Что сначала обои или натяжной потолок

Дзержинск, пр. Чкалова 47 “А”
Нижний Новгород, ул. Гагарина 160, офис 100
Пн-Пт с 8.00 до 19.00 Сб-Вс с 10.00 до 17.00

Что делать сначала: клеить обои или устанавливать натяжной потолок? Это очень актуальный вопрос для тех, кто только собирается приступать к ремонту квартиры. Если следовать классической схеме, такие работы выполняются сверху вниз: вначале отделываются потолочные перекрытия, затем стены, и завершает процесс пол.

Однако в случае с натяжными потолками всё не так просто. Если спросить у нескольких отделочников, что устанавливать сначала: обои или натяжной потолок, ответы будут разными.

При этом каждый из мастеров будет приводить неопровержимые аргументы своей правоты. Проблема очерёдности монтажных работ возникла не на пустом месте. Дело в том, что обои и ПВХ-плёнки относятся к категории хрупких материалов, которые легко повредить любым неосторожным движением. Более того, если заляпать новенький потолок обойным клеем, убрать такое загрязнение не получится: агрессивные моющие составы могут повредить плёнку.

Аналогичная ситуация и с обоями. Любое пятнышко грязи, и лист придётся переклеивать. Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но мы попробуем ответить на поставленный вопрос, и разберёмся в очерёдности выполнения ремонтных работ при установке в квартире натяжного потолка.

Содержание

• 1 Азбука ремонта: на каком этапе монтируются натяжные потолки
• 2 Что именно влияет на очерёдность работ?
• 3 Что советуют профессионалы?
  • 3.1 Вначале клеим обои
  • 3.2 Вначале натягиваем потолок
  • 3.3 Комбинированная методика
• 4 Сколько времени должно пройти от поклейки обоев до установки натяжного потолка?
  • 4.1 Защита обоев во время ремонта
• 5 Как быть с другими материалами?
  • 5.1 Краска
  • 5.2 Штукатурка
  • 5.3 Плитка

Азбука ремонта: на каком этапе монтируются натяжные потолки

В сети есть много материалов на тему: как клеить обои при натяжном потолке. Это создаёт ощущение, что поклейкой обоев можно без проблем заниматься после установки виниловой плёнки. Однако это не совсем верно. В реальности существует определённый порядок действий, который соблюдается при ремонте квартир.

Установлены эти правила не просто так. Они помогают исключить повреждения отделочных материалов. Суть сводится к тому, что вначале выполняются все грязные работы.

Выглядит это так:

1. Монтаж электропроводки и других коммуникационных линий;
2. Замена труб и радиаторов отопления;
3. Заливка чернового пола;
4. Установка оконных конструкций;
5. Выравнивание стен;
6. Побелка или покраска потолков;
7. Установка дверных коробок;
8. Монтаж натяжных потолков в Дзержинске;
9. Настил финишной отделки пола;
10. Наклеивание обоев;
11. Установка плинтусов и порогов.

Однако это лишь общие рекомендации, которые могут изменяться в зависимости от используемых материалов. Например, напольную керамическую плитку можно уложить перед установкой натяжного потолка. Это прочный материал, который не боится температурных воздействий и выдерживает значительные нагрузки на поверхность.

В случае с линолеумом или ламинатом, рекомендованную последовательность действий лучше не нарушать. Такие покрытия могут вздуться при неосторожном использовании тепловой пушки. При этом паркет всегда укладывается перед натяжением потолочной плёнки. Дело в том, что паркет циклюют, а это очень пыльный процесс.

Вернёмся к обоям. Из представленного списка видно, что их клеят после установки натяжного потолка. Однако поверхность нужно подготовить заранее, чтобы не испачкать плёнку штукатуркой или не проткнуть шпателем.

Что именно влияет на очерёдность работ?

В этом вопросе ключевыми считаются два фактора: грязь и повреждения. Как упоминалось выше, всю грязную работу лучше выполнять до монтажа декоративных покрытий. Отсюда следует, что штробить стены, заливать полы и менять дверные коробки лучше до того, как в комнате появится натяжной потолок.

Все перечисленные процессы обычно сопровождаются большим количеством пыли, которая будет оседать на виниловой плёнке. Несмотря на то, что с натяжных потолков грязь убирается достаточно легко, могут остаться разводы, которые испортят внешний вид поверхности.

Аналогичная ситуация и с возможными повреждениями. Например, чтобы натянуть ПВХ-потолок, монтажники используют тепловые пушки и стремянки. Установленная лестница вполне может оставить следы на линолеуме или поцарапать ламинат.

Тепловые пушки предполагают направленное действие, поэтому не повреждают мебель и другие предметы интерьера, находящиеся в комнате. Однако если обои поклеены недавно, они вполне могут отстать от стены под воздействием высоких температур.

Что советуют профессионалы?

Касательно проведения ремонта, двух одинаковых мнений быть не может. У любого мастера есть свои методы, которые он использует. Однако заказчикам услуги важно иметь представление о возможных последствиях. Поэтому рассмотрим возможные варианты, проанализируем преимущества и недостатки каждого способа.

Вначале клеим обои

Представим, что вы выровняли стены, поклеили обои и только после этого стали выбирать подходящий натяжной потолок. Такая ситуация возможна? Вполне. Однако чтобы убедиться в правильности своего решения, имеет смысл ознакомиться с плюсами и минусами.

Начнём с преимуществ.

Сюда относятся такие моменты:

1. Простота выполнения работ. Вам не нужно тщательно вымерять листы, и если от пола до потолка не хватает 1-2 сантиметров, распечатывать новый рулон. Виниловые плёнки не крепятся вплотную к плите перекрытия, поэтому технологический зазор скроет все неровности верхнего края обоев.
2. Безопасность. Вы не будете орудовать шпателем или канцелярским ножом в опасной близости от натяжного потолка.
3. Чистота. На плёнке не останется следов грунтовки или обойного клея.

Теперь поговорим о недостатках.

В частности:

• Для установки натяжного потолка необходим профиль, который крепится к стене или потолку. В обоих случаях, потребуется сверление, и пыль полетит прямо на новенькие обои.
• Тепловая пушка нагревает воздух в помещении до +60 градусов. Это может привести к тому, что на обоях появятся пузыри или лист просто отстанет от стены.
• При любом неосторожном движении монтажника, на обоях может остаться след грязной ладони.

Вначале натягиваем потолок

Учитывая недостатки, рассмотренные выше, этот способ кажется оптимальным, но и здесь не всё однозначно. Да, в этом случае исключается пыль от сверления или вред от тепловой пушки. Однако, как клеить обои под натяжной потолок?

Ведь в этом случае не всегда получится аккуратно подрезать верхний край. Более того, виниловую плёнку легко запачкать клеем. На этот случай есть два совета от профессионалов, которые помогут избежать неприятностей.

Во-первых, обои лучше подрезать не по месту, а на полу, предварительно тщательно измерив расстояние от пола до натяжного потолка. Кроме того, клеить обои можно загоняя верхний край под багет.

Во-вторых, чтобы не испачкать клеем плёнку, края потолка закрываются монтажным скотчем. После завершения работ, эта лента легко снимается, не оставляя следов на поверхности.

Комбинированная методика

Сразу отметим, что этот вариант не любят ни отделочники, ни монтажники натяжных потолков. Процесс достаточно трудоёмкий, и предполагает, что обе бригады бу3дут работать поочерёдно, что доставляет массу неудобств. Более того, даже если вы уговорить рабочих трудиться в комбинированном режиме, стоимость ремонта заметно увеличится.

Зато при таком способе полностью исключаются риски повреждения отделочных материалов.

Очерёдность выполнения работ комбинированным методом будет следующей:

• Стеновые конструкции выравниваются и грунтуются;
• Устанавливается профиль для натяжного потолка и закладные элементы;
• Наклеиваются обои;
• Натягивается плёнка.

Если ремонт в квартире делает одна бригада, комбинированный способ считается оптимальным.

Сколько времени должно пройти от поклейки обоев до установки натяжного потолка?

Здесь важно понимать, что сразу после финишной отделки стен, монтировать натяжной потолок нельзя. Основная опасность для обоев заключается в температурном воздействии. Выше отмечалось, что тепловая пушка нагревает воздух до +60 градусов.

В результате, невысохший клей «поплывёт», и листы просто отклеятся. В идеале, монтажников нужно приглашать через 4-6 дней после того, как комната будет полностью оклеена.

Защита обоев во время ремонта

Здесь возможно два варианта. Во-первых, по нижней границе монтажного профиля наклеивается специальная малярная плёнка. Этот материал защитит стены от пыли, после завершения работ, бесследно удаляется.

Во-вторых, монтажники во время сверления могут использовать пылесос. Устройство максимально втянет пыль, не дав ей осесть на поверхностях.

Как быть с другими материалами?

Не секрет, что наклеивание обоев далеко не единственный способ отделки стеновых конструкций. Как поступить в ситуациях, когда используются другие материалы? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Краска

В целом, здесь та же проблематика, что и с обоями. Краской легко запачкать плёнку, но этот недостаток можно нивелировать малярной плёнкой. Однако это предполагает дополнительные хлопоты и расходы. Гораздо эффективнее будет вначале покрасить стены, а потом ставить натяжной потолок.

Штукатурка

Эти работы однозначно проводятся перед установкой натяжных потолков. Нанесение таких покрытий предполагает повышенное пылеобразование, и частички грязи гарантированно осядут в микропорах матовых плёнок или тканевых потолков.

При этом сверление при установке монтажного профиля для декоративной штукатурки не страшно. Пыль можно легко смахнуть с поверхности сухой щёткой.

Плитка

Плитку тоже лучше класть перед натяжкой плёнки, но здесь рабочие должны соблюдать определённые правила. Поэтому плиточникам лучше заранее сообщить, что в помещении будет монтироваться натяжной потолок. Объясним почему.

Иногда плиточный клей укладывается неравномерно, и под облицовкой остаются пустоты. Этого быть не должно, иначе при установке монтажного профиля, могут появиться трещины. Некоторые ремонтные бригады идут другим путём, и укладывают плитку не по всей стене, оставляя сверху свободное пространство в 5-10 сантиметров.

На первый взгляд, это выглядит логичным, но такая облицовка усложняет жизнь установщикам натяжных потолков. В частности, монтажный профиль обычно П-образный, поэтому оставленный плиточниками выступ будет закрывать технологический зазор, куда заправляется плёнка.

Правильным решением будет укладка плитки с таким расчётом, чтобы между последним рядом и плитой перекрытия остался 5-сантиметровый зазор. Свободное пространство заполняется шпаклёвкой, которая выводится по уровню финишной отделки. После установки натяжного потолка и плинтуса, зашпаклёванный участок скроется.

Мы рассмотрели все способы, как наклеить обои с натяжным потолком. Вам остаётся лишь выбрать оптимальный для себя вариант, учитывая все преимущества и недостатки сделанного решения. Обращайтесь в Студию Джин, мы устанавливаем натяжные потолки в Нижнем Новгороде уже более 10 лет.

Отзывы

Наших клиентов

Больше отзывов

Рассчитайте стоимость вашего натяжного потолка
за 60 секунд!

В расчет будет входить полотно и монтаж

Предыдущий шаг

Шаг 1 и 8

1Выберите материал/фактуру для вашего потолка

ПВХ

Тканевый

Сатиновый

Матовый

Глянцевый

Бархатные

Металлик

Фактурный

Рельефный

Парча

Перламутровый

Лаковый

Венеция

Золото

2Укажите площадь потолка

1 кв.м

2 кв.м

3 кв.м

4 кв.м

5 кв.м

6 кв.м

7 кв.м

8 кв.м

9 кв.м

10 кв.м

12 кв.м

10 кв.м

17 кв.м

18 кв.м

20 кв.м

20-30 кв.м

30-40 кв.м

Свой вариант

Далее

3Выберите цвет

Красный

Белый

Синий

Зеленый

Черный

Голубой

Серый

Розовый

Желтый

Оранжевый

Коричневый

Бежевый

Фиолетовый

Кремовый

Молочный

Салатовый

Шоколад

Слоновая кость

Орхидеи

Можно пропустить

4В какое помещение планируете

Для кухни

Для ванной

В туалет

В зал

В гостиную

В детскую комнату

В спальню

В коридор

В прихожую

В квартиру

В студию

В кухню студию

В частный дом

В коттедж

В офис

В бассейн

5Вы можете выбрать технологию и конструкцию потолка

Одноуровневый

Двухуровневый

Криволинейный

2 уровня прямолинейный

Многоуровневый

Бесшовный

Со спайкой цветов

Со спайкой фактур

С фотопечатью

С рисунком

Небо с облаками

Без нагрева

Негорючий

Парящий

С подсветкой

С блестками

Светопропускающий

Полупрозрачный

Галактика

Со звезным небом

Резной Apply

3Д потолок (3D)

Аккустический

Звукоизолирующий

Под мрамор

Под дерево

EuroCraab

Coolstrech

SLOTT 40, 80

Можно пропустить

6Производитель материала потолка

MSD Китай

Pongs (Германия)

Clipso (Бельгия)

CEILSTAR (Германия)

Полотно (Россия)

Descor (Германия)

Можно пропустить

7Варианты освещения

Точечные светильники

Споты

Люстра

Светодиодная лента

Другое

Можно пропустить

Студия натяжных потолков “от Валентина”

Через каждые 4-5 лет принято освежать ремонт в комнате. Часто для этого переклеивают обои, чтобы обновить интерьер. Но как сделать это, чтобы не повредить и не испортить натяжной потолок? Нужно следовать простым рекомендациям, которые помогут сохранить конструкцию и красиво поклеить обои.

Начало работ: снятие старого полотна и подготовка стен

Натяжные потолки принято монтировать до отделки стен. В будущем это позволяет заменить обои, не затрагивая ПВХ-конструкцию. Как это сделать:

Смочите поверхность теплой водой или специальным составом.
Дозируйте воду: слишком малое количество не даст эффекта, а много воды приведет к луже.
При наличии толстых или моющих обоев, нужно сделать множество мелких порезов: жидкость быстрее проникнет в основу.
Для ускорения процесса используйте валик с шипами вместо губки или кисточки.
Перед поклейкой новых обоев необходимо обновить грунтовку на поверхности и устранить мелкие трещины. При установленных натяжных потолках выравнивать или штукатурить стены нельзя: вверху появится перепад высоты, которых испортит интерьер. Также не стоит использовать жидкие обои.

Алгоритм оклейки стен

Перед выполнением работ вынесите из комнаты все лишние предметы, сделав пространство максимально пустым. Работы выполняются в следующем порядке:

ПВХ-конструкция оклеивается малярным скотчем по периметру.
Если профиль крепили непосредственно на старые обои, их нужно подрезать по краю.
Полотно смачивается водой или специальным составом.
Очистка стен от грязи с пылью.
Дефекты устраняются, а стена грунтуется.
Выполняется поклейка обоев.
Совет: для ровной и плотной оклейки обоев при приклеивании полотна ровняйте поверхность не рукой, а специальным гибким шпателем. Он устранит воздух под обоями. Также для качественного приклеивания исключите возможность сквозняка в помещении. В противном случае обои могут вздуться или отклеиться.

Если необходимо полотно подрезать, то лучше делать это у пола. Это минимизирует риск повреждения натяжного потолка. Длину полотна лучше тщательно вымерять перед его поклейкой, чтобы не резать обои непосредственно на стене. Также подгонять рисунок следует на горизонтальной поверхности, хоть это и требует больше свободного пространства.

Поклейка обоев: рекомендации

Оклейка стен выполняется точно также, как и в обычных условиях, только с парой оговорок. Здесь не стоит делать обрезку краев обоев и подбирать узоры непосредственно на стенах. Лучше сделать это на полу. Это исключит повреждения ПВХ конструкции и позволит аккуратно наклеить полотна.

Совет: клей лучше наносить широкой кистью. Она равномерно распределит состав, нежели валик и исключит появление брызг. При попадании клея на ПВХ-пленку, нужно смочить губку чуть горячей водой и протереть поверхность.

Для подрезки полотна под багетами возьмите острый канцелярский нож и широкий шпатель. Прислоните его максимально плотно и ровно к поверхности и проведите острым лезвием. Следите, чтобы оно не было тупым, иначе обои скомкаются и надрез будет неровным. Выполняйте обрезку аккуратно, исключая повреждения натяжного потолка. При порезах возле краев придется вызывать мастеров для перенатяжки полотна. При наличии повреждений дальше от края потребуется полная замена ПВХ-конструкции.

Совет: чтобы минимизировать риски повреждения и не забрызгать их клеем или краской (если планируется последующая покраска) приклейте малярный скотч на края полотна по периметру.

Перед тем, как поклеить обои, определитесь, будет ли устанавливаться декоративная планка. Она спрячет фиксатор натяжного потолка. Можно использовать массивные планки, сделанные из дерева или ПВХ. В будущем будет проще срезать старые полотна до линии багета или планки.

В качестве заключения

Натяжные потолки — эстетичная отделка потолка, которая стоит значительных денег. Срок службы конструкции достигает от 10 до 20-25 лет. За это время захочется обновить интерьер, сделать его более современным и свежим. Вы можете сделать оклейку стен самостоятельно или позвать мастеров. Специалисты выполнят работу значительно быстрее и качественнее с правильным подбором рисунка и ровными краями полотен.

Натяжной потолок «Цветок и небо»

org/BreadcrumbList”>
• Домашняя страница >
• СТРОИТЕЛЬНЫЙ РЫНОК >
• Натяжной потолок >
• Натяжной потолок с цифровой печатью >
• Натяжной потолок Цветок и Небо

< < Вернуться на предыдущую страницу

Торговая марка : Деконил

Количество на складе : 40

Цифровая печать Натяжной потолок

Выбрав желаемое изображение, можно сделать натяжной потолок. Цена на натяжной потолок действительна только за 1 квадратный метр площади. Если у вас есть запрос на разные размеры, вам нужно перемножить ширину и длину площади, которую вы будете делать, округлить количество квадратных метров и добавить их в корзину. Вы должны указать информацию о ширине и высоте области, которая будет применяться в примечании к заказу. В присланную вами фотографию будут внесены необходимые коррективы в соответствии с вашими мерками и она будет представлена ​​на ваше утверждение. После утверждения ваш заказ будет распечатан.

Особенности натяжного потолка

Мембрана из ПВХ с печатью, негорючая

Сырье немецкое/печатное Турция

Обладает хорошей светостойкостью.

Легко чистится, гигиеничен и протирается.

Не боится ударов. На него влияют режущие инструменты.

В форму входит по желанию.

Огнестойкий

Может быть разобран и снова собран.

Все типы осветительных приборов совместимы с установкой анемостатов, детекторов, спринклеров, световых табличек, камер слежения и подобных элементов.

На 100 % подлежит вторичной переработке.

Не задерживает пыль. Не требует покраски и ухода.

Как применяется натяжной потолок?

Следует отметить, что глубина места установки системы натяжных потолков из ПВХ составляет 15-20 см. Монтаж системы натяжных потолков из ПВХ производится путем натягивания и затягивания отрезанных по размеру ПВХ-мембран с пришитыми вокруг них фитилями к этим профилям с помощью утеплителя после установки типов профилей для натяжных потолков, подходящих для области применения.

Похожие товары

• Натяжной потолок для камина

  ₺394,28 НДС включен

  Добавить в избранное

  добавить в корзину

  Посмотреть элемент

• Натяжной потолок Sky and Pigeon

  ₺394,28 НДС включен

  Добавить в избранное

  добавить в корзину

  Посмотреть элемент

• Натяжной потолок с турецким флагом

  ₺394,28 НДС включен

  Добавить в избранное

  добавить в корзину

  Посмотреть элемент

• Розовый натяжной потолок с цветочным рисунком

  ₺394,28 НДС включен

  Добавить в избранное

  добавить в корзину

  Посмотреть элемент

• H-профиль для натяжных потолков

  ₺132,39 НДС включен

  Добавить в избранное

  добавить в корзину

  Посмотреть элемент

{{перевести ‘UrunDetay_Indirimli’}} : {{{product. discountedPrice}}}

{{еще}}

{{перевести ‘Global_Fiyat’}} : {{{product.productSellPrice}}}

{{/если}} {{#if product.showVatIncludedPrice}}

{{перевести ‘Global_KdvDahil’}} : {{{product.vatIncludedProductSellPrice}}}

{{/если}} {{#if product.showLocalPrice}}

{{перевести ‘Global_TLFiyat’}} : {{{product.localSellPrice}}}

{{/если}}

{{/if}}

Упражнения и растяжки для развития подвижности плеч с иллюстрациями

Если у вас напряжение в плечах, вы восстанавливаетесь после травмы или просто хотите повысить силу плечевых мышц, существуют специальные упражнения на растяжку и упражнения, которые могут оказаться особенно полезными.

Включение упражнений и растяжек для плеч в общую программу тренировок может помочь повысить подвижность и гибкость плеч. Эти движения также могут укрепить ваши плечи, улучшить их функцию и предотвратить травмы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об упражнениях и растяжках для плеч, которые могут помочь улучшить вашу функциональную форму и облегчить движения плечами.

Мобильность и гибкость часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же, говорит Алан Снайдер, PT, DPT.

Гибкость относится к способности мышцы удлиняться. С другой стороны, подвижность — это способность сустава выполнять полный диапазон движений. Хотя оба они относятся к общему диапазону движения в плече, важно знать, откуда исходит ограничение.

«Как физиотерапевт, подвижность суставов и фактическая биомеханика шаровидного сустава, как правило, играют гораздо большую роль в дисфункции», — объясняет Снайдер.

Выполнение специальных упражнений для плеч, подобных описанным ниже, может помочь развить силу и подвижность плечевых мышц и суставов. Эти упражнения также могут помочь предотвратить стеснение и последующую травму.

Перед выполнением любого из этих упражнений потратьте 5–10 минут на разминку с помощью динамических растяжек верхней части тела, таких как круговые движения руками, махи руками и вращения позвоночника.

«Такой разминка отлично подходит для увеличения притока крови к определенной области, что также способствует общей производительности», — объясняет Снайдер.

Если вы восстанавливаетесь после травмы плеча или операции, обратитесь к физиотерапевту, который поможет вам выполнять упражнения и растяжку, соответствующие вашему состоянию.

1. Махи руками стоя

Это отличное динамическое упражнение, которое способствует увеличению притока крови к плечевому суставу.

Выполнение этого упражнения в качестве разминки перед выполнением упражнений для верхней части тела может улучшить подвижность и гибкость плеч и верхней части спины.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Напрягите мышцы кора и махните руками вперед, пока они не поднимутся так высоко, как только сможете. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи.
3. Верните руки в исходное положение и повторите.
4. Делайте это движение от 30 до 60 секунд.

2. Проведение через плечо

Упражнение с прохождением через плечо помогает увеличить подвижность сустава, при этом задействуя окружающие мышцы плеча.

В этом упражнении нужно держать длинную палку, например, метлу или трубу из ПВХ.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
2. Держите палку, например метлу или трубу из ПВХ, хватом сверху. Ваши руки будут шире плеч. Убедитесь, что палка или труба параллельны полу.
3. Напрягите корпус и медленно поднимите метлу или трубу над головой, держа руки прямо. Идите только так, как удобно.
4. Задержитесь в позе на несколько секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить 5 раз.

3. Тяга вверх-вниз

По словам Снайдера, тяга вверх-вниз действительно нагружает верхнюю часть спины и грудные мышцы, которые обеспечивают большую стабильность плечевому суставу. Для этого упражнения требуется лента сопротивления. Вы также можете делать это упражнение в тренажерном зале, используя канатную машину.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Закрепите эластичную ленту на прочном объекте выше уровня плеч.
2. Встаньте на одно колено и возьмитесь за ленту другой рукой. Другая рука может лежать на вашей стороне.
3. Потяните ленту к телу, держа туловище и руку прямо. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

4. Обратные махи

Как и тяги вверх-вниз, упражнение обратных махов нацелено на верхнюю часть спины и грудные мышцы, которые обеспечивают большую стабильность плечевому суставу. Для этого упражнения требуется набор легких гантелей.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Держите по гантели в каждой руке.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. Напрягите мышцы кора и наклонитесь вперед в пояснице. Держите спину прямо. Ваши руки будут расширены.
4. Поднимите руки от тела. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе. Остановитесь, когда достигнете высоты плеч.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

5. Вращение с гантелью

Вращение с гантелью позволяет разогреть плечо для движений над головой и бросков. По словам Снайдера, это стандартная практика для большинства спортсменов, которые во время занятий спортом вытягивают руки над головой и вращают их наружу.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите легкую гантель.
2. Поднимите руку так, чтобы локоть оказался на уровне плеча. Передняя часть вашей руки будет обращена к земле.
3. Поверните плечо, чтобы поднять руку и вес так, чтобы ваша рука была поднята к потолку.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите перед тем, как сменить сторону.
5. Сделайте 2–3 подхода по 12 повторений на каждую руку.

Основное преимущество растяжки плеча, по словам Снайдера, заключается в предотвращении травм мышц и суставов.

Так как перечисленные ниже растяжки относятся к категории статических растяжек, рассмотрите возможность выполнения их после тренировки или сразу после разминки, включающей динамическую растяжку.

6. Растяжка плеча

Растяжка плеча направлена ​​на мышцы-вращатели манжеты плеча. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в задней части плеч.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить эту растяжку:

1. Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч, и поднимите правую руку чуть ниже уровня плеча.
2. Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через тело, поддерживая ее левой рукой.
3. Удерживайте это положение до 30 секунд.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

7. Растяжка шпалы

Снайдеру нравится растяжка для сна, потому что это отличный способ проработать внутреннее вращение плеча.

Эту растяжку часто рекомендуют при травме плеча или во время реабилитации.

Хотя вы можете делать эту растяжку на обе стороны для общего здоровья, если у вас есть травма, акцент должен быть на пораженной стороне.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Лягте на пораженный бок. Если у вас нет травм или боли, выберите сторону для начала. Ваше плечо должно быть сложено под вами.
2. Вытяните локоть прямо из плеча и согните эту руку так, чтобы ваши пальцы были направлены к потолку. Это исходное положение.
3. Аккуратно направьте эту руку к полу, используя здоровую руку. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней части пораженного плеча.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Сделайте 3 повторения перед тем, как сменить сторону.

8. Растяжка в дверном проеме

Растяжка в дверном проеме позволяет растянуть каждую сторону грудной клетки по отдельности, что помогает, если одна сторона более напряжена, чем другая.

Эта растяжка помогает раскрыть грудные мышцы груди и увеличить диапазон движений в плечах.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте в дверной проем, локти и руки образуют угол 90 градусов. Ваши ноги должны быть в раздвинутой позиции.
2. Поднимите правую руку на уровень плеча и положите ладонь и предплечье на дверной проем.
3. Аккуратно наклоняйтесь в растяжку, насколько удобно.
4. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
5. Смените сторону и повторите. Выполнить на каждую сторону 2–3 раза.

9.

Расширение грудной клетки

Расширение грудной клетки — это хороший способ растянуть мышцы спины, раскрыть грудную клетку и увеличить диапазон движений в плечах. Снайдер говорит, что это также может помочь расширить ваши легкие, чтобы лучше получать кислород.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Держите конец полотенца или резинки для упражнений в каждой руке, руки за спиной.
3. Используйте полотенце или бинт, чтобы помочь свести лопатки вместе и открыть грудную клетку. Это заставит вас смотреть в потолок.
4. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
5. Повторить 3–5 раз.

10. Поза Ребенка

Поза Ребенка, широко известная как движение йоги, Снайдер говорит, что это хороший способ открыть плечевой сустав для сгибания (наклона вперед) и растянуть широчайшие мышцы спины или широчайшие мышцы. Нижняя часть спины также может извлечь пользу из этой позы.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте на колени на коврике для упражнений. Убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении.
2. Медленно ползите руками вперед, пока они не вытянутся перед вами. Держите взгляд вниз.
3. Опустите туловище на бедра и коснитесь лбом земли.
4. Задержитесь в этом положении, сделав три глубоких вдоха.
5. Повторить 3–5 раз.

Чтобы упражнения на подвижность плеч были безопасными и эффективными, помните об этих советах.

• Остановитесь, если почувствуете боль. Небольшой дискомфорт — это нормально, но вы не должны ощущать острой боли во время выполнения этих упражнений или растяжек. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.
• Не забывайте дышать. Дыхание может помочь снять стресс и напряжение в плечах, спине и других частях тела. Правильное дыхание также может помочь вам дольше выполнять упражнения или растягиваться.
• Начните медленно. Если вы новичок в тренировках или упражнениях для плеч, не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро.