сатиновом натяТном ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅

конструкция ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° с подсвСткой ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ

ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ сочСтаниС классичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π² Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΎ-Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅

сочСтаниС Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… сатина ΠΈ глянца Π² Π΄Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅

ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ глянСц

спокойный Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ глянца Π² гостинной

классичСский Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ

Π”Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ. Низ – ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ глянСц. Π’Π΅Ρ€Ρ… – Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ глянСц

Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ – Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅

ΠœΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π΅

ΠœΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ с Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ со ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ

Классика ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² – Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ

сатиновый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°

ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ с Π»Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π² классичСском Π½Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ глянцСвый ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² классичСском ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ гостиной

ГлянцСвый ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° слоновой кости со ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π΅

ГлянСц Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Π² спальнС со скрытым ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΠ·ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ГлянцСвый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Π² гостиной со ΡΠ²Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π”Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ. Π”Π²Π° уровня ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ сатина плюс Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π° ΠΈ встроСнныС ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ – Классика

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сатиновый ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π΅ со встроСнными ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

сатиновый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ сатина со скрытой нишСй ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΠ· с подсвСткой ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΠ·Π°

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сатиновый ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² гостиной. ΠžΡΠ²Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°

Гостинная – Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сатиновый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сатиновый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² спальнС

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сатин Π² Π·Π°Π»Π΅. Π’ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ отраТаСтся ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ Π² сатинС

ΠžΠ΄Π½ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ сатиновый натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² гостиной

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΠΎΠ½Π΅ со встроСнными ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ располоТСнныС ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅

Классика ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² – Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ с Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉ

Как ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ


Π’Π« ΠžΠ‘Π’ΠΠ’Π›Π―Π•Π’Π• Π—ΠΠ―Π’ΠšΠ£

На сайтС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ

Π’Π«Π•Π—Π” НА Π—ΠΠœΠ•Π 

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ всС Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€.

ДЕНЬ ΠœΠžΠΠ’ΠΠ–Π

Π’ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сроки ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ. Аккуратная установка ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спСциалистов

ΠŸΠ Π˜ΠΠ˜ΠœΠΠ•Π’Π• Π ΠΠ‘ΠžΠ’Π£

Π’ дСнь ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ° принимаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π’Ρ‹ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ своим Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ.

Π‘ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠ° новосСлам – 15%

Π—Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ натяТныС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠŸΠ Π•Π‘Π’Π˜Π– ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒΡŽ большС 35 ΠΌ2 ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ скидку Π½Π° натяТныС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ – 15%.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ – ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΈ расскаТСт ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ….

Π—Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ

Π£ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π’Π°ΡˆΠ΅ имя ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π’Π°ΠΌΠΈ. И наши спСциалисты сами Π’Π°ΠΌ пСрСзвонят ΠΈ прСдоставят всю ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.

НатяТныС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ со ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… (60 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ)

1

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


2

ΠžΠ΄Π½ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ натяТныС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π²Π°Π½Π½Π°


3

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


4

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


5

НатяТныС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ванная


6

Π›Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


7

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


8

Π›Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


9

Π›Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


10

Aqua 369882


11

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ для Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ


12

ПодвСсной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² санузлС


13

ΠœΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ванная


14

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² располоТСниС Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


15

РасполоТСниС ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


16

ΠœΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


17

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ


18

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ


19

Π‘Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


20

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ для Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹


21

Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅


22

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


23

НатяТной ΠŸΠ’Π₯ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


24

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅


25

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ


26

Π—Π²Π΅Π·Π΄Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅


27

Π›Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


28

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Eglo 94967 led Carpi


29

РасполоТСниС Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


30

Π›Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ


31

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² малСнькой Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


32

На яТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


33

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ для натяТных ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ


34

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ освСщСниС Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


35

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π²ΠΌΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


36

ВстроСнныС ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


37

Π‘Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


38

РасполоТСниС Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


39

Π‘Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


40

ВстроСнныС ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


41

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ освСщСниС Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


42

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ с Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ


43

Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅


44

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


45

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


46

РасполоТСниС ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


47

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


48

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


49

НатяТныС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ


50

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ покраску


51

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ с пластиковым ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ


52

ПодвСсной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ


53

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ


54

ΠŸΠ°Ρ€ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


55

Π›Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ натяТной ванная


56

НатяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ


57

РасполоТСниС Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


58

Π›Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ΅


59

Π‘Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ натяТной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ


60

Π”Π²ΡƒΡ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅

28 ИдСи освСщСния Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π° – Как ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ гирлянды для Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ освСщСния

Бруклинский извСстняк

Наступило Π»Π΅Ρ‚ΠΎ, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° тСррасС. ΠžΡ‚ Π±Π°Ρ€Π±Π΅ΠΊΡŽ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ Π΄ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€ β€” это Ρ‚ΠΎ мСсто, Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ способа привнСсти Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ атмосфСры Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ†ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… гирлянд.

Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсно: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ гирлянды Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅? ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ масса способов! ΠœΡ‹ рассмотрСли лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ творчСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. ΠœΡ‹ совСтуСм ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ гирлянды ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высоко β€” Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, 8+ Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ². Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ³Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° вас ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… гостСй. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ вопрос: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ гирлянды Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго подходят для ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π°? Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΠΊ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ для вас, ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ исслСдованиС. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ гирлянды Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹, ΠΈ Π½Π΅ всС гирлянды для ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρ‹ сдСланы ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. НаТмитС здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с нашим ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ…, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ творчСскиС ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ.

Advertisement – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

Π£ΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ свою ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ

Lavin Label

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ идСальноС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ пространство Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ для Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… Π·Π²Π°Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… гирлянд. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ разбросайтС нСсколько Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ столу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ свСчСния Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ см. Lavin Label .

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’

ИспользованиС подставки для растСний Π² Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΊΠ°Ρ…

БАΠ₯АРНЫЙ ΠšΠ›Π•Π примСчания

ЗамаскируйтС дСрСвянный столб, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ваши гирлянды, красивым растСниСм Π² Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΊΠ΅. ВяТСлоС основаниС кашпо ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° ваши Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ зСлСнь добавят этой ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡŽΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ см. БАΠ₯АРНЫЙ ΠšΠ›Π•Π ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ .

ΠšΠΠ¨Π•Π’Π« Π”Π›Π― ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜ΠΠ

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ объявлСниС – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

ΠžΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ своС ΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ΅ пространство

LivvyLand

Π£ΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ свой Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ мСбСлью ΠΈ гирляндами, ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ свСрху. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ стало вашСй Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ любимой ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π½Π° LivvyLand.

SHOP STRING LIGHTS

Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ сияниС

Главная Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ А Π΄ΠΎ Π―

Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ простых гирлянд ΠΈ Π±Π°Π½ΠΎΠΊ с подсвСткой создаСт Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π΅. ΠšΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ мСсто Π·Π° этим ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ столом Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅?!

Бм. большС в Home Stories A to Z.

Π‘ΠΠΠšΠ˜ Π”Π›Π― ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜ΠΠ

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½Π° Pinterest

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ освСщСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ мягкоС свСчСниС Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€.

Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠ˜ Π”Π›Π― ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜ΠΠ

ИспользованиС большого Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° Π² качСствС основы

Π”ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ Эшли Π‘Ρ€ΡƒΠΊ

Π­Ρ‚Π° установка Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡŒΡ‚Π΅ гирлянды с большого Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ сияСт ваш Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ashley Brooke Designs.

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

ΠžΠ΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² саду

Π­Π»Π»Π° ΠšΠ»ΡΡ€

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² саду ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. НСсколько Π½ΠΈΡ‚Π΅ΠΉ гирлянд ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ эффСкт ΠΏΠ°Π»Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ столом Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вСсны.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Ρƒ Π­Π»Π»Ρ‹ ΠšΠ»ΡΡ€.

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π ΠžΠ‘Π•Π”Π•ΠΠΠ«Π₯ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ’ΠžΠ’ НА Π£Π›Π˜Π¦Π•

Keep The Fire Pit Glow

Jenna Sue Design Co

ΠœΡ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρƒ костра. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ мСсто для костра Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ мСстом для встрСч с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΠ΅Π² Adirondack, гирлянд ΠΈ сморС.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Jenna Sue Design Co .

ΠŸΠžΠ–ΠΠ ΠΠ«Π• ЯМЫ Π”Π›Π― ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜ΠΠ

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅0009 Городской фСрмСрский Π΄ΠΎΠΌ

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ΅ пространство Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ с ΠΏΠ»ΡŽΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, мноТСством растСний Π² Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· дСрСвянных ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ². Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ· скучного Ρ„ΠΎΠ½Π° Π² Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ½ΡΡ‚Π°Π»Π»ΡΡ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Городской фСрмСрский Π΄ΠΎΠΌ .

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠ˜Π™ Π”Π›Π― ΠšΠžΠΠ€Π˜Π”Π•ΠΠ¦Π˜ΠΠ›Π¬ΠΠžΠ‘Π’Π˜

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ блСска Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΡƒΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ бассСйну

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»Ρ‹ + Π»ΡƒΠΊ

ΠŸΠΎΠ²Π΅ΡΡŒΡ‚Π΅ гирлянды Π½Π°Π΄ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΡƒΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ бассСйном, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ оазис Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»Ρ‹ + Π»ΡƒΠΊ.

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ свою заднюю тСррасу ΡΠΈΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ

Root + Dwell

ВсСгда звСздная Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ гирлянды Π½Π°Π΄ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΌ захочСтся ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π² этом приятном мСстС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π½Π° Root + Dwell.

SHOP STRING LIGHTS

Keep It Casual

Maison de Pax

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с освСщСниСм. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ накинутая Π½Π° стол простая ΠΏΡ€ΡΠ΄ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ красивому столу Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСсто.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π² Maison de Pax.

SHOP STRING LIGHTS

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ объявлСниС – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

НайдитС фокус

Zevy Joy

Если ваши источники свСта сойдутся Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, это Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ симмСтрии Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ пространству. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ подвСску для большСго освСщСния ΠΈΠ»ΠΈ просто для ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π½Π° Zevy Joy.

ΠŸΠžΠ”Π’Π•Π‘ΠΠžΠ™ Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜Πš Π”Π›Π― ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜ΠΠ

Fall in Line

Robb Restyle

ΠžΠ±Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡ€ΡΠ΄ΡŒ сдСлаСт ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ красивым ΠΈ чистым. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ всякими Π±Π΅Π·Π΄Π΅Π»ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π½Π° Robb Restyle.

SHOP STRING LIGHTS

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠ°. Благодаря этому подвСсныС ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ выглядят ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ бСспорядочно.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π½Π° Inspired by Charm.

SHOP STRING LIGHTS

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоящиС гирлянды

Bless’er House

Π£ вас Π½Π΅Ρ‚ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ конструкции, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ гирлянды? ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ столбы ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠ³Π»Ρƒ вашСго ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΎ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π² Bless’er House.

БВЕННЫЕ Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠ˜ Π”Π›Π― ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜ΠΠ

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

НаруТныС гирлянды для ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΎ

David Tsay

ΠžΡΠ²Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² стилС ΠΊΠ°Ρ„Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ этот ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ калифорнийский Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠ·ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π½ΡŽ.

SHOP STRING LIGHTS

String Around a Pergola

Little White House Blog/Remodelaholic

НаруТныС гирлянды β€” Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡˆΡ‚Ρ€ΠΈΡ… этой ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ бСсСдки ΠΈ костра, сдСланных своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ здСсь.

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π БВРУННЫΠ₯ Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ объявлСниС – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π±Π»ΠΎΠ³Π³Π΅Ρ€, которая использовала гирлянды накаливания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ своСму саду прСкрасноС сияниС.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Dust And Doghair.

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π Π‘Π’Π•Π’Π˜Π›Π¬ΠΠ˜ΠšΠžΠ’

Над ямой для костра

Бруклинский извСстняк

НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρƒ костра с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ сСмьСй, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠΈ. Волько гирлянды ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΡŽΡ‚Π½Π΅Π΅.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π½Π° Brooklyn Limestone.

Π’ ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π STRING LIGHTS

17 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±Π΅Π΄Ρ€Π° β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для подтянутых Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€

1

РастяТка Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ

Alexandr Dubynin//Getty Images

ЦСль: внутрСнняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ достаточно для всСх ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ. Для этого ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», вытянув ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹ Π½ΠΎΠ³. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ступни, наклоняясь Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ сгибаясь, пСрСнося Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваши Π±Π΅Π΄Ρ€Π° станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 30 сСкунд.

2

Маласана/присСдания ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ²

FilippoBacci//Getty Images

ЦСль: внутрСнняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 45 градусов, сводя пятки Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, помСстив Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ колСням, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· стороны Π² сторону ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° мСстС. Если это интСнсивно, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ слоТСнноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ крСстСц, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 30 сСкунд.

3

Поза счастливого Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: внутрСнняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ЛягтС Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ подтянитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π½Π΅Π±Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ со своими Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ потрСбностями ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… стоп. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ стопы ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ натягивая стопы Π²Π½ΠΈΠ·, создавая сопротивлСниС. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· стороны Π² сторону для массаТа поясницы. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд.

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° β€” ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

4

Поза связанного ΡƒΠ³Π»Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: внутрСнняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

900 02 ЛягтС Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ вмСстС ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ колСням ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² стороны. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° сСрдцС, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд. Если это слишком интСнсивно для Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ свСрнутыС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ зСмлю ΠΊ сСбС.

5

Поза Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: внутрСнняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: интСнсивный

Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ (ΠΈ ваши Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹), ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Frog Поза. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° одСяло ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ (свСрнитС ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ вдоль, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡˆΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ для большСго удобства). МСдлСнно Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ растяТСниС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, удСрТивая Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ступни Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с колСнями. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд. Если это интСнсивно, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π·Π° Ρ€Π°Π·.

6

Π€ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: внСшниС повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ЛягтС Π½Π° спину, согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ поставив ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ прямо ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ, образуя с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Β«Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Β». ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ большС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, протянитС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· отвСрстиС, созданноС Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈ сцСпитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ подтянитС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, сгибая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ сторонС.

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° – ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

7

Half Pigeon

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: внСшняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: срСдний

90 074 НачнитС с Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π° с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ. Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈ задняя Π½ΠΎΠ³Π° прямыС. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опуститС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ голСнь ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ находится Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стопы смотрСла Π²Π½ΠΈΠ·. НайдитС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ опуститС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, позволяя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ…. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ сторонС.

8

Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΡŒ

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: внСшниС повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: интСнсивный

nt ΠΈ ваши Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ слоТСны вмСстС с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ свСрху. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ помСститС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, Π½ΠΎ Ссли ваши Π±Π΅Π΄Ρ€Π° напряТСны, вашС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ (со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваши Π±Π΅Π΄Ρ€Π° станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ, вашС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ опустится). УдСрТивая Π±Π΅Π΄Ρ€Π° прямо Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹, согнитС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Если этого достаточно для растяТки, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь ΠΈΠ»ΠΈ согнитС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ сторонС.

9

Низкий Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: НСТный

НачнитС с Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°, поставив ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ. Π’Π°ΡˆΠ° лСвая Π½ΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вытянута прямо Π½Π°Π·Π°Π΄ с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ слСгка ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, удСрТивая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, ΠΈ почувствуйтС растяТСниС Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сгибатСля Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь ΠΈΠ»ΠΈ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ растяТки ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ бицСпсы Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρƒ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ сторонС.

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° β€” ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

10

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ полумСсяца

Getty Images

ЦСль: сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: срСдний

НачнитС с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выпрямитС заднюю Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ . ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, слСгка ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ сторонС.

11

Поза Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄Π°

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅, расставив ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° прямо Π½Π°Π΄ колСнями. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ… стопы ΠΊ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части спины ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π΄ ягодицами. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ пятку, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ пятку. (Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ пяток, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π²Π½ΠΈΠ·; Π² этой ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ пяток.) β€‹β€‹Π’Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ, Ссли это Π½Π΅ напрягаСт шСю, ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 30 сСкунд. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, поднСситС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, вСдя Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ приТимая Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

12

Поза Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Π°

Getty Images

ЦСль: сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, основанноС Π½Π° ΠΉΠΎΠ³Π΅, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ равновСсиС, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ растягивая Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Для этого Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ согнитС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π² сгибаниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ (ладонь Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ) Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы ΠΊ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ подняв Π΅Π΅. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ ощущаСтся растяТка.

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° β€” ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

13

Наклон Π½Π°Π·Π°Π΄ с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ

AJ_Watt//Getty Images

ЦСль: сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ укрСпляСт ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ раскрываСтС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Ρƒ вас Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. (Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρƒ вас высокоС кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ лСкарства, Ρƒ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ· этой ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. стСна. Π’Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, удСрТивая Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π°Π΄ колСнями. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонями стСны ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ вас. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сильноС растяТСниС Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ силу Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части спины.

14

ΠœΠΎΡΡ‚ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ

BROOK BENTEN JIMENEZ

ЦСль: сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ

Π’ этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ кости ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС усилий, ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ крСстСц Π±Π»ΠΎΠΊ. Для этого лягтС Π½Π° спину (ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) Π½Π° зСмлю, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ступнями Π² ΠΏΠΎΠ» Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ягодиц, ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² растяТку Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, мягко укрСпляя ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины.

15

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π°

Π‘Π Π£Πš БЕНВЕН Π₯Π˜ΠœΠ•ΠΠ•Π‘

ЦСль: сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны (Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ). Для этого лягтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° зСмлю, вытянув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ладонями Π²Π½ΠΈΠ·. (Π ΡƒΠΊΠΈ вытянуты, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π΅ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π²ΠΎ врСмя скручивания. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ этой ступнСй Π΄ΠΎ внСшнСй стороны Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° β€” ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

16

Поза гСроя с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: мягкий

90 074 Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ смотрят Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ стопами. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ступни Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ступни ΠΊ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ. МСдлСнно ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сторонС Ρ€ΡƒΠΊ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд. Для ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ измСнСния просто ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊ.

17

ЛСТащая ΠΏΠΎΠ·Π° гСроя

Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π₯Π°Π»Π²Π°Ρ‚

ЦСль: Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: интСнсивный

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ части стоп ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·.

Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ понравится

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *