Заземление в частном доме своими руками: схемы и монтаж

Многие люди живут и проводят время на дачах и в частных загородных домах. Они стараются создать для себя максимальный уют и комфорт, окружить всеми современными удобствами. Подавляющее большинство таких объектов полностью электрифицировано, поэтому часто возникает вопрос, как сделать заземление в частном доме своими руками.

Содержание

Схема заземления в частном доме своими руками 220 и 380в

В каждом частном доме заземление устраивается в зависимости от того, какое напряжение подключено к нему – 220 или 380 вольт. Обе схемы заземления практически не различаются между собой. В обоих вариантах устройство контура заземления будет абсолютно одинаковым. Существующие отличия касаются способа подключения, в зависимости от типа электрической сети.

При подключении к однофазной сети, напряжением 220 вольт используются три провода – фазный, нулевой и заземление. В розетках также имеется три соответствующих контакта. Если подключается трехфазное напряжение на 380 вольт, применяется уже пять проводов, из которых три являются фазными, а два остальных выполняют функции нуля и заземления. В розетках также предусмотрено пять контактов.

Категорически запрещается применять нулевой провод вместо заземляющего проводника, независимо от напряжения в электрической сети. В этом случае вполне возможен выход из строя дорогостоящей бытовой техники и оборудования. Кроме того, создается реальная угроза для здоровья и жизни людей, находящихся в доме.

При устройстве заземления в частном доме следует учитывать разницу в сопротивлении. Если монтаж выполняется по всем правилам, то сопротивление заземления с напряжением 220 вольт составит около 30 Ом. При напряжении 380 вольт этот показатель будет равен 10 Ом. Большую роль играет удельное сопротивление грунта, в котором прокладывается контур заземления. Например, скальный грунт обладает очень низкими показателями.

Схемы заземления

В первую очередь нужно определиться с наиболее подходящим вариантом схемы заземления для частного дома. В зависимости от этого в дальнейшем будет монтироваться вся система.

Наиболее популярны следующие схемы заземления:

• Замкнутая схема в форме треугольника. Ее основным преимуществом считается более надежное функционирование. В случае повреждения перемычки между штырями, работа системы будет продолжаться с любой целой стороны.
• Линейная схема состоит из нескольких штырей, вкопанных на одной линии, соединенных последовательно между собой. Недостатком такой системы является ее полный выход из строя при повреждении перемычки, установленной в самом начале.

Для частных домов лучше всего подходит треугольник. По объему работ эта схема ничем не отличается от других систем, однако ее эффективность значительно выше. Исходя из конкретных условий, можно воспользоваться собственным вариантом и выполнить конфигурацию заземления в виде прямоугольника или других фигур.

Необходимые инструменты и материалы

Для изготовления искусственных заземлителей применяется стальной металлопрокат. Лучше всего для этих целей подходят круглые прутки, трубы разного сечения и уголки.

Категорически запрещается использовать в качестве заземляющих проводников и заземлителей профильную арматуру. Это связано с каленым наружным слоем, имеющимся во всех изделиях этого типа. В результате, нарушается распределение тока по сечению, а процесс окисления происходит намного быстрее.

С целью защиты металла от коррозии, практикуется использование оцинкованных электродов. В некоторых случаях функции заземлителя может выполнять электропроводный бетон.

Существуют наборы заводского изготовления, состоящие из цельнотянутых штырей, покрытых медью. Их длина составляет 1,5 метра, а на конце имеется резьба. Для соединения штырей между собой предусмотрены специальные латунные резьбовые муфты. Погружение в землю электродов осуществляется ручными ударными инструментами повышенной мощности с помощью переходника и направляющей головки. Электроды соединяются с заземляющим проводником зажимами, изготовленными из нержавеющей, стали. Защита соединений от коррозии на стыках выполняется путем покрытия специальной пастой.

Нельзя производить окраску заземлителей или наносить на них другие покрытия, способствующие снижению проводимости. Однако под действием коррозии толщина стальных деталей постепенно снижается. Этот фактор должен обязательно учитываться, поэтому сечение электрода подбирается с определенным запасом. Таким образом, обеспечивается достаточно продолжительная эксплуатация контура.

В нормативных документах определяется минимально допустимое сечение заземлителей, которое должно учитываться при выборе материалов. Так, для прута, оцинкованного этот параметр составляет 6 мм2, для прута из обычного черного металла – 10 мм2, а для прямоугольного проката – 48 мм2. Стенки труб или полки стальных прокатов выбираются с минимальной толщиной 4 мм.

Большое значение имеет правильный выбор материала, используемого для соединения электродов. В большинстве случаев применяется полоса, однако в определенных условиях допускается использование трубы, уголка или проволоки. С помощью этих материалов заземление может быть подведено прямо к электрическому щиту. Сечение заземляющего проводника, находящегося внутри здания, должно совпадать с сечением фазного провода, применяемого в разводке.

Все заземляющие проводники подключаются к единой шине заземления, используемой для коммутации. Сама шина изготавливается из специальной электротехнической бронзы. Она является одним из элементов распределительного щита и закрепляется непосредственно на его стенке. Для выполнения работ может потребоваться кувалда и стремянка. Соединение деталей из проката черного металла осуществляется с помощью сварки.

Монтаж системы заземления

В частных домах практикуется использование заземляющего контура в виде треугольника с равными сторонами. Для того что бы сделать контур заземления в частном доме своими руками разметку для будущей конструкции выполняют точно такой же конфигурации. Расстояние заземления от фундамента здания не должно превышать 1 метр.

После выполнения разметки, по всему периметру треугольника отрывается траншея на глубину от 0,8 до 1 метра. Ее ширина составляет от 50 до 70 см, что обеспечивает удобство проведения сварочных и других работ. Сама траншея необходима для прокладки горизонтальных соединяющих заземлителей.

В каждой вершине треугольника забиваются вертикальные заземлители из уголка длиной 2-3 метра. Они заглубляются почти полностью ударами кувалды. Чтобы уголки лучше входили в землю, их концы заостряются. Облегчить работу поможет устройство небольших колодцев напротив каждой вершины треугольника, глубиной около 1,5 м. В этом случае уголки забиваются в землю на меньшее расстояние.

После выполнения всех подготовительных работ, можно начинать непосредственный монтаж контура заземления:

• В самом начале работ уголки забиваются в землю с таким расчетом, чтобы их верхний край выступал над поверхностью дна траншеи примерно на 20-25 см.
• По окончании установки вертикальных заземлителей, выполняется горизонтальная обвязка с целью создания замкнутого контура. Все соединения выполняются с помощью сварки – стальная полоса приваривается к концам уголков. Не допускается использование болтовых соединений, поскольку через некоторое время происходит окисление этих мест. В результате, контакт теряется, и заземляющий контур начинает работать неэффективно.
• После полной сборки контура заземления, он должен быть соединен с электрическим щитом. Это делается с помощью заземляющего проводника, для которого используется стальная проволока сечением 8-10 мм. Она приваривается к контуру и далее прокладывается в траншее к месту соединения со щитом. В этом месте также приваривается болт, диаметром 6 или 8 мм, к которому и будет крепиться заземляющий провод.
• Если стальная проволока отсутствует, то заземляющим проводником вполне может стать стальная полоса, такая же как в горизонтальном заземлителе. Полоса будет даже более эффективной, поскольку обладает большей площадью соприкосновения с землей. Однако с ней тяжелее работать, особенно при прокладке на сгибах траншеи.
• По окончании всех сварочных работ места сварки обрабатываются специальными антикоррозийными составами. Для этих целей нельзя использовать краску, поскольку она полностью нарушает связь металла с землей и система заземления просто не будет работать.

После проверки всех соединений, выкопанная траншея засыпается землей. Далее, заземление необходимо подключить к оборудованию, установленному в доме. В многих частных домах используется система заземления TN-C, где заземляется нейтраль. После установки собственного заземляющего контура такая схема уже не будет работать и потребует переделки на систему TN-C-S или ТТ.

Система подключения заземления TN-C-S

В схеме TN-C отсутствует отдельный заземляющий проводник, поэтому ее требуется переделать в схему TN-C-S. Для этого необходимо разделить в электрощите совмещенный провод PEN, являющийся одновременно нулевым рабочим и защитным проводником. После разделения должно получиться два отдельных провода: N – рабочий и РЕ – защитный.

Поскольку к дому подводятся только два питающих провода, то для получения трехжильной внутренней проводки необходимо воспользоваться специальной шиной заземления РЕ, связанной со щитом через металлическую поверхность. К ней подключается провод PEN, подведенный со стороны наружной сети.

Затем шина РЕ соединяется перемычкой с такой же шиной, подключенной к нулевому рабочему проводнику N. Нулевая шина в обязательном порядке изолируется от щита. После этого сам щит подключается к заземляющему контуру. С этой целью используется многожильный медный провод, один конец которого соединяется со щитом, а другой крепится к заземляющему проводнику при помощи болта, приваренного на конце.

Подключение заземления по схеме ТТ

Данная система не требует разделений проводника PEN. Схема предусматривает подключение фазного проводника к шине, изолированной от электрощита. Далее он будет выполнять функцию нулевого провода. После этого корпус щита подключается к заземляющему контуру.

Таким образом, заземление в частном доме своими руками по схеме ТТ, не предусматривает какого-либо электрического соединения контура с проводником PEN. Данное подключение обладает заметными преимуществами по сравнению со схемой TN-C-S. При отгорании PEN провода, нулевой потенциал на корпусах приборов будет сохраняться. Поэтому схема ТТ считается более надежной и безопасной. Серьезным недостатком считается ее высокая стоимость, поскольку в схеме обязательно присутствие защитных устройств.

Как самому сделать заземление своего дома

Как самому сделать заземление в частном доме

Содержание

1. Устройство заземления своими силами. Устройство контура
2. Можно ли делать заземление самому?
3. Защитное и рабочее заземления
4. Части заземления
5. Зачем несколько заземлителей?
6. Как нельзя заземлять
7. О молниеотводах
8. Заземление частного дома своими руками
9. Разрабатываем схему
10. Подготавливаем инструмент и материалы
11. Измерение заземления
12. Монтажные работы
13. Тестирование заземления
14. Заключение

Если вы живете в частном доме, то вам не обойтись без системы заземления. Вы спросите, для чего она нужна? Ответ довольно прост — назначение системы защитного контура заключается в отводе открытого электрического напряжения в землю для того, чтобы нивелировать опасность для жизни человека.

Иными словами, в случае повреждения или неисправности электропроводки вас не ударит током, так как система заземления вес поток энергии направит в землю. Ну а теперь давайте разберемся, как можно сделать заземление в частном доме.

Устройство заземления своими силами. Устройство контура

Контур заземления состоит из двух важных элементов:

1. Наружная подсистема;
2. Внутренняя подсистема.

Объединяются вместе они с помощью специальной трассы из проводов, которая устанавливается внутри жилого помещения.

Саму работу можно разделить на:

• Уличную;
• Внутреннею.

Уличная часть работы состоит из вкапывания в электрических проводников, которые позже соединяются между собой специальными пластинами из цельного куска металла. От всей этой конструкции выводится шина из металла и подключается к главному щиту.

Внутренняя система заземления состоит из множества проводков контакты, которых соединены вместе с шиной.

Можно ли делать заземление самому?

Если вы хотите самостоятельно провести заземление без помощи специалистов, то рекомендуем вам предварительно сделать все необходимые расчеты на рабочем участке, измерить протекание тока и согласовать свои строительные работы с Жилищно -коммунальными услугами и с Жилищно — эксплуатационной конторой для избегания штрафов.

Важно знать: если вы обратились за помощью для установки заземления и был разработан проект, заключён договор, всея работа была сделана четко по строительным правилам и правилам безопасности, но в вашем доме случилась авария, то вы можете потребовать полное возмещения ущерба от компании, которая занималась установкой заземления.

Защитное и рабочее заземления

Специалистами было выведено два вида систем заземления:

1. Защитное. Необходимо оно для того, чтобы защитить людей от электрического шока при ударе током, а технику, которая находится в выключенном или включённом состоянии от сгорания.
2. Рабочее. Выполняет ту же функцию, что и защитное заземление, но с большим отличием, оно устанавливается непосредственно в промышленное оборудование.

Части заземления

1. Заземлители – это установленные напрямую в землю проводники электричества. Устанавливается в грунт не меньше чем на полметра.
2. Металосвязь – это цельная конструкция из металла, которая соединяет между собой концы заземлителя и заземлителя шин. В целом металосвязь и образует систему заземления.

Проводники – заземлители соединяют между собой клеммы заземления с шиной. Существует несколько видов клемм: жёсткие, гибкие и мягкие. Далее к шине подключаются электрические контактные площадки. Ряд из контактов обязательно необходимо обозначить несколькими полосками, нарисованными, под углом в сорок пять градусов по Цельсию.

Зачем несколько заземлителей?

Как бы там ни было, к большому сожалению одним заземлителем обойтись нельзя, так как земля сама по себе нелинейный проводник и электричество проводит неравномерно. Её сопротивление полностью зависит от образовывающегося напряжения между двумя заземлителями (расстояние между которыми приблизительно один – два метра).

Как нельзя заземлять

Вышеприведенными законными нормативными документами четко запрещается заземление электрических установок на любые системы подачи воды. К примеру, самодельное заземление, которое вы собрали своими руками из, так сказать подручных приспособлений может повлечь за собой тяжелые последствия для жизни и здоровья человека, если вы его установите водяную трубу. Так, как всем известно, что даже самый маленький кусочек трубки из пластика может в несколько десятков раз увеличить поражающее средство электрического тока.

Также законом запрещено внутреннее заземление наружу и напрямую подключать его к шине без установленной контактной площадки. Закон запрещает и последовательную установку заземления друг через друга, и подключать больше чем один проводник на одну площадку контактов.

О молниеотводах

Любой контур заземления обязательно должен быть оснащенным устройством для отвода молний. Так как металлическая основа заземления в негожий день очень хорошо притягивает к себе удары молний, а если один из ударов напрямую попадет в контур заземления, то вся его система выйдет из строя. На сегодняшний день известно множество случаев, когда загорались целые дачные посёлки из – за прямого удара молнии в заземление. Поэтому чтобы не платить дважды лучше один раз потратиться на хороший молниеотвод.

Самый простой и бюджетный отвод молний можно без особых усилий сделать самостоятельно из заостренных металлических арматур и тонкой проволоки.

Заземление частного дома своими руками

[ot-video type=»youtube» url=»https://www.youtube.com/watch?v=3irGXZI4inY&feature»]

Самый универсальный способ установки контура заземление – это заземление из труб с приплюснутым концом. Внизу трубы вразброс просверливают десять штук отверстий диаметром от пяти до восьми миллиметров. В жаркую, летнюю погоду в эти самые отверстия можно засыпать солевой раствор (половина упаковки соли на пяти литровое ведро с фильтрованной водой) для того чтобы уровень сопротивления держался в норме.

Важно знать: шина заземления имеет такую же структуру, как и шина для молниеотвода. Но, использовать для металосвязи цинковую слойку ни в коем случае нельзя, так как она проржавеет сразу после первого дождя.

Разрабатываем схему

Как и перед любым началом строительных работ, необходимо разработать схему для заземления, которой вы будете в дальнейшем руководствоваться.

Существует два вида схем:

1. Линейная схема. Устанавливаются металлические штыри в одну прямую линию, которые последовательно соединяются. Но, эта система имеет значительный минус — если первая перемычка будет повреждена, то вся система заземления моментально выйдет из строя.
2. Замкнутая (треугольная). В отличие от первой схемы она отличается более надежным и долговечным функционированием.

Важно знать: большинство специалистов рекомендуют использовать треугольную схему заземления для частного дома, так как монтажные работы предельно просты, а работает она в несколько раз лучше, чем линейная (включая долговечность замкнутой системы и её эффективность).

Подготавливаем инструмент и материалы

Для того чтобы сделать заземление своими руками для частного дома из инструментов нам понадобится:

1. Пяти – восьми килограммовая кувалда;
2. Обычная строительная лопата;
3. Аппарат для сварки и маска для защиты лица и глаз.

Измерение заземления

Для того чтобы удостовериться насколько хорошо вас защищает контур заземления вам необходимо сделать его измерения. Для этого профессионалы используют специальный прибор ПКП – три. В домашних условиях измерить заземление не получится, так как показатели будут неточными и неправильными. Поэтому вы можете купить или одолжить у кого — либо данный измерительный прибор.

Важно знать: использовать для замирения заземления напряжение из электрической сети, резисторное напряжение или миллиамперметр опасно для вашей жизни!

Монтажные работы

1. Для начала необходимо определить, где именно будет находиться контур заземления. Нужно выбирать закрытое и укромное место, где не может пройти ни человек, ни животное (для избегания летального исхода).

Важно знать: если такого места не нашлось, а вы не хотите портить штыками красивый ландшафт вашего двора, то можно организовать потайную систему разместив заземление под искусственными камнями либо под садовой скульптурой.

2. Работа с землей. Например, для того чтобы сделать контур треугольной формы нужно с помощью лопаты выкопать треугольник со сторонами до двух метров и глубиной до семидесяти сантиметров.
3. Итак, приступим к самому главному – монтажу конструкции. Электроды необходимо забить на глубину до двух метров в землю (должны остаться в поле зрения только их верхушки).

После того как все электроды будут вбиты нужно приварить металлические пластины к их верхушкам для того, чтобы получился каркас в виде треугольника.

В конце подсоединяются проводы, связанные с шиной.

Тестирование заземления

Ну, вот и все заземление готово и осталось провести тестовое испытание. Согласно строительным правилам контрольные замирения должны быть сделаны специальным прибор стоимость, которого довольно высока и нет смысла тратиться на его покупку для того, чтобы использовать его один – два раза.

Наши народные умельцы смогли придумать народный способ замирения, которые поражают своей точностью. Для этого нам понадобится обычная лампа (мощностью не меньше 100 Вт). Все что нужно так это подключить лампу одним контактом к заземлению, а другим к фазе. Если в итоге лампочка будет гореть ярко, то с заземлением все в порядке, и она является не только эффективным, но и безопасным.

Заключение

Итак, как уже стало понятно обустройство заземления в частном доме дело серьёзное и ответственное. Очень важно выбрать место для установки, тип заземления и следить за тем, чтобы работа выполнялась аккуратно и согласно всем правилам. Ну а если у вас возникнут какие – либо проблемы во время строительных работ, то обратитесь за помощью к высококвалифицированным профессионалам.

 

Заземление домов – Типы и методы заземления

Электричество всегда было важным открытием для человечества. Будь то предметы первой необходимости или изысканный дизайн — электричество играет важную роль во всех сферах нашей жизни. На передний план вышли несколько технологических достижений в области бытовой техники, и их число продолжает увеличиваться день за днем.

Электричество рождено служить человеку, своему хозяину. Но с текущим сценарием нескольких несчастных случаев и отсутствия предотвращения произошла странная и нежелательная смена ролей.

Человеческое тело может серьезно повредиться, если через него пройдет электрический ток силой 5 миллиампер в течение короткого промежутка времени.

В таком случае, если человек прикоснется голыми руками к электроприбору, через который протекает сильный ток, высока вероятность того, что это столкновение приведет к летальному исходу.

Электрический потенциал Земли считается равным нулю. Следовательно, при соединении электрических каналов любого прибора с Землей его потенциал тоже станет равным нулю.

Это основная концепция, лежащая в основе заземления, представляющая собой процесс соединения частей электрического устройства, не являющихся токоведущими частями, или нейтральной вершины электрической организации с землей посредством проводов, обладающих незначительным сопротивлением протеканию тока.

Почему для домов требуется заземление?

• Гарантировать, что все части оборудования, используемого жильцами здания, имеют потенциал заземления, тем самым защищая их от поражения электрическим током при прямом контакте
• Для защиты электрооборудования от повреждения токами большой силы в линиях электропередач
• Для поддержания стабильных напряжений в трехфазных цепях даже при нестабильном состоянии нагрузки
• Для защиты высотных зданий от поражения молнией

Что происходит, если прибор правильно заземлен

Мы знаем, что ток течет от более высокого потенциала к более низкому. Любой электрический прибор или любая линия электропередач, которые были подключены к земле, теперь находятся под нулевым напряжением.

 В случае любой перегрузки по току происходит немедленный разряд электрической энергии на землю без вреда для прибора или пользователя.

Даже если изоляция оборудования нарушена, если оно заземлено, прибор достаточно безопасен.

Типы заземления

Вообще говоря, заземление электрического оборудования и линий подразделяется на два типа: заземление системы и заземление оборудования.

1. Заземление системы

Это тип заземления, связанный с токоведущими проводниками. Это весьма актуально, поскольку в процессе его передачи могут возникать перетоки токов. Этот тип заземления применяется на станциях и подстанциях электроснабжения.

2. Заземление оборудования

Это основной тип заземления для домов и других зданий. Он занимается защитой бестоковедущих аппаратов и металлических проводников. Этот тип заземления выполняет двойную функцию: защищает пользователя прибора от ударов и в то же время защищает прибор от повреждений.

методы заземления

Существует несколько распространенных методов заземления приборов, и каждый из них используется в зависимости от расположения здания, типа и количества заземляемых приборов, бюджета и других подобных факторов. . Вот несколько из них.

1. Плита заземления

В земле выкапывается котлован глубиной 2,5 метра, и внутрь помещается пластина из оцинкованного железа (GI) вместе с древесным углем и песком для поддержания низкого сопротивления вокруг пластины.

Заземляющий провод из GI или луженой меди привинчивается к пластине перед ее заглублением с помощью гаек, болтов и шайб.

Провод проходит через трубу GI, через которую наливается немного воды для увеличения проводимости. Заземляющий провод подключается к точке заземления розетки и, наконец, закрывается.

2.

Труба Заземление

Труба длиной 2,5 метра и диаметром около 35-75 мм закапывается в котлован вместе с песком и древесным углем. Труба снабжена несколькими перфорациями для поддержания сырости вокруг и, следовательно, проводимости.

Заземляющий провод привязан и закреплен возле вершины. Летом в него можно наливать воду. Заземляющий провод более безопасен от повреждений в такой установке.

3. Стержневые заземлители

Этот метод заключается в забивании в общую массу земли цинковых и медных стержней длиной около 1-1,5 метра и диаметром 12-20 мм.

Последующие стержни свинчиваются вместе, и эта цепь старается сделать как можно более длинной для снижения сопротивления окружающей почвы.

Заземляющий провод привязан и закреплен возле вершины. Это очень экономичная и быстрая процедура заземления.

4. Заземление через водопровод

Мы знаем, что ручные насосы используются для забора воды из водяного русла, которое глубоко залегает в земле. К патрубку ГИ ручного насоса привязывается и зажимается заземляющий провод.

Эта труба служит отличным электродом для проведения чрезмерных токов глубоко под землей.

Однако сложность заключается в возможных ударах током пользователей ручных насосов, если заземляющий провод зажат недостаточно туго.

— Сурав Суман

Заземляющие упражнения | Психическое здоровье

Упражнения на заземление — это то, что вы можете делать, чтобы войти в контакт с настоящим моментом — здесь и сейчас. Это могут быть быстрые стратегии (например, три глубоких вдоха животом) или более длительные, более формальные упражнения (например, медитация). Разные стратегии работают для разных людей, и не существует «неправильного» способа заземлиться. Основная цель состоит в том, чтобы ваш разум и тело были связаны и работали вместе.

Люди, подвергшиеся сексуальному насилию в детстве или сексуальному насилию во взрослом возрасте, иногда могут столкнуться с воспоминаниями или сильными воспоминаниями о том, что было сделано, до такой степени, что они чувствуют, как будто они вернулись туда, заново переживая насилие. Воспоминание — это пример пребывания «там и тогда», а не «здесь и сейчас», поэтому упражнения на заземление могут помочь вам вернуться.

Упражнения на заземление — это способ прочно закрепиться в настоящем

Заземлиться здесь и сейчас

Упражнения на заземление полезны во многих ситуациях, когда вас переполняют или отвлекают неприятные воспоминания, мысли или чувства. Если вы обнаружите, что застряли в сильных эмоциях, таких как тревога или гнев, или если вы поймали себя на том, что вовлечены в стрессовые мысли, или если вы испытываете сильные болезненные воспоминания или воспоминания, или если вы просыпаетесь от кошмара с бьющимся сердцем , упражнения на заземление помогут вам вернуться на землю.

Полезно иметь набор упражнений на заземление, которые можно выполнять в разное время. Точно так же, как ни одна техника не работает для всех людей, мы часто обнаруживаем, что не все техники работают всегда. Вы можете просмотреть несколько списков упражнений на заземление и записать все те, которые, по вашему мнению, могут помочь вам. Носите с собой свой личный список. Затем, когда вы обнаружите, что вам нужно облегчение, вы можете просмотреть свой список и выбрать стратегию, которая будет наиболее полезной в этой ситуации.

Говоря о списках, у нас есть один из них ниже.

Следующие упражнения на заземление касаются использования наших органов чувств — зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания — для воссоединения нашего разума и тела в настоящем. Это наши основные человеческие чувства напоминают нам, что мы здесь и сейчас, и мы в безопасности.

Выполняя предложенные здесь упражнения по заземлению, вы можете найти одно или два, которые вам подойдут. Имейте в виду, чтобы использовать только те упражнения, которые вы чувствуете себя комфортно.

Перечень упражнений на заземление

• Напомните себе, кто вы сейчас . Скажи свое имя. Скажи свой возраст сейчас. Скажи, где ты сейчас. Скажи, что ты сделал сегодня. Скажи, что ты будешь делать дальше.
  • «Меня зовут ________, мне 54 года. Я в своей гостиной, в своем доме, в Вуллунгаббе, в Брисбене, в Квинсленде. Я проснулся сегодня рано. Я принял душ и покормил свою собаку. Я только что допил свой кофе и тост. Скоро я пойду пешком на вокзал и пойду на работу. Я собираюсь пройти по ______ улице, а затем повернуть налево у магазина велосипедов. Тогда я собираюсь…».
• Сделайте десять медленных вдохов. Полностью сосредоточьте свое внимание на каждом дыхании, на входе и выходе. На выдохе произнесите про себя число вдохов.
• Плесните немного воды на лицо. Обратите внимание, как это ощущается. Обратите внимание на то, как полотенце ощущается во время высыхания. Используйте слова в уме, чтобы описать ощущения.
• Выпейте прохладный глоток воды.
• Держите в руках банку или бутылку прохладительного напитка. Почувствуйте холод и влажность снаружи. Обратите внимание на пузырьки и вкус, когда вы пьете.
• Если вы проснетесь ночью, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, кто вы и где вы находитесь.
  Какой сейчас год, сколько вам сейчас лет? Осмотрите комнату, отметьте знакомые предметы и назовите их. Почувствуйте кровать, на которой вы лежите, теплоту или прохладу воздуха и обратите внимание на любые звуки, которые вы слышите.
• Обратите внимание на одежду на своем теле, на то, закрыты ли ваши руки и ноги или нет, и на ощущения от одежды, когда вы двигаетесь в ней. Обратите внимание на то, как ваши ступни чувствуют себя в туфлях или носках или опираясь на пол.
• Если вы находитесь с другими людьми и чувствуете себя с ними комфортно, сосредоточьтесь на том, что они говорят и делают, и напомните себе, почему вы с ними.
• Если вы сидите, почувствуйте, как стул под вами и вес вашего тела и ног давит на него. Обратите внимание на давление стула, пола или стола на ваше тело и конечности.
• Если вы лежите, почувствуйте контакт между головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите. Начиная с головы, обратите внимание на то, как ощущается каждая часть тела, вплоть до ступней, на мягкой или твердой поверхности.
• Остановись и послушай. Обратите внимание и назовите, какие звуки вы слышите поблизости. Начните с самых близких или самых громких звуков. Постепенно перемещайте свое осознание звуков наружу, чтобы сосредоточиться на том, что вы слышите на расстоянии.
• Возьмите кружку с чаем в обе руки и почувствуйте ее тепло. Вдохните его аромат. Не торопитесь пить его; делайте маленькие глотки и не торопитесь пробовать каждый глоток.
• Оглянитесь вокруг, обратите внимание на то, что находится перед вами и по бокам. Назовите и отметьте качества больших предметов, а затем меньших.
• Выберите один интересный объект в поле вашего зрения. Обведите его контур глазами, как если бы вы рисовали его линии.
• Встань и пройдись. Не торопитесь, чтобы заметить каждый шаг, когда вы делаете один, затем другой.
• Топните ногой и обратите внимание на ощущение и звук при контакте с землей.
• Хлопните и потрите ладони друг о друга. Услышьте шум и почувствуйте ощущение в своих руках и руках.
• Наденьте эластичную ленту на запястье (не туго) и осторожно дерните ее, чтобы вы почувствовали, как она пружинит на запястье.
• Если можете, выйдите на улицу, обратите внимание на температуру воздуха и на то, насколько она отличается или похожа на ту, откуда вы только что пришли.
• Стрейч.
• Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, и пять вещей, которые вы можете чувствовать, ощущать на вкус или обонять.
• Если у вас есть домашнее животное, проведите с ним некоторое время. Обратите внимание на то, что в них особенного и необычного.
• Проведите руками по предмету с интересной текстурой. Опишите это мысленно, как будто вы никогда раньше не чувствовали ничего подобного.
• Возьмите изюм, орех или семена. Сосредоточьтесь на том, как он выглядит, ощущается и пахнет. Положите его в рот и покатайте, обращая внимание на ощущения. Жуйте медленно и осознанно, прежде чем заметить, каково это глотать.