Оформление арки в квартире своими руками – плюсы и минусы

Неповторимость в дизайне – вот основная цель любого владельца жилого помещения. Каждый старается выделится на фоне давно прижившихся дизайнерских решений и привнести в оформление что-то новое и необычное. Одним из решений является арка для зонирования межкомнатного пространства, но она нуждается в дополнительной отделке. В статье будет затронут вопрос о том, как изготовить арку наиболее распространенными отделочными материалами.

Оригинальность натурального камня

Возможности декоративных арок

Немало возможностей нам предоставляет оформление помещения декоративной аркой.

Она несет такие преимущества:

• Экономия пространства. Декоративный арочный проем – это конструкция, не предусматривающая установки дверей. За счет чего свободное пространство увеличивается. Зрительное увеличение происходит при создании арок большого размера.
• Зонирование помещения. При желании разделить пространство с большой площадью на две или больше зон, можно использовать арочное зонирование. В таком случае, определившись с размерами каждой зоны, на линиях разделения установите арку.

Зонирование

• Декоративная составляющая. Данная конструкция способна подчеркнуть выбранный декоративный стиль оформления. В зависимости от типа отделки выбранной для облицовки арки, она создает контрастирующую конструкцию, выделяющуюся на общем фоне помещения или, позволяет слиться воедино, используя однотипный материал.

Превращение интерьера в современно оформленное помещение – это одна из основных задач арочных конструкций. После сборки конструкции, для оформления используются различные материалы: натуральный или искусственный камень, ракушечник, пластик, декоративная штукатурка и другие варианты. Чтобы внести что-то необычное, дизайнеры применяют обшивку арки тканью или обклеивают фотообоями.

Виды декоративных арок

Установка арки довольно распространенный прием, используемый уже с древних времен для оформления дверных и оконных проемов. Исходя из этого стоит отметить, что разновидности арок насчитывают до четырнадцати типов.

Дизайнерами используется несколько видов арок, отличающихся по форме, материалу изготовления и другим признакам.

Распространенные фигурные конструкции арки:

• Арки в форме полукруга. Вариант, встречающийся в большинстве современных интерьеров. Может иметь две формы исполнения: единую дугу полукруглой формы и прямоугольные откосы с полукругом в верхней части. Первый вариант формы арки преимущественно применяется в больших помещениях частного дома. Для второго, присущи мелкие помещения, служащие оформлением перехода из одной в другую комнату.

Распространенный полукруг

• Симметричная. Арка с симметрично расположенными половинами, образующими одну конструкцию. Классический вариант арки, пригоден для оформления помещений любой площади и сложности. Симметричная форма всегда внушает чувство гармонии и комфорта от пребывания внутри помещения.

Симметричная форма арки

• Ассиметричная. Более смелое решение. Присущая для неординарных личностей. Добавляет в интерьер немного футуристических ноток. Такие конструкции требуют тщательного обдумывания угла наклона, формы и других особенностей арки. Вписывается не во все стили оформления.

Ассиметричная

Прямоугольные формы арки:

• Квадратная. Такая форма – прекрасный вариант для того чтобы оборудовать функциональный арочный проход. По бокам можно разместить книжные полки или платяные шкафы. Как правило, используется при переходе из прихожей в гостиную.

Квадратная

• Прямоугольная. Малогабаритную арку используют для обозначения перехода из одного помещения в другое. Менее функциональна чем квадратная. Больше носит декоративный характер.

Прямоугольная

Арку в квартире можно создавать своими руками из следующих материалов:

• Кирпич для арки. Вариант отделки кирпичом не пригоден для строительства в квартире из-за небольшой несущей способности межэтажных плит перекрытия. Кирпич используется в случае, если перегородка выполнена из того же материала.

Кирпич

• Гипсокартон для арки. Распространенный вариант оборудования арочного проема. Популярность вызвана простотой монтажа и доступной ценой на расходные материалы. Гипсокартон весьма податливый материал и пригоден для изготовления конструкций различной формы. Для создания арки в квартире своими руками потребуется собрать каркас из деревянного бруса или же металлического профиля. Второй вариант более приемлем, если хочется собрать арку ассиметричной формы. Гипосокартон – это материал, требующий дополнительной отделки поверхности. Для того чтобы оформить арку подойдет шпаклевка, лепнина и другие виды декорирующих материалов.

Гипсокартон

• Вагонка, МДФ и пластик для арки. Преимущество материалов подобного типа в том, что они не нуждаются в дополнительной отделке, так как сами являются финишным покрытием. Требует, как и в первом случае, сборки каркаса. Чтобы украсить арку фигурной формой лучше всего подойдет пластик. Остальные материалы из-за плохой гибкости, не пригодны для данной задачи. Использование таких видов материала, необходимо для выделения конструкции из общего фона оформления окружающего пространства.

МДФ

При достаточном воображении владельца жилого помещения, может быть создана арка любой формы и подходящая под стилевое решение интерьера дома.

Материалы для отделки

Отделка помещений в современном мире сделала большой шаг вперед благодаря множеству появившегося строительного материала, появившемуся на рынке.

Среди них, можно выделить особо популярные:

• Камень искусственного и натурального происхождения. Для укладки природного материала потребуется не мало сил и времени, а также опыта профессионала.
• Пробка. Натуральность и экологичность является явным преимуществом материала. К сожалению цена на данный вид продукции не каждому по карману.
• Декоративная штукатурка. Особенность данного типа отделки – способность создавать фактуру, приближенную к натуральному камню.
• Плитка. Больше используются в помещениях с высоким уровнем влажности и большой проходимостью.
• Текстиль. Дорогой и требующий особого ухода, вид отделки.

Существуют и другие варианты отделки, но ограничимся данным списком. Более подробное описание этих и других материалов представлено ниже.

Обои – просто и доступно

Если нет желания возится и затрачивать уйму средств и времени, то вполне можно ограничиться обоями.

Обои

Как украсить арку обоями своими руками:

• Подготовка поверхности. Данный этап заключается в чистке основания от пыли, грунтовании и выравнивании.

Важно! В случае, если арка собрана из гипсокартона, то она нуждается в обязательном шпатлевании поверхности. В противном случае, при желании заменить старое покрытие на новое, обои будут отрываться вместе с картоном.

• Готовим клей. Пока поверхность сушится, замешиваем клей для обоев. Консистенция и инструкция по приготовлению правильного раствора, прилагается на упаковке с продукцией.
• Нарезаем обои. Проведя замеры поверхности, нуждающейся в оклеивании, нарезаем полосы необходимой длины. Стоит помнить, что нахлест на арку должен составлять порядка 3-4 см.
• Загибаем припуск. Для этого, на кончиках обоев делают зубчатый орнамент. Используя такой прием, можно избежать появления складок от бумажного полотна.
• Клеим полосу на внутреннюю часть арки. Замеряем ширину и длину дуги арки, переносим размеры на полосу. Желательно, чтобы полоса была цельной. Трудность в том, чтобы имеющийся рисунок совпадал с обоями на стенах.

Лепнина – эффектно и изящно

Давно используемый дорогой вариант отделки арки в квартире в классическом стиле. В отличие от лепнины прошлого столетия, которая изготавливалась преимущественно из гипса, современный вариант представлен более легким пенополиуретаном и потому ни так нагружает стену. Используется в качестве вспомогательного отделочного средства, дополняющего общий массив конструкции.

Лепнина

Лепнина подходит для оформления интерьеров в классическом стиле, и потому ее использование в современных интерьерах будет неуместным.

Как оформить арку своими руками:

1. Выравниваем арку. Для этого используется штукатурка или шпатлевка в зависимости от вида материала, использовавшегося при сборке конструкции.
2. Удаляем пыль. Воспользуйтесь пылесосом – самый простой способ избавится от пыли.
3. Грунтуем. Для повышения качества сцепления с поверхностью, применяют грунтующие составы.
4. Проводим разметку. Так как лепнина устанавливается участками, то для размещения отдельных деталей, потребуется определить места их размещения.
5. Наклеиваем лепнину на арку. Приобретите клеевой состав, подходящий для фиксации изделий из пенополиуретана. Смесь наносится с изнаночной стороны изделия и прижимается к декорируемой поверхности. Излишки, выступающие из мест стыковки, удаляются при помощи мягкой ветоши.

Данный вид отделочного материала требует аккуратности. Незначительные дефекты, образованные вследствие неаккуратного обращения, приведут к порче общей картины отделки.

Декоративная штукатурка – проверено временем

Неплохо в арочном проеме будет смотреться декоративная штукатурка. Данный способ не обделен положительными аспектами. С помощью декоративной штукатурки можно получить уникальную поверхность с продолжительным сроком эксплуатации. К сожалению такое покрытие сложно поддается реставрации и требует постоянного ухода.

Декоративная штукатурка

Оформляем арку своими руками:

1. Отделываемая поверхность арки должна быть приближена к идеальному состоянию. Незначительные перекосы, отобразятся на готовом декоративном покрытии.
2. После подготовки арки для дальнейшей работы своими силами, ее необходимо покрыть 2-3 слоями грунтовки.
3. Готовим рабочую смесь. Рецепт приготовления указывается производителем на таре с продукцией.
4. Нанесите смесь на небольшой участок арки и разровняйте по всей поверхности. Высота слоя зависит от выбранного материала для декоративной отделки арки в квартире.
5. Для придания штукатурке декоративной фактуры, применяют различные вспомогательные инструменты: валики, полиэтиленовую пленку и другое.
6. После декорирования всей поверхности, ее оставляют высыхать. Продолжительность сушки, как правило, длится около 12 часов.
7. На заключительном этапе штукатурка покрывается слоем грунтовки.

После высыхания, поверхность готова к окрашиванию. Для получения оригинального эффекта, специалисты используют два цвета. Первым заполняется вся поверхность. Для этого лучше использовать валик со средним ворсом. Второй слой декорируют при помощи губки либо валиком без ворса. Прекрасно смотрятся темные оттенки совместно с золотым или серебряным цветами.

Камень – надежно и своеобразно

Создать иллюзию грота или привнести в интерьер холодных оттенков поможет отделка арки декоративных камнем. При выборе данного материала, необходимо руководствоваться мнением профессионалов, что арку украшать лучше искусственными материалами. Такие материалы более податливы для обработки и не требуют специальных навыков, чтобы задекорировать поверхность.

Камень

Как задекорировать арку декоративным камнем:

1. Подготовка поверхности. Данный материал очень требователен к выравниванию поверхности. незначительные погрешности в виде трещин, сколов и других подобных дефектов могут быть пропущены, так как закроются укладке природного камня.
2. Разметка. Арка предварительно размечается с параллельной выкладкой камня на полу. Только такой метод поможет выложить всю поверхность, не затрачивая на выполнение много времени и сил, а главное не допустить ошибок.
3. Укладка проводится на специальный клей. В данном случае размеры швов особого значения не имеют. Но стоит понимать, что слишком широкий разбег будет бросаться в глаза.
4. При обрезке камня, проводите обязательную обработку, чтобы избавится от острых краев и создать более привлекательный вид изделия.

Примерно по той же технологии укладывается керамическая плитка. Отличие заключается лишь в последовательной укладке природного камня и без соблюдения четкого шовного размера, тогда как укладка плитки требует четкого соблюдения размера шва без последовательности распределения плиточных элементов.

Пластик – современно и доступно

Работа с данным материалом не вызывает трудностей. При необходимости пластик можно согнуть под свод арки, чем упрощается выполнение работы, так как для декорирования не нужно заготавливать много деталей, а закрыть весь свод одной панелью. Следует учитывать тот факт, что изделия никого качества при прогибе могут ломаться.

Пластик

Для обшивки арки необходимо выполнить следующие действия:

• Первые сложности могут возникнуть при подготовке основания. Если был выбран способ монтажа на каркас, то изначально собираем обрешетку, которая требует тщательно выверенных размеров. Но нередко встречается, когда пластик крепят непосредственно к подготовленному своду. В данном случае свод должен иметь четкие контуры с минимальным содержанием дефектов. Если впадины и трещины могут быть закрыты в процессе отделки, то выпуклые части нанесут урон пластиковому покрытию.
• Допустим, что был выбран первый вариант – монтаж на обрешетку. В квартире распространенный метод – это сборка всей арки используя деревянный или металлический каркас.
• Формируем дугу. Для выполнения данного действия выбирается форма арки – полукруг или свод с двумя параллельными вертикально расположенными стойками.
• Фиксируем панели. Для этого может быть использован степлер со скобами или шуруповерт с саморезами. Тип крепления выбирается исходя из материала использованного при сборке каркаса конструкции.

Поверхность пластиковых панелей, при желании может быть дополнительно задекорирована пластиковыми или полиуретановыми молдингами.

Пробка – экологично и стильно

Менее популярный способ отделки, но также используемый при декорировании арки. Распространен при отделке арок в частном доме, так как отделка в небольших помещениях создает иллюзию загруженности.

Пробка

Для работы преимуществом пользуются рулонные варианты материала. Пробка весьма податливый материал, и отделка арки в квартире не потребует владения особыми навыками.

Так как материал довольно гибкий, то он требует тщательной подготовки основания. В данном случае сборочный каркас не используется. Необходимо выровнять поверхность штукатурной смесью и провести поверхностное шпатлевание. Отделочный материал из пробки в точности повторяет контуры подготовленной поверхности арочного прохода, потому данному вопросу нужно уделять особое внимание.

Внимание! Стоит помнить, что пробка относится к материалам со слабой влагостойкостью. Используя материал при переходе на кухню, поверхность покрывается пропиткой и лаком.

Также нужно выдерживать общий дизайн помещения. Согласитесь, арка, отделанная пробкой будет неуместно смотреться в помещениях классического стиля.

Как покрасить арочный проем?

Наиболее популярным методом окрашивания арки считается предварительное оштукатуривание с последующим окрашиванием поверхности. уникальность данного метода в том, что он одинаково подходит для оформления помещения в классическом и в стиле хай тек. Для этого достаточно подобрать краску нужного цветового оттенка.

Классический белый цвет

Важным моментом является предварительный подбор штукатурной смеси для отделки арочного проема.

Они бывают нескольких вариантов:

• Рельефная штукатурка.
• Традиционный вариант.
• Пигметированный раствор.

По мнению специалистов, отделку межкомнатных проходов в квартире, рекомендуется оштукатуривать обычными смесями, тогда как для декорирования арки ведущий в коридор или лоджию лучше оформлять фактурными вариантами штукатурки.

Покраска фактурной штукатурки

Предварительно создайте ровное основание, сделав идеальными угловые части арочного проема. Для выравнивания можно использовать гипсокартон или металлические уголки.

Проведите предварительную чистку поверхности после ее просыхания. Удобнее это сделать с помощью щетки и пылесоса. Затем поверхность покрывается несколькими слоями грунтовки для улучшения качество адгезии.

На заключительном этапе проводится окрашивание. Процедуру проще проводить валиком с невысоким ворсом.

Гардины и штора

При нежелании иметь открытые проходы, арку можно задекорировать шторами. Здесь неплохо смотрятся тюли, портьеры или гардины из плотной ткани. Такой стиль оформления выбирают владельцы, привыкшие к дверному разделению помещений, и любящие индивидуализации пространств.

Шторы

Если таинственность не важна, попробуйте бамбуковые занавески, или свисающие нити, оформленные декоративными бусами. Такие шторы вполне возможно сделать самостоятельно. Для крепления используйте карниз. Установленный на д арочным проемом. Если есть такая необходимость, то в магазинах можно найти карнизы изогнутой формы.

Световое решение

Очень оригинально будут смотреться арки со встроенными светильниками. Осветительные приборы устанавливаются по внутреннему контуру или по бокам конструкции. Для декорирования таким способом больше всего подходят конструкции, собранные из гипсокартона.

Подсветка

Заключение

Арка является отличным решением при желании внести в оформление своего жилого помещения чуточку оригинальности. Главное – это выбрать правильную форму конструкции, которой можно подчеркнуть различные стили в оформлении – от романтически восточного до отдающего капелькой классицизма, скандинавского стиля.

Проголосовали более 411 раз, средняя оценка 4.6

Межкомнатные арки из гипсокартона, дерева, кирпича своими руками

Установка межкомнатной арки актуальна в случае, когда имеется необходимость интересно обыграть проем без использования дверного полотна. Можно доверить это мероприятие профессиональному мастеру. Однако при наличии нехитрых навыков и оснащения можно произвести монтаж межкомнатного изделия самостоятельно. У начинающего мастера наверняка возникнут вопросы: как установить межкомнатную арку, с чего начать и на что обратить особое внимание?

Нюансы установки напрямую зависят от вида изделия и материала его изготовления.

Типы арок и их особенности

Типовые модели арочных изделий изготавливаются из свода, боковой стойки и украшаются декоративными деталями (молдингами, скобами). Изделия могут различаться по форме: классической, романтической, трапециевидной, эллиптической или типа полуарка.

Межкомнатные арки чаще всего производятся из следующих материалов:

• из массива дерева часто производят готовые арки, которые выглядят респектабельно;
• из древесных производных ДВП и МДФ можно делать своды своими руками благодаря гибкости материалов;
• пластик может быть использован для создания межкомнатных изделий любой формы;
• гипсокартон — универсальный материал для отделки арок и перегородок.

Каждый из перечисленных материалов характеризуется специфичными особенностями, преимуществами и недостатками. Установка межкомнатной арки своими руками чаще всего начинают с верхней части. Однако, каждый из типов имеет особые нюансы в монтаже.

Монтаж межкомнатной арки из ДВП

Наиболее простым в исполнении вариантом является изделие из ДВП. Этот материал отличается хорошей гибкостью, с легкостью принимает требуемую форму, его несложно самостоятельно поставить в черновой проем. Если используется МДФ, то можно согнуть сразу два и более листов толщиной ½ см с последующим склеиванием их между собой. Как вариант, можно использовать для монтажа конструкции гнущийся лист, имеющий поперечные прорези с показателем толщины 8 мм.

Осуществить монтаж этого типа изделия своими руками не составит труда даже начинающему мастеру. Для этого нужен следующий набор инструментов:

• электрический лобзик или ножовка;
• измерительная линейка и карандаш;
• измеритель уровня;
• электрическая дрель;
• шуруповерт и саморезы;
• клей.

Специалисты рекомендуют применять прозрачный герметизирующий состав, так как он будет незаметен на швах конструкции. Для монтажа своими руками также потребуются бруски дерева или металлический профиль.

Пошаговая инструкция монтажа ДВП-арки выглядит следующим образом:

1. Осуществить подрезку составляющих.
2. Обработать свод, чаще всего нужно обработать 150 см.
3. Вставить ДВП в паз дуги, правильно отметить линию среза, допустив выступ 10-15 мм.
4. Отпилить излишки дуги и правильно разместить её в пазе. При этом выступы по краям должны быть одинаковыми.
5. Тщательно проклеить конструкцию герметиком.
6. Те-же самые манипуляции проделать на второй части конструкции.
7.  С целью фиксации арочных элементов по всему периметру проёма прикрутить брусья или профиля.
8.  Фиксация дуг на каркасе производится с помощью саморезов или с применением монтажной пены.
9. Следующий этап — установка боковых стоек. Для этого их необходимо отрезать, соблюдая смещение 0,5-0,7 см для точной стыковки со сводом.
10. Фиксация фронтальных панелей в боковинных пазах осуществляется с использованием клеевого состава.
11. Стыки маскируются с помощью молдингов.

Готовая арка покрывается отделочным материалом на усмотрение потребителя.

Установка деревянной арки

Деревянная арка имеет привлекательный респектабельный внешний вид, отличается долговечностью и большим весом. Как правило изделия этого типа продаются в готовом, но разобранном виде. Мастеру потребуется тщательно изучить вопрос как правильно установить готовую арку из дерева до начала работ.

Произвести самостоятельный монтаж арки из деревянного массива немного сложнее, чем аналог из ДВП. Дерево не обладает большой гибкостью, и корректировать изгиб изделия в процессе монтажа невозможно. Поэтому форму и размер интерьерного элемента необходимо тщательно продумать перед ее покупкой.

Правильная установка деревянной арочной модели производится посредством крепления элементов в проем на стадии конечной отделки. Поэтому необходимо полностью закончить все предварительные работы по отделке проема до того, как поставить межкомнатную арку.

Арочные элементы позволяют скрыть неровности в отделке стен, а также свести к минимуму перепады. Пошаговую инструкцию установки деревянной модели можно представить в следующей последовательности:

1. Тщательно вывести форму свода арки, прошпаклевать стены.
2. Собрать готовый арочный проем (свод) деталям и скрепить их специальным клеевым составом (если комплектация разборная). В случае поставки цельного свода этап сборки не производится.

• Крепление свода в проемной части можно производить двумя способами:с применением жидких гвоздей с последующим запениванием;
• детали изделия прибиваются к балке, крепеж маскируется молдингами и наличниками.

Когда свод установен правильно, производится монтаж боковин, представляющих собой вертикальные панели из дерева.

 Заканчивает установку стадия выявления погрешностей и отделка мест крепления.

В некоторых случаях места, в которые был введен крепеж, закрывают с помощью шпаклевки для отделки деревянных изделий. После высыхания отделочный материал шлифуется, производятся работы по финишной подготовке и декорированию проема.

Монтаж арки из гипсокартона

Гипсокартон довольно часто применяется для создания межкомнатных элементов своими руками. Такое изделие может быть самостоятельным элементом или быть частью сложной перегородки из того-же материала.

Гипсокартон обладает особыми свойствами. Если его намочить и надрезать, то заготовке можно придать любую желаемую форму. При высыхании гипсокартон фиксирует форму. С помощью этого материал можно создать арки с асимметричными сводами, а также выполнить плавные переходы в сложных декоративных интерьерных конструкциях.

Для монтажа гипсокартонной арки создается каркас из алюминиевого металлопрофиля. В конструкции используются направляющие элементы, стойки, а также соединители и переходники. Чтобы самостоятельно установить арочный свод гнутого типа применяется особый профиль    либо стойка надрезанного типа. Пошаговая инструкция по сборке сводится к выполнению следующих этапов:

1. В проеме между комнатами закрепить направляющие детали, к которым саморезами прикручиваются элементы стоек.
2. На готовый каркас посредством саморезов прикрепить детали из листов гипсокартона необходимого размера и формы.
3. Сформировать в проеме внутреннюю деталь свода из тонкого согнутого дугой гипсокартонного листа.
4. Зашпатлевать все стыки.
5. Выполнить финишную отделку конструкции.

Можно также произвести обрамление проема арки стандартной формы с применением наличников. Модели нестандартной формы на усмотрение потребителей дополняются подсветкой. Удобство состоит в том, что проводку можно легко спрятать внутри каркаса арки.

10 лучших упражнений для лечения плоскостопия

Плоскостопие, также известное как висячий свод стопы, представляет собой постуральную деформацию, поражающую своды стопы. У людей с плоскостопием либо низкий свод, либо отсутствует свод, либо искривление внутренней стороны подошвы стопы; когда они стоят, подошва их стопы часто полностью соприкасается с землей.

У некоторых людей это состояние может вызывать боль и дискомфорт, поскольку свод стопы играет решающую роль в выравнивании тела и осанке, поэтому отсутствие свода может нарушить этот баланс.

Мы составили список из 10 лучших упражнений на плоскостопие, которые вы можете легко выполнять дома, чтобы облегчить некоторые болезненные симптомы, связанные с этим заболеванием.

Лучшие упражнения при плоскостопии и впалом своде стопы

Упражнения для укрепления свода стопы при плоскостопии могут помочь уменьшить дискомфорт, который вы можете испытывать, и даже улучшить вашу осанку в долгосрочной перспективе.

Большинство упражнений от плоскостопия рекомендуются даже при частичном плоскостопии или нормальном здоровом своде стопы, так как чем сильнее ваши своды, тем меньше мышечной усталости вы будете ощущать в стопах и голенях.

Каждое из этих упражнений на укрепление свода стопы при плоскостопии можно выполнять ежедневно в течение нескольких минут, не выходя из собственного дома. Они начинаются с начального уровня, а затем усложняются, когда вы чувствуете, что готовы.

Если вы почувствуете боль, остановитесь. Помните, что вы можете взять выходной, если ваши мышцы болят и вы думаете, что вам нужно отдохнуть.

1. Скручивание с полотенцем

Скручивание с полотенцем — это простое упражнение, укрепляющее своды стопы. Это требует, чтобы вы оставались на своих местах и ​​использовали одно полотенце.

1. Начните с того, что сядьте на стул и положите полотенце у своих ног.
2. Схватитесь за полотенце, используя только мышцы пальцев ног, пока вы больше не сможете тянуть полотенце под ногу.

Рекомендуется выполнять два подхода этого упражнения каждой ногой, начиная один раз в день с обычного банного полотенца. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать увеличивать количество подходов, которые вы делаете.

2. Подъемы по лестнице

Для подъема по лестнице вам необходимо:

1. Частично встаньте на ступеньку, опираясь на нее только пальцами ног и подушечками стоп.
2. Медленно толкните и поднимите пятку стопы вверх.
3. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и снова опустите ноги. Вам нужно сопротивляться желанию опустить пятку ниже линии лестницы, чтобы это упражнение было эффективным.

Сначала начните с 10 подъемов по лестнице за один подход и постарайтесь выполнять 3 подхода в день без боли.

3. Разгибание пальцев стопы

Легкое растяжение мышц-разгибателей пальцев стопы. Растяжка пальцев ног фокусируется на мышцах верхней части стопы, которые помогают контролировать движение пальцев ног.

1. Аккуратно надавите на пальцы ног, пока суставы пальцев не выступят, и удерживайте в течение двадцати секунд.
2. Повторяйте растяжку 3–4 раза за занятие, чтобы улучшить силу и гибкость.

4. Растяжка полотенцем

Растяжка полотенцем может растянуть ахиллово сухожилие и снять напряжение или воспаление в этих сухожилиях.

1. Начните с того, что сядьте на пол и намотайте полотенце на подушечки стоп.
2. Убедитесь, что туловище и колени остаются прямыми, и начните тянуть полотенце на себя, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия.
3. Удерживайте в течение тридцати секунд, отпустите и повторите.

Повторяйте эту растяжку 10 раз, один раз в день.

5. Растяжка аиста

Встаньте, поставив одну ногу на землю, и медленно поднимите другую ногу, чтобы увеличить давление на ногу, которая находится на земле.

1. Представьте, что кто-то поднимает вашу ногу со свода и увеличивает давление на пятки. (Если вам нужна поддержка, вы можете встать возле стены или мебели.)
2. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, пока ваши мышцы растягиваются, затем отпустите и повторите с другой ногой.

6. Ролик для ног

1. Оставайтесь на месте и положите ролик для ног или замороженную банку для питья на бок перед собой.
2. Используйте умеренное давление и надавите на банку подушечкой стопы, затем поверните валик назад к пятке.

Это упражнение не только растягивает стопу, но и массирует ее, а также может облегчить боль в своде стопы.

7. Подъем пятки

Поставьте обе ноги на пол; вы можете держаться за что-то, если вам нужна поддержка.

1. Отжимайтесь, используя только подушечки стоп, и отрывайте пятки от пола.
2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем постепенно опуститесь обратно.

Вы можете усложнить упражнение, поместив небольшой предмет между лодыжками и удерживая его на протяжении всего движения. Старайтесь выполнять 3 подхода подъемов на пятки 10 раз в день.

8. Растяжка при подошвенном фасциите

1. Упритесь ступнями в стену и держите свод стопы и пятки как можно более плоскими, чтобы пальцы могли растягиваться. Вы также можете положить теннисный мяч или пенопластовый валик спереди для большего комфорта и поддержки.
2. Удерживайте растяжку в течение десяти секунд.

Старайтесь повторять это упражнение 10 раз за подход 3-4 раза в день.

9. Ползание на пальцах ног

1. Начните с того, что сядьте прямо на стул и поставьте обе ноги на пол.
2. Сожмите пальцы ног, как будто пытаетесь ухватиться за пол.
3. Теперь используйте пальцы ног, чтобы перетащить всю ногу вперед, как будто ваша нога ползает.

Вы можете делать это до тех пор, пока чувствуете себя комфортно обеими ногами, но убедитесь, что вы не используете мышцы ног, чтобы толкать ноги вперед – «ползание» должно исходить только от мышц ваших ног.

10. Ходите босиком

Помимо всех вышеперечисленных упражнений и растяжек, ежедневное хождение без обуви в течение некоторого времени может помочь укрепить ваши ноги. Исследования показали, что времяпрепровождение босиком укрепляет мышцы, кости, сухожилия и связки стопы.

Вы можете ходить босиком в парке, на пляже и даже использовать коврик для массажа ног, чтобы размять ноги.

Супинаторы при плоскостопии

Упражнения для укрепления сводов стопы необходимы для долговременного здоровья ваших стоп. Это постепенный процесс, который следует выполнять регулярно, чтобы поддерживать прочность арок.

Несмотря на это, при плоскостопии или впадении свода стопы по-прежнему требуется достаточная степень поддержки на ежедневной основе, особенно если вы испытываете слабость, онемение или боль.

Существует несколько различных типов супинаторов при плоскостопии:

• Стельки от плоскостопия – Специально разработанные стельки для лечения плоскостопия сконструированы таким образом, чтобы поддерживать свод стопы. Рекомендуется выбирать более твердую основу вместо более мягкой, поскольку она обеспечивает лучшую поддержку и более эффективно снижает давление. Вы также можете приобрести изготовленные на заказ ортопедические стельки, специально предназначенные только для ваших стоп, хотя они намного дороже и в некоторых случаях не уступают по эффективности обычным стелькам от плоскостопия.

• Втулки для поддержки свода стопы — Недорогие и удобные в носке втулки для поддержки свода стопы имеют прочную нижнюю сторону — обычно из геля — которая повторяет форму свода стопы. Рукава для поддержки свода стопы обычно можно носить с носками/туфлями или без них. Хотя концепция та же, что и у стельки для плоскостопия в том смысле, что они предназначены для снятия давления и обеспечения поддержки, они ощущаются по-другому при ношении, поскольку они всегда оборачиваются вокруг ваших ног, а не разделены, как стельки.

• Поддерживающая и хорошо сидящая обувь или кроссовки . Если вы выберете хорошо сидящую пару обуви с хорошей поддержкой свода стопы, то это, как правило, избавит вас от необходимости использовать стельки для поддержки свода стопы. Часто бывает непросто найти идеальную обувь для плоскостопия, поскольку комфорт, тип, стоимость и стиль должны соответствовать вашим ожиданиям. Излишне говорить, что вы всегда должны избегать слишком тесной или свободной обуви, которая практически не поддерживает свод стопы.

Итак, какой вариант выбрать, если у вас плоскостопие?

Самым простым и удобным решением для большинства людей с плоскостопием является использование специально разработанных стелек для плоскостопия; они часто недороги, имеют более широкий ассортимент и могут использоваться на разных типах обуви.

Компания Feet&Feet предлагает широкий выбор полустелек и полноразмерных стелек, предназначенных для поддержки плоскостопия. Большинство наших полноразмерных стелек можно обрезать до нужного размера, и все модели подходят как мужчинам, так и женщинам.

Инфографика

Мы создали инфографику для нашего « 10 лучших упражнений для плоскостопия ». Не стесняйтесь поделиться ею в социальных сетях или на своем веб-сайте/в блоге, но, пожалуйста, предоставьте обратную ссылку на эту статью и укажите Feet&Feet в качестве источника.

Чтобы увеличить приведенную выше инфографику, щелкните правой кнопкой мыши изображение и выберите «Просмотреть изображение».

Заключительное слово | Лучшие упражнения для лечения плоскостопия

Помните, что, несмотря на то, что наши 10 лучших упражнений для лечения плоскостопия относительно просты в выполнении, вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, который знает о вашем состоянии, прежде чем начинать.

Если у вас сильная боль в ногах из-за плоскостопия, врач может прописать вам обезболивающее или помочь подобрать подходящие ортопедические приспособления, которые можно носить для поддержки стопы.

Настенный декор для сдачи в аренду – Девушка и клеевой пистолет

Дом / долларовое дерево

долларовое дерево

Дата создания: 12 сентября 2022 г.  &nbsp| Обновлено: 12 сентября 2022 г.   | Оставить комментарий

Этот пост может содержать Amazon или другие партнерские ссылки. Если вы купите что-то по ссылке, я могу получить небольшую комиссию, чтобы помочь поддерживать этот сайт без дополнительной оплаты для вас.

Взгляните на этот декор для стен, который можно арендовать — расписную настенную арку, которую можно снять своими руками! Идеально подходит для комнат общежития в колледже!

 

Когда моя дочь переехала в свою первую квартиру, нам пришлось придумать, как придать ей индивидуальность, не делая с ней ничего постоянного! Я придумал самый крутой декор для стен, который можно арендовать! Крашеная настенная арка. Бонус, потому что это очень дешево, и вы можете настроить его так, как хотите!

Принадлежности для декора стен своими руками

• Вкладыш для полки/ящика Dollar Tree -3 сделает одну большую настенную арку 
• Краска

Вы можете использовать любую краску, но я предпочитаю использовать образцы красок для стен, которые можно приобрести в магазине товаров для дома! Он отлично покрывает ламинат, и вы можете получить именно тот цвет, который хотите!

Как сделать стенную арку

Положите вкладыш для полки на брезент для покраски. Последние 5-8 дюймов немного смяты от прокатки. Я обрезала их, потому что они немного мнутся при нанесении на стену.

Краска. Вы можете видеть мазки кисти, поэтому я стараюсь двигаться в одном направлении. Эта краска хорошо маскирует. Вам нужно одно пальто. Дайте высохнуть, а затем нанесите второй слой, чтобы скрыть все пропущенные места!

После высыхания арку можно обрезать. Я кладу две панели лицевыми сторонами вместе и вырезаю круг для верха.

Как наклеивать обои своими руками

Я использую малярный скотч, чтобы расположить их на стене именно там, где мне нужно. Затем я протягиваю руку и снимаю подложку, разглаживая переднюю часть. Это тот же метод, что и при наклеивании обоев.

Вот как я собираю базовую арку. Высота от плинтуса около 5 1/2 футов.

Но, как вы можете видеть ниже, вы можете делать всевозможные комбинации! Я нарисовала набор для своей дочери, и она повесила свой в ванной вот так:

Зеленая арка над ее туалетом — это всего лишь одна полоска ламината в виде долларового дерева

Он съемный?

Так и есть! Мы только что перевезли мою дочь домой и тут же сняли ее! 8 месяцев в ванной с влажностью от душа, и она так хорошо держалась и так легко оторвалась! Я переношу радужную наклейку из своей мастерской в ​​комнату дочери. Они хорошо держат!

Вы можете мыслить нестандартно и вырезать всевозможные забавные формы и рисунки для украшения стен! Поместите их у изголовья, за комодом, выглядывая из-за дивана или просто в центре внимания на стене!

Их можно было даже развесить по комнате горизонтально, как эти полоски!

Другие забавные идеи декора стен, пригодные для сдачи в аренду

Вот еще несколько забавных идей, которые мы нашли, когда пытались украсить общежитие моей дочери!

Большая настенная подвеска в технике макраме

Столько забавных проектов в технике макраме! Вы тоже можете сделать это своими руками!

Плющ

Я видел плющ повсюду! Вы можете поставить его в любой комнате!

 

Гобелен 

Если вам нужно заполнить большую стену, гобелен – это то, что вам нужно! Он также имеет небольшие размеры, поэтому, если вы учитесь в колледже и переезжаете, он занимает немного места!

 

Набор для фотоколлажей

Теперь они делают эти наборы с кучей одинаковых принтов.