Двухуровневые натяжные потолки в Кемерово
Двухуровневые натяжные потолки – это уникальная возможность изменить интерьер помещения. Комбинирование матовой, глянцевой и сатиновой структур на разных уровнях одной конструкции открывает широкие перспективы для создания интересного и креативного дизайна.
АКЦИЯ! Двухуровневые натяжные потолки от 795 р/м2!
Примеры цен с фото
Двухуровневый потолок в детскую 18 м2
Цена 25785 р.
Полотно Premium
18 м2
Обработка угла
4 шт.
Скрытый стеновой профиль
20 м.п.
Установка светильников
14 шт.
Установка люстры
1 шт.
Установка плинтуса
20 м.п.
Обход трубы
1 шт.
Переход на второй уровень
6 м.п.
Двухуровневый натяжной потолок с подсветкой на кухню 10 м2
Цена 36720 р.
Полотно Premium
10 м2
Обработка угла
4 шт.
Установка светильников
6 шт.
Установка люстр
1 шт.
Установка плинтуса
12 м.п.
Обход трубы
1 шт.
Пристенный профиль
8 м2
Светодиодная лента
8 м2
Трансформатор
1 шт.
Переход на второй уровень
8 м.п.
Фотопечать
4 м.п.
Двухуровневый потолок в гостиную 16 м2
Цена 33505 р.
Полотно Premium
16 м2
Обработка угла
6 шт.
Скрытый стеновой профиль
18 м.п.
Установка люстр
1 шт.
Установка плинтуса
18 м.п.
Переход на второй уровень
10 м.п.
Фотопечать
6 м.п.
Двухуровневый потолок в спальню 12 м2
Цена 15820 р.
Полотно Premium
12 м2
Обработка угла
4 шт.
Скрытый стеновой профиль
14 м.п.
Установка светильников
5 шт.
Установка люстр
1 шт.
Обход трубы
1 шт.
Установка плинтуса
14 м.п.
Переход на второй уровень
4 м.
п.
Двухуровневый потолок в ванную 8 м2
Цена 9570 р.
Полотно Classic
8 м2
Обработка угла
4 шт.
Скрытый стеновой профиль
10 м.п.
Установка светильников
2 шт.
Установка плинтуса
10 м.п.
Переход на второй уровень
4 м.п.
Достоинства двухуровневых натяжных потолков.
Применение современных технологий для изготовления и декорирования двухуровневых натяжных потолков позволяет по-новому взглянуть на оформление жилья.
Компания “Милана” применяет при производстве экологичные материалы высокого качества, которые не вызывают аллергию. Благодаря этому, конструкции можно устанавливать в любых комнатах – на кухне, в гостиной, в ванной и в детской.
Использование двухуровневых натяжных потолков предоставляет возможность визуального разделения пространства на зоны, что выигрышно смотрится в помещениях любого объёма. Грамотное сочетание осветительных приборов на разных уровнях поверхности поможет подчеркнуть элегантный внешний вид покрытия.
Делаете ремонт и понятия не имеете, как поступить с обвалившейся штукатуркой или разводами на потолке? Мы с радостью поможем решить проблему! Конструкции от компании “Милана” прекрасно маскируют внешние недостатки ваших потолков и, благодаря низкому весу, не вредят перекрытиям помещений.
Двухуровневые натяжные потолки позволяют выполнить дизайн комнаты, используя несколько оттенков одного цвета. Каждый покупатель сможет подобрать оптимальный вариант в представленной на сайте широкой палитре красок.
Приобрести наши услуги вы можете, оставив заявку на сайте. Замерщик придёт и рассчитает стоимость потолков. Специалисты компании “Милана” изготовят и в кратчайшие сроки установят конструкцию. Мы оформим потолочное пространство с учётом ваших вкусовых предпочтений.
Вы можете прочесть более 100 положительных отзывов от реальных людей на популярных сервисах
сервис Flamp
сервис 2ГИС
Google картыYandex карты
Двухуровневые натяжные потолки фото | Фотогалерея
Двухуровневые натяжные потолки фото | Фотогалерея Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.
00 до 21.00 – без выходных Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.
00 – без выходных Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.
00 до 21.00 – без выходных Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.
00 – без выходных Представьтесь
Ваш телефон
Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 – без выходных
588 Натяжной потолок Стоковые фото, картинки и изображения
Подвесной потолок с галогенными точечными лампами и конструкция из гипсокартона в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.PREMIUM
Освещение комнаты у окна, пять лампочек по периметру натяжного потолкаPREMIUM
Фрагмент натяжного потолка над окном в комнате, рядом с кондиционеромPREMIUM
Подвесной потолок с квадратными светодиодами полосовая лампа в пустой комнате в квартире или доме. белый натяжной потолок с матовой зернистой фактурой. концепция ремонта дома, реконструкцияPREMIUM
Подвесной потолок с галогенными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме.
натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Современный многоуровневый потолок со встроенной подсветкой и натяжным потолком с подсветкой.
Работник, устанавливающий натяжной потолок в пустой комнатеPREMIUM
Посмотрите на подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонную конструкцию с датчиком пожарной сигнализации в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Прилегание натяжного потолка к широкому витражуPREMIUM
3d визуализация пустого пространства в футуристическом салоне, космическом корабле, зале или студии. включают потолок, скрытый свет, кафельный пол, счетчик. фоновый дизайн будущего, технология.PREMIUM
Работник, устанавливающий светильник на натяжной потолок в помещенииPREMIUM
Беседки с рассыпной крышей из текстиля, натянутые на деревянные брусья крыши в солнечный день на фоне голубого неба.PREMIUM
Натяжной потолок в современной ванной комнате после ремонтаPREMIUM
Современный многоуровневый потолок со встроенными светильниками и вставками натяжного потолка, освещение ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме.
натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый сложной формы.ПРЕМИУМ
Современный многоуровневый потолок со встроенной подсветкой и натяжным потолком с врезкой, свет включен ПРЕМИУМ
Подвесной и сетчатый потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в магазине или доме. натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. Натяжной потолок белого цвета и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок и гипсокартонная конструкция в отделке квартиры или дома. декоративные направления в дизайне интерьера дома и офиса. современные строительные материалыPREMIUM
Рабочий устанавливает лампу на натяжной потолок в помещении. место для текстаPREMIUM
Пять прожекторов висят в кафе.
современные потолочные светильники установлены под стильным строительным зданием в гостиной в белом доме. натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Пустая комната с натяжным потолком и лестницамиПРЕМИУМ
Подвесной и сетчатый потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в магазине или доме. натяжной потолок белой сложной формы с кондиционированием и вентиляцией. ПРЕМИУМ
Глядя на подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате квартиры или дома. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной или натяжной потолок с точечными галогенными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или домеПРЕМИУМ
Деревянный ламинат, абстрактный дизайн потолка, современная внутренняя архитектура, фоновая структура со светодиодной линейной подсветкой.
ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с галогенными точечными лампами и конструкция из гипсокартона в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.PREMIUM
Современный многоуровневый потолок со встроенной подсветкой и натяжным потолком с вкладышамиPREMIUM
Подвесной или натяжной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате квартиры или домаPREMIUM
Изображение бегущего по лезвию, сложная балка из множества футуристических вертикальных и горизонтальных пространствPREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы. PREMIUM
Подвесной и сетчатый потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в магазине или доме.
натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с квадратной светодиодной лентой в пустой комнате в квартире или доме. белый натяжной потолок с матовой зернистой фактурой. концепция ремонта дома, реконструкцияPREMIUM
Подвесной потолок и конструкция из гипсокартона в отделке квартиры или домаPREMIUM
Абстрактный фон с зелеными шарами, 3D-рендеринг, растянутая текстура пикселей, свежий и пышныйPREMIUM
Брезентовая крыша и большая конструкция, натянутая между зданиямиPREMIUM
Абстрактная иллюстрация с конусом, 3d-рендеринг, текстура растянутых пикселейPREMIUM
Красивый потолок со светодиодной подсветкой плоский круглыйPREMIUM
Рабочий ремонт лампы на натяжном потолке в помещенииPREMIUM
Подвесной потолок с галогенными точечными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый сложной формы. PREMIUM
Рабочий устанавливает светильник на натяжной потолок в помещении.
место для текстаPREMIUM
Темные изображения и мягкий фокус потолочных светильниковPREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Рабочий ремонтирует светильник на натяжном потолке в помещении. ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с галогенными точечными светильниками и конструкция из гипсокартона в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.PREMIUM
Абстрактный фон с шарами, 3d-рендеринг, текстура растянутых пикселейPREMIUM
Изображение бегущего по лезвию, сложный луч из нескольких футуристических вертикальных и горизонтальных пространствPREMIUM
Абстрактный фон с шарами, 3d-рендеринг, текстура растянутых пикселейPREMIUM
Двухуровневый подвесной потолок овальной формы в интерьере гостиной, нижний уровень выполнен из гипсокартона, верхний уровень натянут из поливинилхлоридаPREMIUM
Три точечных светильника встроены в подвесной потолокPREMIUM
Подвесной потолок с галогенными точечными светильниками и строительство гипсокартона в пустой комнате в квартире или доме.
натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с галогенными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый сложной формы. PREMIUM
Фрагмент углового потолка с затейливой лепниной. подвесной потолок и гипсокартон в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы. PREMIUM
Подвесной и сетчатый потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в магазине или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Работник, устанавливающий натяжной потолок в пустой комнате. ПРЕМИУМ
Прожектор, висящий на скатной конструкции крыши. современные потолочные светильники, установленные под стильным строительным зданием на чердаке в белом доме.
ПРЕМИУМ
Глядя на подвесной потолок с галогенными точечными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.PREMIUM
Лаковый натяжной потолокPREMIUM
Образ бегущего по лезвию, сложная балка из множества футуристических вертикальных и горизонтальных пространствPREMIUM
Рабочий ремонтирует лампу на натяжном потолке в помещении. ПРЕМИУМ
Подвесной потолок со светодиодными точечными лампами и конструкция из гипсокартона в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белого цвета сложной формы.PREMIUM
Изображение бегущего по лезвию, сложная балка из нескольких футуристических вертикальных и горизонтальных пространствPREMIUM
Кассетный подвесной потолок с квадратными галогенными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы. взгляд вверхПРЕМИУМ
Современный интерьер комнаты с многоуровневыми потолками и перегородками.
тонированное изображениеPREMIUM
Брезентовая крыша и большая конструкция, натянутая между зданиямиPREMIUM
Кассетный подвесной потолок с квадратными и круглыми галогенными точечными лампами и конструкцией из гипсокартона в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы. вид сверхуPREMIUM
Пленка для натяжных потолков. дизайн квартиры. квартира с ремонтом. дизайн интерьера гостиной.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок и гипсокартонная конструкция в отделке квартиры или домаPREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными светильниками и гипсокартонная конструкция в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Кассетный подвесной потолок с квадратными галогенными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы. глядя вверхPREMIUM
Подвесной потолок с галогенными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме.
натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с галогенными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок со светодиодными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с галогенными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белого цвета сложной формы. PREMIUM
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. Натяжной потолок белого цвета и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок и гипсокартонная конструкция в отделке квартиры или дома.
фокус на угольных конструкциях PREMIUM
Ритмичная текстура на подвесном потолке с рядами точечных галогенных ламп и гипсокартонной конструкцией с люстрой. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Брезентовая крыша и большая конструкция, натянутая между зданиямиPREMIUM
Красивый потолок со светодиодным освещением, плоский круглыйPREMIUM
Прожектор, висящий на наклонной конструкции крыши. современные потолочные светильники, установленные под стильной конструкцией здания на чердаке внутри здания. ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый сложной формы. PREMIUM
Рабочий устанавливает светильник на натяжной потолок в помещении. место для текстаPREMIUM
Пустая комната с натяжным потолком и лестницами. ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с точечными галогенными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме.
натяжной потолок белый и сложной формы.PREMIUM
Рабочий устанавливает натяжной потолок в пустой комнатеPREMIUM
Кассетный подвесной потолок с круглыми галогенными точечными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы. вид сверхуPREMIUM
Подвесной потолок с квадратной светодиодной лентой в пустой комнате в квартире или доме. белый натяжной потолок с матовой зернистой фактурой. концепция ремонта дома, ремоделированиеPREMIUM
Модная люстра в ярком интерьере, висящая под потолком во дворце, квартире или отелеPREMIUM
Черная колонна в интерьере с подвесным и сетчатым потолком с галогенными точечными лампами и конструкцией из гипсокартона в пустой комнате в магазине или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с галогенными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый сложной формы. PREMIUM
Рабочий устанавливает светильник на натяжной потолок в помещении.
место для текстаPREMIUM
Светодиодная потолочная круглая лампочка на потолке работает после замены лампы замена сделай сам концепциюPREMIUM
Подвесной потолок с галогенными точечными лампами и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белый и сложной формы.ПРЕМИУМ
Подвесной потолок с галогенными точечными светильниками и гипсокартонной конструкцией в пустой комнате в квартире или доме. натяжной потолок белой и сложной формы. PREMIUM
12 упражнений на растяжку для улучшения гибкости
Отзыв от Tyler Wheeler, MD, 16 мая 2021 г.
Держите верхнюю часть тела прямо и ноги врозь. Затем перенесите вес в медленном «выпаде» в сторону через согнутое колено (не вперед, как в типичном выпаде). Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра противоположной ноги, которая должна быть прямой, когда вы переносите вес тела в сторону согнутого колена. Попробуйте удерживать его по 20-30 секунд с каждой стороны.
Встаньте лицом к стене на расстоянии чуть дальше вытянутой руки. Поставьте одну ногу вперед с согнутым коленом, а другую назад с прямым коленом. Ноги должны быть направлены прямо вперед. Упираясь руками в стену, держите живот твердым и наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы задней ноги. Старайтесь держать обе ноги ровно. Задержитесь на 20-30 секунд с каждой стороны.
Вы можете делать это сидя или стоя. Переплетите пальцы с согнутыми локтями и положите руки за голову. Мягко отведите локти назад и сведите лопатки вместе. Вы можете двигать руками к макушке головы или на несколько дюймов выше головы, чтобы воздействовать на разные части плеч и груди.
Это растягивает сгибатели бедра. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер. Аккуратно напрягите мышцы живота, чтобы выровнять спину и предотвратить перенапряжение. Затем напрягите ягодичные мышцы, толкая бедра вверх к потолку. Задержитесь на несколько секунд и повторите.
Встаньте за стул, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на стул для равновесия. На противоположной стороне поднимите ногу позади себя и возьмитесь за нее свободной рукой, держа согнутое колено прямо в пол. Не наклоняйтесь вперед и старайтесь не блокировать колено стоящей ноги. Аккуратно потяните за ногу, пока не почувствуете растяжение бедра. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
Растягивает мышцы живота и спины. Лягте на живот, положив руки прямо на пол прямо под плечами. Вытяните ноги позади себя и направьте пальцы ног. На выдохе поднимите грудь и упритесь бедрами в пол. Следите за тем, чтобы не вытягивать руки так далеко, чтобы поднять бедра. Удерживайте положение от 15 до 30 секунд.
Сгибатели бедра — мышцы, помогающие поднимать колени и сгибать поясницу, — могут напрячься, если вы занимаетесь бегом или долго сидите. Опустите одну ногу назад, держа ее прямой или слегка согнутой. Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник прямым. Опустите копчик вниз к полу и подтяните ягодицы вперед, пока не почувствуете растяжение внутренней стороны бедра задней ноги.
Задержитесь на 20–30 секунд, а затем поменяйте ногу.
Расслабляет внутреннюю часть бедер, пах, бедра и колени. Сядьте на пол или коврик и соедините ноги так, чтобы подошвы соприкасались, а колени согнулись в противоположные стороны. С прямым позвоночником возьмитесь за ступни, затем медленно наклонитесь вперед и мягко толкайте бедра локтями вниз, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер. Удерживайте от 15 до 30 секунд.
В положении стоя найдите что-нибудь, за что можно держаться для равновесия. Поставить одну выпрямленную ногу на ступеньку или блок. Слегка согните (не выше пальцев ног) противоположное колено, пока не почувствуете мягкое растяжение задней поверхности бедра поднятой ноги. Слегка наклонитесь вперед от бедер, если вам нужно больше растянуться. Двигайтесь медленно и равномерно, не подпрыгивая. Задержитесь на 20–30 секунд и поменяйте ногу.
Вы почувствуете это в бедрах и ягодицах, и это должно снять напряжение в нижней части спины.
Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Скрестите одну лодыжку с противоположным бедром и подтяните их к телу. Постарайтесь не заставлять его. Используйте гравитацию и вес ног, чтобы приблизить их к телу. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем поменяйте ногу.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Втяните живот и отведите плечи назад. Слегка наклонив голову вперед, медленно наклоняйте ухо к плечу с той же стороны, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь примерно на 10 секунд, затем медленно поднимите голову и выполните упражнение в другую сторону. Вы можете увеличить растяжку, используя руку на наклонной стороне, чтобы осторожно потянуть голову вниз.
Это упражнение воздействует на квадрицепсы, сгибатели бедра, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Лягте на спину и аккуратно подтяните одно колено к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Оставьте другую ногу согнутой, если у вас болит поясница. В противном случае выберите то, что удобнее. Если выпрямлены, вы можете увеличить растяжку, прижав заднюю часть колена к полу.
Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ногу.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) CAIA IMAGE / Science Source
2) MangoStar_Studio / Getty Images
3) puhhha / Getty Images
4) Александр Кондратов / Getty Images
5) mastermilmar / Getty Images
6) fizkes / Getty Images
9020iprogress 0000027) 7) 8) fizkes / Getty Images
9) tommaso79 / Getty Images
10) fizkes / Getty Images
11) Зинкевич / Getty Images
12) g-stockstudio / Getty Images
3
330002 Коллин Эггебрехт, лицензированный физиотерапевт, DPT, OCS, CSCS.
Американский совет по упражнениям: «Перезагрузите свой день с помощью этой заминки», «Растяжка баттерфляем сидя», «Упражнения на гибкость для начинающих», «Ягодичный мостик», «Молодежный фитнес: заминка и растяжка», «Кобра», «5 вариантов растяжки груди».
Американская кардиологическая ассоциация: «Растяжка для упражнений и гибкости».
Американская ассоциация апноэ во сне: «Не можете уснуть? Попробуйте эти простые позы йоги, способствующие сну».
