Заземление в частном доме своими руками пошаговая инструкция

Заземление в частном доме соединяет электроустановки, приборы и бытовую технику с заземляющим устройством. При этом напряжения прикосновения при коротком замыкании снижается до безопасных величин. Заземляющий контур, как правило, имеет контакт с землей, откуда и произошло это название. При касании человеком корпуса неисправного прибора или проводов с поврежденной изоляцией весь потенциал поглощается землей, предупреждая смертельное поражение электротоком.

Нужно ли заземление в частном доме

Частный дом наполнен большим количеством электроприборов — стиральная машина, телевизор, вытяжка, светильники, утюг…Заземление защищает чувствительную электротехнику от выхода из строя в случае изменения характеристик тока.

Но самая важная задача заземления — обеспечение безопасности человека и его жилья, поэтому в частном доме его нужно устраивать обязательно. При прикосновении к поврежденному участку сети электрический удар неизбежен, поскольку тело человека — хороший проводник тока. Но если в цепь встроен заземляющий контур, сопротивление которого намного ниже, электрический потенциал уходит в землю по более предпочтительному пути, сохраняя тем самым человеческую жизнь.

При отсутствии заземления в случае короткого замыкания проводка или прибор может заискрить и вызвать пожар. Поэтому правильное заземление гарантирует не только электрическую, но и пожарную безопасность.

Нормы заземления

Заземление — это не просто вбитые в землю штыри. Для его правильной организации применяется основной нормативный документ — Правила устройства электроустановок ПУЭ. В них предусматривается заземления для установок:

• мощностью свыше 1 кВт с заземленной или изолированной нейтралью;
• мощностью до 1 кВт с глухозаземленной или изолированной нейтралью.

Согласно нормам розетки для стиральной машины, утюга, водонагревателя должны иметь линию подключения к заземляющему контуру. Варочные панели и другую встроенную технику допускается заземлять отдельным проводом.

Правила и требования ПУЭ

В главе 1.7 правил содержатся конкретные указания по организации заземления частного дома. Они являются обязательными при напряжении переменного тока от 42 до 380 вольт в помещениях повышенной опасности. К ним относятся ванные, санузлы, банные комплексы, кухни и другие помещения с повышенной влажностью, а также неотапливаемые помещения, где есть электрооборудование. Также требуется заземление наружных установок.

В первую очередь нужно использовать естественные заземлители. Допускается применять 1 устройство на группу электроустановок. Например, объединить в одну систему сети стоящих рядом с домом гаража, сарая и бани. Заземляющий проводник в этом случае должен быть протяженным.

Основные требования к заземлению

Для характеристики заземляющего устройства используются такие понятия, как сопротивление и напряжение прикосновения. Чем ниже сопротивление, тем лучше нейтрализуются токи различного происхождения и ниже напряжение прикосновения.

При устройстве заземления в частном доме своими руками одна из главных задач — обеспечить максимальную проводимость. Согласно нормативом максимально допустимое сопротивление заземления:

• при напряжении трехфазного тока 380 В — 30 Ом, 220 В — 60 Ом;
• однофазного тока 220 В — 30 Ом, 127 В — 60 Ом.

Минимальная глубина от поверхности до верха заземлителя — 0,5-0,7 м. Расстояние от фундамента должно быть не менее 0,8-1 м. В местах выступа рабочей части выполняется подсыпка из щебня слоем 0,1-0,2 м. Не рекомендуется использовать места с возможностью подсушивания почвы, например, около теплоцентрали.

Главная заземляющая шина

Заземлители соединяются с помощью 1-2 проводников с главной заземляющей шиной, расположенной, как правило, в распределительном щитке или монтажном шкафу в доме. С электроустановками она связывается проводниками, которых может быть от 5 до 18 штук. Каждый крепиться к ней с помощью болта со стопорной гайкой, защищающей соединение от раскручивания.

Заземляющая шина служит для выравнивания потенциала в электросети частного дома и отведения опасных напряжений на заземлитель. Изготавливается из стали или меди, алюминий использовать запрещено.

Виды контуров заземления

Любое заземляющее устройство состоит из серии вертикальных стержней, заглубленных в землю с таким расчетом, чтобы их верх находился на 0,5-0,7 м от поверхности земли. Они соединяются горизонтальным заземлителем, который помимо этого используется для вывода контура к потребителю. В частном домостроении используются замкнутые или линейные конструкции.

Почему нельзя обойтись 1 заземлителем?

Казалось бы, есть контакт с землей, значит, можно использовать только один стержень. Но этого недостаточно и запрещено ПУЭ.

Есть такое понятие — сопротивление растеканию. Максимальное значение плотности тока и напряжения — вокруг погруженного стержня. При прохождении электричества через землю сопротивление его движению растет, и на каком-то расстоянии становится нулевым. Эта зона называется зоной растекания.

При установке 1 заземлителя зона растекания слишком мала и не обеспечивает быстрого растекания тока, поэтому используется как минимум 2-3 стержня. Благодаря этому напряжение короткого замыкания, поступающего на заземлитель, быстро распределяется, а сопротивление устройства снижается.

Замкнутый контур

Представляет собой 3 и более стержней, связанных по верху стальной полосой толщиной не менее 4 мм и погруженных в грунт. С главной заземляющей шиной соединяется одним проводником. Его сечение подбирается на основании суммарной мощности приборов, материала жилы и степени изоляции. Подробнее можно посмотреть в ПУЭ п.1.7.76 и п.1.7.77.

Линейный

Используется как для одного, так и группы зданий. Вертикальные стержни соединяются между собой горизонтальной стальной трубой или профилем без замыкания контура.

Сетчатый

Наружный контур в этом случае изготавливается из стержней и горизонтальных связей в виде сетки. Служит для заземления мощных электроустановок, поэтому в частных домах не применяется.

Глубинная система заземления

Согласно ПУЭ расстояние между штырями должно быть не меньше их длины, поэтому при укладке таких громоздких конструкций нужно выкапывать многометровые траншеи. На уже благоустроенном участке это не самый лучший вариант, поэтому для устройства более компактного заземления используются модульные глубинные системы.

Длина заземлителя зависит от требований к сопротивлению. В доме без газового отопления требования мягче, и достаточно глубины забивки штырей 6-10 м. Если есть газовый котел, их погружают в землю на 10-15 м. Сварка не используется, между собой электроды соединяются муфтами. Забивка ведется мощным перфоратором или вибромолотом.

Влияние экранирования

Для расчетов расстояния штырей относительно друг друга используется коэффициент экранирования, учитывающий взаимное влияние. При близком расположении между ними возникает наложение одного напряжения растекания на другое, эффект усиливается.

Чтобы снизить эффект, можно увеличить длину штыря. Обычно такая конструкция изготавливается из 2 стержней — сначала забивается 1, следом другой. Но в частном домостроении такие заземлители не применяются из-за сложности монтажа.

Соединяя горизонтальным элементом вертикальные штыри, мы уменьшаем зону растекания каждого из них. При расчетах его влияние учитывается коэффициентом, зависящим от числа электродов в контуре.

Удельное сопротивление грунта

В системе из нескольких элементов взаимно зависимы количество, расстояние, глубина и даже форма самих стержней. Большое влияние оказывает удельное сопротивление грунта. Способность проводить электрический ток разная у разных видов почв. Максимально низкая она у камня из-за никого содержания воды.

Самый хороший проводник — вода, соответственно, чем более влажный грунт, тем лучше проводимость. Для примера удельное сопротивление суглинка 100 Ом/м, а у песка в 7 раз больше — 700 Ом/м.

Чтобы точно найти удельное сопротивление грунта, нужно выкопать шурф глубиной 0,7-1 м и определить тип слагающей породы. Можно измерить проводимость специальным прибором.

При расчете используется климатический коэффициент, учитывающий влажность почвы в зависимости от региона.

Напряжение прикосновения и напряжение шага должны быть минимальными. В ПУЭ выведены нормы, при которых жизни человека ничего не угрожает.

Материалы для контура заземления в частном доме

Казалось бы, достаточно использовать любые металлические штыри или трубы, но ПУЭ рекомендует применять для изготовления заземлителей медь, черную или оцинкованную сталь.

Материалы должны быть:

• прочными, чтобы выдержать нагрузку при забивке в землю;
• стойкими к коррозии, поскольку находятся во влажной среде годами.

Красить или проводить антикоррозийную обработку нельзя, поскольку это повышает сопротивление контура. Исключение составляют сварочные швы и выходящие выше уровня земли части.

Заземление устраивается с помощью естественных или искусственных (повторных) заземлителей.

Для естественного заземления частного дома рекомендуется использовать:

• подземные коммуникации — водопровод, канализацию, кроме газовых линий по причине их взрывоопасности;
• колодцы, обсадные трубы скважин;
• контактирующие с землей ж/б и металлические конструкции;
• свинцовые оболочки проложенных под землей кабелей, алюминиевые запрещено.

В качестве искусственных заземлителей применяют:

• прутки оцинкованные и неоцинкованные диаметром 6-10 мм;
• металлические уголки с толщиной стенки не менее 4 мм;
• профильные и круглые трубы площадью поперечного сечения от 48 мм².

Расчет заземления для частного дома: как посчитать по формуле

Для изготовления конструкций можно использовать материалы, которые есть под рукой. Главное — чтобы их параметры соответствовали требованиям ПУЭ (таблица). Для расчета задается:

• глубина H, на которую будут погружены электроды;
• расстояние между ними D;
• количество стержней N;
• длина штыря L;
• глубина до верха электрода L1;
• длина полосы Lп.

В землю достаточно трудно вручную вбить трехметровый уголок или трубу, понадобится участие какой-либо техники. Если такой возможности нет, можно взять штыри покороче — 2-2,5 м.

Расстояние между электродами должно быть кратно их длине, то есть D/L — целое число, чтобы воспользоваться соответствующим коэффициентом экранирования из таблицы. Длина горизонтальной полосы равна сумме расстояний плюс отрезок, примыкающий непосредственно к дому.

В землю достаточно трудно вручную вбить трехметровый уголок или трубу, понадобится участие какой-либо техники. Если такой возможности нет, можно взять штыри покороче — 2-2,5 м.

По готовой конфигурации рассчитывается сопротивление заземления. Если оно в пределах нормы, то конструкция будет хорошо выполнять свою работу. Если нет, изменяем параметры.

На первом этапе рассчитываются сопротивление одиночных заземлителей. Формулы достаточно сложные, их нужно применять с учетом формы штыря и его положения — вертикальное или горизонтальное.

На втором этапе из 4 таблиц выбираются коэффициенты экранирования, соотношения расстояния и числа электродов.

Третий этап — расчет итогового сопротивления по формуле с учетом всех коэффициентов.

Вот так выглядит итоговая формула для расчета:

Если сопротивление больше, чем нужно, добавляется количество электродов или их длина. При слишком уж маленьком значении для экономии материалов можно убрать несколько штырей или уменьшить длину.

Простой расчет с помощью онлайн калькулятора с примером

Есть специальные программы для расчета заземления — MatchCad и Excel, но с ними нужно уметь работать. Наиболее простые для пользователей — онлайн калькуляторы. В соответствующие поля вводится климатический регион, тип почвы верхнего и нижнего слоя, длина и диаметр электрода.

На выходе вы получите сразу все данные — удельное сопротивление грунта в вашей местности, сопротивление растеканию тока вертикального заземлителя и соединительной полосы, общее сопротивление, количество штырей и длину полосы. Меняя данные, вы сможете определить наиболее компактную конфигурацию с учетом характеристик имеющихся у вас материалов.

Пример. Для частного дома, подключенного к сети с напряжением переменного тока 380 В, нормируемое сопротивление равно 30 Ом. Климатическая зона выбирается из температурного режима в январе и июле — II. Верхний и нижний слой грунта — глина. Для заземления используются вертикальные электроды длиной 2 м диаметром 25 мм. Для горизонтального элемента будем использовать полосу шириной 10 см. Глубина закладки стандартная — 0,7 м.

При этих данных калькулятор высчитал, что потребуется 3 стержня при длине горизонтального заземлителя 4 м, что нас вполне устраивает. 2 электрода будут по краям полосы, один в центре.

Схема заземления в частном доме: как выбрать

В индивидуальном строительстве используется 2 системы заземления:

• ТТ;
• TN-C-S.

Система ТТ самая простая. Она имеет независимый контур заземления. Проводник подключается к заземляющей шине в электрощите, соединенным проводом с контуром заземления.

Система TN-C-S реализуется сложнее. Заземляющая шина связана с воздушным PEN-проводником, идущим от трансформатора. Контур заземления в этой схеме не является независимым.

PEN-проводник должен заземляться на каждой опоре, но это правило часто не выполняется. При возникновении аварийной ситуации на PEN-проводнике, не имеющем повторного заземления, весь потенциал стекает в ГЗШ и заземлитель частного дома.

Система TN-C-S по нормам ПУЭ считается приоритетной. Ее заменяют на ТТ, если нет возможности использовать TN-C-S. Но многие домовладельцы выбирают простую систему ТТ, которая достаточно надежна.

Устройство заземления своими руками: поэтапная инструкция

Рассмотрим, как правильно сделать заземление в частном доме на примере линейной конструкции. Для вертикальных заземлителей был выбран уголок 50х50 мм длиной 2 м с толщиной стенки 4 мм, для горизонтальной — полоса 40х4 мм Расстояние между уголками 2 м. Почва на участке суглинистая. При устройстве замкнутого контура порядок работ будет таким же, за исключением подготовки траншеи другой формы.

Выбор места

Заземление устраивается на свободном участке, где нет трубопроводов и где не предполагается проводить какие-либо земляные или строительные работы. Место ввода в дом должно быть поблизости с контуром.

Заземлитель нельзя забивать близко к фундаменту, минимальное расстояние 1 м, рекомендуемое 6-10 м. Желательно, чтобы к выступающим частям заземлителя не было доступа детям и домашним животным.

Земляные работы

Разметить прямую линию и выкопать траншею глубиной 0,5-0,7 м.

Проделать буром небольшие углубления, чтобы легче было забивать уголки. Если они будут плохо погружаться в грунт, можно подливать в яму воду.

Подготовка материала для заземления

Один конец уголка нужно заострить с помощью болгарки, чтобы он легче заходил в грунт.

На другой конец наварить накладку. Тогда при забивании кувалдой уголок не будет изгибаться.

Забивание заземлителей

Забить уголок в землю. Верх должен слегка приподниматься над дном траншеи, чтобы потом можно было приварить горизонтальный элемент.

Проделать то же самое с остальными вертикальными заземлителями.

Сварные работы

Приварить к верху уголков полосу 40х4 мм. Длина каждого сварного шва должна быть не менее 10 см.

Проваривать место соединения нужно очень тщательно, чтобы увеличить площадь контакта полосы и уголка. К концу полосы приварить болт, с помощью которого будет крепиться медный провод от щитка.

Участок пластины, выступающий выше уровня земли, закрепить к отмостке анкерными болтами. Для этого сначала просверлить в металле отверстия.

Затем вкрутить анкеры.

Сварные швы — участки, подверженное повышенной опасности коррозии. Их нужно покрасить антикоррозионной битумной мастикой, предварительно обработав поверхность щеткой по металлу.

Ввод в дом

Осталось подключить заземление к щитку. Для этого используется медный провод сечением 10 мм².

Просверлить в стене отверстие, вставить один конец проводника, другой закрепить к болту на полосе.

Подключение к заземляющей шине

Чтобы хорошо можно было зажать конец медного проводника, его нужно аккуратно запаять. Прикрутить к контакту заземляющей шины с небольшим усилием.

Чтобы проводники не болтались, скрутить их хомутами.

Обратная засыпка

Засыпать траншею грунтом, уплотнить. Нарисовать схему заземления и приклеить ее к дверце щитка на случай возможных электротехнических работ. Указать, какие использовались материалы, их размеры и характеристики.

Монтаж заземления без сварки

Сварные швы обеспечивают плотный контакт проводников и непрерывность электрической цепи в такой нестабильной и агрессивной среде, как земля. ПУЭ разрешает использовать болтовые соединения в помещениях или наружных установках, если будет организован доступ для осмотра и испытаний. Соединять горизонтальные и вертикальные заземлители болтами не рекомендуется.

Готовые комплекты для заземления

Если покупать стальную полосу, уголки или круглую сталь не входит в ваши планы, можно воспользоваться уже готовым набором для устройства заземления в частном доме.

В стандартный комплект продукции включены:

• 4 металлических штыря с медным покрытием длиной 1,5 м;
• насадка для перфоратора;
• 4 соединительных муфты, одна из которых имеет насадку под кувалду;
• копье для наконечника нижнего штыря;
• болтовое соединение с клеммой для подключения заземляющего контура к отводу из дома;
• защитная герметизирующая лента для болтового соединения;
• электрическая смазка для улучшения контакта заземляющего контура с проводом.

Такое заземление обеспечивает сопротивление не более 10-15 Ом, что соответствует требованиям по подключению 3 фаз с номинальным напряжением 380 В.

Глубинный заземлитель можно установить забивкой с помощью кувалды или мощного ударно-вибрационного перфоратора. Перед погружением наконечник обрабатывается смазкой, прикручивается к стержню. На другой конец надевается насадка. Каждый штырь погружается до уровня земли, соединяется с последующим муфтой, резьба которой также покрывается токопроводящей смазкой.

Верхнюю часть электрода можно заглубить в небольшую ямку, чтобы сделать незаметным на участке. Но рекомендуется ее все-таки оставить на виду для контроля состояния контакта с проводом.

Монтаж готового заземления занимает не более 2 часов, что значительно быстрее, чем самодельного. Но при залегании на глубине скальных пород установить его очень сложно.

Ошибки при монтаже заземления

Очень часто причиной электротравматизма, пожаров или порчи электротехники становятся несоблюдение правил при устройстве заземления.

Вот список самых распространенных ошибок при устройстве заземления:

• подключение заземлителя непосредственно к электроустановке, а не заземляющей шине;
• использование в качестве заземляющего контура опор ограждений, труб отопления или газоснабжения, что строго запрещено;
• отсутствие связи нулевого PEN-проводника с заземляющим устройством, установка в нем выключателей, которые могут отключить связь;
• применение материалов, не соответствующих требованиям ПУЭ по толщине и размерам, что приводит к их быстрой коррозии;
• слишком короткие сварные швы;
• отсутствие антикоррозионной обработки мастикой сварных швов и полосы, находящейся на поверхности земли;
• несоответствующие расчету размеры горизонтальных и вертикальных элементов;
• расстояние между штырями слишком маленькое и не кратно их длине;
• неправильное применение схемы подключения ТТ и TN.

Заключение

Заземление в частном доме — необходимая мера, которая убережет вас и ваших близких от удара током. Не стоит пренебрегать требованиями по устройству и эксплуатации электроустановок, поскольку при любом повреждении цепи электрический ток находит самый короткий путь, что может привести к трагедии. Заземление направляет его в наиболее безопасное место, эффективно снижает напряжение прикосновения. При монтаже нужно соблюдать правила, о которых мы рассказали в нашей статье.

Заземление в частном доме своими руками 220в: схемы, функции

Современный    и    удобный   дом   немыслим   без   электрооборудования.   Мы  подчас и не замечаем,  что большая работа для нас выполняется посредством использования  устройств с электрическим приводом. Особенно когда не видны провода, выключатели и другие компоненты электрических схем. У нас может автоматически включаться вентилятор в  воздуховоде, воспламеняться  фитиль в   газовом котле, регулироваться температура теплого пола. С помощью электричества вокруг нас создается комфорт, но оставаясь всегда рядом, электричество  несет в  себе определенные опасности. Чтобы снизить уровень такой опасности, изготовьте заземление в своем частном доме своими руками для защиты сети напряжением 220 В.

Содержание

• Опасности электрического тока
• Функции заземления
• Создание заземления
• Обзор  заземлителей
• Заземление своими руками

Опасности электрического тока

      Главная опасность – это опасность поражения  током при прикосновении к токоведущим частям электроустановок.

Поражение  током влечет за собой расстройство нервной и сердечной деятельности, в некоторых случаях возникает неконтролируемое сокращение мышц,  которое  может  привести к «прилипанию» к проводнику с  током. Человек остается подверженным воздействию электрического тока длительное время, что пагубно сказывается на жизненных функциях организма.

      Очень опасным воздействием электрического тока является короткое замыкание.

Оно происходит в том случае, когда  токоведущие провода соединяются между собой непосредственно, без какой–либо полезной нагрузки в виде, например, лампочки или нагревателя. При этом ток в проводниках очень сильно возрастает, и они нагреваются. Появляются искры. Нагрев может быть настолько сильным, что находящиеся рядом с проводами предметы воспламеняются, и возникает пожар.
Вообще  говоря,  наряду  с  полезными свойствами,  у  электричества и много опасностей. Для того, чтобы сделать наши с вами дома безопасными, создается  проектная и  конструкторская  документация,  которая проходит  экспертизу  на  предмет  соблюдения  действующих  норм проектирования электрооборудования объектов.

Но  в  частом  доме и  разработчиком и  экспертом  одновременно является хозяин. Он  решает как и где разместить необходимые в доме электро-приборы, он обеспечивает  условия их безопасной эксплуатации.

Функции заземления

Каким бы талантливым строителем или хозяином Вы ни были, работа с электричеством требует определенных познаний, взять которые можно только из  учебников,  книг и  различных  руководств. В  работе с  электричеством  многое  не  очевидно,  как,  например, в работе с древесиной или с камнем.
Здесь мы поясним для Вас назначение заземления, принцип его работы, и подскажем способы его выполнения в частном доме.

В  частном  доме заземление  в  первую  очередь  необходимо  для  обеспечения  электробезопасности  при  использовании электроприборов. Будем придерживаться  случая,  когда в  Вашем доме используется  электрооборудование, работающее от сети напряжением 220 В с частотой 50 Гц,  т.е. самые обычные электроприборы. Для справки ск ажем, что существует электрооборудование напряжением 380 В, а также масса другого электрооборудования, работающего  в сетях, отличающихся от сетей напряжением 220 В и  частотой 50 Гц. Но для создания комфорта и уюта в частном доме  такой сети вполне достаточно.
Поставщик  электроэнергии  обеспечил  подвод  к  Вашему  дому электросети указанного типа. Это два провода, которые протянуты от  опоры линии электропередачи  к  Вашему дому.  Ввод   этих  проводов  в  дом  делается  таким образом,  чтобы  обеспечить  целостность  изоляции проводов, защиту конструкций дома от возможного нагрева проводов, попадания влаги внутрь дома и с соблюдением ряда других  условий.

На этом все. Внутренняя проводка лежит целиком на совести хозяина дома. Давайте вместе  создадим условия для безопасной эксплуатации электроприборов.

      Защитная роль заземления заключается в том, что оно исключает появление напряжения там, где его не должно быть.

Например, на корпусе стиральной машины. Внутри нее присутствует большое количество различных проводов, клемм, контактов. Все они крепятся, естественно, к  металлическому корпусу.   Повреждение  одного из них, или так называемый электрический пробой, приводит к тому, что напряжение с электрического провода передается на корпус. Прикоснувшись к нему, можно получить удар током, последствия которого описаны  выше.  Если корпус стиральной машины будет заземлен, напряжение на нем в любом случае будет нулевым, и даже при повреждении электрической схемы машины прикосновение к корпусу не принесет вреда.
Итак,   заземление – это  подключение  электрооборудования  к  проводнику  с  нулевым  напряжением (потенциалом).   Естественно,  речь  идет о подключении  предназначенных  для  этого  частей  электроприборов,  например,  корпусов,  шасси,  внешних  оболочек.   Тем,  кто   желает  получить углубленные  познания в  области  обеспечения  необходимых  параметров  заземляющих  устройств,  рекомендуем  обратиться к Правилам устройства электроустановок (ПУЭ).

Создание заземления

Принцип создания точки с нулевым потенциалом заключается в обеспечении электрического соединения с объектом, физические свойства которого обеспечивают сохранение на его поверхности нулевого электрического потенциала. Таким объектом является Земля. Конечно, Земля с большой буквы обычно  обозначает планету в целом, но в данном случае хоть речь и не идет о событиях космического масштаба, имеется в виду, что объект такой массы и объема способен поглотить любой электрический ток и сохранить нулевой потенциал.
Технически создание заземляющего устройства с определенными характеристиками является делом, требующим внимания и некоторых математических расчетов. Но имеющаяся практика дает основания указать приемлемые  способы создания заземляющих устройств для частных домов, которые будут обладать  требуемым  характеристиками.  Об устройстве заземления целесообразно позаботиться  с начала строительства дома.

Обзор  заземлителей

Естественные –  железобетонный фундамент дома, подземные  металлические  конструкции, находящиеся в земле.

Искусственные:

1. заглубленные – детали из полосовой стали, уложенные  на дно котлована по периметру фундамента.
2. вертикальные – забитые в грунт  отрезки угловой стали;
3. горизонтальные –  детали из круглой или полосовой стали, уложенные горизонтально в траншею.

Заземлители изготавливают из  круглой стали диаметром 10-16 мм, полосовой стали сечением 40х4 мм и угловой стали сечением 50х50х5 мм.

Заземление своими руками

Таким образом, для  изготовления заземления в частном доме своими руками можно порекомендовать следующие способы.

 В качестве заземляющего устройства можно использовать заглубленный железобетонный фундамент и металлические подземные коммуникации,как указано выше. Но такая возможность представляется только в больших домах, построенных на территориях с развитой структурой коммуникаций.
К  заземлителю необходимо с помощью сварки присоединить заземляющий проводник, который вводится в дом. Главное при этом обеспечить защиту места соединения заземляющего проводника с заземлителем от коррозии и обеспечить доступ к этому месту для проведения периодического контроля состояния соединения. Остальное  может быть сделано по усмотрению хозяина дома, на основе технической эстетики.

Для небольшого частного дома необходимо устроить искусственный заземлитель.

Тип заземлителя может быть выбран произвольно из представленного выше перечня.
Например, решили изготовить заземлитель из вертикально забиваемых отрезков угловой стали. Приготовьте  три уголка  сечением 50х50х5 мм длиной не менее 2,5 м, заострите их с одной стороны для улучшения вхождения в грунт.

Такой заземлитель может быть размещен в нескольких метрах от дома. Лучше выполнять его в местах, где земля меньше прогревается и высыхает.
Три полосы стали нужно забить в грунт. В точках забива надо вырыть  небольшие углубления и соединить эти углубления между собой канавкой. Это необходимо, что потом засыпать детали заземлителя, что обеспечит лучшую сохранность соединений от коррозии.
Расстояние  между забитыми полосами стали должно быть не менее 2,5 м. Точки забива  могут быть расположены в линию или в вершинах треугольника. Принципиально это не важно.
Забитые в грунт полосы стали необходимо соединить между собой стальной полосой сечением 40х4 мм. Соединять при помощи сварки. Эта же полоса должна быть подведена к дому. Ее необходимо соединить с проводником, который будет вводиться в дом и использоваться в доме в качестве заземляющего проводника. Для соединения с проводом на конце полосы приваривается стальной болт. Это соединение тоже необходимо защитить от коррозии, прокрасив, например, битумным лаком.

В целом, изготовление заземления в частном доме своими руками  представляет собой достаточно сложный и трудоемкий технологический процесс. Его ни в коем случае нельзя  упрощать с целью  скорейшего завершения работ или их удешевления.
    В завершении надо отметить, что в роли заземляющего проводника  можно с успехом использовать и нулевой рабочий проводник. Но надежность такого заземления целиком и полностью зависит от качества работы поставщика электрической энергии и организации, обслуживающей вашу электросеть.

Элементарные техники заземления для восстановления после травм

Земля. Воздух. Вода. Хотя игра с огнем не рекомендуется в качестве метода преодоления, тепло может быть чрезвычайно исцеляющим. Заземление и заземление являются тесно связанными практиками. Соприкосновение с элементами возвращает нас к нашей человечности. Приставка хум означает землю. Чувство разрыва между нашим разумом и нашим телом может заставить нас чувствовать, что мы находимся где-то не там, где мы есть, как будто сущность нашего существа плавает вокруг вне нашего собственного тела. Техники заземления, включающие элементы, помогают нам вернуться домой к самим себе, как к нашему разуму, нашему человеческому телу, так и к нашему месту как человека на земле.

Травма — это любое жизненное событие, которое меняет наше восприятие мира, в котором мы живем, и наше место в этом мире. Стоя босиком на траве, купаясь, прогуливаясь на свежем воздухе или наслаждаясь успокаивающим теплом нашего огненного солнца, мы напоминаем нам, что мы, по крайней мере, люди на планете Земля. Даже худшая из наших травм не идет ни в какое сравнение с нашим чудесным существованием.

Работа с глиной

Терапия глиной — лишь одно из многих применений арт-терапии для преодоления травм. Доказано, что арт-терапия дает множество преимуществ для восстановления души и тела, включая необходимое снижение стресса. Дополнительным преимуществом работы с глиной является то, что она соединяет вас с землей. Погрузить руки в глину — это сенсорный опыт, который выводит вас из головы и погружает в царство настоящего.

Погружение в воду

«Я желаю вам воды», — пишет д-р Уоллес Дж. Николс в своей впечатляющей исследовательской книге «Голубой разум». Его обширный объем информации доказывает простую мысль: вода лечит. Доказано, что нахождение рядом с водой, нахождение в воде, взгляд на воду или даже нахождение в синем цвете чаще всего активирует парасимпатическую нервную систему, вызывает чувство мира и спокойствия, а также создает безопасное пространство для исцеления. травма.

Глубокое дыхание

Вдох. Выдох. Согласно некоторым восточным философиям, это ядро ​​всей жизни. Без дыхания мы не можем жить как люди на земле. Заземление может быть таким же простым, как возвращение к дыханию с глубокими вдохами и выдохами. Также полезно проводить время на свежем воздухе.

Понежиться на солнышке

Кому-то нравится горячее, кому-то холодное. Тепло естественно расслабляет. Наше солнце — горящая звезда, гигантский огненный шар извергающегося пламени. Когда мы стоим на солнце, когда это возможно, мы заземляемся и получаем дозу витамина D, который помогает нам регулировать наше настроение. Стояние на солнце дает перспективу: мы можем чувствовать тепло солнца за тысячи и тысячи миль.

У каждого есть история. Когда вы приедете в The Guest House Ocala, вас встретят с распростертыми объятиями, независимо от вашей истории. Наши частные программы лечения в стационаре предлагают индивидуальный подход на уровне консьержа, чтобы спланировать ваше выздоровление от травм, зависимостей и связанных с ними психических заболеваний. Позвоните нам сегодня для получения информации: 1-855-483-7800

7 лучших инструментов и методов заземления для управления тревогой

Вспотевшие ладони, учащенное сердцебиение и беспорядочные мысли — чувство беспокойства может быть изнурительным и подавляющим.

Как только мы осознаем этот опыт и когда он произойдет, мы сможем применить методы, которые позволят нам восстановить контроль. Практика заземления может быть особенно полезна из-за возможности ее использования в любом месте и в любое время.

Хотя заземление полезно для управления триггерами тревоги и уменьшения симптомов, оно также полезно для восстановления контроля, когда кажется, что жизнь убегает от нас (Williams & Penman, 2016).

В этой статье рассказывается о заземлении, о том, как оно может помочь при тревоге, а также о некоторых из лучших доступных инструментов и методов.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, а также дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое заземление и как оно может помочь?
• Может ли заземление помочь при тревоге и диссоциации?
• Как работает заземление в реальной жизни?
• 7 лучших инструментов и методов заземления
• Ресурсы с сайта PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое заземление и как оно может помочь?

Тревога может вызывать у нас чувство паники, раздражения и ощущение потери контроля.

Хотя тревога может быть изнурительной, считается, что она имеет эволюционное происхождение. Это нежелательный продукт ценной и древней реакции «сражайся или беги» на предполагаемую опасность, которая долгое время сохраняла людям жизнь. Когда мы переживаем или думаем о стрессовых событиях, наше миндалевидное тело активируется, готовя нас к событиям и поведению, которые могут возникнуть (Аллен, 2020; Дженкинс-Омар, 2020).

Негативные мысли о реальной или воображаемой ситуации могут привести к изменениям в организме, включая повышенное мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Такие телесные изменения могут еще больше усугубить тревожное мышление, что приведет к порочному кругу, который оставляет нас физически и эмоционально подавленными.

В нашем современном, занятом и чрезмерно стимулирующем мире такие автоматические и часто нежелательные реакции могут нанести ущерб нашему психическому здоровью (Jenkins-Omar, 2020).

Так быть не должно. Беспокойство — это не данность, и есть инструменты и методы, которые могут помочь, один из которых известен как заземление.

Заземление, по сути, означает возвращение внимания к нашему физическому опыту вместо того, чтобы оставаться во власти нашего мчащегося и сомневающегося в себе ума.

Лучшее осознание своего тела и окружения помогает нам восстановить чувство контроля, заземляя нас в настоящем моменте, а не сосредотачиваясь на возможных и нежелательных будущих результатах или неудачных прошлых событиях (Аллен, 2020).

В каком-то смысле заземление выводит нас из головы, убегая от тревожных и напряженных мыслей и возвращая момент.

Может ли заземление помочь при тревоге и диссоциации?

Стратегии заземления — это простые, но действенные техники отстранения от эмоциональной боли, такой как печаль, гнев и тревога.

Декер, Браун, Эшли и Липскомб (Decker, Brown, Ashley, and Lipscomb, 2019) обнаружили, что медитация, осознанность и дыхательные техники помогают учащимся социальной работы регулировать свою вегетативную нервную систему, снижая степень тревожности.

Практика заземления может отвлечь того, кто встревожен или начинает встревожен, побуждая его сосредоточиться на чем-то другом, а не на сложных или расстраивающих эмоциях, которые он испытывает в данный момент. Заземление или центрирование создают безопасное место или здоровую непривязанность, что дает время и пространство для восстановления и исцеления (Najavits, 2011).

Хотя заземление не пытается решить основные проблемы, вызывающие беспокойство, оно обеспечивает временное спокойствие, необходимое для возвращения к состоянию ума, которое облегчает решение проблем и принятие решений. Его также можно выполнять изолированно, без дополнительных ресурсов или чьего-либо ведома (Najavits, 2011).

Диссоциации, которую не следует путать со здоровой непривязанностью, также можно помочь с помощью практики заземления. В исследовании детей с подозрением на травму в анамнезе Иегуда (2005) обнаружил, что применение методов заземления помогло им уменьшить диссоциативные механизмы преодоления и приобрести словарный запас, чтобы рассказать о своем опыте и начать процесс исцеления.

Как работает заземление в реальной жизни?

Заземление может создать ощущение личного спокойствия и быть особенно ценным, когда наши дни самые беспокойные или жизнь начинает рушиться. Методы требуют мало ресурсов или вообще не требуют их, и их можно выполнять быстро и незаметно (Najavits, 2011).

Существует как минимум три типа техник заземления (Allen, 2020; Najavits, 2011), используемых в реальных ситуациях: психические, физические и успокаивающие. Люди могут использовать их по отдельности в зависимости от ситуации или комбинировать их по мере необходимости.

Умственные техники – Сосредоточение ума

Человек обращает внимание на определенные аспекты окружающей среды, например, описывая комнату, называя предметы в категории (например, типы автомобилей, собак, песни или виды спорта), объясняя деятельности в мельчайших деталях или воображая приятную ситуацию или образ.

Физические техники – Фокусировка чувств

Может помочь стимуляция или восприятие чувств. Мягко пропуская воду по нашим рукам или запястьям и замечая ощущения или обращая внимание на вес нашего тела на стуле, вы одновременно отвлекаетесь от расстраивающей ситуации и помогаете сосредоточиться на успокоении.

Успокаивающие приемы — Разговор с самим собой с добротой и состраданием

Повторение слов сострадания или утверждений о преодолении трудностей, таких как «Я могу сделать это» или «Эти чувства пройдут», может успокаивать и утешать. Подобные заявления, сказанные вслух или про себя, демонстрируют доброту и сострадание к себе, когда ситуация может показаться враждебной.

Несмотря на то, что существует множество различных методов заземления, когда мы начинаем беспокоиться, каждый из них помогает нам восстановить чувство легкости и покоя в нашей жизни (Аллен, 2020).

7 Лучшие инструменты и методы заземления

Мы можем практиковать следующие методы заземления в любое время, когда начинаем чувствовать тревогу.

С практикой они станут более знакомыми, привычными, и к ним можно будет обратиться, когда мы распознаем бесполезные мысли или физические ощущения, которые вызывают чувство тревоги (с изменениями на основе Allen, 2020; Jenkins-Omar, 2020; Williams & Penman, 2016). ; Najavits, 2011):

1. Пять чувств

Ваши чувства — еще один мощный способ восстановить связь с настоящим и отвлечь внимание от триггеров тревоги.

Возможно, вам захочется найти тихое место, но это упражнение можно выполнять где угодно.

Удобно сядьте, закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на каждом дыхании, как это происходит.

Затем откройте глаза и про себя или вслух спросите себя:

• Что я вижу?
• Что я чувствую?
• Что я слышу?
• Что я чувствую?
• Что я могу попробовать?

Старайтесь постоянно оставаться в настоящем моменте, возвращая внимание к каждому чувству и тому, что вы наблюдаете.

Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы закончить упражнение.

2. Держать объект

Ощущение и погружение в объект может быть отличным способом заземлиться.

Может оказаться полезным держать в ящике стола гладкий камень или небольшое пресс-папье для выполнения этого упражнения. Подойдет любой предмет с приятной текстурой или приятным внешним видом, который может поместиться на ладони.

Держите предмет в руке, полностью сосредоточившись на том, как он выглядит и ощущается. Подумайте о его цветах, о том, как он сверкает, отражает свет или отбрасывает тень. Подумайте о его текстуре. Она гладкая, мягкая, волнистая, грубая или сухая? Он кажется легким и сбалансированным или тяжелым и неравномерно взвешенным?

Проведите время, наблюдая за объектом, погруженным в воду, присутствующим и заземленным.

3. Заземляющий стул

Даже сидение может помочь нам восстановить чувство заземления, и его можно незаметно выполнять в любом месте.

Осознайте контакт между вами и вашим сиденьем, ваш вес на его поверхности и текстуру материала на стуле.

Когда будете готовы, надавите ногами на землю. Представьте, как вес стекает с вашего ума и тела (возможно, в цвете по вашему выбору) в землю. Почувствуйте легкость каждой части вашего тела, когда вес уходит.

Сделайте несколько легких, медленных вдохов и вернитесь в комнату, когда будете готовы. Обратите внимание, как вы можете чувствовать себя немного легче, более присутствующим и менее обремененным.

4. Задавайте себе вопросы

Хотя тревога часто заставляет нас нервничать и впадать в панику, она также может вызывать ощущение нереальности, отчужденности и отстраненности. Заземление с вопросами может вернуть нас в здесь и сейчас.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы, возможно, в специальном журнале или на качественной бумаге, отведенной для выполнения задания, используя предпочитаемую ручку или карандаш:

Где я сейчас?
Какой сейчас день и месяц?
Какое сейчас время года?
Сколько мне лет?
Где я живу и с кем?

Представьте себя в этот момент. Линия человеческих предков привела вас в настоящий момент, чтобы вы были здесь прямо сейчас.

5. Позитивное заявление о преодолении трудностей

Подготовьте заявление о преодолении трудностей, когда вы начинаете чувствовать тревогу или подавленность.

Например,

Меня зовут Х. Все, что сейчас происходит, пройдет. Придет время, когда я смогу оглянуться на это время без страха или беспокойства.

Повторите приведенное выше утверждение или что-то подобное, задерживаясь на каждом слове, и осознайте временный характер болезненных воспоминаний и тяжелых событий.

6. Трехминутная медитация на дыхательное пространство

Осознанное дыхание — идеальное дополнение к заземлению.

Дыхание — это мощный, эффективный и мгновенный способ вернуть тело и разум в настоящее и испытать многочисленные преимущества осознанности и сосредоточения.

Уильямс и Пенман (2016) предлагают использовать для заземления трехминутную дыхательную медитацию.

Сядьте прямо и удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем внутреннем переживании.

Шаг первый: Изучите свой опыт прямо сейчас, рассмотрев следующее:

• Какие мысли приходят вам в голову? Распознавайте их как психические события.
• Какие чувства присутствуют? Признавайте их, не пытаясь их изменить.
• Какие телесные ощущения вы испытываете? Осознайте любую стянутость или дискомфорт, но не пытайтесь повлиять на ощущение.

Шаг второй: Соберитесь и сосредоточьтесь.

• Представьте себе небольшой прожектор, следующий за физическими ощущениями при каждом вдохе.
• Приблизьтесь к ощущению дыхания в животе. Осознайте, как он расширяется и сжимается. Аккуратно положите руку на живот, если это поможет.
• Сосредоточьтесь.

Шаг третий: Расширьте свое внимание.

• Расширьте осознание дыхания на все тело.
• Осознайте все свое существо, когда дышите, включая дискомфорт и напряжение, каждое дыхание движется вокруг ощущений.
• Вместо того, чтобы пытаться их изменить, подружитесь с ощущениями.

Когда будете готовы, сделайте несколько нежных глубоких вдохов, открыв глаза, если вы еще этого не сделали. Верните свое внимание на свое окружение, неся с собой спокойствие.

7. Пальцевое и фигурное дыхание для детей

Если ребенок использует короткие и неглубокие вдохи при тревоге, овладение дыханием может помочь ему восстановить контроль над своими ощущениями.

Это простое упражнение может быть легко выполнено в группе или незаметно для ребенка, чтобы справиться со своим беспокойством.

Ребенок стремится осторожно отслеживать движение, как бы медленно продвигаясь вверх и вниз по склону, контролируя каждый вдох.

Попросите ребенка проследить контур своей руки взглядом или другим пальцем. Они могут себе это представить, если предпочитают держать глаза закрытыми.

По мере того, как их внимание медленно и мягко перемещается вверх по каждому пальцу, они вдыхают. На обратном пути вниз с другой стороны они выдыхают. Повторите для всех пяти пальцев на руке, затем продолжите, если они хотят продолжить.

Поощряйте ребенка выполнять упражнение и держите его наготове, когда он начинает волноваться.

Для получения дополнительных идей о том, как справиться с беспокойством, мы предлагаем 20 инструментов для беспокойства в этой статье.

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Техники заземления могут помочь нам восстановить физический и умственный контроль и уменьшить чувство беспокойства.

Почему бы не загрузить наш бесплатный набор инструментов для развития осознанности и не опробовать содержащиеся в нем мощные инструменты?

• Листья на ручье
  Это прекрасное упражнение поможет вам отделиться от мыслей, отпустить их, а не зацикливаться на них.
• Метафора “Глаз урагана”
  Сосредоточение внимания на себе может помочь вам отвлечься от беспокойного мира и обрести внутренний покой.

Другие бесплатные ресурсы включают:

• Сценарии заземления для детей
  Эти сценарии заземления особенно полезны для детей, когда им предстоит контрольная работа и подготовка к экзаменам.
• Заземление и центрирование
  Соматическое переживание включает в себя наблюдение за ощущениями, образцами действий и успокаивающим поведением, испытываемым телом клиента, чтобы избежать подавления его нервной системы.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на инструментарий Positive Psychology Toolkit©, но они кратко описаны ниже:

• Ящик самосострадания

Современная жизнь может быть занятой и подавляющей. Этот инструмент помогает нам развивать практику сострадания к себе и относиться к себе с теплотой и добротой:

Шаг первый . Подумайте о случаях, когда вы были менее сострадательны к себе.
Шаг второй . Поместите напоминания о том, что нужно быть более любящим к себе (например, фотографии или рисунки), в ящик для сочувствия.
Шаг третий – Когда вы обнаружите, что не можете проявить сострадание к себе, достаньте предметы из коробки, чтобы почувствовать доброту, которую они представляют.

Используйте этот инструмент, чтобы напомнить себе, что для вас значит сострадание к себе, и попрактикуйтесь в его применении.

• Ежедневная регистрация благодарности
  Мы можем поощрять благодарность, признавая, как кто-то помог нам добиться положительного результата.

Однако, если мы не найдем время, чтобы уделить дополнительное внимание и сосредоточиться на том хорошем, что произошло, мы можем не соединиться с нашим чувством благодарности.

Шаг первый – Закройте глаза и вспомните недавнее положительное событие – возможно, что-то хорошее, произошедшее с вами за последние несколько дней.
Шаг второй . Подумайте о том, кто или что было необходимо для того, чтобы это произошло.
Третий шаг – Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на это воспоминание. Просканируйте с головы до ног и наблюдайте за любыми новыми физическими ощущениями.

В течение нескольких недель размышляйте о том, что вы узнали из этого упражнения и чувствуете ли вы больше благодарности по отношению к себе и другим.

• 17 упражнений на осознанность и медитацию
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим пользоваться преимуществами осознанности, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов осознанности для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим снизить стресс и создать положительные сдвиги в их психическом, физическом и эмоциональном здоровье.

Важная информация

Беспокойство может иметь глубокие корни в нашей эволюции, но оно может иметь далеко идущие и катастрофические последствия в нашем современном и более сложном мире.

Независимо от того, размышляете ли вы о прошлом или будущем событии или чувствуете озабоченность нынешними обстоятельствами, можно почувствовать себя подавленным и испытать порочный круг негативных мыслей, которые усугубляют наше тревожное состояние.

Беспокойство — это не данность и не то, что мы должны принять. Наше мышление и наше внимание можно изменить.

Заземление — это практичный и мощный метод управления триггерами тревоги и облегчения симптомов. Частью его ценности является возможность использовать его в любом месте и в любое время, часто без ведома других.

Хотя заземление может и не решить основную проблему, оно обеспечивает безопасное пространство, где можно перегруппироваться, собраться с мыслями и подготовиться к встрече с трудностями.

В этой статье представлены несколько лучших инструментов для включения техник заземления в ваш набор инструментов для эмоциональной поддержки, чтобы помочь себе или своему клиенту.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на осознанность.

• Аллен, Д. (2020). 7 простых техник заземления для быстрого успокоения. Dr. Sarah Allen & Associates Консультации . Получено 11 ноября 2021 г.