фото лучших примеров в интерьере квартиры и дома

В этой статье мы рассмотрим натяжные потолки с рисунком, покажем большое количество фото в интерьере и обсудим уместность различных мотивов в определённых зонах жилья. Также, покажем наиболее выгодные цветовые комбинации и решения.

Какие бывают рисунки на натяжных потолках

Рисунки бывают самые разнообразные. От цветочных мотивов, имитирующих тканевую поверхность, до эксклюзивных, на которых изображены портреты знаменитостей и прочие необычные вещи.

Выбор рисунка – дело сугубо личное и какие-либо точные рекомендации дать тут невозможно. Кому-то нравятся иероглифы, кому-то природные мотивы, кому-то флористика, а кому-то геометрические фигуры.

Тут всё зависит от общего дизайна и цветового решения всей квартиры. Именно от этого надо отталкиваться, выбирая рисунок для потолка. Если же, ремонт у вас капитальный, мебель пока не куплена, то вполне можно стартовать и от потолка, уже под него подбирая остальные элементы декора.

Надо заметить, что лучше всего смотрится матовый натяжной потолок с рисунком, так как на нём нет бликов и всё отчётливо видно. А вот глянец, зачастую, очень отражает свет и разглядеть рисунок становится невозможно.

Крупный или мелкий рисунок: что выбрать?

Крупный рисунок – это эффектно, но зачастую очень неуместно. Если у вас ремонт в каком -либо стандартном стиле, не предполагающий вызывающих деталей, то лучше избегать крупного рисунка на натяжном потолке.

Не забывайте, что потолок очень существенная площадь комнаты и, если, сделать его ярким и броским, всё внимание будет сконцентрировано на нём. А, если, помимо потолка вы и на стенах или полу сделаете яркие пятна, то вид может быть чрезмерно перегруженным и неэлегантным.

Тут надо определится: если вы хотите потолок с большим и заметным рисунком, нужно будет поступиться другими элементами декора, отделкой стен и потолка. Они уже должны быть как можно более нейтральные и спокойные.

А соединить всё вместе не выйдет. Верней, выйдет, но вид будет просто устрашающий и безвкусный.

Рисунки 3D в дизайне натяжных потолков

Объёмный эффект рисунков – явление сравнительно новое на рынке строительных услуг. И, если на стене допустим практически любой мотив объёмных картинок, то на потолке дело немного сложней.

Очень неплохо смотрятся «живые» рисунки неба с облаками, или звёздная россыпь. Также, интересны рисунки 3Д, где имитируется стеклянный или витражный купол.
А вот крупные цветы, сказочные герои (типа летящего Бетмена), будут уместны лишь в исключительных случаях и очень быстро начнут раздражать.

Что нельзя забывать при выборе потолка с рисунком

Ни в коем случае не забывайте о главном дизайнерском правиле сочетания цветов – 60/30/10. Оно гласит, что 60% цвета должно быть отведено под фон, 30% – под второй цвет, и лишь 10% – под тот, на котором вы хотите сделать акцент и привлечь в нему внимание.

Вот эта картинка наглядно демонстрирует это правило в интерьере:

В случае ж с потолком – площадь тут просто огромна, и вы должны понимать, что большая его часть должна быть отдана под фон, но никак, не под вспомогательный цвет.

Как скомбинировать рисунок и однотонную ткань на потолке?

Очень интересное решение – двухъярусный натяжной потолок. В этом случае, рисунка на потолке уже не будет слишком много и нет риска перестараться.

Располагать ткань с рисунком можно на любом из ярусов и это будет выглядеть куда интересней, чем сплошное, пёстрое покрытие.

Например, для интерьеров в каком-либо кантри-стиле, будут уместны рисунки с мелким цветочком, которые удачно сочетаются с однотонным полотнищем.

А вот для интерьеров в стилях «минимализм», «хай-тек» и прочих подобных, очень интересны потолки с металлизированной расцветкой. Если такое броское покрытие делать без комбинации, то это смотрелось бы чересчур громоздко. А так – уже интересно.

Неплохо, если мотивы рисунка на потолке имеют продолжение в каком-то другом элементе комнаты. Или в текстиле, или в декоре, или в напольном покрытии. Главное тут – мера и правило 60/30/10.

Примеры потолков для кухни

Самые типичные рисунки для кухни, это овощи, фрукты и прочая пища в разных интерпретациях. Но, это очень обыкновенно смотрится, несмотря на то, что рисунок на потолке.

Гораздо интересней, если вы выберете нечто неординарное, типа, рисунка какой-либо прозрачной крыши или купола, или каменных развалин, или досок деревянного патио в саду, увитого розами. При условии, конечно, если эти мотивы имеют продолжение в оформлении стен.

Вообще, если речь идёт о кухне, то тут важней думать не о рисунке, а о практичности самого потолка. Выбирать тканевое покрытие для этого не стоит, так как они сильно впитывают кухонные запахи и влагу. А вот отмыть их потом очень непросто, если не невозможно.

Варианты дизайна натяжных потолков для гостиной

В гостиной уже попроще. Выбирать можно что угодно, благо, выбор сейчас просто огромен. Очень эффектно смотрятся потолки, на которых изображены старинные постеры и афиши.

Ещё очень неплохо смотрятся рисунки, имитирующие натуральную, шёлковую ткань с объёмным рисунком.

В этом случае, рисунок и не будет цветной и броский. Просто, будет отчетливо видно орнамент. И, как всегда, не забывайте, что потолок должен сочетаться с остальными вещами, находящимися в гостиной.

Для столовой

Для столовой хорошее решение рисунка, на котором изображено прозрачное небо с облачками и видны солнечные блики. Такой мотив поднимает настроение и создаёт иллюзию того, что вы обедаете на свежем воздухе.

В этом случае, очень удачным решением будет комбинация голубого неба потолка и какого-либо рисунка на стене в формате 3д.

Например, рисунок набережной с уличным кафе, на котором видно небо. И, если небо со стены и рисунок потолка с небом совпадут – то выйдет просто потрясающий эффект погружения в пространство.

В спальне

Для спальни надо выбирать что-то спокойное. Очень распространённый вариант, рисунок звёздного неба. Сам потолок при этом тёмный, почти чёрный, со звёздами и отдалёнными планетами.

Эффект можно усилить тем, что под потолочную ткань разместить светодиодные лампы, которые будут выглядеть, как светящие издалека звёзды.

Просто небесная гладь – тоже хороша для спальни, так как глядя на эту картину в душе возникает умиротворение и покой. Что и нужно для хорошего настроения при пробуждении или отходе ко сну.

Для детской комнаты

А вот тут можете не бояться переборщить. Детям рисунки на потолке очень нравятся. И тут нет смысла особо гадать – легче предоставить выбор самому ребёнку.

В магазинах вы найдёте что угодно! И Винни-Пуха, и Фиксиков, и Барбоскиных, и летящую на зонте Мэри Поппинс. Есть и бабочки, и разноцветные птицы, и сказочные цветы.

Берите то, что будет выглядеть весело и не особо беспокойтесь о сочетании цветов. Всё равно, натяжной потолок в этой комнате не на всю жизнь и его придётся менять, как только ребёнок решит, что он уже их «этого всего» вырос.

Не стоит брать что-то скучное, в расчёте на то, что скоро ребёнок вырастет и придётся менять интерьер. Порадуйте его сейчас, ведь детство бывает всего раз, и оно очень короткое!

Варианты для кабинета

Для рабочего кабинета надо что-то, что соответствует деловому настрою. Например, очень уместны различные карты мира: от старинных до политических наших дней.

Также, вполне уместно смотрятся рисунки каких-либо книг, документов. Если кабинет мужской, то можно выбрать картинки с изображением кораблей, старинных авто, ипподромов и так далее.

В общем, всего того, что может ассоциироваться с конкретным видом деятельности хозяина помещения.

В коридоре

Если у вас квартира типичной планировки и коридор представляет из себя узкий «проход в поезде», то тут лучше всего применять просто белый потолок, безо всяких рисунков. Потому как, если нагромоздить, то эффект будет совсем не тот, который ожидаете.

Во-первых, подобрать какой-либо рисунок под очень длинное и узкое помещение – сложно.

Во-вторых, его практически не будет видно, так как типовые коридоры, обычно, не освещены естественным светом из окна и разглядеть на таком потолке что-то будет трудно.

Какие рисунки подойдут для ванной и санузла

Тут будут хорошо смотреться различные морские пейзажи, рисунки ущелья в глубине океана, морские животные, рыбы или ракушки. В общем, любые вариации аквариума.

Помимо этого, очень интересно смотрятся потолки, имитирующие деревянные брусы, отчего создаётся ощущение, что вы находитесь не в обычной ванной, а в бане. Конечно, это при условии, что и стены оформлены надлежащим образом.

Если на стенах у вас обычная плитка, а на потолке – подобие сруба, то сами понимаете, как это будет выглядеть. Даже не смешно.

В заключение хотелось бы сказать: рисунки на натяжном потолке – это хорошо. А вот потолок без рисунка – куда лучше! Поверьте, именно в этой части помещения, картинки приедаются быстрей всего.

Натяжные потолки с фотопечатью в Нижнем Новгороде

Рынок отделочных материалов предлагает огромное разнообразие полотен, которые можно выбрать по цветовой гамме, фактурам и другим параметрам. Натяжные потолки с рисунком пользуются небывалым спросом, так как они изготавливаются по современным технологиям и с их помощью можно создать необычные световые эффекты. С помощью такого оригинального полотна можно не только создать эксклюзивный интерьер, но и спрятать недостатки потолочной конструкции. Не существует каких-либо ограничений в том, какую фотопечать нанести на натяжные потолки. Фото можно взять даже из собственного фотоальбома или выбрать любое понравившееся изображение. Для нанесения печати используются специальные картриджи, и наши специалисты делают это одним из трех возможных способов:

• эксольвентная печать. Чаще всего используется для создания потолков, которые будут установлены в торговых центрах или помещениях производственного характера. Сольвентные чернила отличаются высокой стойкостью к влаге, поэтому потолочные конструкции будут служить много лет;
• латексная печать. Используется в том случае, если требуется нанести изображение большого размера. Для нанесения фото на натяжные потолкиприменяются специальные плоттеры, и используется только экологически чистая краска;
• ультрафиолетовая печать. Это один из наиболее популярных и безопасных методов. Полотна с использованием печати данного вида можно использовать даже в детской комнате.

Если вам нужны натяжные потолки с фотопечатью в Новгороде, то наша компания – это именно то место, где вам окажут квалифицированную помощь.

Если вы хотите воплотить в жизнь свои самые смелые дизайнерские замыслы, то в этом помогут натяжные потолки с фотопечатью. Это не единственное преимущество полотен данного типа, кроме этого полотна с рисунком открывают и такие возможности как:

• принт можно нанести в любом размере;
• натяжные потолки с рисункомобладают высокой прочностью и гибкостью;
• изготавливаются из экологически чистых и безопасных материалов.
• рисунок долгое время будет сохранять свой первозданный вид, и не будет стираться;
• полотно с фотопечатью устанавливается быстро и требует меньше усилий, чем нанесение рисунка на потолок.
• конструкцию можно дополнить всевозможными осветительными приборами.

Компания «Потолковый» предлагает только качественные и долговечные натяжные потолки в Новгороде. Цены, которые мы устанавливаем, значительно ниже, чем у конкурентов, так как мы в первую очередь заботимся о своих покупателях.

Натяжные потолки с рисунком

Если вы не знаете, какие натяжные потолки с фотопечатью в Новгороде выбрать, то наши консультанты готовы прийти в любой момент к вам на помощь. Широкий ассортимент отделочных материалов открывает большие возможности, но настоятельно рекомендуем обратить взор на натяжные потолки с фотопечатью. Цена таких потолков теперь находится на том уровне, на котором недавно располагались стандартные конструкции. Выбрав полотно данного типа, стоит выбрать подходящее фото. Натяжные потолки могут монтироваться в разных помещениях, и важно подобрать такой рисунок, который сможет создать соответствующую обстановку. В детскую можно подобрать полотна, на которых будут изображены эпизоды из мультфильсериалов. В спальню рекомендуется установить полотна нежных тонов с фотографиями романтического характера. Для гостиной лучше выбрать потолок со спокойным рисунком, таким как картины с природными пейзажами. Цена натяжных потолков с фотопечатью немного больше, по сравнению со стандартными потолками, поэтому не стоит упускать шанс создать в своем доме неповторимую и волшебную атмосферу.

Натяжной потолок в длинном узком коридоре, Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Рис. ESY-055003618

Купите это изображение от

$ 10

только за 0,27 долл. США с максимальным разрешением с EasySubscription

См. Наши планы подписки

Лицензия без роялти

Выберите разрешение, которое требует ваших потребностей

1115

Выберите разрешение, что наилучшие ваши потребности

11159

Выберите разрешение, которое требует ваших потребностей

6

, чтобы удовлетворить. 0}”> С 1 МБ А8 483 х 724 пикселей 17 х 25,5 см 72 $10.00 М 6 МБ А6 1182 х 1774 пикселей 10 х 15 см 300 20 долларов США л 26 МБ А4 2461 х 3692 пикселей 20,8 х 31,3 см

300 25 долларов США XL 50 МБ А3 3767 х 5650 пикселей 31,9х 47,8 см 300 $30. 00

Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете

Купить сейчас

Добавить в корзину

ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG

Код изображения: ESY-055003618 Фотограф: Коллекция: ЗООНАР ГМБХ ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До XL 50 МБ А3 (3767 х 5650 пикселей – 12,6″ х 18,8″ – 300 точек на дюйм)

Специальная коллекция: Маленький бюджет

Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.

×

Образ композиций

Вы можете использовать этот образ в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли он необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами. Если по окончании Оценочного периода вы не заключаете договор лицензии на его использование, вы должны прекратить использование изображения и уничтожить/удалить любую его копию.

Прекратить показ этого сообщения

Принимать

Лучшая растяжка для напряженных подколенных сухожилий: 8 методов

Люди, которые занимаются спортом, включающим бег или спринт, склонны к развитию напряжения или травм в подколенных сухожилиях. Различные упражнения могут уменьшить напряжение и снизить риск получения травмы.

Подколенные сухожилия относятся к трем различным мышцам задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют подколенные сухожилия в повседневных движениях, важно, чтобы эти мышцы были расслаблены. Растяжка поможет людям избежать растяжений и разрывов мышц.

Кроме того, иногда человек может чувствовать напряжение в подколенном сухожилии из-за проблем с седалищным нервом. Человек должен поговорить со своим врачом, чтобы определить основную причину стеснения.

В этой статье обсуждаются семь лучших упражнений на растяжку подколенного сухожилия и их преимущества. Также рассматривается лучшее время для выполнения этих растяжек и то, как часто человек должен их делать.

Растяжка подколенного сухожилия поможет сохранить гибкость и подвижность мышц. Эти растяжки не должны вызывать боли. Человек должен растягиваться только до тех пор, пока не возникнет легкое или умеренное напряжение. Гибкость со временем улучшится, и люди должны избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травме.

Чтобы ослабить мышечное напряжение в подколенных сухожилиях, можно использовать следующие упражнения на растяжку:

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа

1. Лягте на пол или коврик, полностью вытянув ноги.
2. Чтобы растянуть правую ногу, держите заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямляйте колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
3. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд.

2. Растяжка подколенного сухожилия лежа с помощью ремня

Изображение предоставлено: bwanderd, 2012

1. Лягте на пол или коврик, полностью вытянув ноги.
2. Чтобы растянуть правую ногу, согните правую ногу и наденьте ремешок на подушечку правой стопы.
3. Держите ремешок обеими руками.
4. Держите левую ногу вытянутой на земле, ступня согнута. Это должно прижать бедро и икру к полу.
5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой стопой. Правая нога должна быть прямой с небольшим изгибом в колене, а подошва стопы должна быть обращена к потолку.
6. Аккуратно потяните за лямку, пока не почувствуете легкое напряжение в подколенных сухожилиях.
7. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд.
8. Повторить от двух до четырех раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа с использованием стены

1. Найдите открытый дверной проем.
2. Лягте на землю или на мат, спина выпрямлена, а левая нога полностью вытянута на полу. Левая нога должна пройти через дверной проем.
3. Прислоните правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого напряжения в правой ноге.
5. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд.
6. Повторите три раза.

4. Растяжка подколенного сухожилия сидя

1. Чтобы растянуть правую ногу, сядьте на пол, левая нога согнута в колене, стопа обращена внутрь. Это называется позицией бабочки.
2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
3. Наклонитесь вперед в пояснице, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
4. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд.
5. Повторите два-три раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия сидя на стуле

Изображение предоставлено: Cooldown, 2012.

1. Сядьте с прямой спиной рядом с краем стула.
2. Держите ступни на полу.
3. Чтобы растянуть правую ногу, выпрямите ее так, чтобы пятка находилась на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
4. Наклонитесь вперед в бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
6. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд.
7. Повторить от двух до четырех раз.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя

1. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
2. Поставьте правую ногу перед собой, согните ступню, упритесь пяткой в ​​землю и направьте носок к потолку.
3. Слегка согните левое колено.
4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на прямую правую ногу.
5. Сохраняйте нейтральный позвоночник.
6. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд.
7. Повторить от двух до четырех раз.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя с использованием стола

1. Найдите стол, длина которого чуть меньше высоты бедра.
2. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
3. Поставьте правую ногу на стол, согните ступню так, чтобы пальцы были направлены к потолку. Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы на стол опиралась только ступня и часть голени.
4. Наклоняйтесь вперед в пояснице, пока не растянется подколенное сухожилие.
5. Чтобы увеличить интенсивность растяжки, слегка наклонитесь вперед, положив руки на ногу или стол для поддержки.
6. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

8. Растяжка подколенного сухожилия из пенопластового валика

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги
2. Поместите пенопластовый валик под подколенное сухожилие одной ноги и согните другую ногу так, чтобы ступня находилась на полу.
3. Поднимите ягодицы над ковриком, сохраняя равновесие, положив руки на пол.
4. Двигайте тело вперед и назад длинными размашистыми движениями, останавливаясь у задней поверхности колена.
5. Слегка поверните бедро, чтобы убедиться, что валик проходит через правую, левую и среднюю часть подколенного сухожилия. Гибкие подколенные сухожилия имеют множество преимуществ, например:
   Предотвращение болей в пояснице

   Напряженные подколенные сухожилия снижают подвижность таза, что может оказывать давление на нижнюю часть спины. Укрепление и растяжка подколенных сухожилий может предотвратить их перенапряжение и обеспечить дополнительную поддержку спины и таза.

   Уменьшение травм

   Расслабление подколенных сухожилий снизит вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон во время напряженных физических нагрузок, таких как бег.

   Повышение гибкости

   Растяжка подколенного сухожилия может повысить гибкость и улучшить диапазон движений в бедре. Оба этих преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например, подниматься по лестнице и наклоняться.

   Улучшение осанки

   Когда подколенные сухожилия слишком напряжены, мышцы поворачивают таз назад. Это может сгладить естественный свод спины, что может привести к ухудшению осанки сидя и стоя. Расслабление подколенных сухожилий может помочь людям сидеть прямее и стоять выше.

   Люди должны стремиться ежедневно растягивать мышцы тела, включая подколенные сухожилия. Даже несколько минут ежедневной растяжки могут улучшить общую подвижность человека.

   Если кто-то испытывает постоянную напряженность в подколенных сухожилиях, ему следует подумать о том, чтобы обратиться к своему лечащему врачу. Постоянная напряженность в подколенных сухожилиях может указывать на чрезмерное удлинение мышц.

   В этих случаях растяжка не поможет, и человек должен вместо этого сосредоточиться на укреплении подколенных сухожилий.

   Лучше всего практиковать растяжку подколенного сухожилия до и после иссечения.

   Люди всегда должны разогреваться перед тренировкой. Во время разминки люди увеличивают частоту сердечных сокращений при ходьбе или беге трусцой. Повышение частоты сердечных сокращений заставляет кровь циркулировать по телу, снабжая мышцы кислородом. Это улучшает физическую работоспособность и снижает риск получения травм человеком.

   Люди должны размяться после разминки. Если мышцы не разогреты должным образом, растяжка может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

   Эффективность растяжки перед тренировкой до сих пор обсуждается. Некоторые исследования показывают, что разминочные растяжки не приносят никакой физической пользы, и существуют разные мнения относительно того, могут ли растяжки перед тренировкой предотвратить травмы.

   Тем не менее, спортивные занятия, такие как танцы и гимнастика, требуют предварительной растяжки для улучшения гибкости.

   Растяжка после тренировки помогает снять мышечное напряжение, а также помогает облегчить боль в пояснице. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

   Растяжка подколенного сухожилия полезна как для спортсменов, так и для людей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом. Ежедневная растяжка может улучшить кровоток и держать мышцы в напряжении и расслаблении.

   Если человек считает, что регулярная растяжка подколенного сухожилия не помогает снять напряжение, и это напряжение кажется хроническим, хорошей идеей будет обратиться за дополнительным лечением. Это может включать:

   Массаж может помочь снять напряжение в подколенных сухожилиях. Однако существуют разные виды массажа, и не каждая техника может подойти.

   Человек должен обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать какую-либо технику массажа для снятия напряженных мышц. Человек также должен убедиться, что он посещает лицензированного массажиста, имеющего опыт работы с определенной модальностью.

   Физиотерапия может быть уместна, если скованность мышц человека связана с травмой, такой как растяжение мышц, или имеется ограниченный диапазон движений.

   Занятия лечебной физкультурой могут включать элементы массажа, а также выполнение некоторых упражнений на растяжку, но под наблюдением физиотерапевта.

   Терапевт также может попросить человека выполнять укрепляющие упражнения. Другие методы терапии, которые может использовать физиотерапевт, включают сухие иглы.

   Ниже приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о напряженных подколенных сухожилиях.

   Почему мои подколенные сухожилия такие тугие?

   Причины напряжения подколенных сухожилий включают длительное сидение, недостаточную растяжку перед физической нагрузкой, растяжение мышц или другую травму, а также короткие подколенные сухожилия или другие физические характеристики, повышающие вероятность растяжения подколенного сухожилия.

   Сколько времени нужно, чтобы расслабить напряженные подколенные сухожилия?

   Если человек принимает участие в регулярной программе терапии, может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы избавиться от чувства стянутости. Время, необходимое для этого, может зависеть от степени стянутости и причины.

   Сколько раз в день нужно растягивать подколенные сухожилия?

   Лучше всего растягивать подколенные сухожилия не реже одного раза в день и, по возможности, несколько раз.

   В то время как польза растяжки до и после тренировки является предметом споров, растяжка полезна для здоровья в целом, так как улучшает гибкость и предотвращает травмы.