Как выровнять стены своими руками видео новичку

Приступая к финишной отделке стен обоями, плиткой, лакокрасочными материалами и другими видами декоративного покрытия в квартире или доме, необходимо для начала удалить все неровности и убрать изъяны. Потому как даже небольшие дефекты впоследствии смогут привести к заметному повреждению финишной отделки. Как итог – ухудшение внешнего вида стены, а в конечном счете и повторный ремонт. Если грамотно подходить к декорированию стен комнаты, то для начала следует проделать работы для выравнивания поверхности.

В зависимости от уровня влажности, от типа помещения, от дефектов и многих других особенностей выровнять стены своими руками можно различными способами:

• оштукатуривание;
• шпаклевание стены;
• отделка поверхности гипсокартоном.

Рассмотрим каждый метод более детально.

Содержание

• 1 Выравнивание стены шпаклеванием
• 2 Технология нанесения шпатлевки
• 3 Оштукатуривание стен
• 4 Грунтование
• 5 Установка направляющих реек (маяков)
• 6 Приступаем к основной работе – оштукатуриванию
• 7 Особенности оштукатуривания в зависимости от поверхности
• 8 Отделка стены гипсокартоном своими руками
• 9 Каркасный метод
• 10 Монтаж гипсокартонных листов на клеевой состав

Выравнивание стены шпаклеванием

Благодаря данному варианту отделки можно устранить небольшие изъяны поверхности стены. Этот вид идеально подходит перед окрашиванием, перед оклейкой обоев, чтобы скрыть видимые дефекты.

Перед тем как самостоятельно выравнивать данную поверхность в квартире или в других помещениях, надо первоначально обработать стены грунтовкой и только потом приступить к шпаклеванию. Данный вид подходит при незначительных перепадах поверхности.

Инструменты для шпаклевания стены:

• широкий шпатель;
• узкий шпатель;
• кюветка с плоским дном;
• тара для смешивания раствора;
• уровень;
• палка (в идеале насадка на дрель) для размешивания раствора.

Смесь необходимо смешивать до таких пор, пока не будет образовываться конус, сохраняющий свою форму. Готовая шпатлевка быстро густеет, поэтому не надо наводить раствор в больших количествах. В случае если загустевание уже произошло, то можно разбавить до необходимого состояния водой или же грунтовкой.

Технология нанесения шпатлевки

Нужное количество смеси накладывают в кюветку, а остальное накрывают, чтобы спасти от быстрого высыхания. Начинать процесс шпаклевания следует от пола к потолку, нанося с помощью шпателя небольшое количество раствора. Используя малый шпатель наносим смесь на большой и прикладываем последний к стене острым углом. Затем до толщины 1-2 мм начинаем выравнивать поверхность вертикальными и горизонтальными мазками, время от времени прикладывая уровень.

Несомненно, чем шире будет шпатель, тем более ровной будет поверхность стены, но, к сожалению, удерживать его будет тяжелей.

После застывания раствора на поверхности стены необходимо убрать различные неровности промыванием грунтовкой. Затем после размывки дождаться полного высыхания (как правило, не меньше суток) и тогда уже можно приступить к ошкуриванию, чтобы убрать шероховатости. Если потребуется, то можно нанести и второй слой шпатлевки на стену, предварительно ее загрунтовав (если этого не сделать, то поверхность может потрескаться). Очень важно знать, что ни в коем случае нельзя допускать сквозняков в помещении до полнейшего высыхания шпатлевки, т. е. не меньше трех суток. Выравнивание стен рассмотренным выше способом возможно в различных помещениях как в жилых комнатах (на кухне, в ванных комнатах и т. д.), так и в технических помещениях.

Оштукатуривание стен

Чтобы самому выровнять стены данным способом нужно знать, что работа достаточна трудоемкая, однако при этом стены выглядят аккуратно и эстетично.

Если впервые самому приходится работать со штукатуркой, то лучше для начала попробовать на небольшом участке стены, чтобы понять принцип работы и «набить руку».

Способ оштукатуривание проводится не только в частном доме, но и немало используется в квартире, ведь и там достаточно часто встречаются неровные поверхности.

Материалы нужны следующие:

• направляющие рейки;
• уровень;
• дрель для смешивания раствора со специальной насадкой;
• грунтовка глубокого проникновения;
• валик для грунтования стены;
• лоток;
• тара для наведения раствора.

Грунтование

Сначала следует подготовить стену, очищая ее от пыли и загрязнений, удалив осыпающие элементы. Затем прогрунтовать данную поверхность.

Грунтовая смесь помогает подготовить покрытие стены, обеспыливает и увлажняет ее, снижает пористость, предотвращает появление грибков и плесени, и что немаловажно усиливает адгезию штукатурки.

Грунтовка наносится при помощи валика, если в стене имеются неровности и углубления их надо вручную промазать кистью.

После того как правильно подготовленная поверхность высохнет, можно приступить к устанавливанию маяков.

Установка направляющих реек (маяков)

При оштукатуривании поверхности для начала выставляют специальные маяки. Это металлические направляющие, они помогают идеально выравнивать стену.

Маяки следует крепить к стене раствором штукатурки в нескольких местах и выравнивая сразу, пока не затвердел раствор. Расстояние между направляющими следует сделать 1-1,5 м, но от угла комнаты оно не больше 30 см.

Способы крепления маяков:

• штукатуркой. Лучше укладывать слоем толщиной от 15 до 30 мм, следовательно, и маяки надо выставлять, учитывая эти размеры. Если накладывать слой потолще, тогда штукатурка может сползать со стены или же просто отвалится. При применении этого способа надо дать высохнуть где-то от 4 до 5 часов;
• с помощью устройств «Ушастик» и саморезов. Расстояние между рейками обычно – 1-1,5 м.

Приступаем к основной работе – оштукатуриванию

Грунтованную заранее стену необходимо слегка смочить, чтобы улучшить сцепку штукатурки. Теперь следует набрасывать раствор на поверхность стены слоем, выступая за пределы направляющих от 3 до 4 мм, стараясь полностью заполнять выемки в стене.

После нанесения лучше сразу выравнивать, не дожидаясь пока высохнет раствор, нанесенный на стену. Выравнивание удобно делать правилом начиная снизу и ведя вверх, и в сторону, немного придавливая. Если не хватает штукатурки на стене необходимо ее добавить, чтобы добиться ровной поверхности.

Такая стена сохнет до 12 дней. И только по истечении этого времени можно делать финальное декорирование, используя современные материалы.

Особенности оштукатуривания в зависимости от поверхности

Огромную роль в качественном проведении данных работ играет материал из какого сделана стена:

• если стена кирпичная, то для нее потребуется раствор с основой из цемента или, если помещение с высокой влажностью, то необходимо остановить свой выбор смеси с добавлением извести. Если стены сделаны из облицовочного кирпича, тогда возникает проблема – гладкая поверхность кирпича, приходится дополнительно армировать стену специальной сеткой, чтобы штукатурка не сползала. И уже по такой стене проводить работы, но этот процесс будет сложным, поэтому если мало опыта, то стоит обратиться к специалистам или же просто выбрать другой способ выравнивания;
• если бетонная поверхность стены. В случае если она гладкая, надо обработать специализированной грунтовой смесью с кварцевыми вкраплениями. Это поможет придать стене шероховатость. Для улучшения адгезии стоит добавить для данной поверхности в раствор цемента гипсовый порошок. Известково-гипсовые смеси тоже подходят;
• стены из пенобетона. Для данной поверхности подходят гипсовые растворы и цементные. Грунтовку надо использовать глубокого проникновения.

Выравнивание стен в квартире своими руками рассмотренным выше способом – достаточно «грязный» и трудоемкий процесс, который не каждому поддастся с первого раза.

Отделка стены гипсокартоном своими руками

Этот метод отлично подходит для выравнивания при наличии больших перепадов в поверхности стены, сам монтаж нетрудоемкий. Выполнять самостоятельно его совершенно не сложно и, несомненно, главный плюс его состоит в том, что можно сразу после обшивки приступить к последующему оформлению стены.

Существует два метода крепления гипсокартона к поверхности:

• монтаж на каркас;
• монтаж на клеевой состав сразу к стене.

Каркасный метод

Основной минус этого способа – это уменьшение площади комнаты приблизительно на 5 см. Но этот способ достаточно надежный.

Для монтажа гипсокартонных листов чаще всего используется установка прочного каркаса. Делается он из оцинкованного профиля.

Виды металлопрофилей:

• направляющий – ПН (П-образный)
• стоечный – ПС.

Еще дополнительно необходимы прямые П-образные подвесы, их лучше зафиксировать при помощи дюбель-гвоздей с шагом от 40 до 50 см. Они необходимы для более надежного крепления стоечного профиля.

Необходимые инструменты:

• перфоратор;
• шуруповерт;
• ножницы по металлу;
• уровень;
• рулетка;
• нож для нарезки гипсокартона;
• дюбель-гвозди;
• саморезы.

Выравнивание стены гипсокартонными листами проводится с использованием дополнительной разметки. Это достаточно важный этап. Потому как по этой разметке и будет крепиться каркас. Стандартная ширина гипсокартона 120 см, поэтому расстояние между стойками надо сделать 60 см. Таким образом, края гипсокартона будут находиться посередине металлического профиля и укладываться будет он в итоге на 3 стойки. Высота профиля с высотой помещения должны совпадать.

По всему периметру стены необходимо прикрепить направляющий профиль, учитывая, что длина до края не меньше 3,5 см.

Монтирование профиля выполняется согласно сделанной разметке.

Этапы монтажа профиля:

• на дюбель-гвозди устанавливается направляющий профиль, отверстия делаются перфоратором непосредственно через профиль;
• приделать стоечный профиль, вставляя его в направляющий, подгоняя по сделанной разметке, скрепив саморезами;
• с шагом не больше 80 см сделать установку прямых подвесов и прикрепить стойки к подвесам на саморезы. Важно, чтобы стойки находились вертикально, без изгибов.

На имеющийся каркас прикрепляются гипсокартонные листы с помощью саморезов, делая шаг около 25 см. Стандартная высота гипсокартона 2,5 м и в более высоких помещениях приходится дополнительно нашивать, при этом дополнительно следует в каркас добавить между стойками горизонтальный профиль. Устанавливать дополнительные листы гипсокартона следует в шахматном порядке.

Обшивая стену, надо оставлять место для зазора между листами по 5 мм.

Этапы заделки швов:

• тщательная грунтовка швов;
• используя самоклеящуюся серпянку заделать швы;
• стыки зашпаклевать, затем зашкурить.

Монтаж гипсокартонных листов на клеевой состав

Для начала лучше удалить тщательно старую отделку стены, затем следует шпатлевкой заделать неровности и изъяны стены. После предварительной подготовки поверхности надо ее прогрунтовать.

Следующим этапом будет подготовка гипсокартонных листов к нанесению клея. Сначала надо нарезать листы для оклейки, учитывая, что сверху и снизу должны быть зазоры около 5 см.

На стене надо просверлить отверстия, предназначенные для дюбель-гвоздей. Они будут дополнительно поддерживать гипсокартон на стене до полного высыхания клеевого состава.

Клей готовится из специальной смеси и воды. Он практически сразу сохнет, поэтому готовить его следует небольшими партиями.

Когда все готово, следует наносить клей на обратную сторону гипсокартона. Он наносится продольными полосами по краю и кучками через каждые 25-30 см по остальной поверхности. Затем не разравнивая клей, прикладываем лист к стене, и равномерно прижимая его.

На финишном этапе приклеивания гипсокартона требуется, как и в каркасном способе — заделка швов. Отделка поверхности таким способом достаточно проста, сможет практически каждый.

Важно, знать, чтобы выровнять стены комнат с высокой влажностью (например, на кухне) надо возле водоснабжающих коммуникаций пользоваться влагостойким гипсокартоном.

Пользуйтесь электроприборами так же, как раньше, а платите в 2 раза меньше!

Вы сможете платить за свет на 30-50% меньше в зависимости от того, какими именно электроприборами Вы пользуетесь.

Читать далее >>

Видео

Как утеплить любой холодный гараж изнутри?

как можно утеплить любой холодный гараж изнутри

Автор: Строим для себя

Как сделать пол самому – инструкция, кратко без лишних слов!

Строю дом, большую часть работ делаем сами

Автор: Иван Жуков

Самый быстрый пол! Сделать может каждый своими руками!

В этом ролике я покажу как сделаю пол с нуля.

Автор: Школа Ремонтника

Как я раньше не догадался так сделать?

Утепление пола до монтажа стен.

Автор: LOFT DIY

Как сделать пол и стены на застекленном балконе

Укладка чернового пола по лагам плитами Quick Deck Master

Как быстро сделать пол на веранде дачного дома Quick Deck Plus.

Полы в деревянном доме. Укладка чернового пола по лагам плитами Quick Deck Master

Устройство балюстрады на веранде загородного дома с помощью ДСП QuickDeck

Плиты QuickDeck помогают сохранять тепло и обеспечивают шумоизоляцию

ДСП QuickDeck — основа для надежного ремонта и свобода для творчества

Подготовка под отделку стен влагостойкими плитами QuickDeck

QuickDeck служат надежной основой для любого типа отделочных материалов, не выделяя никаких вредных веществ в процессе эксплуатации

Влагостойкие ДПС QuickDeck в качестве универсальной основы для разных видов отделочных материалов: напольных покрытий, штукатурки, обоев, вагонки

QuickDeck применяется для монтажа чернового пола, обеспечивая дополнительную теплоизоляцию, благодаря шпунтованным соединениям

Применение влагостойких древесно-стружечных плит для чернового пола, выравнивания стен и каркаса межкомнатной перегородки

Укладка чернового пола в частном доме с применением влагостойкой ДСП QuickDeck

Применение влагостойких 22-миллиметровых панелей ДСП со шпунтованным соединением QuickDeck в качестве основания для чистового пола

Использование строительных многофункциональных плит из ДСП QuickDeck для основания пола и отделки стен

Универсальные ДСП QuickDeck используются в качестве основы для чистового пола

Идеальное выравнивание поверхностей, дополнительная звуко и теплоизоляция – все это с помощью плит QuickDeck

Выравнивание и подготовка под шпаклевку стен загородного дома строительными плитами QuickDeck из влагостойкого ДСП

Выравнивание стен строительными влагостойкими панелями QuickDeck

Применение в качестве черновой настилки пола строительных панелей из ДСП к крафт-покрытием QuickDeck

Устройство декораций внутреннего пространства гостиной с помощью ДСП QuickDeck

Наглядная демонстрация универсальности древесно-стружечных плит QuickDeck

Сооружение портала с камином из влагостойкого шпунтованного ДСП QuickDeck в загородном доме

Черновая отделка стен строительными панелями из влагостойкого шпунтованного ДСП QuickDeck

Выравнивание стен в детской комнате загородного дома с помощью влагостойких ДСП QuickDeck

Применение строительных панелей их влагостойкого шпунтованного ДСП QuickDeck для создания перегородок в душевой и зоне отдыха банного комплекса загородного дома

Пропитка на основе парафина позволяет использовать плиты QuickDeck в помещениях с высокой влажностью в качестве основы под чистовую отделку

Ремонт кухни в загородном доме с применением влагостойких ДСП QuickDeck

Влагостойкие древесно-стружечные плиты QuickDeck используются для выравнивания стен и пола и подготовке их под чистовую отделку

Влагостойкие ДСП QuickDeck монтируются без щелей, благодаря шпунтовке по периметру и дополнительно служат тепло- и шумоизолятором.

Устройство чернового пола, перегородок и поверхности стен под чистовую отделку влагостойкими плитами QuickDeck

Отделка стен кухонной зоны загородного дома строительными плитами QuickDeck из шпунтованного влагостойкого ДСП

Подготовка чернового пола с применением строительных плит QuickDeck из шпунтованного влагостойкого ДСП с крафт-покрытием с обеих сторон

Влагостойкие плиты из ДСП QuickDeck в качестве основы для отделки кухни со шпунтованным соединением, исключающим щели.

Павел Сидорик. Ремонт и Отделка

Как сделать дёшево? Черновой + чистовой пол 2 в 1

Автор: Павел Сидорик

Дневник Кожемякина

Испытание доски пола Quick Deck

Автор: Владимир Кожемякин

Evgeny K

QUICK DECK

Автор: Евгений

ДачаСтрой

Что такое ДСП Quick Deck (Квик Дек)? Монтаж пола из шпунтованных плит QuickDeck (КвикДек)

Автор: Александр Лунь Лунёв

ДачаСтрой

Квик Дек плюс (Quick Deck plus) или ламинат? Что выбрать?

Автор: Александр Лунь Лунёв

ДачаСтрой

Мансарда.

День 5-6. Полы и перекрытия в деревянном доме. Влагостойкое дсп Quick Deck (квик дек)

Автор: Александр Лунь Лунёв

Ремонт и отделка

Как девушка делает отделку пола в комнате

Автор: Рафаэль Хамзин

Каркасный ЭкоДом

Основание под ламинат в Каркасном доме. Плиты QuickDeck

Автор: Каркасный ЭкоДом

Промстрой-Сервис

Строительные плиты QuickDeck

Автор: promstroy18

ДачаСтрой

Как утеплить пол на первом этаже? Утепление пола своими руками. Квик Дек (quick deck) мастер

Автор: Александр Лунь Лунёв

Строительство каркасных домов Дом Мастер под ключ

Дом Мастер пол в деревянном доме из QuickDeck – каркасные дома

Автор: Дом Мастер

ДачаСтрой

Мансарда. День 11-15. Важный нюанс про ДСП Квик Дек (Quick Deck). Шпаклевка Кнауф Knauf поверх ДСП.

Автор: Александр Лунь Лунёв

Ремонт квартиры своими руками

Экономный вариант отделки пола и стен

Автор: Александр Смолин

пробивания отверстий в стене: это нормально?

Гнев — базовая эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Тем не менее, у него плохая репутация, отчасти потому, что неотвеченный гнев обычно не проходит сам по себе. Его интенсивность может исчезнуть только для того, чтобы возродиться перед лицом нового триггера.

Когда вас захлестывает неконтролируемый гнев, он может усилить физический дискомфорт и внутреннее расстройство. Ваши мысли мчатся, ваше сердце колотится, а грудь сжимается. Вы можете онеметь или даже «покраснеть», когда гнев овладевает вами, и вы боретесь с желанием наброситься в ответ.

Фильмы и телепередачи могут заставить вас поверить, что удар кулаком по стене или боксерской груше — это нормальный и безопасный способ выпустить гнев — в конце концов, вы никому не причиняете вреда. Но бить кулаком стену — не лучший способ справиться с гневом. Вы не только пораните руку и потенциально нанесете ущерб имуществу, но и еще больше разозлитесь.

Люди, которые так злятся, что им приходится бить что-то , чтобы справиться, часто борются с каким-то глубоко укоренившимся эмоциональным потрясением. Этот ответ также может отражать форму оскорбления. В любом случае важно изучить причины, по которым вы злитесь, и научиться выражать их здоровыми способами.

Гнев может быть вызван рядом источников, таких как:

• хронический стресс
• конфликт с близкими
• жизненные проблемы, включая потерю работы или финансовые трудности
• стресс, связанный с несправедливостью, непониманием или унижением
травма
• невылеченные психические расстройства, включая депрессию

Гнев часто возникает из-за обычных трудностей, возникающих в ходе повседневной жизни. Это также может быть связано с проблемами, не зависящими от вас, и эти причины не всегда легко устранить.

Когда вы не можете принять меры, чтобы справиться с факторами, подпитывающими ваш гнев, вы можете подавить его и сказать себе, что вам лучше его игнорировать.

Однако обычно это не срабатывает: игнорируемые эмоции становятся преувеличенными. Оставленный кипеть под поверхностью, гнев может усиливаться, пока не начнет бурлить и выплескиваться наружу, часто в форме словесных вспышек или агрессивного поведения, такого как удары кулаком по стене.

Признаки того, что вам трудно справляться с гневом

Многие люди становятся взрослыми, так и не изучив здоровые способы справляться с трудными эмоциями. Когда у вас много гнева, но вам не хватает инструментов для продуктивного управления им, это может проявляться по-разному.

Некоторые ключевые признаки проблем с гневом включают:

• частое разочарование, раздражение или ярость
• склонность затаивать обиды или замышлять месть
• регулярные разногласия с коллегами, друзьями, семьей или незнакомцами гнев, даже когда вы пытаетесь
• конфликт в отношениях, связанный с вашим гневом

Частые мысли о насилии или агрессии, как правило, сопровождают неконтролируемый гнев, и это то, что обычно заставляет бить кулаками стену. Вы хотите ударить человека, который вас злит, но на самом деле вы не хотите причинять ему боль или иметь дело с последствиями драки. Таким образом, вы используете ближайшую стену в качестве удобного козла отпущения.

В контексте романтических или семейных отношений умышленное повреждение имущества может быть признаком жестокого обращения.

Пробивание дыры в стене наносит урон, даже если не разрушает ее полностью. Кто-то, кто бьет кулаками стены, может также пинать или бросать предметы домашнего обихода или повреждать имущество и имущество другими способами.

Хотя пробитие дыры в стене может не показаться оскорблением (поскольку это причиняет боль только тому, кто пробивает), это может быть формой запугивания.

Жестокий партнер может уничтожить имущество, чтобы контролировать вас или заставить вас бояться. Их агрессивные действия, по сути, говорят: «Не своди меня с ума, потому что я могу быть не в состоянии контролировать себя» или «Делай, что я говорю, или это может случиться с тобой».

Удары кулаками по стенам могут быть довольно серьезным тревожным сигналом, даже если они не проявляют других признаков физической агрессии. Может быть, вы действительно верите, что они никогда не причинят вам вреда, но жестокое обращение включает в себя нечто большее, чем просто насилие.

Жизнь в страхе сказать или сделать что-то неправильное может нанести огромный ущерб эмоциональному здоровью, даже если вы никогда не испытаете прямого физического вреда.

Вот несколько других нефизических признаков жестокого обращения, на которые следует обратить внимание:

• проявления ревности, когда вы проводите время с друзьями или семьей
• попытки контролировать ваши решения и финансы
• оскорбления или унижения, особенно в на глазах у других
• угрозы вашим детям или домашним животным

Чтобы получить помощь в распознавании признаков жестокого обращения, планировании мер безопасности или прекращении оскорбительных отношений, посетите Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия.

Если вы в непосредственной опасности

Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, если можете.

В некоторых городах появилась возможность отправлять текстовые сообщения на номер 911. Узнайте в местных правоохранительных органах, внедрили ли они эту программу. Вы также можете просто отправить текст — вы получите обратное уведомление, если система недоступна в вашем регионе.

Если вы не можете позвонить или отправить сообщение по номеру 911, попробуйте физически удалиться, дойдя до дома соседей или ближайшего офиса.

Возможно, вы наткнулись на эту статью после того, как ударили кулаком по стене, дивану или бросили камень в окно.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки. С гневом может быть трудно справиться, особенно если у вас нет хороших методов преодоления. Когда ярость переполняет вас, иногда может взять верх желание разбить или разрушить.

Если ваш гнев связан с эмоциональной болью, такой как предательство, может показаться, что причинение себе физической боли может помочь успокоить эти внутренние раны.

Но сломать что-нибудь или навредить себе обычно не помогает. Если вы уничтожите чужое имущество, последствия могут осложнить ситуацию и создать новые проблемы для вас.

Пробивание стен также может усилить связь между гневом и разрушением, повышая вероятность того, что вы будете вести себя агрессивно, когда разозлитесь в будущем.

Если вы начинаете беспокоиться, у вас могут возникнуть проблемы с гневом, это отличный первый шаг. Готовность исследовать источники своего гнева и практиковаться в том, чтобы выпускать его безопасными и продуктивными способами, может помочь вам научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.

Несколько простых советов

Ищете способы справиться с гневом в данный момент?

Попробуйте:

• делать перерыв, когда ситуация начинает становиться стрессовой
• переформулировать негативные мысли, чтобы придать ситуации более позитивный оттенок чувствовать первые признаки гнева
• практиковать хорошие коммуникативные навыки, чтобы вежливо выражать чувства

Чем может помочь терапия

Когда гнев начинает влиять на вашу повседневную жизнь и межличностные отношения, обычно пора поговорить с терапевтом.

Профессиональная поддержка может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь справиться с гневом или оскорбительным поведением.

Если вы хотите получить помощь при проблемах с гневом, терапевт может предложить поддержку и рекомендации.

Во время терапии вы можете:

• узнать советы, как более эффективно справляться с гневом и получить длительное облегчение
• начать исследовать причины неконтролируемого гнева, такие как травма, проблемы в отношениях или проблемы на рабочем месте
• разработать более полезные методы управления стрессовать и решать проблемы без вспышек
• развить коммуникативные навыки

Хотя многие считают, что жестокие люди никогда не изменятся, это не всегда так. Однако вы должны быть готовы признать свои действия: осознание проблем с вашим поведением и вреда, который оно приносит другим, является важным первым шагом на пути к позитивным изменениям.

Терапевт может помочь вам развить в себе больше сочувствия и сострадания к другим, работать над тем, чтобы сообщать о своих чувствах и относиться к другим здоровым образом, а также научиться брать на себя ответственность за свои действия. Терапия также может помочь вам начать выявлять и исследовать любые модели из вашего прошлого, которые могут способствовать циклу жестокого обращения.

Вы можете немного нервничать рядом с напарником после того, как он пробил дыру в стене, и это абсолютно нормально. Удар кулаком по стене не означает автоматически, что они станут жестокими по отношению к вам, но агрессивное поведение может перерасти в жестокое обращение, иногда даже до того, как вы поймете, что происходит.

Даже если они никогда не станут агрессивными, их гнев, скорее всего, не уменьшится, если они не получат надлежащей поддержки и не освоят здоровые навыки преодоления трудностей.

Если у него не было никаких других признаков потенциального насилия или агрессии, вы можете поговорить о том, что произошло. Старайтесь вести этот разговор, когда вы оба чувствуете себя расслабленно, в безопасности и у вас есть время поговорить.

Во время этого разговора:

• Сообщите им, что вы обеспокоены и обеспокоены.
• Используйте Я-высказывания: «Я испугался, когда ты ударил кулаком по стене» или «Я беспокоюсь о том, что произойдет, если ты ударишь кулаком по стене на работе или где-либо еще».
• Предложите им поговорить с терапевтом.
• Установите некоторые границы. Например, вы можете сказать, что не чувствуете себя в безопасности, живя вместе или продолжая отношения, если им не помогут.

Однако, если у вас есть какие-либо опасения, что их агрессия может быть формой запугивания или частью оскорбительного поведения, лучше всего поговорить с терапевтом или другим медицинским работником, чтобы определить наиболее безопасные следующие шаги.

Разговоры о жестоком обращении могут пугать, но общение с близкими, которым вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким. Друзья и семья могут оказать эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую помощь, такую ​​как транспорт или жилье, если вы решите разорвать отношения.

Гнев не делает вас плохим человеком. Это делает тебя нормальным человеком. То, как вы справляетесь со своим гневом, вот что имеет значение.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с гневом без вспышек или физической агрессии, специалист по психическому здоровью может предложить сострадательное руководство и поддержку.

Проблемы с гневом не должны быть постоянными, хотя изменения требуют некоторых усилий с вашей стороны. Однако вы, вероятно, обнаружите, что эти усилия окупаются, поскольку развитие внутреннего чувства спокойствия может улучшить ваши отношения и ваше благополучие.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как лучше выглядеть в Zoom и других лайфхаках для видеоконференций

Наряду с глобальной пандемией (и благодаря ей) мы переживаем бум Zoom. Учтите, что в декабре прошлого года у сервиса видеоконференций Zoom было 10 миллионов пользователей в день. В марте это число достигло 100 миллионов. Также учтите, что Zoom родился в 2013 году, стал публичным в 2019 году при оценке в 16 миллиардов долларов, а сейчас стоит 40 миллиардов долларов.

Учитывая бум Zoom — и тот факт, что миллионы людей будут работать удаленно в обозримом будущем — вам лучше знать, как использовать Zoom для деловых встреч, и использовать его правильно. Если вы опытный зумер, вы, возможно, уже знаете, как правильно осветить свое лицо, сделать так, чтобы ваша квартира выглядела чище, чем она есть на самом деле, и предотвратить появление вашей кошки в гостях на ваших встречах. Но если вы новичок в Zoom, вам нужно многому научиться, когда дело доходит до правильного масштабирования. Итак, вот несколько способов быстро улучшить качество ваших собраний Zoom.

1. Найдите тихое место.

После того, как вы загрузили Zoom и убедились, что ваш микрофон и камера работают правильно, вы можете настроить свой компьютер или ноутбук, чтобы убедиться, что тот, с кем вы работаете в Zoom, может вас хорошо слышать. Это означает, что вам нужно найти тихое место. В идеале вы хотите установить в спальне, офисе или другой комнате, которую никто из членов вашей семьи не будет использовать или не сможет пройти через нее, пока вы используете Zoom. И неплохо иметь запасное место на случай, если случится что-то непредвиденное — например, лай собак на улице, если вы находитесь рядом с окном. Если невозможно использовать пространство, к которому никто другой не имеет доступа (это понятно в условиях карантина, когда пространство используется совместно с семьей, соседями по комнате и домашними животными), постарайтесь расположить камеру так, чтобы, по крайней мере, другие люди, участвующие в вызове, могли не видеть своих соседей по дому, когда они бегают, ходят или прыгают по комнате. Вы можете сделать это, заняв угол комнаты или сев спиной к стене.

2. Используйте чистый и четкий фон.

После того, как вы нашли тихое место, вам нужно найти хороший фон, что очень важно при масштабировании. В идеале вам нужно что-то чистое и ясное, желательно белая стена позади вас. Стена может быть украшена произведениями искусства, растениями или книгами, но все, что находится позади вас, не должно слишком отвлекать — ничего слишком богато украшенного, яркого или красочного, чтобы привлекать внимание к себе, а не к вам. Хотя у вас может возникнуть соблазн загрузить личную фотографию и использовать ее в качестве фона (что можно сделать в Zoom), не поддавайтесь этому искушению. Даже если это что-то вроде вашего любимого снимка природы, это не сделает вас (и вашу презентацию) очень профессиональными.

3. Смотрите в камеру вверх, а не вниз.

Расположение вашего компьютера или ноутбука не менее важно, чем фон. Лучше всего убедиться, что ваша камера находится на уровне глаз или чуть выше, чтобы вы смотрели немного вверх и прямо в нее. Распространенная ошибка — расположить камеру так, чтобы вы смотрели вниз. Многие новые пользователи Zoom сидят за столом и кладут ноутбук прямо на него. Это заставит человека или людей, с которыми вы встречаетесь, в лучшем случае посмотреть на ваш подбородок, а в худшем — на ваш нос. Поэтому, когда вы используете масштабирование, поднимите компьютер тяжелыми книгами (хорошо подойдут поваренные книги в твердом переплете или книги по искусству) или каким-либо другим твердым, прочным материалом (например, короткими деревянными досками). Чтобы проверить свое положение на экране, вы можете открыть Zoom, Photo Booth или другое приложение, которое использует вашу камеру. Затем отрегулируйте соответствующим образом, добавляя книги, пока вы не будете смотреть немного вниз в камеру, когда ваш подбородок будет параллелен полу.

4. Подходите близко.

Также очень важно, и, следуя вышеприведенному совету, вы хотите расположиться на расстоянии от камеры , чтобы вас было видно только от плеч — максимум верхняя треть вашего тела. В идеале вы хотите, чтобы ваше лицо было основным объектом внимания. Вы хотите, чтобы люди могли смотреть вам в глаза и видеть выражение вашего лица. Вы также хотите видеть выражения лиц людей, с которыми вы встречаетесь. Эти визуальные подсказки будут лучше имитировать личные разговоры, делая встречи более эффективными. Хотя сейчас, в эпоху социального дистанцирования, вы должны держаться на расстоянии шести футов от людей, когда вы физически с ними, на камеру вы можете быть намного ближе (находиться в пределах фута от экрана — это нормально). Вы почувствуете себя совершенно по-другому, разговаривая с кем-то, кто находится ближе (но не ближе носа к камере), чем с кем-то, кто сидит или стоит далеко от камеры — настолько далеко, что вы можете видеть его штаны, а также рубашку. Это расстояние заставит вас чувствовать себя отчужденным от ваших партнеров по встрече, и это не идеально.

5. Зажгите.

Теперь, когда вы готовы к крупному плану, вам нужно сыграть роль художника по свету. Это сложно и может занять некоторое время, чтобы все исправить, так что наберитесь терпения. В идеале вы хотите, чтобы комната, в которой вы находитесь, была достаточно яркой, чтобы можно было четко видеть ваше лицо. Имейте в виду, что слишком много верхнего света сделает ваше лицо слишком ярким, а слишком много фонового света сделает ваше лицо слишком темным. Поэтому не устанавливайте прямо под трековым освещением или перед окном. Хитрость заключается в том, чтобы взять лампу и расположить ее сзади и сбоку от компьютера. Это осветит ваше лицо, не полагаясь на массу верхнего или фонового света. (Одна икона моды рекомендует расположить лампу «с той стороны лица, которую вы чувствуете лучше всего», а также положить из рамы белую бумагу или скатерть на стол, за которым вы сидите, чтобы «дать вам немного заполнить и отразить». Поскольку для правильного освещения требуется время, выделите несколько дополнительных минут для проб и ошибок перед каждой встречей в Zoom — помните, что свет разный в разное время дня и зависит от погоды. .

6. Посмотрите в камеру.

Это может быть трудно запомнить, но это очень важно: старайтесь смотреть в камеру, а не на себя, не на человека, с которым вы зумируете. Когда вы смотрите прямо в камеру, на другом конце вашей встречи будет казаться, что вы смотрите в глаза тому, с кем вы масштабируете. Хотя время от времени можно смотреть на изображения людей, с которыми вы встречаетесь, учтите, что если кто-то сидит далеко от камеры, ему может показаться, что вы смотрите не на него, а в другую сторону. Итак, время от времени во время встреч старайтесь обращать внимание на то, куда вы смотрите. А если вы не смотрите в камеру, перефокусируйте взгляд.

Последнее примечание

Если вы новичок в Zoom (и в видеоконференциях в целом), привыкание может занять некоторое время. Возможно, вы даже не решаетесь использовать Zoom для рабочих встреч, желая оставаться в своей зоне комфорта и продолжать использовать телефон, электронную почту и Slack. Однако если вы попробуете Zoom, вы, скорее всего, обнаружите, что у Zoom есть много преимуществ, и даже предпочтете Zoom старым способам общения.

Также важно помнить, что сейчас не обычное время.