Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Хотите научиться жить полной жизнью? Вот несколько научно обоснованных способов максимально использовать жизнь, которая у вас есть здесь, на Земле.

• ​Прежде чем начать, мы подумали, что вам также может быть интересна наша викторина о благополучии – проверьте себя, чтобы определить, какие аспекты благополучия являются вашими сильными и слабыми сторонами.
• А если вы являетесь успешным предпринимателем, тренером или консультантом, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓   Предоставьте высокоэффективный контент 

Если бы вы спросили миллион человек, вы могли бы получить миллион разных ответов о том, что значит жить полной жизнью. Для некоторых это может быть связано с путешествием. Для других это может означать создание семьи. Третьи могут выполнять миссию по решению какой-то важной социальной проблемы. Что общего между этими определениями, так это то, что каждое из них включает в себя поиск смысла или цели в том, что человек делает или как он проводит свое время — жизнь — это та жизнь, которая волнует или приносит удовлетворение человеку.

Противоположность жизни на полную катушку
Если мы не живем полной жизнью, то, как правило, чувствуем себя неудовлетворенными отсутствием смысла или цели, которые мы получаем от нашей повседневной жизни. Может быть, мы не находим удовлетворения в своей работе. Может быть, нам наскучил город, в котором мы живем. Может быть, мы не нашли никаких увлечений или занятий, которыми мы увлечены или увлечены. Может быть, мы даже смотрим телевизор большую часть дня, просто чтобы скоротать время. Какой бы ни была наша конкретная ситуация, наша жизнь может казаться скучной, неудовлетворительной или скучной.

Слова, которые описывают живую жизнь в полной мере
, если вы живете «полной» жизнью, вас можно назвать:

• Процветает
• Прозрачный
• Fulfiled
• Happy
• . Удовлетворенные
• Content
• . Наслаждение
• Веселье
• Наслаждение жизнью
• Наслаждение жизнью
• Наслаждение жизнью
• Цветение или расцвет

Многочисленные исследования показали, что смысл жизни, удовлетворенность и удовлетворенность жизнью способствуют повышению благосостояния. Смысл жизни также связан с большим чувством любви и радости и меньшим страхом, гневом, стыдом и печалью (Steger, Frazier, Oishi, & Kaler, 2006). Это говорит о том, что жизнь на полную катушку может иметь решающее значение для нашего счастья.

Как мы упоминали ранее, ваше определение полноценной жизни может отличаться от определения следующего человека. При этом наука предполагает, что мы можем предпринять некоторые конкретные действия, если хотим жить более полной, полноценной и значимой жизнью. Ниже мы поговорим об этих стратегиях и предложим несколько дополнительных советов, которые помогут вам начать изучать потенциальные способы жить полной жизнью.
 
1. Наполните свою жизнь вещами, которые делают вас счастливыми
Согласно исследованиям, положительные эмоции могут оказывать большое влияние на то, насколько полной и осмысленной кажется наша жизнь. Например, в серии исследований Кинг и его коллеги (2006) показали, что усиление положительных эмоций у людей приводит к последующему увеличению их чувства смысла жизни. В частности, кажется, что положительные эмоции, пережитые в данный день, способствуют большему ощущению смысла этого дня .
 
Это говорит о том, что мы можем жить полной жизнью, ежедневно занимаясь веселыми, увлекательными или позитивными делами. Фактически, в другом исследовании было показано, что приоритет положительных действий связан с большей удовлетворенностью жизнью, большим количеством положительных эмоций и меньшим количеством отрицательных эмоций (Catalino, Algoe, & Fredrickson, 2014). Таким образом, жизнь на полную катушку может просто включать занятия, которые вам нравятся.
 
Чтобы реализовать эту стратегию в своей жизни, постарайтесь найти в своем календаре время для таких занятий, как спорт, отдых на природе, общение с друзьями, игры, занятия декоративно-прикладным искусством, чтение, отдых и другие занятия, которые вам нравятся. . Если у вас есть несколько минут, сделайте паузу и напишите список как можно большего количества приятных занятий. Затем попробуйте запланировать один в день. Даже если у вас есть всего 5 минут, это время может помочь вам зарядиться положительными эмоциями и почувствовать, что вы живете своей лучшей жизнью.

2. Напишите эссе «Живите полной жизнью»
Написание или ведение дневника может быть хорошим способом исследовать то, что действительно важно для вас. Поэтому вы можете подумать о написании эссе «Жить полной жизнью». Начните с визуализации того, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы прожили ее в полной мере. Как бы вы проводили время? С кем бы ты был? Где бы вы были?
 
Затем используйте эту визуализацию, чтобы составить список того, что помогает вам жить полной жизнью. В этом эссе вы можете подробно остановиться на каждом элементе списка (аналогично тому, что мы делаем здесь, в этой статье), чтобы более полно изучить, что включает в себя каждый элемент. Например, если «любовь» — это один из пунктов, который, по вашему мнению, поможет вам жить более полной жизнью, спросите себя: «Что для вас значит любовь?» Это романтическая любовь, семейная любовь, дружба? И как бы вы хотели привнести в свою жизнь больше любви, пусть даже поначалу только в мелочах? Это эссе может служить чем-то вроде формулировки личной миссии, которая поможет вам создать жизнь, которую вы хотите.

3. Помогите другим сделать свою жизнь полной, проявляя доброту
Систематический обзор исследований предлагает убедительные доказательства того, что практика случайных проявлений доброты, то есть проявление доброты к другим людям без какой-либо конкретной причины, повышает нашу удовлетворенность своей жизнью (Curry и др., 2018). Я знаю, что идея о том, что улучшение жизни других также улучшает нашу жизнь, противоречит здравому смыслу, но она действительно работает. Отчасти это может быть связано с тем, что, делая добро другим, мы чувствуем себя более социально связанными и чувствуем, что наша жизнь имеет больше смысла.
 
К счастью для нас, есть так много способов проявлять доброту. Например, вы можете принести коллеге чашку кофе. Вы можете оставить своему официанту большие чаевые. Или вы можете купить подарок для ребенка вашего друга. Действительно, всякий раз, когда вы найдете возможность сделать что-то доброе, попробуйте это сделать. Это может помочь вашей жизни стать более полной и значимой.

4. Наполните свою жизнь благодарностью
Благодарность может быть одним из самых простых способов улучшить свою жизнь. Он использует то хорошее, что уже есть в нашей жизни, и фокусирует на нем наше внимание. В результате мы понимаем, что наша жизнь полнее, чем мы думали. Может быть, мы осознаем, что на самом деле в нашей жизни есть много важных людей, и это знание дает нам ощущение смысла. Или мы начинаем ценить достигнутые успехи вместо того, чтобы так сильно сосредотачиваться на неудачах.
 
Чтобы начать наполнять свою жизнь благодарностью, вы можете использовать такие методы, как составление списка благодарностей или журнала благодарностей. Это может помочь вам лучше познакомиться с использованием благодарности. Как только это станет второй натурой, вам будет легче чаще использовать благодарность в повседневной жизни.

Несмотря на то, что научно обоснованные методы, которые мы обсуждали до сих пор, помогают повысить значимость и благополучие, не каждый инструмент или метод, который может помочь вам жить полной жизнью, был изучен в академических исследованиях. Итак, вот еще несколько идей для изучения. Надеюсь, они помогут вам найти стратегии, которые лучше всего подходят для вас.

Многое из того, что наполняет нашу жизнь, происходит благодаря усилиям, которые мы прилагаем. Но жизнь становится занятой, и иногда мы забываем, что решили жить по-другому. Вот почему визуальные напоминания могут быть полезными инструментами. Может быть, для нас вид расслабляющего пляжа напоминает нам, что мы хотим делать все медленнее, независимо от того, находимся ли мы на пляже или нет. Или, может быть, мы хотим прикрепить цитату к нашему холодильнику, чтобы помнить, что мы должны жить полной жизнью. Вот несколько изображений, которые могут вдохновить вас жить полной жизнью (или, возможно, дать идеи для других изображений, которые вас вдохновят).

Для тех из вас, кого вдохновляют цитаты, вот несколько хороших цитат, которые помогут создать «хорошие» эмоции, когда вы живете полной жизнью:

• Наслаждайтесь мелочами жизни, на один день вы можете оглянуться назад и понять, что они были большими вещами.
• ~Robert Breault
• Если вы будете соблюдать все правила, вы пропустите все самое интересное. ~ Кэтрин Хепберн
• Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не сделали, чем тем, что сделали. ~ Марк Твен
• Один из способов получить от жизни максимум удовольствия — смотреть на нее как на приключение. ~ William Feather
• Жизнь без причины — это жизнь без следствия. ~ Барбарелла
• Важны не годы вашей жизни, а жизнь в ваших годах. ~ Adlai Stevenson
• Есть только один успех, чтобы иметь возможность провести свою жизнь по-своему. ~ Кристофер Морли
• Жизнь не имеет ограничений, кроме тех, которые вы делаете. ~ Лес Браун
• Вы живете только один раз, но если вы делаете это правильно, одного раза достаточно. ~ Джо Льюис
• Самое печальное изложение жизни состоит из трех описаний: мог бы, мог бы и должен был бы. ~ Луи Э. Бун

Другие статьи, связанные с полной жизнью

Полноценная жизнь требует постоянных усилий. По мере того как мы меняемся и растем, вещи, которые помогают нам чувствовать себя удовлетворенными, скорее всего, изменятся. Поэтому важно продолжать учиться и совершенствовать наш подход. Вот несколько статей, которые могут помочь:

• Жить просто: что это значит и как это сделать
• Качество жизни: определение, показатели и примеры​
• Значение смысла: определение, объяснение и примеры​
• ​Истинные призвания: определение и как найти свой
  

книг, которые помогут вам жить полной жизнью

Хотите узнать еще больше о том, как жить полной жизнью? Вот несколько книг для изучения:

• Обретение смысла во второй половине жизни: как наконец-то по-настоящему повзрослеть
• Человек в поисках смысла
• Смысл жизни: руководство по поиску цели своей жизни

Последние мысли о полноценной жизни

Небольшие размышления и усилия, направленные на то, чтобы жить полноценной жизнью, могут помочь вам довольно быстро добиться значительных изменений. Надеемся, что приведенные здесь советы помогли вам встать на правильный путь.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Каталино, Л.И., Алго, С.Б., и Фредриксон, Б.Л. (2014). Приоритизация позитива: эффективный подход к достижению счастья? Emotion , 14 (6), 1155.
• Кинг, Л. А., Хикс, Дж. А., Крулл, Дж. Л., и Дель Гайсо, А. К. (2006). Положительный аффект и переживание смысла жизни. Журнал личности и социальной психологии , 90 (1), 179.
• Карри, О.С., Роуленд, Л.А., Ван Лисса, С.Дж., Злотовиц, С., Макэлани, Дж., и Уайтхаус, Х. (2018 ). Рад помочь? Систематический обзор и метаанализ влияния добрых дел на благополучие актера. Журнал экспериментальной социальной психологии , 76 , 320-329.
• Стегер, М.Ф., Фрейзер, П., Оиси, С., и Калер, М. (2006). Опросник смысла жизни: оценка наличия и поиска смысла жизни. Журнал психологического консультирования , 53 (1), 80.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье
• БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ :
  • All-Access Pass
  • PLR Content Packages
  • PLR Courses