Как выровнять стены своими руками: фото и видео инструкция

Ровная стена – фундамент для качественного ремонта, поэтому многие мастера уделяют самое пристальное внимание вопросу, как выровнять стены своими руками. При строительстве домов строители, к сожалению, не уделяют должного внимания ровной выкладке стен и поэтому хозяева во время ремонта вынуждены исправлять ситуацию. Такая халатность влечет за собой определенные трудозатраты, а также дополнительные расходы на материал. Однако для того чтобы ремонт был фундаментальным, а кривые стены не бросались в глаза, следует отнестись к выравниванию поверхностей со всей ответственностью.

Содержание

1. Способы выравнивания
2. Выравнивание штукатуркой
3. Выравнивание гипсокартоном

Способы выравнивания

Существует два способа выравнивания поверхности стен: гипсокартоном и с помощью штукатурки.

Штукатурка стен наиболее распространена среди ремонтников:

• Данный вид работ отнимает много времени, ведь для того чтобы сделать поверхность идеальной необходимо нанести на стену не один слой смеси.
• Кроме того по технологии каждый слой должен высыхать определенное количество времени.
• Такой способ выравнивания применяется тогда, когда перекос стен не превышает 10 миллиметров, иначе последует слишком большой расход материала.
• Несмотря на трудоемкость процесса, оштукатуривание стен имеет и много плюсов. Прежде всего, стена будет всегда в пределах доступа. Такую поверхность будет намного легче обрабатывать, если в доме появится плесень, либо понадобится элементарно вбить гвоздь.

выравнивание стен штукатуркой

Гипсокартон – подходящий вариант, если требуется привести в порядок поверхность стен за минимальный период времени:

• Обшивка поможет выровнять даже самую искривленную стену, при этом ремонтные работы выполняются в течение нескольких дней.
• Гипсокартон может крепиться к стене на профиля либо с помощью специального клея. Такой способ выравнивания особенно востребован, когда необходимо утеплить и звукоизолировать стены.
• В эксплуатации гипсокартон надежен и может послужить не один десяток лет.
• Однако в быту этот материал все же создает и ряд трудностей. Чтобы повесить на стену зеркало, картину либо телевизор придется покупать специальные дюбеля, чтобы они надежно вошли в стену.

Выравнивание стен с наименьшими материальными затратами

Чтобы для себя определить материальные затраты, которые повлекут за собой оба способа выравнивания стен необходимо в первую очередь определить размеры кривизны поверхности.

Обшивка гипсокартоном считается более дорогим способом если кривизна незначительна и не превышает 10 миллиметров. А при перепадах в 20 -25 мм, конечно же, штукатурная смесь выльется в приличную сумму денег. Если же стоит задача еще и утеплить стену, то ко всем затратам смело приплюсовывайте еще и цену утеплителя.

выравнивание гипсокартоном с утеплением

Способы определения кривизны поверхности

Уровень – наиболее удобный инструмент для определения кривизны стен. Как правило, внутри инструмента имеется жидкость с пузырьком воздуха. Необходимо исследовать стену в разных местах, прикладывая уровень вплотную к поверхности. При ровных стенах пузырек будет располагаться ровно посередине. Для измерений подойдет и обыкновенное правило. Его следует прикладывать в углах стен параллельно поверхности пола и потолка. Максимальный зазор и будет определять размер кривизны.

Наиболее точно выявляет неровности лазерный уровень. Проецируя лазерную плоскость на поверхность, ремонтник исследует сразу всю стену и таким образом быстро определит объем будущих работ.

выравнивание стен с помощью нитки

Как правильно выровнять стены своими руками если под рукой не оказалось профессиональных инструментов?

• В такой ситуации для измерения кривизны подойдет обыкновенный шнур с грузом.
• В одном из углов прямо под потолком необходимо вбить гвоздь и закрепить на нем шнур таким образом, чтобы груз едва касался поверхности стены.
• Немного ниже следует вбить еще один гвоздь, чтобы его шляпка коснулась шнура.
• Эту же процедуру повторите в другом углу комнаты на той же стене.
• Натянув веревку между четырьмя гвоздями, вырисовывается полная картина состояния поверхности стены.

Выравнивание штукатуркой

Вбитые гвозди, по которым измеряется размер кривизны поверхности, подойдут и для дальнейшей работы – выравнивания стены. На рынке можно приобрести специальные крепления для маячков, которые устанавливаются на вкрученных шурупах либо гвоздях. В эти крепления вставляется специальная рейка, которая и станет главным ориентиром для равномерного нанесения штукатурки. Аналогично можно вровень с вбитыми гвоздями нанести вертикальную полосу из штукатурки и в дальнейшем ориентироваться на нее.

Выравнивание стен своими руками

Штукатурку необходимо накидывать, а уже затем ровнять с помощью ровной палки, проводя ею снизу вверх вдоль маячковых линий. Кое-где придется накидывать смеси побольше, чтобы в результате получилась идеально ровная стена.

Выравнивание гипсокартоном

Самый распространенный вариант – крепление гипсокартона на металлические профиля. Такой способ особенно удобен, когда необходимо еще и утеплить стену:

• В первую очередь из профилей сооружается металлический каркас. Для этого по всему периметру крепятся промежуточные профиля, а уже затем по всей поверхности устанавливаются несущие вертикальные профиля с шагом в 600 миллиметров.
• Для прочности конструкции крепим дополнительно профиля с помощью специальных подвесов. Ч
• тобы конструкция была строго перпендикулярна другим стенам, можно проверить ее прямоту с помощью шнура, который натягивается между крайними профилей.
• Листы гипсокартона крепим к профилям с помощью специальных саморезов.
• Стык листа должен приходиться ровно на середину вертикального профиля.
• Стыки заделываются строительной самоклеящейся сеткой — серпянкой, чтобы впоследствии на нее легко наносилась шпаклевочная смесь.

Монтаж гипсокартона своими руками на клей еще более легкий способ. Посредине листа, а также по его периметру наносятся небольшие участки клея, а затем положение листа на стене регулируется по уровню маячков.

Как выровнять стены штукатуркой своими руками?

В отличии от гипсокартона, который легче монтируется, но уменьшает общую площадь помещения, штукатурные растворы содержат специальные антисептические вещества, не оставляющие никаких шансов для различных видов грибковых поражений. Сам процесс подразумевает запыленность и влажность, но во многих случаях стоит пойти на подобные жертвы.

Инструменты и подготовка.

Нужны будут кирочка, шпагат, отвес, штукатурный уровень, правило, стальной черпак. Для оштукатуривания можно использовать и песчано-цементный раствор, однако нужно быть придельно аккуратным в соблюдении пропорций и техники приготовления, иначе скорее всего образуются трещены, разумнее купить готовую штукатурную смесь. Так же необходимо приобрести маячные профили.

Определяем объем работ.

Удаляем со стены все лишнее – остатки прежнего покрытия, ненадежную штукатурку. Стену нужно промерить. Штукатурным уровнем промеряем в углах и в середине. Если стена кирпичная, то вариаций наклона может быть много, чтобы не возвращаться к началу, определяем насколько выпирает или западает стена посредине. Определяем вертикальность стен при помощи отвеса. Отбиваем вертикаль на перпендикулярной стене, намазав нить отвеса синькой. Натягиваем леску или шпагат крест-накрест приложив ее концы к вертикальным линиям. Если особого выпячивания нет, и до стены в середине остается 1-2 мм., начинаем провешивать всю стену. Небольшое выпирание стены удаляем кирочкой. При большом выпирании отодвигаем вертикальную линию, и опять натягиваем нити.

В вертикальную линию, отбитую на стене, забиваем дюбеля, к шляпкам которых привязываем нити так, чтобы между ними можно было просунуть стальные профили (маяки). По натянутым нитям ровняем маячные профили, закрепляя их гипсом.  Оптимальное расстояние между маяками до 1,5 м. Прямолинейность установки проверяем правилом. По окончанию установки, видно, сколько пространства стены нужно заполнить штукатуркой. Количество необходимого раствора определяем по глубине заполнения и площади стены, для каждого вида штукатурного раствора, производитель дает примерный расход на 1 м.кв. при определенной толщине.

Оштукатуривание.

Предварительно стена должна быть прогрунтована. Наиболее предпочтителен вариант работы, вдвоем. Задача одного готовить раствор. Готовый раствор накидывается черпаком на стену, покрывая промежуток между маяками. Проводя правилом по поверхности маяков, снимаем излишки раствора, и выравниваем поверхность. Когда раствор схватится, убираем маяки и заполняем места их установки раствором. Приобретя необходимую сноровку, можно за день оштукатурить одну стену. Проводить дальнейшие работы можно после полного высыхания штукатурного покрытия.

В нашем Интернет-магазине представлен огромный ассортимент различных видов готовых смесей для выравнивания стен и потолков. Кроме того, в Коломне работает выставка строительных материалов, где можно получить квалифицированную консультацию по правильному использованию готовых смесей для штукатурки.

Wall Angels — одно из лучших упражнений для осанки, которое вы можете делать

В наши дни многие люди часто сидят за столом в течение длительного времени. Кроме того, сидячая поза имеет тенденцию меняться, что часто приводит к сгорбленной или согнутой позе. Кроме того, есть страшная «поза мобильного телефона», которая включает в себя согнутую позу, независимо от того, сидите вы или стоите.

При длительном сидении мышцы спины удерживают тело в правильном положении. В конце концов, эти мышцы утомляются, в результате чего ваше тело падает, а голова в ответ смещается вперед. Кроме того, ваше туловище согнется, а таз откатится назад.

На самом деле, длительные статические позы, такие как длительное сидение за компьютером или просмотр телевизора, могут повлиять на силу и длину мышц.

Мышцы задней части шеи и туловища удлиняются и ослабевают, а мышцы передней части шеи, груди, плеч и живота напрягаются и укорачиваются. Результатом является эффект снежного кома, который увековечивает эту позу, даже когда вы не сидите.

Хорошие новости? Выполнение преднамеренных упражнений, укрепляющих мышцы осанки, может помочь в борьбе с этим паттерном.

Настенные ангелы — отличный выбор. Всего за одно это упражнение вы укрепите мышцы спины и удлините мышцы передней части шеи, плеч и кора.

Настенные ангелы также называются растяжкой от «V» до «W», названной так из-за начального и конечного положения рук. Обычно они выполняются спиной к стене. Стена обеспечивает обратную связь, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а руки в нужном положении.

Это упражнение принесет пользу, если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, а также если вы много тренируете верхнюю часть тела с отягощениями.

Упражнения, такие как жим лежа, могут привести к сокращению вовлеченных мышц, но настенные ангелы противодействуют этому эффекту, главным образом за счет работы грудных мышц (большой и малой грудных) и большой мышцы спины (широчайшей мышцы спины).

1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии примерно 6–8 дюймов (около 15–20 см) от стены. Упритесь ягодицами, спиной, плечами и головой в стену.
2. Попробуйте начать с нейтрального положения позвоночника, подтянув пупок к позвоночнику. Втяните ребра внутрь и вниз, чувствуя, как середина спины соединяется со стеной.
3. Слегка втяните подбородок, пытаясь коснуться затылком стены. Если вам сложно положить голову на стену, попробуйте подложить под голову небольшую подушку.
4. Затем вытяните прямые руки вверх и положите их на стену над головой, стремясь коснуться стены тыльной стороной ладоней в положении «V». Если у вас возникли трудности с какой-либо частью этого выравнивания, отодвиньте ноги подальше от стены и посмотрите, решит ли это проблему.
5. Затем начните сгибать руки в локтях и скользить руками по стене, пока они не окажутся чуть выше плеч. При этом держите голову, туловище и ягодицы у стены.
6. Опускайтесь настолько, насколько можете, сохраняя правильную осанку без боли (чувствовать растяжение — это нормально). В нижней точке задержитесь на счет 5, прежде чем вернуться в исходное положение «V», сохраняя при этом выравнивание.
7. Повторите 5–10 повторений, остановившись, если ваши мышцы больше не могут удерживать осанку без боли.

Как модифицировать:

Если трудно удержать позвоночник у стены без напряжения, другой вариант — выполнять это упражнение, стоя в дверном проеме, а не спиной к стене.

Чтобы выполнить модификацию, положите руки на края дверного проема над головой в положении «V». Медленно шагайте одной ногой, пока не почувствуете растяжение в груди.

Как и при выполнении стандартного настенного ангела, втяните пупок, чтобы привести позвоночник в нейтральное положение, и слегка втяните подбородок, чтобы голова находилась как можно ближе к туловищу. Затем сдвиньте руки вниз в положение «W».

Вернитесь в исходное положение и повторите. После 5–10 повторений сделайте шаг назад и поменяйте ведущую ногу.

Эта модификация позволит вам постепенно улучшать осанку, чтобы со временем стало удобнее делать ангелы у стены.

Упражнения для осанки помогают улучшить осанку. Было показано, что улучшенная осанка дает различные преимущества, включая уменьшение боли и изменение углов суставов для уменьшения нагрузки на ткани (1, 2, 3).

Некоторые модели осанки менее подвержены изменениям с возрастом, и они могут не реагировать на постуральные упражнения. Кроме того, те, у кого уже есть проблемы, такие как врожденные формы сколиоза, могут не испытывать никаких изменений от выполнения упражнений для коррекции осанки.

Тем не менее, большинству людей полезно выполнять ежедневные упражнения для осанки. Как минимум, вы укрепите мышцы, поддерживающие вас ежедневно.

Резюме

Настенные ангелы выполняются путем прижимания ягодиц, спины и головы к стене, а затем медленного скольжения рук вверх и вниз по стене по образцу от «V» до «W». Исследования показали, что вмешательство в постуральные упражнения может помочь улучшить осанку и уменьшить боль.

Настенные ангелы активируют постуральные мышцы в верхней части спины, которые помогают держать плечи расправленными. Они также помогают удлинить и укрепить мышцы груди, позвоночника и туловища. Кроме того, ваши основные мышцы должны работать, чтобы стабилизировать туловище, удерживая вас в нейтральном положении.

Таким образом, это полезное упражнение, помогающее устранить последствия более согнутой позы. Это помогает уменьшить нагрузку на плечи, позволяя вам легче поднимать руки над головой, и помогает держать голову на одной линии с телом, уменьшая нагрузку на мышцы шеи.

Резюме

Настенные ангелы помогают удлинить грудную клетку и мышцы спины, одновременно укрепляя постуральные мышцы верхней части спины.

Существует множество способов, которыми ваше тело может компенсировать возможность поднимать руки над головой и опускать руки во время этого упражнения, что приводит к ошибкам в технике.

Наиболее распространенным является отрыв ягодиц от стены при поднятии рук над головой.

Обычно это связано с ригидностью мышц спины, груди и плеч. Это также может быть связано с жесткостью сгибателей бедра. С этим можно бороться, уменьшая диапазон движения и не достигая такой высоты до тех пор, пока ваша гибкость не улучшится.

Еще одна ошибка — выгибать спину — обычно в фазе опускания. Это может быть связано со слабыми стабилизирующими мышцами кора или жесткостью плеч. Опять же, уменьшение диапазона движения и меньшее опускание рук противодействуют этому.

Принятие положения головы вперед во время движения также является обычной компенсацией. Это может происходить при поднятии или опускании рук или на протяжении всего движения. Обычно это связано с ригидностью шейных и грудных мышц.

Последняя распространенная ошибка — отсутствие контакта рук и локтей со стеной. Чаще всего это происходит из-за скованности в плечах, груди, спине или туловище. Эта компенсация также может возникать, когда вы поднимаете или опускаете руки или во время всего движения.

Резюме

Выполняя упражнения ангелов у стены, держите ягодицы у стены, поясницу ровно и голову прислоните к стене.

Настенные ангелы — отличное упражнение для осанки, потому что они удлиняют мышцы груди, плеч и живота, одновременно укрепляя мышцы спины.

Лучшие упражнения для стойки на руках у стены – Coach Bachmann

Главная | База знаний | КАК СТАТЬ НА РУКАХ

Тренировки Best Wall для стойки на руках

Стойка на руках от груди к стене. Независимо от вашего текущего уровня, мы все должны были изучить это в первую очередь. Стойка на руках у стены представляет собой основу всей практики стойки на руках. Независимо от того, пытаетесь ли вы оторваться от стены в первый раз или надеетесь освоить стойку на одной руке в ближайшее время, стена с ее широким разнообразием упражнений и прогрессий навсегда останется вашим лучшим другом. Это широкое разнообразие может быть почти проклятием. Только в моей библиотеке упражнений у меня есть более 215 специальных упражнений для стойки на руках, не принимая во внимание какую-либо кондиционную работу. Выбрать лучшее невозможно, но важно выбрать правильное упражнение для стойки на руках у стены.

Полезно ли делать стойку на руках у стены?

Тренировка стойки на руках у стены абсолютно необходима для всех, кто хочет улучшить силу верхней части тела и координацию.

Проведение времени вверх ногами у стены принесет вам наибольшую пользу, так как поможет вам улучшить положение стойки на руках, независимо от вашего текущего уровня. Особенно, если вы уже умеете делать свободную стойку на руках у стены.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, гимнастикой или фитнесом с собственным весом, стойка на руках с поднятыми ногами к стене обязательна.

Тяжело ли стоять на руках у стены?

Хотя стойка на руках у стены требует некоторой практики, она несложная. Поскольку мы можем вывести баланс из уравнения, вы сможете выполнять стойку на руках у стены, лишь немного сосредоточившись на практике. Ваше тело и мышцы быстро адаптируются к тому, чтобы быть вверх ногами, с руками на полу и кровью в голове.

Как сделать стойку на руках на стене?

Начните легко. Планка — это, по сути, стойка на руках у стены, только ваши пальцы ног не очень высоко. Подойдите ближе к рукам и держите плечи поверх рук. Теперь поднимите пальцы ног на блок для йоги, а затем на стул. Вы почти там. Вы можете добавить сюда еще пару прогрессий или сразу перейти к стойке на руках у стены.

Поднимите ноги вверх по стене, полностью задействуйте верхнюю часть тела, корпус и ноги и подойдите как можно ближе. В обычной стойке на руках от груди к стене вы должны держать руки на ширине плеч и смотреть в них. Держите локти зафиксированными, лопатки приподнятыми и касайтесь стены только ногами.

Как определить лучшее упражнение?

Как упоминалось выше, список упражнений стойки на руках у стены, которые вы можете практиковать, бесконечен, но ваше время ценно, и вы заслуживаете быть разборчивым! Мы хотим найти упражнение, которое принесет вам наибольшую пользу на пути к овладению перевернутым положением и собственным весом.

Понимание основных компонентов стойки на руках

Для того, чтобы ваша стойка на руках работала хорошо, должно сойтись несколько вещей. Вам нужна сила верхней части тела и корпуса, устойчивость ног и, конечно же, отличное чувство равновесия. Есть упражнения, которые позволяют вам практиковать все эти вещи одновременно, и всегда есть хотя бы одно упражнение, которое позволит вам сосредоточиться на одном слабом месте в данный момент.

Узнайте свои слабые места

Большую часть времени, когда вы тренируетесь в стойке на руках, вы находитесь в комнате одни. Это означает, что вы должны стать своим собственным тренером. Изучите свое тело и стойку на руках. Сначала вы должны понять упражнение и посмотреть, что оно может сделать для вас, а затем вы должны научиться сочетать это знание со своей собственной практикой.

Отличный способ сохранять самокритичность и следить за своим прогрессом — снять видео о своей попытке и сравнить его с моими видео из библиотеки упражнений. Проверьте, правильно ли поднимаются ваши лопатки, находятся ли ваши бедра поверх рук и способны ли вы сохранять контроль на протяжении всей тренировки.

Выберите подходящий для вас уровень

Как только вы поймете, какой аспект стойки на руках вам нужно улучшить, и какое упражнение поможет именно вам, мы должны скорректировать упражнение в соответствии с вашим уровнем. Это еще одна вещь, которая мне очень нравится в тренировке стойки на руках: каждое упражнение можно настроить на любой уровень. Вы всегда можете сделать упражнения проще или сложнее!

Скольжение с одной ногой

Это может быть идеальным для абсолютных новичков, но версия, которая мне нравится больше всего, немного более продвинутая. Продвинутая версия довольно сложна для координации всего тела, и вам потребуется укрепить верхнюю часть тела, прежде чем выполнять ее до совершенства.

Как выполнять скольжение с одной ногой

Положите руки на пол и выровняйте плечи и бедра не поверх запястий, а по центру рук. Не упирайтесь подошвами пальцев ног в стену. Вместо этого направьте их так, чтобы вы могли скользить верхней частью стопы.

Отсюда отодвиньте 1 фут от стены и выровняйте его поверх уже выровненных рук, плеч и бедер. Потяните колено стопы, которая осталась на стене, вниз по прямой линии и поднимите ее обратно по той же прямой линии.

Держите поясницу прямо или даже слегка наклоните таз вперед. Ничто, кроме настенной ножки, не должно двигаться. Ни плечи, ни противоположная нога не должны даже немного менять положение, в котором они находятся.

Вот он. Моя любимая дрель на все времена. Мой дед был главным тренером сборной Восточной Германии по гимнастике, и он придумал это упражнение. Идеальное упражнение для улучшения силы стойки на руках на прямых руках, чтобы уйти от стены и научиться сохранять каждый удар в стойке на руках.

Как сделать скольжение

Из обычной стойки на руках у стены наклоните плечи вперед. Держите тело идеально прямым. Наклоняйтесь вперед, пока пальцы ног не оторвутся от стены, переместите бедра поверх рук и отведите плечи назад, пока они не выровняются. Оставайтесь здесь и работайте над балансировкой стойки на руках.

Если вы боитесь упасть на пол, возьмите коврик. Это может дать вам уверенность в том, что вам нужно полностью посвятить себя упражнению и оторваться от стены. Поместите коврик прямо за руками, чтобы вы могли безопасно кататься по нему. Если у вас дома нет коврика, вы всегда можете использовать матрас со своей кровати, чтобы быть уверенным, что сможете безопасно выйти из дома. Используйте это упражнение, чтобы получить первое ощущение баланса в стойке на руках.

Это последнее упражнение стойки на руках представляет собой идеальное сочетание координации и силы подъема лопаток. L Шраги в стойке на руках заставят вашу кровь кипеть и помогут вам задействовать мышцы плеч, как никогда раньше.

Как делать L-шраги в стойке на руках?

Поднимитесь по стене и положите руки на землю на расстоянии примерно равной длине ваших ног. Поместите подошвы ног на стену. Выровняйте плечи по центру рук и задействуйте спину. Медленно поднимите 1 ногу сверху. Не пинайте его с инерцией, когда вы закончите. Вместо этого двигайте ногой медленно, чтобы иметь возможность оставаться лидером в стойке на руках.